Efter så många livesändningar om frigörelse kände jag att det var dags för en om förlåtelse. För du kan skicka tillbaka alla världens förbannelser och ändå bära på en tyngd inom dig. Frigörelsen tar bort det du har utsatts för ur ditt fält. Förlåtelsen arbetar med något annat: det du själv har gjort — mot andra och mot dig själv. Och här måste du, före allt annat, förlåta dig själv och ta ansvar för det du har gjort. Låt oss vara tydliga från början, utan dramatik: vi har alla gjort allt möjligt, i alla våra liv — inte heller jag ligger bättre till på den punkten.
Det finns ett gammalt talesätt som är mycket sant: att inte förlåta är som att ta gift i åratal och hoppas att den andra ska dö. Förlåtelse är inte en helig handling som du gör för andras skull. Det är en befrielse du ger dig själv. Här nedanför finns allt: vad förlåtelse egentligen är, varför du först förlåter dig själv, hur du förlåter dina föräldrar och din släkt, hur den kombineras med frigörelse och bönen om förlåtelse från livesändningarna — de fullständiga formuleringarna att ta med hem.
Vad förlåtelse egentligen är (mer än bara ”du måste förlåta”)
Du har hört det hela livet: ”förlåt honom, så, gå vidare”. Jag förespråkar inte förlåtelse på kommando. Förlåtelse som uttalas bara för att det anses rätt, medan ett obearbetat trauma ligger under, fungerar inte: det är en vacker lögn som berättas för själen. På engelska kallas det spiritual leapfrog — du hoppar som en groda över allt arbete, direkt till förlåtelsen. Den största risken när du hoppar så? Depression.
Förlåtelse är en organisk process med sina egna steg. Hoppa inte över dem:
- Du blir medveten om lidandet. Du erkänner smärtan som orättvisan har orsakat. Du döljer den inte och lindar inte in den i ”det är ingenting, det är över”.
- Du accepterar känslorna som hör ihop med den. Ilskan, sorgen, besvikelsen, känslan av svek. Du dissocierar inte och stänger inte ditt hjärta. Du tillåter dig att känna dem utan att döma.
- Du släpper taget om bitterhet och agg. Du återupplever dem, känner dem och låter dem gå. Känslor är energier som vill röra sig.
- Först nu kommer förlåtelsen. Det fjärde steget, inte det första.
Förlåtelse sker normalt med tårar. Som vid sorg: förrän du har gråtit tillräckligt över en förlust är sorgen inte färdig. Gråt frigör blockerad energi — beröva inte dig själv den.
En svår men befriande sanning: att förlåta betyder inte att rättfärdiga eller förneka det du har utsatts för. Inte heller att göra dig till ett offer. Det betyder att acceptera dig själv både som offer för det som hände och som ansvarig för lärdomen. Din själ har planerat sina lärdomar, och inget lidande som själen har valt är utan kostnad.
Varför du först förlåter dig själv
Förlåtelse handlar bara om dig: det finns ingen förlåtelse av andra utan att du först har förlåtit dig själv.
Så du börjar med dig själv. Du får kontakt med själen — kontakten med själen sker genom hjärtat — och säger de fyra formuleringar jag älskar mest, från den hawaiianska praktiken ho'oponopono: ”Jag är ledsen. Förlåt mig. Jag älskar dig. Tack.” Till en början kommer det att kännas konstigt att säga dem till dig själv. Gör det ändå: varje formulering har sin betydelse — att erkänna lidandet, att uppriktigt be om förlåtelse, den villkorslösa kärleken som löser upp känslomässiga barriärer.
Och något jag har sett i arbetet med människor: vi får vibrationsmässig kontakt med dem som har samma trauman. Om du inte arbetar med dig själv ser du samma lärdom passera genom ditt liv under ett annat namn — tidigare partner som liknar varandra och dina barndomssår. Obearbetat trauma gifter dig med sig självt. Jag har skrivit separat om hur du frigör dig känslomässigt från en tidigare partner.
Att vara offer är ett steg, inte en adress. Det är normalt att vara arg och vilja hämnas — det viktiga är att inte agera och framför allt inte lägga skam ovanpå (”så dum jag var”). Du förtjänade inget av det: du är den som stannade där, och det är just den personen du nu förlåter.
Jag vill ha guiden Fullständig förlåtelse och ånger →
Att förlåta föräldrarna och släkten
Här arbetar vi med de svåraste kapitlen och de mest värdefulla. Vi upprepar de första sju åren av livet under hela livet. I samma familj får varje barn med sig ett annat trauma — men även om föräldrarna driver oss är det vi som väljer vad vi tar till oss.
Många problem kommer av att vi inte ger oss själva rätten att leva vårt eget liv. Av blind kärlek och för att rädda våra föräldrar tar vi deras smärta på oss och lever deras liv i stället för vårt eget. Jag förstod det genom en händelse i barndomen då jag orättvist blev slagen: min fråga var inte ”varför slog han mig?”, utan ”varför gick jag inte därifrån?”. För att jag hade valt att rädda, att ta den andras smärta på mig. Så gör vi alla.
Förlåt alltså dina föräldrar. Och förlåt dig själv för det du har tagit över från dem. Se sedan på släkten: där ärvs både energier och karma — människorna i din familj är de som du har lärdomar att fullfölja med. Och en del av det vi bär har ingen annan orsakat: det är vår egen karma. Hos människor jag har arbetat med har jag inte funnit förbannelser, utan svåra handlingar från tidigare liv som nu kräver förlåtelse och ånger. För karma som bränns upp säger jag också den violetta lågans formulering: ”jag ber den violetta lågan att komma och rena min karma.”
Och ett tecken som är bra att känna till: under perioder av frigörelse aktiveras sår kring tillhörighet, sår från familjen. Om du har lättare till gråt just nu är ingenting trasigt i dig. Det är arbetet som har nått hem, till släkten.
Bön om förlåtelse: formuleringarna steg för steg
Allt jag säger i livesändningen om förlåtelse ger jag dig också här. Vid förlåtelse är förberedelsen lite annorlunda än vid frigörelse: tänd ett vitt ljus. Jag sätter mig som vanligt på min kudde med salt. Slut ögonen, säg orden högt och, precis som vid frigörelse, tryck ut energin: tillåt dig att känna var den finns i kroppen och få ut den.
1. Att be i ånger
En ram som upprepas för varje formulering:
”Jag ber om förlåtelse för [synderna som jag har begått], medvetet eller omedvetet, avsiktligt eller oavsiktligt, i detta liv och i alla liv, tider och rum och utanför dem.”
Det du inte känner till lämnar du åt Gud: du har fri vilja över dina tankar, men du ber om förlåtelse för allt och låter Honom avgöra vad. Här är kapitlen från livesändningen, precis som jag uttalar dem — ta dem ett i taget, i din egen takt:
- ”Jag ber om förlåtelse för alla tankar, ord och handlingar genom vilka jag har skadat mig själv eller andra.”
- ”Jag ber om förlåtelse för alla rädslor, bindningar och begränsningar som jag har skapat eller upprätthållit.” (Rädsla är brist på tillit till Gud, och egot får näring av rädsla.)
- ”Jag ber om förlåtelse för alla onda inflytanden som jag frivilligt har accepterat.”
- ”Jag ber om förlåtelse för alla lögner jag har berättat.”
- ”Jag ber om förlåtelse för alla stölder och allt jag orättmätigt har tagit.”
- ”Jag ber om förlåtelse för all avund och missunnsamhet.”
- ”Jag ber om förlåtelse för all min girighet och snålhet.” (Den som lever i rädsla och brist förnekar Gud.)
- ”Jag ber om förlåtelse för alla mina manipulationer och beroenden, och för konsumtion som inte stämmer överens med min själ.”
- ”Jag ber alla varelser som jag har utsatt för någon form av våld, övergrepp, exploatering, manipulation, orättvisa eller brist på kärlek om förlåtelse.”
- ”Jag ber alla personer som jag har berövat kärlek, respekt, sanning, rättvisa, frihet, fred eller värdighet om förlåtelse.”
- ”Jag ber om förlåtelse för alla gånger jag har vänt mig bort från Gud.”
- ”Jag ber om förlåtelse för alla sätt på vilka jag har dolt eller begravt de gåvor jag har fått av Gud.” (Gåvan som gavs till dig är din. Sluta begrava den.)
- ”Jag ber alla mina offer om förlåtelse, i alla tider, liv och dimensioner.”
2. Jag förlåter mig själv
Bönens viktigaste punkt: ”Jag förlåter mig själv.” Du kan inte förlåta andra förrän du har förlåtit dig själv. Här säger du ho'oponopono till dig själv — ”jag är ledsen, förlåt mig, jag älskar dig, tack” — tills något inom dig mjuknar.
3. Du arbetar i energikroppen
Det är inte bara ord. Dra in ljus genom kronchakrat och för ut det genom alla chakran och alla hudens porer, tillsammans med de gamla energierna. Om du känner tryck eller tyngd i huvudet, tala direkt till sinnet: ”kära sinne, släpp taget, är du snäll”. Jag förklarar chakrasystemet mer utförligt i guiden om blockerade chakran; på det tredje ögat använder jag eterisk MUSC-olja.
4. Förlåtelsemeditation: själen, det inre barnet, hjärtat, du
Sedan för du ned medvetandet till hjärtat och besöker de fyra delarna av dig själv med samma fyra formuleringar: själen (kanske är det första gången du får kontakt med den), det inre barnet (omfamna det; kanske är det första gången du ber det om förlåtelse), hjärtat (det har burit det som det inte orkade bära; att det stängdes hjälpte dig att överleva — tacka det) och, till sist, du, som en helhet. Till slut tar du emot dina gåvor: dessa delar av dig har inte lidit förgäves. Meditationen avslutas i glädje, inte i tårar — tårarna finns bara längs vägen.
Alla förlåtelsens kapitel, med förklaringar och i den ordning jag själv arbetar med dem, finns i PDF-guiden om förlåtelse och ånger. Återvänd till dem då och då: förlåtelse bearbetas på olika nivåer, och varje gång är det en annan nivå.
Förlåtelse och frigörelse: hur de kombineras
Frigörelse och förlåtelse går hand i hand. Frigörelsen skickar tillbaka det som inte är ditt: förbannelser, förtrollningar, bindningar, energier som andra har lagt på dig — om tecknen på dem har jag skrivit i artikeln om vad du drömmer när du har utsatts för förtrollningar. Förlåtelsen innebär att du tar ansvar för din del: det du har gjort, det du frivilligt har accepterat. Om du bara skickar tillbaka och inte förlåter finns din del fortfarande kvar i fältet och fortsätter dra i dig. Om du bara förlåter och inte frigör dig har andras energi fortfarande något att fästa vid.
I livesändningarna gör jag dem i denna ordning: först frigörelsen, som tar bort det du har utsatts för, sedan förlåtelsen, som arbetar med din del. Båda kräver samma sak: att trycka ut energin, känna var den finns och få ut det som inte längre är ditt. Allt jag använder för frigörelsedelen — salt, oljor, arbetsprotokollet — finns i kollektionen för frigörelse.
Se kollektionen för frigörelse →
Tecken på att förlåtelsen har ”nått fram”
Hur vet du att du inte bara har förlåtit med munnen? Genom kroppen och livet:
- Värme i kroppen. Vid förlåtelse, till skillnad från frigörelse, känner jag hur värmen lägger sig — ett tecken på att något gott aktiveras. Tårar, suckar (suckarna kommer från själen), gäspningar, rapningar: allt är bra, allt betyder frigörelse. Sömnighet betyder att det finns mycket att rena.
- Lugnet. En frid lägger sig över dig. Sinnet lugnar sig och du återfår en känsla av trygghet: du landar i ditt eget centrum.
- Du blir en observatör. Historien som slet dig itu gör mindre ont när du återupplever den nu. Och personen som fortsätter behandla dig illa triggar dig inte längre: du reagerar allt mindre och i stället för ilska växer medkänslan inom dig.
- Du ljuger inte längre för dig själv. Om du säger ”så, jag har förlåtit” men inte har bearbetat traumat vet din kropp det. Falsk förlåtelse håller inte. Jag har arbetat med mig själv i åratal, utan uppehåll, och har fortfarande inte nått alla förlåtelsens kapitel — och det är okej.
Om du inte ensam kan öppna upp det huvudsakliga såret, sök en yttre spegel: terapi, psykoanalys, tapping — tapping hjälpte mig få ut det som inte kom ut genom samtal. Investera i dig själv: det är investeringen med den högsta avkastningen.
Jag arbetar med bönerna med hjälp av den fullständiga guiden →
Vanliga frågor om förlåtelse
Hur förlåter jag mig själv?
Börja enkelt: handen på bröstet, kontakt med hjärtat och de fyra formuleringarna till dig själv: ”Jag är ledsen. Förlåt mig. Jag älskar dig. Tack.” Sedan ”Jag förlåter mig själv” — och först därefter bönen i ånger för det du har gjort mot dig själv. Hoppa inte över att erkänna smärtan: först ser du såret, sedan förlåter du det.
Vilken är bönen om förlåtelse?
Den jag säger i livesändningarna: ”Jag ber om förlåtelse för alla synder som jag har begått, medvetet eller omedvetet, avsiktligt eller oavsiktligt, i detta liv och i alla liv, tider och rum och utanför dem” — sedan, kapitel för kapitel, för varje tema i listan ovan. Bönen om förlåtelse och frigörelsen kompletterar varandra: först skickar du tillbaka det du har utsatts för, sedan tar du ansvar för och förlåter din egen del.
Hur ofta arbetar jag med förlåtelse?
Så ofta du känner att du vill. Varje gång arbetar du på en annan nivå — du förändras mellan två omgångar. Jag har återvänt till dem i åratal och hittar fortfarande nya kapitel.
Måste jag försonas med personen jag har förlåtit?
Nej. Försoning är valfri. Förlåtelsen ger du dig själv; försoning kräver två människor som båda vill. Med den som inte förändras finns inget mer att reparera — återuppvärmt kaffe är inte gott att dricka. Du ger dig själv avslutet: du förstår vad som hände, förstår dig själv och stänger själv dörren.
Varför lyckas jag inte förlåta fast jag vill?
För att du ännu inte har bearbetat det som hände. Strutsen som stoppar huvudet i sanden har inte löst något — den ser bara inte längre. Gå igenom stegen: erkänn smärtan, känn känslorna, gråt om det behövs och förlåt sedan. Om såret är djupt, gå till en terapeut. Det är inte svaghet; det är mod.
Betyder förlåtelse att jag ska glömma eller rättfärdiga?
Nej. Du förnekar inte, rättfärdigar inte och blundar inte för det. Du förlåter från den position där du har tagit emot lärdomen och gåvan ur den. Tecknet på att den är äkta: du reagerar inte längre — du observerar.
Förlåt, frigör och ge plats åt glädje — hos mig avslutas förlåtelsemeditationen alltid i glädje. Om du har läst ända hit är något inom dig redan redo. En puss till dig, och jag väntar på dig i nästa livesändning.
