Niemand hat uns beigebracht, mit unseren Gefühlen umzugehen. Man hat uns beigebracht, sie herunterzuschlucken: „Warum weinst du?“, „Das geht schon vorbei“, „Sei still!“ Wenn ich als Kind weinte, bekam ich manchmal noch einen Schlag, damit ich still war. So wurden wir Erwachsene, die entweder explodieren oder nichts mehr fühlen.
Mit Emotionen umgehen heißt weder, sie zu kontrollieren, noch, sie verschwinden zu lassen. Es heißt, sie zu erkennen, durch dich hindurchgehen zu lassen und ihre Energie zu nutzen, statt dich von ihnen zerstören zu lassen. Emotion ist Energie in Bewegung. Wenn du sie blockierst, bleibt sie im Körper.
Im Folgenden erzähle ich dir, was ich in den letzten Jahren über Gefühle gelernt habe: aus meinem Leben, aus meinen Livestreams zu diesem Thema und aus der Arbeit mit EFT (Tapping), die ich als Klientin mit einer Freundin gemacht habe, die diese Technik praktiziert. Ich bin weder Psychotherapeutin noch EFT-Praktikerin. Ich erzähle aus meiner Erfahrung.
Wichtig: Wenn dich Gefühle überwältigen, wenn du Angstzustände, Panikattacken, depressive Zustände oder Gedanken hast, nicht mehr leben zu wollen, suche Hilfe bei einem Psychologen oder Psychotherapeuten (oder bei deinem Hausarzt, der dich weiterverweisen kann). Wenn du in Gefahr bist, rufe 112 an. Was ich hier schreibe, unterstützt deinen Weg und ist keine Behandlung.
Warum wir nicht wissen, wie wir mit Gefühlen umgehen sollen
Wir wurden darauf geprägt, in Gegensätzen zu leben: „gute“ und „schlechte“ Gefühle. Wut, Scham, Angst und Traurigkeit wurden in die Ecke gestellt, weil sie gesellschaftlich nicht akzeptiert werden. Besonders bei Männern: „Du bist ein Mann, du musst stark sein, du weinst nicht.“
Die Wahrheit ist: Es gibt keine positiven oder negativen Gefühle. Es gibt Gefühle. Und in den sogenannten negativen Gefühlen stecken viele Geschenke. Einmal hatte ich einen Traum, der mir im Gedächtnis blieb: Alle gingen nach rechts, und mir wurde gesagt, nach links zu gehen, wo ein Haufen Dreck lag. „Suche gründlich, dort unter dem Dreck liegt Gold.“ Auch Carl Jung sagt: Viele unserer Gaben liegen im Schatten.
Was passiert, wenn wir unsere Gefühle nicht ansehen:
- Wir unterdrücken sie. Meine Freundin, die EFT praktiziert, sagt, dass ein Gefühl, das du erkennst und annimmst, nicht lange im Körper bleibt. Je mehr wir davor fliehen, desto stärker lastet es auf uns, bis Angstzustände, Depression oder Burnout entstehen.
- Wir verdecken sie mit Abhängigkeiten. Ununterbrochen arbeiten, einkaufen, essen, Süßigkeiten, Zigaretten, Alkohol. Ich hatte 30 Kilogramm Übergewicht, als ich in einer Beziehung mit einem Narzissten war. Wir essen, um unsere Gefühle zu ersticken.
- Wir lassen sie an den falschen Menschen aus. Du schluckst deine Wut vor dem Chef herunter und lässt sie an den Kindern oder an dem Freund aus, von dem du weißt, dass er dich erträgt.
- Wir errichten überall Barrieren. Das Problem ist, dass du dich auch von den guten Gefühlen abtrennst. Schöne Gefühle sind subtil; wenn du dich völlig verschließt, spürst du auch sie nicht mehr.
Ununterbrochene Arbeit ist auch ein Gefühl
Zwischen 2010 und 2021 habe ich mich in Arbeit vergraben. Auch die Gesellschaft treibt dich dorthin: Bau ein Haus, verdiene Geld, schaff dir ein Auto an, verschiebe die Gefühle auf später. Als ich zurückblickte, sah ich, was unter der Arbeit lag: ein Mangel an Liebe. Ich opferte mich auf, um zu zeigen: „Schau, wie gut ich bin, ich verdiene deine Liebe“, zuerst gegenüber meinen Eltern, dann gegenüber meinem Partner.
Diese Mechanismen sind sehr unbewusst. Wenn du ununterbrochen arbeitest, solltest du wissen, dass das nicht normal ist, egal, wie sehr dich die Menschen dafür beklatschen. Darüber habe ich ausführlicher im Artikel über Selbstsabotage und wie du dich davon löst geschrieben.
Was es bedeutet, deine Gefühle zu kennen
Der Schlüssel zum Umgang mit Gefühlen ist, dich selbst zu kennen: deine Gefühle und Reaktionen zu kennen. Wenn dir jemand wehtut und du nicht weißt, was du mit dem Gefühl anfangen sollst, steigst du in das Spiel ein. Du streitest, kämpfst und verausgabst deine Energie. Für mich sind Gefühle das Wesen des Lebens. Wenn du dich von ihnen abtrennst, trennst du dich vom Leben ab.
Die Gefühlskarte am Kühlschrank
Vor einigen Jahren, als ich diesen Weg begann, stieß ich auf eine „Gefühlspyramide“, eine Skala, auf der die Gefühle von unten nach oben angeordnet sind: Scham, Schuld, Apathie, Schmerz, Angst, Verlangen, Wut … und ganz oben Annahme, Liebe, Freude und Frieden. Ich hängte sie an meinen Kühlschrank und schaute sie mir gelegentlich an.
Ich betrachte sie nicht als Gesetz. Für mich war sie ein Spiegel. Sie zeigte mir, dass ich nicht „Ich will Liebe und Frieden“ sagen kann, solange ich täglich in Scham und Schuld lebe. Zuerst musst du Raum schaffen. Scham zum Beispiel muss angenommen, zugelassen und verarbeitet werden, damit du sie loslassen kannst. Heute erkenne ich sie, wenn ich sie sehe, und umarme sie. Ich bleibe nicht mehr darin.
Die angemessene und die unverhältnismäßige Reaktion
Wenn etwas geschieht, kannst du auf zwei Arten reagieren. Mit einer angemessenen Reaktion, also einer Antwort, die zur Situation vor dir passt. Oder mit einer unverhältnismäßigen Reaktion, bei der du überreagierst.
Wenn du unverhältnismäßig reagierst, schmerzt dich meist etwas aus deiner Kindheit. Als Erwachsene spielen wir unsere ersten sieben Jahre zu Hause nach. Und nicht das Ereignis selbst bildet das Trauma, sondern die Intensität des Gefühls, das du damals erlebt hast. Du musst nicht geschlagen worden sein, damit etwas in dir zurückbleibt; manchmal reichten zwei Worte eines Elternteils.
Ich habe es selbst erlebt: Meine erste Tochter weinte viel, und ihr Weinen trieb mich zur Verzweiflung. Woher das kam, verstand ich erst, als ich erkannte, dass mich niemand beachtete, wenn ich als Kind weinte.
Wut: das Gefühl mit der meisten Energie
Ich habe einen ganzen Livestream nur über Wut gemacht, weil wir dieses Gefühl am häufigsten zurückweisen. Wut ist eine natürliche Reaktion auf eine Situation, die du als bedrohlich wahrnimmst. Der älteste Teil des Gehirns, der uns am Leben hält, wird aktiviert, und wir reagieren wie vor einem wilden Tier, obwohl die Gefahr heute nicht mehr dieselbe ist. Hinter der Wut steckt meistens Angst.
Einige Dinge, die ich beobachtet habe:
- Wut bedeutet nicht Gewalt. In ihrer hohen Form ist sie eine Kraft: die Kraft, zu handeln und Entscheidungen zu treffen, zu denen dir zuvor der Mut fehlte.
- Wut kann sich gegen dich richten. Wenn du sie nicht herauslässt, richtest du sie gegen dich, und dann verachtest du dich selbst. So gerätst du in depressive Zustände.
- Es kommt darauf an, wie lange du darin bleibst. Wut, die du lange festhältst, „verdirbt“ in dir und wird zerstörerisch. Sie macht dich mit allen und mit dir selbst ungeduldig.
- Wut ist ein Signal. Wenn wir etwas nicht „verdauen“ können, werden wir wütend. Achte auf das Signal: Warum bist du wütend? Es sammelt sich an: von heute, von gestern und von vor fünf Jahren.
Wie ich Wut verwandle
Um ehrlich zu sein, habe ich mein Geld mit Wut verdient. „Warte, ich werde es dir zeigen“, und die Wut motivierte mich. Deshalb sage ich, dass Wut gut ist, aber es zählt, wie lange du darin bleibst und was du mit ihr machst.
Verwandlung bedeutet, das Gefühl wahrzunehmen und seine Energie in etwas Nützliches umzuwandeln, statt sie über andere auszuschütten:
- Erschaffe etwas. Mir half zuerst die Kunst. Wenn ich wütend bin, gehe ich malen, und das Malen bringt mich wieder in einen Zustand des Fließens.
- Lenke die Energie in ein Projekt. „Ich bin wütend, aber statt zu reagieren, nutze ich diese Energie, um etwas aufzubauen.“
- Atme und lass los. Durch Atmung und Techniken zur emotionalen Befreiung wie EFT kannst du Wut entladen, ohne jemanden zu verletzen.
- Nutze sie, um aus einer Blockade herauszukommen. Es gab Zeiten, in denen ich feststeckte und nicht herauskam, bis ich wütend wurde. Dann half sie mir.
Eine sehr ernste Warnung: Wenn du eine toxische Person verlassen möchtest, besonders einen kontrollierenden Partner, bereite deinen Weggang vor. Der Moment, in dem du gehst, kann gefährliche Wut auslösen. Sprich mit vertrauenswürdigen Menschen, suche Hilfe, und wenn du in Gefahr bist, rufe 112 an. Über diese Muster habe ich im Artikel über Narzissmus und toxisches Verhalten geschrieben.
Was EFT (Tapping) ist und wie ich es als Klientin erlebt habe
EFT (Emotional Freedom Techniques, „Techniken der emotionalen Befreiung“) ist eine Technik, bei der du mit den Fingerspitzen leicht bestimmte Punkte am Körper berührst, die von Punkten der traditionellen chinesischen Medizin inspiriert sind, während du dich auf das Gefühl konzentrierst, das du spürst, und Sätze zu deiner Situation sprichst. Man nennt es auch Tapping. Im Scherz nenne ich es „den Specht“.
Über die Jahre habe ich sehr viele Methoden ausprobiert: Meditation, Psychoanalyse, Aufstellungen, Arbeit allein. Ich empfehle nur, was ich selbst ausprobiert habe und was mir geholfen hat. Seit einiger Zeit arbeite ich als Klientin mit EFT, mit einer Freundin, die diese Technik praktiziert. Das habe ich beobachtet:
- Mir ging viel schneller ein Licht auf. Ich mag Psychoanalyse, ich mag es, „im Kopf zu graben“. Aber mit dem bewussten Verstand erreichst du nicht alles. Viele Wunden stammen aus der Zeit, bevor wir sprechen konnten. Beim gleichzeitigen Reden und Tapping kamen die Erkenntnisse schneller.
- Ich spürte es im Körper. Als ich an einem Ereignis aus meiner Kindheit arbeitete, etwa mit zehn Jahren, als ich für ein Kind viel zu schwere Lasten tragen musste und als „faul“ beschimpft wurde, spürte ich, wie sich links in meinem Kopf etwas wie eine schwarze Wolke löste. Ein anderes Mal spürte ich, wie eine Sehne bis in die Hand aktiviert wurde. Beim Yoga konnte ich nach einiger Zeit mit den Fingern den Boden erreichen, was ich vorher nicht konnte. Das sind meine Erlebnisse, keine Versprechen.
- Ich bleibe geerdet. Nach einer guten Meditation bin ich „oben“ und kann im Alltag schwer funktionieren, deshalb meditiere ich abends. Nach EFT fühle ich mich gleichzeitig gut und in mir ruhend und kann sofort arbeiten. Meine Freundin sagt, EFT mache dich nicht „Zen“, sondern gebe dir Toleranz für das, was du täglich erlebst.
- Du musst nicht alles erzählen. Was mir am besten gefällt: Du musst nicht sagen, was du erlebt hast. Es kann etwas sein, das niemand erfahren soll. Gearbeitet wird mit dem Gefühl, das du gegenüber der Situation hast.
- Auch die „guten“ Gefühle zählen. Beim Arbeiten stieß ich auf schöne Momente, etwa die Geburt einer meiner Töchter. Alles war gut gewesen, doch das Gefühl war so intensiv gewesen und ich hatte niemanden, mit dem ich es verarbeiten konnte, dass es in mir geblieben war.
Das volle Glas
Meine Freundin hat ein Bild, das ich immer benutze. Stell dir ein Glas vor, das bis oben mit allem gefüllt ist, was du über die Jahre angesammelt hast. Jedes Wort, jedes unangenehme Ereignis lässt es überlaufen: Du hast das Gefühl, keine Luft mehr zu bekommen und die Welt gehe unter.
Durch EFT leert sich das Glas nach und nach. Nicht vollständig, denn wir haben viel gesammelt. Doch wenn eine weitere unangenehme Situation kommt, läuft es nicht mehr über. Du hast Toleranz, siehst aus einer anderen Perspektive. Das Problem besteht noch, aber du steckst nicht mehr im Drama. Du gehst es klar und gezielt an. Viele fragen sich nach einiger Zeit rückblickend: „Was war daran so schlimm?“ Es war schlimm, weil das Glas voll war.
Die Tapping-Punkte kurz erklärt
Damit du weißt, worum es geht: Das sind die Punkte, die ich in den Sitzungen verwendet habe. Die Berührungen sind leicht und dürfen nicht schmerzen:
- Der „Karatepunkt“, an der Handkante (hier beginnt man gewöhnlich)
- Der Scheitel
- Der Anfang der Augenbraue, neben der Nase
- Der äußere Augenwinkel
- Unter dem Auge, auf dem Knochen
- Zwischen Nase und Oberlippe
- Am Kinn, unterhalb der Unterlippe
- Unter dem Schlüsselbein
- An der Seite, unter dem Arm auf Brusthöhe
- An den Fingern
Während du die Punkte berührst, sprichst du Sätze zu deiner Situation. Ich mache auch allein Tapping, etwa vor einer wichtigen Entscheidung, die ich nicht aus Angst oder Stress treffen möchte. Doch für tiefgehende Arbeit brauchst du jemanden von außen, einen Spiegel, der dich begleitet. Und wenn du schwere Traumata trägst, bleibt die Arbeit mit einem Psychotherapeuten die Grundlage.
EFT im Büro, im Auto, zu Hause
Ein praktischer Hinweis meiner Freundin für ihre Klienten, die sich fragen: „Wo soll ich das im Büro machen, wenn die Kollegen mich sehen?“ Geh fünf Minuten auf die Toilette, mache Tapping und komm zurück. Viele erzählen ihr danach, dass sie mit einer anderen Energie zurückkehren und sogar die Kollegen weniger schwer zu ertragen scheinen.
Für Kinder, die ihre Gefühle noch nicht in Worte fassen können, würde ich sanfte Dinge wählen: eine Massage mit Öl, ein warmes Bad, beruhigende Musik, Zeichnen und Malen. Kunst lässt sie sich ausdrücken.
Übung: Begegnung mit der Wut aus der Kindheit
Diese Übung habe ich im Livestream über Wut gemacht. Mache sie an einem ruhigen Ort in deinem Tempo.
- Schließe die Augen und lege die Hand aufs Herz. Atme einige Male.
- Lass ein Ereignis auftauchen aus deiner Kindheit, bei dem du wütend warst. Das erste, das kommt. Wenn kein Bild kommt, sondern nur eine Empfindung, drücke leicht auf den Scheitel und lass das Ereignis sichtbar werden.
- Erlaube dir zu fühlen. Du beobachtest diesen Moment lediglich. Analysiere nicht, fühle nur.
- Gehe als der Erwachsene von heute dorthin. Wenn es eine Situation von Ungerechtigkeit oder Missbrauch ist, nimm das Kind, das du warst, an die Hand, hole es dort heraus und umarme es. Sage ihm, dass du jetzt für es da bist.
- Kehre langsam zurück in die Gegenwart und notiere, was du gespürt hast.
Anfangs kam bei mir nichts, nur eine Energie. Ich berührte leicht meinen Kopf, und dann kam eine Erinnerung aus der Zeit, als ich ungefähr zehn Jahre alt war, an einen heftigen Streit zwischen meinen Eltern. Was dort geschah, gehörte nicht zu mir, aber die Wut war in mir geblieben.
Wenn die Übung etwas zu Schweres hervorholt, höre auf. Du musst schmerzhafte Erinnerungen nicht allein durchleben; dafür ist ein Psychotherapeut der passende Mensch.
Die Arbeit mit dem inneren Kind ist einer der stärksten Wege, die ich kenne. Ausführlich habe ich darüber im Artikel das innere Kind heilen, mit Übungen und energetischen Lösungen geschrieben.
Ich möchte die energetischen Lösungen für das innere Kind →
Empathische Menschen erleben alles mit höchster Intensität
Wenn du ein empathischer Mensch bist, erfasst du die Wirklichkeit über Gefühle. Du spürst alles mit enormer Intensität. Viele Künstler und kreative Menschen sind so. Für dich ist die Arbeit mit Gefühlen meiner Meinung nach nicht optional, sondern deine Sprache. Du kannst dir alles rational erklären; wenn das Gefühl nicht gelöst wird, bleibt es dort.
Zwei Regeln, die ich empathischen Menschen immer sage:
- Die Gefühle anderer sind nicht deine. Es ist eine Gabe, zu fühlen, was andere fühlen, aber nimm es nicht auf dich.
- Du hast Priorität. Du kannst nicht aus dem Guten geben, wenn es dir selbst nicht gut geht. Gib aus der Fülle, nicht aus der Leere.
Darüber habe ich im Leitfaden über Empathie und empathische Menschen: was du wirklich fühlst und wie du dich schützt geschrieben. Wenn du mit einer Mutter aufgewachsen bist, die emotional nicht präsent war, empfehle ich dir auch den Artikel über die narzisstische Mutter, Anzeichen und Heilung.
Die einschränkenden Überzeugungen hinter den Gefühlen
Viele Gefühle entstehen aus einer Überzeugung, die in einem intensiven Moment gebildet wurde: „Menschen sind böse.“ „Geld ist schwer zu verdienen.“ „Ich verdiene es zu leiden.“ „Das Leben ist schwer.“ „Gott bestraft mich.“ Ein Kind, das seine Eltern heftig streiten sieht, kann folgern: „Mein Leben ist in Gefahr.“ Diese Überzeugung bleibt im Unterbewusstsein und lässt dich dieselben Situationen anziehen.
Überzeugungen haben einen Samen, einen Moment, in dem sie entstanden. Dorthin musst du gehen und daran arbeiten. Meine Freundin nutzt EFT genau dafür, und nach meiner Erfahrung funktionierte es bei einschränkenden Überzeugungen und unerfüllten Bedürfnissen sehr gut. Kennst du den Satz „Ich habe es getan und weiß nicht warum“? Oft steckt ein altes, unerfülltes Bedürfnis dahinter.
Die Schwelle: wenn du Angst vor deinem eigenen Wohlergehen hast
Etwas, das nur wenige sagen: Manchmal erschrickst du nicht vor dem Schlechten, sondern vor dem Guten. Wenn du an dir arbeitest, beginnt sich dein Leben neu zu ordnen, und dein Verstand bekommt Angst und will dich in die Komfortzone zurückziehen. Dann beginnst du, Sitzungen abzusagen, zu verschieben und „eine Pause einzulegen“.
Dort liegt die Schwelle. Wenn du sie überschreitest und nicht zurückweichst, liegt dort der Sprung. Auch ich sagte anfangs Sitzungen ab. Die Arbeit mit dir selbst endet nicht: Auch ich arbeite weiter an mir, weil ich mich sonst nicht entwickeln kann.
Ein Bild, das mir gefällt: Unser Leben ist wie ein Garten. Du kannst einen Garten nicht nur mit einer Schere pflegen. Du brauchst mehrere Werkzeuge: EFT, Aufstellungen, Meditation, Kunst, Psychotherapie, Arbeit mit dem inneren Kind. Jedes hat seinen Zeitpunkt, und nicht alles ist für jeden geeignet. Gehe dorthin, wohin du dich gerufen fühlst.
Ich möchte eine Einzelsitzung mit Cristina →
Sieh dir den Livestream über Emotionen und EFT an
Über Wut und die obige Übung findest du den Livestream, in dem wir unsere Gefühle verwandeln und kennenlernen, und über die Gefühle, die aus der Kindheit geblieben sind, den Livestream mit Gefühlen und energetischen Lösungen.
Häufige Fragen zum Umgang mit Emotionen und EFT
Was bedeutet es, mit Emotionen umzugehen?
Deine Gefühle erkennen, sie durch dich hindurchgehen lassen und entscheiden, was du mit ihrer Energie machst. Es bedeutet nicht, sie zu kontrollieren, zu verstecken oder nichts mehr zu fühlen. Ein erkanntes und angenommenes Gefühl geht vorbei; ein unterdrücktes sammelt sich im Körper.
Wie kontrolliere ich meine Gefühle, wenn ich wütend bin?
Versuche nicht, die Wut herunterzuschlucken. Beobachte sie: Wo spürst du sie im Körper, warum ist sie entstanden, seit wann ist sie da? Atme, verlasse die Situation für einige Minuten und lenke die Energie dann in eine nützliche Handlung: einen Spaziergang, eine Zeichnung, ein Projekt. Wenn du oft unverhältnismäßig reagierst, suche die ältere Wunde dahinter.
Was ist die EFT-Technik?
EFT (Emotional Freedom Techniques), auch Tapping genannt, ist eine Technik, bei der du leicht bestimmte Punkte an Kopf, Gesicht, Brust und Händen berührst, während du dich auf ein Gefühl oder eine Situation konzentrierst und passende Sätze sprichst. Ich arbeitete als Klientin mit einer Praktikerin mit EFT. Es ersetzt weder Psychotherapie noch medizinische Behandlung.
Kann ich EFT allein machen?
Bei momentanen Zuständen ja. Ich mache gelegentlich allein Tapping. Für tiefgehende Arbeit an Traumata, alten Überzeugungen oder schweren Ereignissen ist es gut, jemanden von außen zu haben, der dich begleitet. Bei Angstzuständen oder Depression gehe zu einem Psychologen oder Psychotherapeuten.
Gibt es negative Gefühle?
Aus meiner Sicht nicht. Wut, Scham, Angst und Traurigkeit gelten als „negativ“, weil sie gesellschaftlich nicht akzeptiert sind, aber jede hat eine Botschaft und ein Geschenk. Das Problem ist nicht das Gefühl, sondern wie lange du darin bleibst und was du mit ihm machst.
Was mache ich, wenn mich Gefühle überwältigen?
Wenn du das Gefühl hast, nicht mehr zurechtzukommen, wenn du Panikattacken, depressive Zustände oder Gedanken hast, nicht mehr leben zu wollen, sprich mit einem Psychologen, Psychotherapeuten oder deinem Hausarzt. Bei Gefahr rufe 112 an. Spirituelle Arbeit begleitet diese Hilfe und ersetzt sie nicht.
Deine Gefühle sind nicht deine Feinde. Sie sind deine Energie. Sei auf deinem Weg sanft mit dir. Ich küsse dich.
