Hur du mediterar: meditationstekniker, mantran och färger (med guidad meditation)

När jag började meditera började jag med guidade meditationer. Sedan blir meditationen ett sätt att vara: du står i kön i butiken och mediterar, förankrar dig bokstavligen i dig själv. Det önskar jag även dig. Om du undrar hur du mediterar, behöver du inget särskilt: din andning och lite mod att vara med dig själv.

Meditationen hjälper dig att stilla sinnet. Och detta är avgörande: det finns ingen andlighet utan ett stillat sinne. Sinnet för dig till en viss nivå; bortom den är det inte längre dess område. Där förbinder du dig genom intuitionen, hjärtat och anden — ljus till ljus.

Nedan ger jag meditationsteknikerna från mina livesändningar: att hålla andan, medvetandet i bröstet, meditationen med de två trianglarna i chakrakanalen, mantrana jag lyssnar på och färgerna med deras vibration.

Varför meditera: sinnet har sin roll, men inte överallt

Sinnet är till för uppgifter och det praktiska arbetet och lever ständigt i det förflutna. Vi har formats att bara låta sinnet gå först, men kroppen har sin intelligens och själen sin väg. När du skjuter sinnet lite åt sidan och lyssnar till själens väg kommer möjligheter, människor och idéer, och livet blir mycket lättare.

Jag säger ofta till mig själv under meditationen: ”Jag är medvetandet som vilar på tomheten.” Ur tomheten kom vi och till tomheten återvänder vi. När du vilar på tomheten öppnas nya medvetandehorisonter.

Var inte rädd för tomheten. Om du är rädd är det sinnet och egot; säg enkelt till dem: ”Det är okej.” Någon berättade att det verkade som om hen hade mediterat i fem minuter, men i själva verket hade fyra timmar gått. Du behöver inte bli rädd. Ju mer du mediterar, desto längre kommer du.

Hur du mediterar: grundteknikerna

1. Att hålla andan

Det enklaste sättet att skapa stillhet i sinnet är att hålla andan. Andas in och stanna: du andas inte längre. Och när du håller andan, försök att inte ha tankar. Stanna bara så. Sinnet talar inte.

Du kan göra det när som helst under dagen. För mig fungerar det att släppa ut andningen mycket långsamt — då stannar jag längre i tillståndet. Andningen är nyckeln: genom den når vi olika medvetandenivåer. Tvinga inte: om du har problem med hjärtat, andningen eller blodtrycket, eller blir yr, andas normalt och fråga läkaren innan du övar att hålla andan.

2. För medvetandet ned i bröstet

Du för medvetandet ned i bröstet och är åter tyst. Du känner bara. Ibland känner du energier i kroppen; låt dem vara.

3. Rak ryggrad

Som i kundaliniyoga: du har en energikanal i mitten, och om du håller ryggraden rak cirkulerar energin annorlunda.

4. Oväsendet omkring dig definierar dig inte

I livesändningen sprang mina barn omkring hemma just när jag mediterade. Vi tränar oavsett oväsen: det tillhör inte dig och definierar inte det du gör.

5. Lita på kroppen

Om du får lust att göra gester med händerna, gör dem. Kroppen har sin intelligens; vissa kan mudror utan att ha lärt sig dem i detta liv. Om händerna gör ont i en mudra, släpp den.

Meditationen med de två trianglarna i chakrakanalen (steg för steg)

Detta är meditationen jag gjorde i livesändningen vid fullmåne. Den renar hela kanalen nedifrån och upp. Det gör inget om alla dina chakran inte är öppna: du stannar vid någon punkt och arbetar med den del du kan arbeta med.

1. Sätt dig med rak ryggrad och föreställ dig energikanalen mitt i kroppen.
2. Föreställ dig två trianglar, en med spetsen nedåt och en med spetsen uppåt. Snurra dem åt höger eller vänster enligt din intuition.
3. Dra energin upp genom kanalen nedifrån, från rotchakrat, och höj den till sakralchakrat. Trianglarna arbetar oavbrutet som tvätt som vrids ur: gamla energier rinner ut. Tryck flödet uppåt med medvetandet.
4. Vid sakralchakrat ser du en orange punkt; uppfatta hur stor den är. Stickningar i kroppen är okej: energin bearbetas. Om du känner att något flödar, låt det flöda — du skapar plats för något annat.
5. Vid solarplexus, vid naveln, är det gult, överflödets chakra. Snurra det. Det är inte bara det som snurrar: hela kanalen från roten stiger och snurrar.
6. Vid hjärtat, grönt, på 528 Hz, fylls flödet av kärlek. Där du känner blockeringar, tryck på flödet.
7. Vid halsen, blått, föreställ dig att alla outtalade ord och osjungna sånger kommer ut. För kärleken från bröstet till halsen så att du inte bara kastar ord ut i universum. Hosta och rapningar är okej: där effekten är störst finns arbete att göra.
8. Vid tredje ögat, om det är öppet kommer du att se saker; om inte renar du ändå — så öppnas chakrana, genom att arbeta med dem. Känn energin som kommer uppifrån och förenas med din ryggrad. Håll dig rak och låt dig ta emot.
9. Silvertråden. Föreställ dig en silvertråd mitt i kroppen nedifrån ända till ögat. Den går in genom tredje ögat och ned genom ryggraden och bildar en slinga mellan chakrana: energin stiger på framsidan och sjunker på baksidan. Energin uppifrån är lättare; så luftar du de nedre och för mer substans uppåt. Du kan också se slingan som en åtta, oändlighetstecknet.
10. Återvänd varsamt. I livesändningen stannade vi här, utan kronchakrat — jag kände inte att det behövdes.

Lägg märke till hur energin förändras på vägen: nedifrån börjar den som kraft, sedan blir den kreativitet, sedan tillit och kärlek, och genom halschakrat breder du ut dig i världen. Om du vill arbeta mer med tredje ögat har jag skrivit separat om att öppna tredje ögat.

Jag vill ha videokursen Lecuirea chakrelor (läkning av chakrana) →

Två sätt att rena ett chakra

• Kronblad för kronblad: du tar varje kronblad i chakrat, ett i taget, och gnider det med energi.
• Spiralen: du föreställer dig energiflödet som en vertikal spiral och snurrar den.

Vad du kan känna under meditation

• Ett surr i huvudet, något vid tinningen, ett pip i öronen. Jag upplever dem som tillgång till andra frekvenser.
• Stickningar under huden. För energin genom kroppen eller ta ett bad.
• Yrsel, särskilt när du tar emot mycket ljus eller arbetar med något som aldrig har bearbetats.
• Hosta, gäspningar och rapningar — särskilt vid halsen.

Om förnimmelserna är starka eller inte går över, sluta och gå till läkare. Och jag stöder inte arbete som förstör personen: du arbetar så mycket som är uthärdligt och låter dig fungera väl i vardagen. Om du känner att du lossnar från 3D, ta det lugnare — arbeta i trädgården och gör hushållssysslor. Tanken är att förena himmel och jord.

Meditationen ”Dumnezeu există” (”Gud finns”): att låta dig ta emot

I slutet av livesändningen gjorde jag en kort, mycket varsam meditation. Du kan göra den när du känner dig ensam:

1. Blunda och gå ned i bröstet. Vilken sorts energi ser eller känner du? Glöm inte: du befinner dig i ett tryggt rum, du är inte ensam i fältet.
2. Andas in, håll andan och andas sedan ut långsamt.
3. Föreställ dig en droppe som flödar ned uppifrån.
4. Gud finns omkring dig som en skyddsbubbla. Relationen mellan dig och Gud är skyddad. Du är trygg.
5. Låt dig ta emot. Låt dig öppna ryggraden så att det som behöver komma in uppifrån kommer in. Det är din rätt från födseln.
6. Placera händerna framför hjärtat som ett tecken på att du tar emot, och när du känner det, lägg dem på bröstet. Känn värmen.
7. Du är inte ensam och har aldrig varit ensam. Återvänd när du vill.

Gör meditationen tillsammans med mig

Om du vill meditera under min ledning, starta livesändningen nedan. Andningsövningarna börjar från början, meditationen med trianglarna omkring minut 11 och meditationen ”Dumnezeu există” (”Gud finns”) omkring minut 37.

Mantran: hur du mediterar till ett mantra

Ordet har skaparkraft: så som vi talar förverkligas saker. På min andliga väg har det funnits många mantran, och jag tror inte att någon vecka går utan att jag lyssnar på dem.

Mantran bär vibrationer. De ska vanligtvis sjungas 108 gånger, och ljudet placerar din energikropp där den behöver vara. När du mediterar utan musik går du dit du behöver; till ett mantra går du in i dess vibration.

Hur du mediterar till ett mantra:

• Ställningen: vanligtvis lotusställningen med mycket rak ryggrad så att energin flödar. Vid kraftmantran kan du också aktivera agni mudra.
• Välj inte med ett bestämt syfte. Mantrana innehåller information som uppenbaras genom gudomlig nåd. När du gör det med ett bestämt syfte befinner du dig i andlig materialism. Låt dig föras: du kommer att vibrera mer med vissa mantran än andra.
• Ingen guidad meditation behövs. Ofta sätter jag helt enkelt på mantrat och mediterar eller somnar till det.
• Om du gråter, beror det på gråtens vibration: kanske aktiveras ett tidigare liv, kanske gråter själen. Gäspningar är rening.

Vad kostar det att lyssna på musik med hög vibration? Ingenting. Alla religioner talar om samma Gud, var och en på sitt sätt; vad gäller energikroppen har buddhister och hinduer gått mycket djupt. Även hos oss slår man inte på klostrens träklappor utan anledning: ljudet öppnar fältet.

Även jag gick igenom en period av starka energiangrepp när jag ännu inte arbetade med eteriska oljor. Jag arbetade vid datorn och lyssnade på mantran hela dagen. De renade mig ordentligt.

Jag vill ha uppsättningen med sju tibetanska klangskålar →

Vilka mantran jag lyssnar på och för vad

• Shiva — förstör det gamla så att något nytt kan komma. Min favorit: Shambho Shankara Namah Shivaya; jag lyssnar i tio minuter och mediterar till den.
• Ram (Jai Ram), en avatar av Vishnu — för självförtroende, höjer vibrationen i chakra 3.
• Ugram Viram Maha Vishnum — för kraft, med solenergi. När jag mediterade till den i livesändningen aktiverades all min eldenergi. Snurra chakra 3 till den.
• Krishna — för dig till kärlekens vibration. Lakshmi — för överflöd.
• Ganesha — undanröjer hinder; mantrat som börjar med Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam skakar om dig ordentligt.
• Tara — gröna Tara handlar om kärlek, den röda om kamp och andra om skydd. Om Tare Tuttare Ture Soha, upprepat många gånger, aktiveras och hjälper också med rening från besvärjelser.
• Gayatri Mantra, sjungen av Deva Premal — hjälpte mig under en period då jag behövde undvika att implodera.
• Aad Guray Nameh — gurun kommer till eleven när eleven är redo.
• Kali — för ljuskrigarna. Kali Durge Namo Namah är lätt att lära, och du känner hur elden stiger inom dig.
• Avalokiteshvara — medkänsla, vibrationen ”allt blir bra”. Kuan Yin, för den rosa flamman — sätt på den före sömnen.
• Om Sachchidananda Parabrahma — den och Gayatri har lyft mig mest. De för dig direkt till det andliga: det är motorvägen.

Tibetanska, kinesiska och japanska mantran är mildare, zen. På min YouTube-kanal har jag spellistor för varje: Shiva, Vishnu, självförtroende, Buddha, Kali, överflöd, kärlek och ”Fearless”. Livesändningen där vi lyssnade tillsammans finns här: ”Ce mantre ascultăm” (”Vilka mantran vi lyssnar på”).

Färgerna och deras vibration under meditation

På det andliga uppvaknandets väg är färger viktiga, särskilt om du har en visuell hjärna. Vi tror att vårt enda språk är det talade, men i högre dimensioner talar man även genom färger. Under meditationen är färgerna jag ser mycket livliga, nästan fluorescerande.

Varje färg har sin vibration. Det finns ingen god eller ond färg: rött har den lägsta vibrationen och violett den högsta. I chakraarbetet använder vi färgerna: för att aktivera rotchakrat äter eller bär du rött. Du såg vägen i meditationen: rött, orange, gult, grönt och blått. Om något av chakrana stannar, se på de sju tecknen på blockerade chakran.

Några saker jag själv tillämpar:

• Det du ser på blir du. Ha vackra och välordnade saker omkring dig.
• Klä dig i alla färger. Svart är elegant, men när det bärs hela tiden har det låg vibration. Vitt rekommenderas i kundaliniyoga och är verkligen en annan vibration. Om du alltid bara bär tre färger är det energin du badar i.
• Måla och teckna. Jag målar mycket, särskilt helig geometri; jag har till och med målat en meditation med trianglar och ljus som flödar ned uppifrån. Måleriet är också meditation. Några målningar finns i samlingen av andliga målningar.

I livesändningen om färger hade jag en gäst, en imagekonsult, med enkla idéer: när du saknar energi, omge dig med gult; lila och rosa passar sovrummet; du kan klippa ut en rund kartongbit och färga den med färgen du behöver. Och förändringsperioder i livet sammanfaller ofta med att favoritfärgerna ändras. Hela livesändningen finns här: ”Culorile și vibrația lor” (”Färgerna och deras vibration”).

För att komplettera meditationen med doft kan du använda en olja för alla chakran, som Mix 7 Chakre.

Jag vill ha videokursen med meditationer för det inre barnet →

Vanliga frågor om meditation

Hur mediterar du som nybörjare?

Börja med guidade meditationer och en enkel övning: andas in, håll andan, ha inga tankar och släpp sedan ut luften mycket långsamt. Eller för medvetandet ned i bröstet och var tyst med rak ryggrad.

Vilka meditationstekniker är bra för att rena chakrana?

Meditationen med de två trianglarna som renar kanalen från roten till tredje ögat, sedan slingan längs silvertråden. Du kan också rena ett chakra kronblad för kronblad eller med en energispiral.

Hur många gånger upprepas ett mantra?

Vanligtvis 108 gånger. Mantran ska sjungas; du kan lyssna, sjunga eller meditera till dem, helst i lotus med rak ryggrad.

Vilka mantran ska jag lyssna på?

Det beror på ditt behov: Shiva för att förstöra det gamla, Ram för självförtroende, Krishna för kärlek, Lakshmi för överflöd, Ganesha för att undanröja hinder och Kali för kraft. Låt dig känna vilka du vibrerar med.

Är det normalt att bli yr eller känna stickningar när jag mediterar?

Yrsel, stickningar, surr i huvudet, gäspningar eller rapningar kan förekomma, särskilt när du arbetar med något som aldrig har bearbetats. Om förnimmelserna är starka eller inte går över, sluta och gå till läkare.

Vilken färg har den högsta vibrationen?

Violett. Rött har den lägsta vibrationen, men det betyder inte att det är dåligt: varje färg har sin funktion, och i chakraarbetet använder du dem alla.

Meditation är inget prov. Vila på tomheten, andas och låt dig ta emot. Du är inte ensam och har aldrig varit det. Puss, och jag väntar på dig vid nästa livesändning.