”Cristina, miksi sabotoin itseni juuri silloin, kun minulla menee hyvin?” Tämä on kysymys, jonka saan useimmin itsesabotoinnista. Tiedät tarkalleen, mitä sinun pitäisi tehdä, ja teet päinvastoin. Lykkäät. Aloitat ja luovutat. Epäilet itseäsi juuri silloin, kun asiat alkavat sujua. Ja sitten kysyt itseltäsi: ”miksi teen näin?”
Vastaukseni on aina sama: et sinä halua, että sinulla on huonosti. Osa sinusta, hyvin vanha osa, yrittää suojella sinua lapsuudessa opittujen sääntöjen mukaan. Ohjelmasta, joka pelasti sinut silloin, on tullut aikuisena jarrusi. Ja ohjelmat voi vapauttaa.
Siksi tein jotain laajempaa kuin kirjan: Täydelliset vapautukset itsesabotointiin, 7 PDF-osaa. Alla kerron, mitä niistä löytyy, kenelle ne ovat, miten työskentelet niiden kanssa ja mitkä livet valmistavat sinua.
Miksi itsesabotointiin 7 osaa eikä yksi kirja
Koska itsesabotoinnilla ei ole vain yhtä muotoa. Voit olla hyvin vahva yhdellä alueella ja sabotoida itsesi täysin toisella. Voit menestyä ammatillisesti ja sabotoida itsesi ihmissuhteissa. Voit ansaita rahaa ja löytää heti keinoja menettää sen. Voit saada uskomattoman tilaisuuden ja vetäytyä juuri silloin, kun se alkaa toimia.
7 osaa antavat sinulle materiaalin, johon palaat aina, kun huomaat uuden mallin. Sinun ei tarvitse työstää niitä kaikkia kerralla: aloitat teemasta, joka sattuu eniten, ja jatkat asteittain.
Jos haluat ensin ymmärtää mekanismin, mikä osa sinusta sabotoi ja miksi, lue koko artikkeli itsesabotoinnista ja siitä, miten vapaudut.
Haluan 7 osaa itsesabotoinnin vapautuksia →
Mitä 7 osasta löytyy
Hyvin paljon ohjelmia ja satoja työlauseita teemoista:
- pelot: menestyksen pelko, epäonnistumisen pelko, nähdyksi tulemisen pelko, tuomituksi tulemisen pelko, torjunnan pelko, rahan pelko, runsauden pelko, muutoksen pelko, vastuun pelko, henkilökohtaisen voiman pelko;
- toimintamallit: viivyttely, kurin puute, projektien hylkääminen, perfektionismi, päättämättömyys, taipumus tuhota rakentamasi, pysähtyneisyys ja toistuva epäonnistuminen;
- omanarvontunto: itseluottamuksen puute, tunne siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä, syyllisyys menestyessäsi, hyväksynnän tarve, vertailu, itsekritiikki ja itsensä rankaiseminen;
- elämänalueet: itsesabotointi ihmissuhteissa, työssä ja raha-asioissa;
- perusohjelmat: ”en ansaitse”, ”en pysty”, ”en ole kykenevä”.
Osissa on myös ohjeet suolan päällä tehtäviin vapautuksiin.
Kyse ei ole ”positiivisesta ajattelusta”
Voit sanoa itsellesi ”ansaitsen”, ”pystyn”, ”olen riittävä” koko päivän. Jos sinussa pyörii vastakkaisia ohjelmia, reagoit silti niiden mukaan. Siksi prosessi ei perustu affirmaatioihin. Työskentelemme suoraan ohjelmien kanssa: luet ne, tiedostat ne, toistat ne, huomaat, mitä sinussa aktivoituu, ja jatkat, kunnes suhtautumisesi kyseiseen teemaan alkaa muuttua.
Etkä sodi sitä osaa vastaan, joka sabotoi. Se on lapsiosa, joka kärsi ja oppi selviytymisen läksynsä liiankin hyvin. Liveissä kiitän ohjelmia: ”Kiitos, että autoitte minua selviytymään.” Sitten annan niiden lähteä, kiitollisuudella, en vihalla.
Miten työskentelet niiden kanssa
- Valitset teeman, jota haluat työstää.
- Laitat karkeaa suolaa lattialle ja seisot sen päällä paljain jaloin.
- Luet ja toistat lauseita ääneen, energialla, et kuin saippuasarjaa. Suosittelen noin puolta tuntia päivässä.
- Jokaisen lauseen jälkeen anna kehon puhua: haukottelu, huokailu ja kyyneleet ovat vanhan energian poistumista.
- Huomaat, missä tunnet ohjelman kehossasi. Monilla se on hartioilla ja lapaluilla kuin säkit.
- Jatkat johdonmukaisesti.
Jos työskentelyn aikana avautuu raskaita lapsuusmuistoja, etene lempeästi. Kun kosketamme traumaa, vaarana on traumatisoitua uudelleen. Vapautukset eivät korvaa terapeuttia, ja suurten haavojen kanssa psykoterapeutti voi pitää sinua juuri siellä, minne et yksin mene.
Kenelle ne ovat
- sinulle, jos tunnet olevasi oma esteesi;
- jos tiedät pystyväsi enempään, mutta jokin pitää sinua paikallaan;
- jos aloitat asioita etkä vie niitä loppuun;
- jos sinun on vaikea ottaa menestystä omaksesi;
- jos haluat työskennellä syvällisesti etkä vain lukea itsesabotoinnista.
Mitä voit huomata prosessin myötä: enemmän selkeyttä ja luottamusta omiin päätöksiin, vähemmän lykkäämistä, enemmän rohkeutta toimia, terveemmän suhteen rahaan ja menestykseen sekä kyvyn viedä aloittamasi loppuun.
Livet, jotka valmistavat sinua
Terapiaa ja vapautuksia itsesabotointiin
Live, jossa työstämme yhdessä sabotoivaa osaa: missä tunnet sen kehossasi, mikä ohjelma sen takana on ja miten liuotat sen.
Itsesabotoinnin vapautukset
Kokonainen kierros suolan päällä lausuttuja lauseita. Hyvä lämmittely ennen kuin avaat ensimmäisen osan.
Ohjelma ”En ansaitse”
”En ansaitse” on itsesabotoinnin isoveli. Tässä kokonaisessa, terapiaa sisältävässä livessä puramme sen osiin. Olen kirjoittanut siitä myös artikkelissa rajoittavista uskomuksista ”en ansaitse”, ”pitää” ja ”elämä on vaikeaa”.
Usein kysyttyä
Miten saan osat?
Ne ovat 7 digitaalista osaa (PDF), jotka saat WhatsAppissa tilauksen jälkeen. Hinta kaupassa on 50 € koko paketista.
Pitääkö minun työstää ne kaikki?
Ei kerralla. Aloitat painavimmasta teemasta. Osat jäävät sinulle, ja palaat niihin, kun uusi malli ilmenee.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin näen muutoksia?
Se riippuu siitä, kuinka vanha ja syvä ohjelma on. Jotkin liikkuvat nopeasti, toisissa on kerroksia. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin intensiteetti.
Minulla on kysymys tilauksesta. Mihin kirjoitan?
Sinun ei tarvitse pysyä samana ihmisenä
Se, mitä olet toistanut tähän asti, ei tarvitse olla sitä, mitä toistat tästä eteenpäin. Sinä et ole ohjelmasi. Olet hyvä sellaisena kuin olet, ja sinulla on oikeus siihen, että sinulla menee hyvin. Asetu suolan päälle, valitse ensimmäinen osa ja aloita. Halaan sinua ja odotan sinua liveen.
Itsesabotointi: kun ”enemmän” ei enää lopu
Joskus itsesabotoinnin tunnistaa helposti: lykkäät tehtävää tai luovutat ennen kuin yrität. Toisinaan se voi näkyä jopa tavassa, jolla teet töitä. Teet vielä jotain, sitten vielä jotain, mutta et anna itsesi tunnustaa, mitä olet saanut valmiiksi. Tästä toisesta langasta puhun livessä ”Itsesabotoinnin vapautukset”.
Kohdassa 3:27 pysähdyn oman työn arvostamiseen ja käytän henkilökohtaista esimerkkiä. Huomaan itsessäni impulssin tehdä aina enemmän. Pohdinnan kannalta hyödyllinen ajatus on nähdä, mitä tapahtuu ponnistelun ja ponnistelun tunnustamisen välillä, supistamatta itseäsi yhteen leimaan.
Kaksi vertauskuvaa livestä: ”härkä” ja ”strutsi”
Kohdasta 4:20 alkaen käytän kahta mielikuvaa. Ensimmäisellä puhun uskomuksesta, että vain raskas työ on todellista työtä. Toisella puhun ongelman välttelystä: et mieluummin näe sitä, vaikka se pysyy siellä.
Ne ovat vertauskuvia omasta selitystavastani. Ne eivät ole diagnooseja, eikä niitä pidä käyttää loukkauksina itseäsi tai ketään muuta kohtaan. Voit muuttaa ne kysymyksiksi: ”Pakotanko itseni tekemään asiat vaikeasti, jotta pitäisin työtäni arvokkaana?” ja ”Mitä lykkään katsomasta?”.
Erota todellinen vaatimus säännöstä, jonka lisäät itse
Päiväkirjaharjoitusta varten valitse konkreettinen tehtävä. Kirjoita, mitä todella vaaditaan, mitä olet jo tehnyt ja mitä sanot itsellesi, että vielä pitää tehdä. Joskus jäljellä todella on tärkeä askel. Toisinaan huomaat siirtäväsi rimaa jatkuvasti, eikä mikään tulos voi enää riittää.
Esimerkki on viesti, jota kirjoitat yhä uudelleen. Vaatimus voi olla kolmen tiedon välittäminen selkeästi. Lisätty sääntö voi olla, ettei kukaan saa millään tavalla olla tyytymätön. Ensimmäinen liittyy siihen, mitä voit tehdä; jälkimmäistä ei voi taata kymmenelläkään uudella versiolla.
Pieni askel ongelmaan, jota välttät
Jos tunnistat itsesi enemmän livessä kuvatusta välttelystä, älä vaadi itseltäsi kaiken ratkaisemista heti. Valitse ensimmäinen kosketus ongelmaan: avaat asiakirjan, pyydät tiedon tai kirjoitat kysymyksen, jota olet kierrellyt. Määritä etukäteen, kuinka paljon aikaa annat sille ja mitä tarkoittaa, että askel on valmis.
Lopuksi kirjaa tulos vähättelemättä sitä: ”Pyysin tiedon”, ”Sain ensimmäisen version valmiiksi” tai ”Sain selville sen, mitä en tiennyt”. Tämä yksinkertainen kirjaus antaa sinun huomata myös tehdyn työn eikä vain listan loppua.
Voinko työstää itseäni kritisoimatta itseäni vielä enemmän?
Kyllä: aloita kuvaamalla tilanne ja valinta, äläkä tuomiolla siitä, kuka olet. Saman teeman muita lankoja varten lue pelastajan roolista ja sisäisestä lapsesta. Yllä esiteltyä seitsemän osan pakettia voit tarkastella, jos pidät kirjallisesta työskentelystä.
