Fame emotiva: che cosa si nasconde dietro i chili in più e perché non dimagrisci

«Non riesco a dimagrire». È una delle frasi che sento più spesso. Il tema è emerso dal campo più volte, e in una sola settimana sono arrivate da me diverse persone con lo stesso argomento. Quando succede, lo considero una guida: c’è qualcosa su cui lavorare. Così ho fatto un’intera diretta sulla fame emotiva e su ciò che si nasconde davvero dietro i chili in più.

Quello che ho visto finora, in tutte le rappresentazioni, è questo: in generale mangiamo troppo per nascondere le nostre emozioni. I chili sono il più delle volte il sintomo di qualcos’altro. Ed è inutile tormentarti con diete una dopo l’altra se mangi per stress o nervosismo: bisogna risolvere il problema, e il problema non è il cibo.

Prima di proseguire, una cosa importante: il peso ha anche cause mediche — la tiroide, squilibri ormonali, alcuni farmaci, la gravidanza, altre patologie. Se sei ingrassato improvvisamente senza capire perché, oppure non dimagrisci qualunque cosa tu faccia, rivolgiti prima a un medico e a un nutrizionista. E se il mangiare ti sfugge di mano, se segui diete drastiche, ti affami o ti provochi il vomito, parla con un medico o uno psicologo: lì serve aiuto specialistico. Quello che ti racconto qui è l’aspetto emotivo ed energetico, non un programma dimagrante e non un consiglio medico.

La mia storia: 30 chili in più in una relazione tossica

Ve l’ho già raccontato: quando ero nella relazione tossica con il narcisista avevo 30 chili in più. Da 55 kg ero arrivata a 85, e con una statura bassa si vede subito. Portavo la 36–38 ed ero arrivata alla 48; avevo finito per indossare i vestiti di mia madre. Non mi riconoscevo più.

Mangiavo di più, lavoravo senza sosta, sotto stress. E soprattutto non ero me stessa: in una relazione tossica l’altro non ti lascia spazio e nemmeno tu sei nella condizione in cui potresti essere te stessa. Le persone che vivono relazioni con narcisisti ingrassano molto spesso. Se ti riconosci qui, ho scritto dei segni del narcisismo e delle formule di scioglimento su questo tema.

I chili se ne sono andati senza una dieta particolare quando ho cambiato il mio modo di essere. Non lavoravo più in modo sregolato e ho cominciato a dare priorità a me stessa. Mi sono iscritta a yoga, al mattino, dopo aver accompagnato le bambine a scuola, prendevo un caffè e camminavo per mezz’ora nel parco. Cominciavo la giornata in modo completamente diverso. Non dico che questa sarà la tua esperienza — ognuno ha il proprio cammino — ma per me il momento in cui mi sono messa al primo posto ha cambiato anche il corpo.

Ogni tanto mi faccio fotografie per vedere come appaio. Per me, quando ingrasso, è un campanello d’allarme: significa che non sto bene nella relazione in cui mi trovo o in qualche altro aspetto della mia vita. Allora mi chiedo: che cosa non mi va?

Perché non dimagrisci: i chili sono il sintomo, non la fonte

Non do consigli generali, perché dietro ogni persona c’è qualcosa di diverso: la madre, la vita, la noia, la solitudine. A volte devo attraversare quattro o cinque energie di seguito per arrivare alla radice.

Dico sempre che il fiume si pulisce alla sorgente, non nel delta. Se vuoi spostare il Danubio, lo sposti dove nasce, non dove è largo. Lo stesso vale per i chili: se elimini soltanto l’effetto, la causa rimane e li fa tornare.

Che cosa è emerso nelle rappresentazioni: le cause emotive dei chili in più

Nella diretta le persone hanno chiesto: «Cristina, puoi rappresentare che cosa si nasconde dietro i miei chili in più?» Ecco ciò che è emerso, in breve (senza nomi e senza dettagli personali):

Lo stress e «non mi va»

Una partecipante aveva preso circa 8 kg in cinque mesi, in un periodo di trasloco, stress lavorativo e stanchezza. L’energia ha detto molto chiaramente: «Non mi va. Sono stanca. Lasciatemi in pace». E per compensare ciò che non le andava mangiava — qualcosa di salato, non dolce. Il messaggio per lei: cambiare ciò che non le va e affermarsi. E quando le viene da mangiare chiedersi: «Ho fame o c’è qualcosa che non mi va?»

Lo ammetto, anch’io a volte mangio per compensare lo stress. La soluzione è fermarti e risolvere la situazione, non la fame.

La solitudine e la mancanza d’amore

Un’altra partecipante aveva perso la madre nell’adolescenza e dopo la fine di una relazione aveva preso molti chili. Sentiva lei stessa di compensare la mancanza d’amore con i dolci, anche di notte quando si svegliava. Nella rappresentazione è emerso: «Sono sola». E allora non sei più sola — ci siete tu e il cibo. C’era anche altro: al lavoro inghiottiva le parole e si tratteneva, mentre a casa mangiava. Quando tieni tutto dentro, il cibo diventa la valvola di sfogo.

Ho rappresentato anche il suo corpo e i suoi bisogni, e il corpo ha detto: «Ho bisogno di amici. Voglio uscire, grassa o non grassa. Non voglio stare in casa». Il corpo voleva movimento, persone, vita. Quando le cose sono così legate alle perdite e all’abbandono, serve un lavoro più profondo in una sessione individuale — e quando il lutto o la solitudine pesano molto, uno psicologo o uno psicoterapeuta.

La noia: la fame che viene dalla mente

Una signora ha detto che quando è occupata non ha affatto fame, ma quando è libera, in vacanza, le viene da mangiare. L’energia ha detto: «Mi annoio. Voglio qualcosa di nuovo nella vita, qualcosa che mi sorprenda». E il corpo voleva «divertimento, accidenti! Muovermi, camminare, andare su una giostra».

Questa è la fame della mente, non dello stomaco. L’esercizio consiste nel sostituire un’abitudine con un’altra: quando ti viene questa idea, vai a fare un’attività che ti piace. E dai priorità a te stessa — sei migliore anche per la famiglia quando stai bene tu.

La femminilità che non osi vivere

Per una partecipante è emerso qualcosa legato alla femminilità: «Non oso. Che cosa diranno gli altri?» Come età emotiva, la sua parte femminile era intorno ai 12 anni. Il messaggio è stato lasciare spazio a se stessa per essere donna, uscire dalla zona di comfort, vestirsi anche più elegantemente senza preoccuparsi di ciò che dicono gli altri. E guardare com’era la madre come donna e le altre donne intorno a lei — può imparare anche da altre donne, non soltanto rimanere fedele al modello materno.

Ognuna di noi porta dentro sia una donna grassa sia una donna magra — e possiamo rappresentarle. Se sei stata sovrappeso per tutta la vita, ha predominato la parte che mangia, mentre la donna che si afferma non si è ancora manifestata. E questa età interiore non ha rapporto con quella del documento: puoi avere 60 anni ed essere una bambina nella tua testa. Succede anche agli uomini. Ci si può lavorare.

L’identità dopo la gravidanza e il «peso»

Un’altra partecipante era ingrassata molto in gravidanza molti anni prima e da allora continuava a perdere e riprendere peso. Sono emerse due cose: il bisogno di occupare spazio — «è come se non esistessi» — e, alla domanda su che cosa rappresentassero per lei i figli e la gravidanza, la parola «fardello», una vita più pesante. Una gravidanza cambia l’identità di una donna; bisogna vedere chi eri prima e chi sei dopo. Qui ci sono diversi aspetti da affrontare: tu rispetto ai figli, tua madre rispetto a te, il tuo posto. (Per tutto ciò che riguarda il peso durante e dopo la gravidanza, il medico rimane il primo passo.)

A questo si collega: il ruolo di donna e il ruolo di madre. Conosco diverse Cristine: Cristina in tuta a casa che sgranocchia ciò che trova; Cristina casalinga che cucina tutto il giorno — ed è naturale mangiare se passi tutto il giorno ai fornelli; e Cristina donna d’affari che esce, si trucca, si veste bene e non è nemmeno interessata al cibo. Le abbiamo tutte. Serve un equilibrio fra loro.

La colpa di mangiare e il critico interiore

Una delle rappresentazioni che mi ha colpita maggiormente è stata quella di una partecipante che dimagriva e ingrassava da otto anni, in un effetto yo-yo senza fine. Ho chiesto che cosa volessero dirle i chili. E hanno risposto arrabbiati: «Smettila di tormentarci! Non ne possiamo più e non dimagriremo».

C’erano due parti in conflitto: una che vuole dimagrire e una che vuole mangiare, godersi la vita «senza colpa, senza giudizio». La parte che vuole dimagrire abusava dell’altra con «devi, devi, devi». Ho sentito molta durezza verso se stessa. E quando le ho chiesto come si sentisse dopo aver mangiato: «In colpa».

Questa è la chiave: mangi e ci versi sopra veleno emotivo. Se hai mangiato, goditi il cibo. Il martedì accompagno i figli a teatro, e vicino al teatro c’è il miglior kebab — e il martedì sera mangio kebab, cascasse il mondo. Questo non significa lasciarmi andare alla deriva. Significa che quella colpa non c’è. Se a ogni pasto arrivi con il critico alle calcagna, rovini la gioia di vivere.

Da dove viene il critico? Per lei dall’infanzia: era stata una bambina più rotondetta, e la madre e la nonna continuavano a dirle che mangiava troppo. Ha interiorizzato quella voce e l’ha continuata da sola. L’ho vissuto anch’io: mia madre mi ha trattata tutta la vita come se fossi grassa. Ma il problema non era che fossi golosa; erano le emozioni, il modo in cui un bambino affronta un ambiente difficile. Oggi sei adulto e puoi fare diversamente. Se questa ferita ti segue, ti lascio la mia guida alla guarigione del bambino interiore, con esercizi e formule di scioglimento e le formule complete di scioglimento con la madre.

Il punto del lavoro interiore è la pace con le parti dentro di te. Quando l’anima, la mente e il cuore sono allineati, attraversi tutto più facilmente. Se dentro c’è conflitto, quel conflitto ti prosciuga l’energia — per anni sono stata sempre stanca, indipendentemente da quanto dormissi.

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L’autostima non viene dalla bilancia

L’ultima persona nella diretta era dimagrita e ora la paralizzava la paura di ingrassare di nuovo; mangiava pochissimo e vedeva il cibo come un pericolo. Per lei ingrassare significava «un’immagine negativa di me, difficoltà a vestirmi, uscire, stare con me stessa».

Le ho detto quello che dico anche a te: l’autostima non deriva dall’essere magra o grassa. Deriva da un «amo me stessa». È vero che la società di oggi dà grande valore all’aspetto e che le persone sovrappeso vengono discriminate — sono stata grassa anch’io, so che cosa significa non trovare vestiti. Ma se poni il tuo valore nello specchio non è duraturo e non ti realizza.

Per lei è emerso anche altro: nell’infanzia era una regola che nessuno si alzasse da tavola prima di aver mangiato tutto. Così il cibo era diventato equivalente a un obbligo. I genitori pensavano di fare bene, ma se lo fai con i tuoi figli pensaci due volte. (Anche la paura intensa del cibo e la restrizione severa sono motivi per chiedere consiglio a un medico o a uno psicologo.)

Quindi smetti di criticarti. Gli standard odierni sono irrealistici e mi sembra molto positivo che ci siano donne che si accettano così come sono. Per me ha contato anche questo: quando indossavo vestiti sempre più larghi non avevo più coscienza del corpo. Abiti della tua taglia, né troppo larghi né troppo stretti — è uno stato d’animo. Mangi per esistere, non esisti per mangiare.

La fame familiare

C’è un altro strato a cui pochi pensano: la fame sofferta da chi ci ha preceduto. I nostri antenati hanno attraversato carestie, guerre, anni di privazioni. Queste cose rimangono nella famiglia. Quando ho lavorato sulla fame sofferta dalla mia famiglia, quell’energia di fame è stata molto, molto intensa. La fame è un’energia pesante.

Se ti tranquillizza soltanto un frigorifero che «scoppia» di cibo, se cucini sempre in una pentola grande come se domani arrivasse una carestia, oppure fai acquisti compulsivi, vale la pena guardarlo senza giudizio — né verso te stesso né verso i tuoi genitori e nonni. Per chi sente che la radice è qui, ho raccolto le formule in un PDF dedicato, mentre per le altre eredità familiari ci sono le formule di scioglimento sul karma familiare.

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Domande da porti prima di mangiare

Non ti do una dieta. Ti do le domande emerse nella diretta e che uso anch’io:

1. Ho fame o quale emozione sto cercando di seppellire? Me l’ha detto il mio psicologo ed è la prima domanda. Quando mi innamoravo non avevo affatto fame.
2. Dolce o salato? Sempre da lui ho appreso che più si tende al dolce, più c’è una base emotiva. Che cosa nasconde la voglia di dolce? Forse il desiderio di addolcire la vita, forse altro — per ciascuno è diverso.
3. Che cosa non mi va adesso? Stress, stanchezza, una parola inghiottita al lavoro?
4. Mi annoio? Se sì, quale attività che mi piace posso fare al suo posto?
5. Che cosa vuole davvero il mio corpo? Movimento, persone, gioco, riposo, natura? Quando sei più radicato nella natura hai meno fame di riempitivi.
6. A chi appartiene questo «devi»? A te, a tua madre, a tua nonna?
7. Se mangio, posso mangiare senza colpa?

Non forzare le risposte. Lasciale arrivare. Se senti che c’è qualcosa di più, possiamo lavorare insieme in profondità in una sessione individuale.

Voglio una sessione individuale con Cristina →

Per il modo in cui puoi lavorare sulle emozioni ogni giorno, leggi anche l’articolo sulla gestione delle emozioni con EFT e l’alchimia delle emozioni.

Guarda la diretta completa

Trovi tutte le rappresentazioni descritte sopra nella diretta:

Domande frequenti sulla fame emotiva

Che cos’è la fame emotiva?

È quando mangi non perché hai fame, ma per coprire un’emozione: stress, solitudine, noia, rabbia trattenuta, tristezza. Il cibo diventa una valvola di sfogo o una compagnia. Da ciò che ho visto, i chili che arrivano così sono il sintomo di qualcos’altro.

Perché non dimagrisco anche se faccio diete?

Se dietro c’è un’emozione irrisolta, la dieta tocca soltanto l’effetto. C’è anche l’effetto yo-yo, quando una parte di te vuole dimagrire e un’altra si ribella. Ma prima di tutto verifica con il medico e il nutrizionista le cause mediche: la tiroide, gli ormoni e alcuni farmaci possono influire sul peso.

Come capisco se è vera fame o fame emotiva?

Prima di mangiare chiediti: «Ho fame o quale emozione sto cercando di seppellire?» La fame da noia viene dalla mente, non dallo stomaco — se ti fermi un momento a riflettere, spesso passa.

Che cosa faccio con la colpa dopo aver mangiato?

Se hai mangiato, goditi il cibo. La colpa è come veleno versato sopra. Spesso è la voce critica di un genitore, interiorizzata nell’infanzia. Fai pace con le parti dentro di te, e se la colpa ti sopraffà o il mangiare ti sfugge di mano, parla con un medico o uno psicologo.

Le formule di scioglimento mi aiutano a dimagrire?

Non prometto a nessuno chili persi. Le formule e le rappresentazioni ti aiutano a vedere ciò che sta dietro al mangiare — l’emozione, la ferita, il programma familiare — e a lavorare lì. Ciò che accade poi al corpo è il cammino di ognuno, insieme al medico se necessario.

Sii dolce con te stessa. Il tuo corpo non è il tuo nemico — ti mostra dove fa male. Ti mando un bacio e ti aspetto alla prossima diretta.