Prietenele mele care trec prin menopauză îmi spun același lucru: cel mai greu nu sunt bufeurile de zi, ci nopțile în care se trezesc ude și nu mai pot adormi. Uleiuri esențiale pentru menopauză nu înlocuiesc tratamentul hormonal sau sfatul ginecologului, dar pot face câteva lucruri mici și concrete: un spray răcoritor la îndemână, o aromă calmă seara, un masaj care relaxează. Câteva studii mici au arătat chiar o îmbunătățire a stării generale la femeile care au folosit aromaterapie.
Ce spun studiile
- masajul cu aromaterapie (lavandă, trandafir, muscată, iasomie) a redus, în studii mici, simptomele de menopauză raportate;
- lavanda inhalată a scăzut bufeurile într-un studiu de 12 săptămâni;
- salvia sclarea apare des în articole, dar datele sunt foarte puține;
- efectele sunt modeste și nu țin locul tratamentului.
Uleiurile pe care le recomand
| Ulei | Cum | Pentru ce |
|---|---|---|
| Lavandă | difuzor seara, inhalare | somn, bufeuri |
| Muscată | masaj 2% | stare de spirit |
| Mentă | spray răcoritor | senzația de căldură |
| Trandafir | masaj, parfum personal | bună dispoziție |
| Ylang-ylang | difuzor, puțin | relaxare, intimitate |
O precizare: salvia din magazinul meu este salvia medicinală, folosită pentru curățarea simbolică a casei. Nu este salvia sclarea (Salvia sclarea) din articolele despre menopauză și nu o recomand pentru simptomele hormonale.
Spray-ul răcoritor pentru bufeuri
Într-un pulverizator de 50 ml: apă (sau hidrolat de mentă) + 1 linguriță de alcool alimentar ca dispersant + 5 picături mentă + 5 picături lavandă. Agită înainte de fiecare folosire și pulverizează pe ceafă și încheieturi, cu ochii închiși, nu pe față.
Uleiuri esențiale pentru menopauză și somn
- 3 picături lavandă în difuzor, 20 de minute înainte de culcare;
- cameră răcoroasă (18–19 °C), lenjerie de bumbac, un pahar cu apă lângă pat;
- fără alcool și cafea seara: amândouă cresc bufeurile.
Am scris mai mult în articolul despre uleiul pentru somn liniștit.
Masajul relaxant
În 30 ml ulei de migdale: 4 picături lavandă + 3 picături muscată + 2 picături trandafir. Masaj pe abdomen, spate și picioare, seara. Despre uleiurile florale am scris în articolul despre trandafir, iasomie și muscată.
Uleiul de luminița nopții, căutat des la menopauză, nu apare aici: e un ulei vegetal sau un supliment, nu un ulei esențial, iar suplimentele se iau doar cu acordul medicului.
Precauții
- Cancer de sân sau tratament hormonal: întreabă medicul oncolog sau ginecologul înainte de orice ulei pe piele.
- Mentă: nu lângă ochi, nu la copiii din casă sub 6 ani.
- Tensiune mare: evită rozmarinul și salvia.
- Nu înghiți uleiuri esențiale.
Când mergi la ginecolog
Mergi la ginecolog dacă bufeurile îți strică somnul și ziua, dacă ai sângerări după ce menstruația s-a oprit un an, dacă apar dureri, tristețe care nu trece sau anxietate. Există tratamente eficiente, hormonale și nehormonale, iar osteoporoza și inima trebuie urmărite după menopauză.
O nouă etapă
Pentru mine, menopauza nu e un sfârșit, ci o trecere spre o femeie care știe ce vrea. Un ritual de seară cu trandafir e felul în care îmi onorez corpul. Este o asociere personală, nu un efect medical. Restul uleiurilor le găsești în ghidul complet al uleiurilor esențiale.
Întrebări frecvente
Ce ulei esențial ajută la bufeuri?
Lavanda inhalată are un mic studiu în favoarea ei, iar menta, într-un spray, dă o senzație de răcoare. Nu opresc bufeurile, dar le fac mai ușor de dus.
E bun un ulei de salvie pentru menopauză?
Salvia sclarea apare des în articole, dar studiile sunt foarte puține. Salvia medicinală nu e același ulei și nu o recomand pentru menopauză.
Pot folosi uleiuri esențiale dacă iau tratament hormonal?
În difuzor, de obicei da. Pe piele, vorbește întâi cu medicul, mai ales dacă ai avut cancer de sân.
Ce ulei ajută la somn în menopauză?
Lavanda în difuzor, înainte de culcare, plus o cameră răcoroasă și fără alcool seara.
