Practica mea de yoga începe înainte să urc pe covoraș: cu aroma pe care o aleg. Dimineața, când am nevoie să mă trezesc, aleg ceva proaspăt. Seara, când vreau să încetinesc, aleg lemn și flori. Uleiuri esențiale pentru yoga nu te fac mai flexibilă, dar te ajută să fii prezentă în corp și să intri mai repede în ritmul respirației.
Îți arăt mai jos ce folosesc în fiecare parte a practicii.
Uleiurile pe care le folosesc la yoga
| Ulei | Pentru ce | Partea practicii |
|---|---|---|
| Iarbă de lămâie | prospețime, energie | început |
| Mentă | trezire, respirație | început |
| Cedru | stabilitate | asane de echilibru |
| Patchouli | împământare | asane în picioare |
| Santal | prezență | meditație |
| Lavandă | relaxare | savasana |
| Mix 7 Chakra | echilibru interior | practici pe chakre |
Mix 7 Chakra – vezi amestecul →
Uleiuri esențiale pentru yoga: începutul practicii
La început caut arome proaspete, care deschid respirația:
- 2 picături iarbă de lămâie + 1 picătură mentă în difuzor, cu cinci minute înainte;
- trei respirații adânci, cu mâinile la piept;
- o intenție scurtă pentru practică: „Azi sunt blândă cu corpul meu.”
Pentru asanele de echilibru
În pozițiile de echilibru (copacul, războinicul) am nevoie să mă simt bine pe pământ. Aleg cedru sau patchouli: o picătură diluată pe tălpi, înainte de practică, sau în difuzor. Despre împământare am scris separat în articolul despre uleiurile pentru împământare.
Pentru savasana și relaxarea finală
La final, lavandă: o picătură pe un șervețel lângă cap sau un roll-on diluat pe încheieturi. Stau zece minute întinsă, fără grabă. E partea pe care o sărim cel mai des și cea de care avem cea mai mare nevoie.
Aromele și respirația (pranayama)
Pentru exercițiile de respirație, o picătură de mentă sau tămâie pe un șervețel ținut aproape de nas, nu lipit de el. Respirația lentă vine mai ușor când ai ceva plăcut de inspirat. Nu folosesc mentă pentru respirație la copii mici. Pentru meditația de după, vezi articolul despre uleiurile pentru meditație și ghidul meu despre cum să meditezi.
Yoga și chakrele
Dacă practica ta e și una energetică, Mix 7 Chakra în difuzor e alegerea mea. Poți lucra pe rând cu fiecare chakră, de la rădăcină la coroană. Am scris despre semnele unei chakre blocate în articolul despre chakrele blocate, iar despre energia care urcă pe coloană în articolul despre kundalini.
Covorașul și spațiul de practică
- un spray pentru covoraș: 100 ml apă distilată + 1 lingură alcool + 10 picături lavandă sau iarbă de lămâie; agiți înainte;
- testează spray-ul pe un colț al covorașului: unele materiale se pătează;
- nu pune ulei direct pe covoraș: devine alunecos.
Într-un curs de grup
Într-o sală cu alți oameni, întreabă întâi. Unii au alergii sau astm. O picătură pe un șervețel ținut aproape de tine e suficientă și nu deranjează pe nimeni.
Precauții
- pe piele, doar diluat, după un test pe antebraț;
- iarba de lămâie irită pielea sensibilă: diluție mică;
- menta nu se folosește la copii mici și se evită în sarcină;
- copii, sarcină, animale de companie: vezi regulile din ghidul complet al uleiurilor esențiale.
Prezentă în corp
Pentru mine, yoga e felul în care mă întorc în corp după o zi petrecută în minte. Aroma e primul pas al întoarcerii. Este o practică personală, nu un efect medical.
Întrebări frecvente
Ce ulei esențial e bun pentru yoga?
Lavanda e cea mai folosită, pentru savasana. Pentru început, iarba de lămâie și menta; pentru echilibru, cedrul și patchouli; pentru meditație, santalul.
Cum folosesc uleiurile în timpul yoga?
În difuzor, înainte de practică, sau o picătură diluată pe încheieturi ori pe tălpi. Pentru respirație, o picătură pe un șervețel ținut aproape.
Pot pune ulei pe covorașul de yoga?
Nu direct, pentru că devine alunecos. Folosește un spray diluat cu apă și alcool și testează-l întâi pe un colț.
Ce ulei folosesc în savasana?
Lavanda, pe un șervețel lângă cap sau într-un roll-on diluat pe încheieturi. Te ajută să te lași complet în relaxare.
