Etter så mange direktesendinger med frigjøringsarbeid følte jeg at tiden var inne for en med tilgivelse. For du kan sende all verdens trolldom tilbake og likevel ha en tyngde igjen i deg. Frigjøringen fjerner det som er gjort mot deg, fra feltet. Tilgivelsen arbeider med noe annet: Det du selv har gjort — mot andre og mot deg selv. Og her må du før alt annet tilgi deg selv og ta ansvar for det du har gjort. La det være klart fra begynnelsen, uten drama: Vi har alle gjort alt mulig, i alle liv — heller ikke jeg står bedre til på dette området.
Det finnes et gammelt ordtak som er helt sant: Den som ikke tilgir, er som en som drikker gift i årevis og håper at den andre dør. Tilgivelse er ikke en hellig handling du gjør for andre. Det er en frigjøring du gir deg selv. Nedenfor finner du alt: Hva tilgivelse virkelig er, hvorfor du tilgir deg selv først, hvordan du tilgir foreldrene og slekten, hvordan det kombineres med frigjøring, og bønnen om tilgivelse fra direktesendingene — de fullstendige setningene du kan ta med hjem.
Hva tilgivelse virkelig er (ikke bare «du må tilgi»)
Du har hørt det hele livet: «Tilgi ham, ferdig, gå videre.» Jeg støtter ikke tilgivelse på kommando. Tilgivelse sagt bare fordi det sømmer seg, med et ubearbeidet traume under, fungerer ikke: Det er en vakker løgn fortalt til sjelen. På engelsk kalles det spiritual leapfrog — du hopper som en frosk over hele arbeidet, rett til tilgivelsen. Den største risikoen når du hopper slik? Depresjon.
Tilgivelse er en organisk prosess med sine faser. Ikke hopp over dem:
- Du blir bevisst lidelsen. Du erkjenner smerten uretten har påført deg. Du skjuler den ikke, pakker den ikke inn i «det er ingenting, det er over».
- Du aksepterer følelsene knyttet til den. Sinne, tristhet, skuffelse og følelsen av svik. Du dissosierer ikke, lukker ikke hjertet. Du tillater deg å føle dem uten å dømme.
- Du løsner fra bitterhet og nag. Du gjenopplever dem, føler dem på nytt og lar dem gå. Følelser er energier som vil bevege seg.
- Først nå kommer tilgivelsen. Den fjerde fasen, ikke den første.
Tilgivelse skjer vanligvis med tårer. Som ved sorg: Før du har grått nok over et tap, er du ikke ferdig med det. Gråten frigjør blokkert energi — ikke nekt deg den.
En tung, men frigjørende sannhet: Å tilgi betyr ikke å rettferdiggjøre eller fornekte det som ble gjort mot deg. Heller ikke å gå inn i en offerrolle. Det betyr å akseptere deg selv både som offer for det som skjedde, og som ansvarlig for leksjonen. Sjelen din har programmert leksjonene sine, og ingen lidelse sjelen har valgt, er uten kostnad.
Hvorfor du tilgir deg selv først
Tilgivelse handler bare om deg: Det finnes ingen tilgivelse av andre uten at du først har tilgitt deg selv.
Så du begynner med deg selv. Du knytter deg til sjelen — forbindelsen med sjelen skjer gjennom hjertet — og sier de fire setningene jeg elsker mest, fra den hawaiiske praksisen ho'oponopono: «Jeg er lei meg. Tilgi meg. Jeg elsker deg. Takk.» I begynnelsen vil det virke merkelig å si dem til deg selv. Gjør det likevel: Hver setning har sin hensikt — erkjennelsen av lidelsen, den oppriktige bønnen om tilgivelse, den ubetingede kjærligheten som løser opp de emosjonelle barrierene.
Og noe jeg har sett i arbeidet med mennesker: Vi knytter oss gjennom vibrasjonen til dem som har de samme traumene. Hvis du ikke arbeider med deg selv, ser du den samme leksjonen med et annet navn marsjere gjennom livet ditt — tidligere partnere som ligner hverandre, med sårene dine fra barndommen. Det ubearbeidede traumet gifter deg med seg. Jeg har skrevet separat om hvordan du løsner følelsesmessig fra en tidligere partner.
Offeret er en fase, ikke en adresse. Det er normalt å være sint og ville ha hevn — det viktige er å ikke handle på det og fremfor alt ikke legge skam over det («så dum jeg var»). Du fortjente ikke noe av det: Du er den som ble værende der, og nettopp den personen tilgir du nå.
Jeg vil ha veiledningen Fullstendig tilgivelse og anger →
Tilgivelse av foreldrene og slekten
Her arbeider vi med de tyngste kapitlene og de mest verdifulle. Vi gjentar de første sju leveårene gjennom hele livet. I den samme familien tar hvert barn med seg et annet traume — men selv om foreldrene skyver oss, er det vi som velger hva vi tar.
Mange problemer kommer av at vi ikke gir oss selv retten til å leve vårt eget liv. Av blind kjærlighet, med ønsket om å redde foreldrene, tar vi smerten deres på oss og lever deres liv i stedet for vårt eget. Jeg forsto dette gjennom en hendelse i barndommen der jeg ble slått urettmessig: Spørsmålet mitt var ikke «hvorfor slo han meg?», men «hvorfor gikk jeg ikke?». Fordi jeg hadde valgt å redde og ta den andres smerte på meg. Slik gjør vi alle.
Tilgi derfor foreldrene dine. Og tilgi deg selv for det du tok fra dem. Se så på slekten: Både energier og karma går i arv der — menneskene i familien din er dem du har leksjoner å fullføre med. Og noe av det vi bærer, har ingen gjort mot oss: Det er vår egen karma. Hos mennesker jeg har arbeidet med, har jeg funnet ikke trolldom, men tunge handlinger fra tidligere liv som nå krever tilgivelse og anger. For karmaen som brennes, sier jeg også setningen om den fiolette flammen: «Jeg ber den fiolette flammen komme og rense karmaen min.»
Og et tegn du bør kjenne: I frigjøringsperioder aktiveres sårene knyttet til tilhørighet, sårene fra familien. Hvis du gråter lettere i disse dagene, er ingenting i deg ødelagt. Det er arbeidet som har kommet hjem, til slekten.
Bønnen om tilgivelse: formuleringene trinn for trinn
Alt jeg sier i direktesendingen om tilgivelse, gir jeg deg også her. Ved tilgivelse er forberedelsen litt annerledes enn ved frigjøring: Tenn et hvitt stearinlys. Jeg setter meg som vanlig på puten min med salt. Lukk øynene, si høyt og, som ved frigjøring, skyv energien: La deg selv føle hvor den ligger i kroppen, og få den ut.
1. Kallet til anger
Rammen som gjentas ved hver setning:
«Jeg ber om tilgivelse for [syndene jeg har begått], bevisst eller ubevisst, med eller uten hensikt, fra dette livet og fra alle liv, tider og rom og fra utenfor dem.»
Det du ikke kjenner, overlater du til Gud: Du har fri vilje over tankene dine, men ber om tilgivelse for alt og lar Ham avgjøre hva. Fra direktesendingen, slik jeg sier dem, er dette kapitlene — du tar dem ett etter ett, i ditt eget tempo:
- «Jeg ber om tilgivelse for alle tanker, ord og handlinger som jeg har såret meg selv eller andre med.»
- «Jeg ber om tilgivelse for all frykt, alle tilknytninger og begrensninger som jeg har skapt eller opprettholdt.» (Frykt er mangel på tillit til Gud, og egoet næres av frykt.)
- «Jeg ber om tilgivelse for all dårlig påvirkning som jeg frivillig har godtatt.»
- «Jeg ber om tilgivelse for alle løgnene jeg har fortalt.»
- «Jeg ber om tilgivelse for alle tyverier og urettmessige tilegnelser.»
- «Jeg ber om tilgivelse for all misunnelse og avind.»
- «Jeg ber om tilgivelse for all grådigheten og gjerrigheten min.» (Den som lever i frykt og mangel, fornekter Gud.)
- «Jeg ber om tilgivelse for all manipulasjonen og alle avhengighetene mine, og for forbruket som ikke er i samsvar med sjelen min.»
- «Jeg ber alle vesener jeg har utsatt for noen form for vold, overgrep, utnyttelse, manipulasjon, urett eller mangel på kjærlighet, om tilgivelse.»
- «Jeg ber alle menneskene jeg har fratatt kjærlighet, respekt, sannhet, rettferdighet, frihet, fred eller verdighet, om tilgivelse.»
- «Jeg ber om tilgivelse for alle gangene jeg har fjernet meg fra Gud.»
- «Jeg ber om tilgivelse for alle uttrykk der jeg har skjult eller begravd gavene jeg har fått fra Gud.» (Gaven du fikk, er din. Ikke begrav den mer.)
- «Jeg ber alle ofrene mine, i alle tider, liv og dimensjoner, om tilgivelse.»
2. Jeg tilgir meg selv
Det viktigste punktet i bønnen: «Jeg tilgir meg selv.» Du kan ikke tilgi andre før du har tilgitt deg selv. Her sier du ho'oponopono til deg selv — «jeg er lei meg, tilgi meg, jeg elsker deg, takk» — til noe i deg blir mykere.
3. Du arbeider i energikroppen
Det er ikke bare en setning. Trekk lys gjennom kronechakraet og send det ut gjennom alle chakraene og alle hudens porer, sammen med de gamle energiene. Hvis du føler trykk eller tyngde i hodet, snakk direkte til sinnet: «Kjære sinn, jeg ber deg slippe.» Jeg forklarer chakrasystemet mer utførlig i veiledningen om blokkerte chakraer; på det tredje øyet bruker jeg den eteriske MUSC-oljen.
4. Tilgivelsesmeditasjonen: sjel, indre barn, hjerte, deg
Deretter senker du bevisstheten inn i hjertet og går gjennom de fire delene i deg, med de samme fire setningene: sjelen (kanskje er det første gang du knytter deg til den), det indre barnet (omfavn det; kanskje er det første gang du ber det om tilgivelse), hjertet (det bar det det ikke kunne bære; at det lukket seg, hjalp deg å overleve — takk det) og til slutt, deg som helhet. Til slutt tar du imot gavene dine: Disse delene av deg har ikke lidd forgjeves. Meditasjonen avsluttes i glede, ikke i tårer — tårene kommer bare underveis.
Alle tilgivelsens kapitler, med forklaringer og i den rekkefølgen jeg selv arbeider med dem, finner du i PDF-veiledningen om tilgivelse og anger. Vend tilbake til dem innimellom: Tilgivelsen bearbeides på nivåer, og hver gang er det et annet nivå.
Tilgivelse og frigjøring: hvordan de kombineres
Frigjøring og tilgivelse går hånd i hånd. Frigjøringen sender tilbake det som ikke er ditt: Trolldom, forhekselser, bindinger og energier andre har lagt på deg — jeg har skrevet om tegnene deres i artikkelen om hva du drømmer når noen har kastet trolldom over deg. Tilgivelsen tar ansvar for din del: Det du gjorde, det du frivillig godtok. Hvis du bare sender tilbake og ikke tilgir, blir din del fortsatt i feltet og fortsetter å trekke i deg. Hvis du bare tilgir og ikke frigjør deg, har andres energi fortsatt noe å feste seg i.
I direktesendingene gjør jeg dem i denne rytmen: Først frigjøringen, som fjerner det som ble gjort mot deg, så tilgivelsen, som arbeider med din del. Begge krever det samme: Å skyve energien, føle hvor den ligger og få ut det som ikke lenger er ditt. Alt jeg bruker til frigjøringsdelen — salt, oljer og arbeidsprotokollen — finner du i samlingen med frigjøringsarbeid.
Se samlingen med frigjøringsarbeid →
Tegn på at tilgivelsen «har nådd inn»
Hvordan vet du at du ikke bare har tilgitt med munnen? Gjennom kroppen og livet:
- Varmen i kroppen. Ved tilgivelse, i motsetning til frigjøring, føler jeg varmen legge seg — et tegn på at noe godt aktiveres. Tårer, sukk (sukkene kommer fra sjelen), gjesping og raping: Alt er bra, alt betyr frigjøring. Søvnighet betyr at det er mye å rense.
- Roen. En fred legger seg over deg. Sinnet roer seg, og du får tilbake en følelse av trygghet: Du finner sentrum i deg selv.
- Du blir observatør. Historien som rev deg i to, gjør mindre vondt når du gjenopplever den nå. Og personen som stadig gjør dårlige ting mot deg, tenner deg ikke lenger: Du reagerer stadig mindre, og i stedet for sinne vokser medfølelsen i deg.
- Du lyver ikke for deg selv lenger. Hvis du sier «ferdig, jeg har tilgitt», men ikke har bearbeidet traumet, vet kroppen din det. Falsk tilgivelse holder ikke. Jeg har arbeidet med meg selv i årevis, uten stans, og har ennå ikke nådd alle tilgivelsens kapitler — og det er i orden.
Og hvis du ikke klarer å åpne hovedsåret alene, be om et ytre speil: Terapi, psykoanalyse, tapping — hos meg fikk tapping ut det som ikke kom ut gjennom ord. Invester i deg selv: Det er investeringen med den høyeste avkastningen.
Jeg arbeider med bønnene med den komplette veiledningen →
Vanlige spørsmål om tilgivelse
Hvordan tilgir jeg meg selv?
Du begynner enkelt: Hånden på brystet, forbindelse med hjertet og de fire setningene sagt til deg selv: «Jeg er lei meg. Tilgi meg. Jeg elsker deg. Takk.» Deretter «Jeg tilgir meg selv» — og først så bønnen om anger for det du har gjort mot deg selv. Ikke hopp over erkjennelsen av smerten: Først ser du såret, så tilgir du det.
Hva er bønnen om tilgivelse?
Den jeg sier i direktesendingene: «Jeg ber om tilgivelse for alle syndene jeg har begått, bevisst eller ubevisst, med eller uten hensikt, fra dette livet og fra alle liv, tider og rom og fra utenfor dem» — og så, kapittel for kapittel, om hvert tema på listen ovenfor. Og bønnen om tilgivelse og frigjøringen utfyller hverandre: Først sender du tilbake det som ble gjort mot deg, så tar du ansvar for og tilgir din egen del.
Hvor ofte gjør jeg tilgivelsesarbeidet?
Så ofte du føler for det. Hver gang arbeider du på et annet nivå — du forandrer deg mellom to runder. Jeg har vendt tilbake til det i årevis og finner fortsatt nye kapitler.
Må jeg forsone meg med personen jeg har tilgitt?
Nei. Forsoning er valgfritt. Tilgivelsen gir du deg selv; forsoning krever to mennesker som begge vil. Med noen som ikke forandrer seg, har du ikke mer å reparere — oppvarmet kaffe er ikke god å drikke. Du gir deg selv avslutningen: Du forstår hva som skjedde, forstår deg selv og lukker døren selv.
Hvorfor klarer jeg ikke å tilgi selv om jeg vil?
Fordi du ennå ikke har bearbeidet det som skjedde. Strutsen som stikker hodet i sanden, har ikke løst noe — den ser bare ikke lenger. Gå gjennom fasene: Erkjenn smerten, føl følelsene, gråt hvis det trengs, og tilgi så. Og hvis såret er dypt, gå til en terapeut. Det er ikke svakhet; det er mot.
Betyr tilgivelse å glemme eller rettferdiggjøre?
Nei. Du fornekter ikke, rettferdiggjør ikke og ser ikke bort fra det. Du tilgir fra ståstedet til den som har tatt imot leksjonen og gaven fra den. Tegnet på at den er ekte: Du reagerer ikke lenger — du observerer.
Tilgi personen, løsne bindingen og gi plass til glede — hos meg avsluttes tilgivelsesmeditasjonen alltid i glede. Hvis du har lest helt hit, er noe i deg allerede klart. Et kyss fra meg, og jeg venter på deg i neste direktesending.
Ofte stilte spørsmål: tilgivelse
Hvordan tilgir jeg meg selv?
Du begynner enkelt: hånden på brystet, forbindelse med hjertet, og de fire setningene sagt til deg selv: «Jeg er lei meg. Tilgi meg. Jeg elsker deg. Takk.» Så «Jeg tilgir meg selv» — og først deretter botsbønnen for det du har gjort mot deg selv. Ikke hopp over anerkjennelsen av smerten: se såret først, tilgi det deretter.
Hva er bønnen om tilgivelse?
Den jeg sier på live: «Jeg ber om tilgivelse for alle synder jeg har begått, bevisst eller ubevisst, med hensikt eller uten, i dette livet og i alle liv, tider og rom og utenfor dem» — deretter, kapittel for kapittel, for hvert tema i listen over. Bønnen om tilgivelse og frigjøringen utfyller hverandre: først sender du tilbake det som ble gjort mot deg, så tar du ansvar for og tilgir din egen del.
Hvor ofte gjør jeg tilgivelsene?
Så ofte du føler det. Hver gang arbeider du på et nytt nivå — du forandrer deg mellom to omganger. Jeg har vendt tilbake til dem i årevis og finner stadig nye kapitler.
Må jeg forlike meg med personen jeg har tilgitt?
Nei. Forsoningen er valgfri. Tilgivelsen gir du deg selv; forsoningen krever to mennesker som begge vil. Med den som ikke forandrer seg, har du ingenting å reparere — oppvarmet kaffe er ikke godt å drikke. Du gir deg selv avslutningen: du forstår hva som skjedde, du forstår deg selv, og du lukker døren selv.
Hvorfor klarer jeg ikke å tilgi, selv om jeg vil?
Fordi du ennå ikke har bearbeidet det som skjedde. Strutsen som stikker hodet i sanden, har ikke løst noe — han ser det bare ikke lenger. Gå gjennom fasene: anerkjenn smerten, føl følelsene, gråt hvis det trengs, og tilgi deretter. Og hvis såret er dypt, gå til en terapeut. Det er ikke svakhet; det er mot.
Betyr tilgivelse at jeg glemmer eller rettferdiggjør?
Nei. Du benekter ikke, rettferdiggjør ikke, ser ikke gjennom fingrene med det. Du tilgir fra posisjonen til den som har tatt til seg lærdommen og gaven i den. Tegnet på at den er ekte: du reagerer ikke lenger — du observerer.
Tilgiv den, løs den opp og gjør plass til glede — meditasjonen om tilgivelse ender hos meg alltid i glede. Hvis du har lest helt hit, er noe i deg allerede klart. Klem, og jeg møter deg på neste live.
