Come meditare: tecniche di meditazione, mantra e colori (meditazione guidata inclusa)

Quando ho iniziato con la meditazione, ho iniziato con le meditazioni guidate. Poi la meditazione diventa un modo di essere: sei in fila al negozio e mediti, ti ancori in te stesso, letteralmente. È quello che auguro anche a te. Se ti chiedi come meditare, non ti serve niente di speciale: il tuo respiro e un po' di coraggio per stare con te.

La meditazione ti aiuta a spegnere la mente. Ed è essenziale: non esiste spiritualità senza una mente spenta. La mente ti porta fino a un certo livello; oltre, non è più il suo territorio. Lì ti connetti attraverso l'intuizione, attraverso il cuore, attraverso lo spirito — luce alla luce.

Qui sotto ti do le tecniche di meditazione dalle mie dirette: il taglio del respiro, la coscienza nel petto, la meditazione con i due triangoli sul canale dei chakra, i mantra che ascolto e i colori con la loro vibrazione.

Perché meditare: la mente ha il suo ruolo, ma non dappertutto

La mente serve per i compiti, per la parte operativa, e vive sempre nel passato. Ci hanno formati a mettere avanti solo la mente, ma il corpo ha la sua intelligenza e l'anima ha la sua strada. Quando metti un po' da parte la mente e ascolti la strada dell'anima, ti arrivano opportunità, persone, idee, e la vita diventa molto più leggera.

Io mi dico spesso in meditazione: «Sono la coscienza posata sul vuoto.» Dal vuoto siamo usciti e nel vuoto ritorniamo. Quando stai sul vuoto, si aprono nuovi orizzonti di coscienza.

Non aver paura del vuoto. Se hai paura, quella è la mente e l'ego; digli semplicemente: «Va bene.» Qualcuno mi ha raccontato che gli sembrava di aver meditato cinque minuti, mentre in realtà erano passate quattro ore. Non c'è motivo di spaventarsi. Più mediti, più vai lontano.

Come meditare: le tecniche di base

1. Il taglio del respiro

Il modo più facile per fare silenzio nella mente è tagliare il respiro. Inspira e fermati: non respiri più. E nel momento in cui tagli il respiro, prova a non avere pensieri. Stai così, semplicemente. La mente non parla.

Puoi farlo in qualsiasi momento della giornata. A me funziona lasciar andare il respiro molto lentamente — così resto più a lungo in quello stato. Il respiro è la chiave: attraverso di esso accediamo a diversi livelli di coscienza. Non forzare: se hai problemi di cuore, di respirazione o di pressione, oppure ti gira la testa, respira normalmente e chiedi al medico prima di esercitarti a trattenere il respiro.

2. Porta la coscienza nel petto

Porti la coscienza nel petto e di nuovo taci. Senti e basta. A volte senti energie nel corpo; lasciale essere.

3. La colonna dritta

Come nello yoga kundalini: hai un canale di energia al centro e, se tieni la colonna dritta, l'energia circola in modo diverso.

4. Il rumore intorno a te non ti definisce

Durante la diretta, i miei figli si sono agitati per casa proprio mentre meditavo. Ci alleniamo a prescindere dal rumore: non ti appartiene e non definisce quello che fai tu.

5. Fidati del corpo

Se ti viene voglia di fare gesti con le mani, falli. Il corpo ha la sua intelligenza; alcune persone conoscono i mudra senza averli imparati in questa vita. Se ti fanno male le mani in un mudra, lascialo andare.

La meditazione con i due triangoli sul canale dei chakra (passo dopo passo)

È la meditazione che ho fatto in diretta, con la luna piena. Ti pulisce lungo tutto il canale, dal basso verso l'alto. Non è un problema se non hai tutti i chakra aperti: a un certo punto ti fermerai e lavorerai sulla parte su cui puoi lavorare.

1. Siediti con la colonna dritta e immagina il canale di energia al centro del corpo.
2. Immagina due triangoli, uno con la punta in giù e uno con la punta in su. Falli ruotare verso destra o verso sinistra, come ti dice l'intuizione.
3. Tira l'energia lungo il canale dal basso, dal chakra della radice, e sollevala fino al sacrale. I triangoli lavorano di continuo, come il bucato nella centrifuga: le energie vecchie scorrono fuori. Tu spingi il flusso dal basso, con la coscienza.
4. Al sacrale vedi un punto arancione; percepisci quanto è grande. Le punture nel corpo vanno bene: si sta lavorando sull'energia. Se senti che qualcosa scorre, lascialo scorrere — stai facendo spazio per qualcos'altro.
5. Al plesso solare, all'ombelico, è giallo, il chakra dell'abbondanza. Fallo girare. Non gira solo lui: tutto il canale, dalla radice, si solleva e gira.
6. Al cuore, verde, a 528 Hz, il flusso si riempie d'amore. Dove senti dei blocchi, spingi il flusso.
7. Alla gola, blu, immagina che escano tutte le parole non dette e tutte le canzoni non cantate. Porta l'amore dal petto alla gola, così non getti solo parole nell'Universo. Tosse o rutti vanno bene: dove l'effetto è più forte, lì c'è da lavorare.
8. Al terzo occhio, se è aperto, vedrai delle cose; se no, pulisci comunque — è così che si aprono i chakra, lavorandoli. Senti l'energia che arriva dall'alto e si unisce alla tua colonna. Stai dritto e lasciati ricevere.
9. Il filo d'argento. Immagina un filo d'argento al centro del corpo, dal basso fino agli occhi. Entra dal terzo occhio e scende lungo la colonna, facendo un anello tra i chakra: l'energia sale davanti e scende dietro. L'energia dall'alto è più leggera; così arieggi quelli in basso e porti più sostanza verso l'alto. Puoi vedere l'anello anche come un 8, il segno dell'infinito.
10. Torna con dolcezza. Nella diretta ci siamo fermati qui, senza il chakra della corona — non ho sentito che servisse.

Osserva la trasformazione dell'energia lungo il percorso: dal basso parte come forza, poi diventa creatività, poi fiducia, poi amore, e attraverso il chakra della gola ti espandi nel mondo. Se vuoi lavorare di più sul terzo occhio, ne ho scritto a parte in apertura del terzo occhio.

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Due modi per pulire un chakra

• Petalo per petalo: prendi ogni petalo del chakra, uno alla volta, e lo strofini con l'energia.
• La spirale: immagini il flusso di energia come una spirale verticale e la fai girare.

Cosa puoi sentire in meditazione

• Un ronzio nella testa, qualcosa alla tempia, un fischio nelle orecchie. Io li sento come l'accesso ad altre frequenze.
• Formicolii sotto la pelle. Muovi l'energia nel corpo oppure fai un bagno.
• Vertigini, soprattutto quando ricevi molta luce o lavori su qualcosa che non è mai stato lavorato.
• Tosse, sbadigli, rutti — soprattutto alla gola.

Se le sensazioni sono forti o non passano, fermati e vai dal medico. E non sono favorevole a un lavoro che distrugge la persona: lavori quanto è sopportabile e quanto puoi continuare a funzionare bene nella vita di ogni giorno. Se senti di staccarti dal 3D, vai più piano — fai un po' di giardinaggio, qualche faccenda di casa. L'idea è unire cielo e terra.

La meditazione «Dio esiste»: lasciarsi ricevere

Alla fine della diretta ho fatto una meditazione breve, molto dolce. Puoi farla ogni volta che ti senti solo o sola:

1. Chiudi gli occhi e scendi nel petto. Che tipo di energia vedi o senti? Non dimenticare: sei in uno spazio sicuro, non sei solo nel campo.
2. Inspira, taglia il respiro, poi espira lentamente.
3. Immagina una goccia che scende dall'alto.
4. Dio esiste intorno a te come una bolla di protezione. La relazione tra te e Dio è protetta. Sei al sicuro.
5. Lasciati ricevere. Lasciati aprire la colonna, perché entri dall'alto ciò che deve entrare. È un tuo diritto di nascita.
6. Porta le mani davanti al cuore, in segno che ricevi, e quando lo senti, appoggiale sul petto. Senti il calore.
7. Non sei solo e non lo sei mai stato. Quando vuoi, torna.

Fai la meditazione insieme a me

Se vuoi meditare guidato da me, avvia la diretta qui sotto. Gli esercizi con il respiro iniziano subito, la meditazione con i triangoli è verso il minuto 11 e la meditazione «Dio esiste» verso il minuto 37.

I mantra: come meditare su un mantra

La parola ha un potere creatore: come parliamo, così si manifesta. Sul mio cammino spirituale ci sono stati moltissimi mantra e non credo ci sia una settimana in cui non li ascolti.

I mantra custodiscono delle vibrazioni. Vanno cantati, in genere 108 volte, e il suono sistema il tuo corpo energetico dove deve stare. Quando mediti senza musica, vai dove devi andare; su un mantra, vai sulla sua vibrazione.

Come meditare su un mantra:

• La posizione: in genere, per i mantra, la posizione del loto, con la colonna ben dritta, dritta, perché l'energia scorra. Per i mantra di forza puoi attivare anche l'agni mudra.
• Non scegliere con uno scopo. I mantra contengono informazioni che si rivelano, per grazia divina. Quando lo fai con uno scopo, sei nel materialismo spirituale. Lasciati portare: vibrerai con alcuni mantra più che con altri.
• Non serve una meditazione guidata. Spesso metto semplicemente il mantra e medito, oppure mi addormento su di esso.
• Se piangi, dipende dalla vibrazione del pianto: forse si sta attivando una vita passata, forse piange l'anima. Lo sbadiglio è pulizia.

Cosa ti costa ascoltare musica ad alta vibrazione? Niente. Tutte le religioni parlano dello stesso Dio, ognuna a modo suo; per quanto riguarda il corpo energetico, buddisti e induisti sono andati molto in profondità. E anche da noi non è un caso che nei monasteri si batta la toaca: il suono apre il campo.

Anch'io ho attraversato un periodo di forti attacchi energetici, quando ancora non lavoravo con gli oli essenziali. Lavoravo al computer e ascoltavo mantra tutto il giorno. Mi hanno pulita a fondo.

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Quali mantra ascolto io e per cosa

• Shiva — distrugge il vecchio, perché compaia qualcosa di nuovo. La mia preferita: Shambho Shankara Namah Shivaya; la ascolto dieci minuti e medito su di essa.
• Ram (Jai Ram), un avatar di Vishnu — per la fiducia in sé, alza la vibrazione al chakra 3.
• Ugram Viram Maha Vishnum — di forza, solare. Quando ho meditato su di essa in diretta, si è attivata tutta l'energia del fuoco. Fai girare il chakra 3 su di essa.
• Krishna — ti allinea sulla vibrazione dell'amore. Lakshmi — sull'abbondanza.
• Ganesha — toglie gli ostacoli; il mantra che inizia con Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam ti scuote per bene.
• Tara — la Tara verde è sull'amore, quella rossa sulla lotta, altre sulla protezione. Om Tare Tuttare Ture Soha, ripetuto a lungo, si attiva e aiuta anche a pulirsi dai malefici.
• Gayatri Mantra, cantato da Deva Premal — mi ha aiutata in un periodo in cui avevo bisogno di non implodere.
• Aad Guray Nameh — il guru arriva dal discepolo quando il discepolo è pronto.
• Kali — per i guerrieri della luce. Kali Durge Namo Namah è facile da imparare e senti salire il fuoco dentro di te.
• Avalokiteshvara — compassione, la vibrazione del «andrà tutto bene». Kuan Yin, sulla fiamma rosa — mettila prima di dormire.
• Om Sachchidananda Parabrahma — lei e Gayatri mi hanno attirata più di tutte. Ti portano dritto sullo spirituale: è l'autostrada.

I mantra tibetani, cinesi e giapponesi sono più dolci, zen. Sul mio canale YouTube ho playlist per ognuno: Shiva, Vishnu, fiducia in sé, Buddha, Kali, abbondanza, amore, «Fearless». La diretta in cui li abbiamo ascoltati insieme è qui: Quali mantra ascoltiamo.

I colori e la loro vibrazione in meditazione

Sul cammino del risveglio spirituale i colori sono importanti, soprattutto se hai un cervello visivo. Crediamo che il nostro unico linguaggio sia quello parlato, ma nelle dimensioni superiori si parla anche attraverso i colori. Quando medito, i colori che vedo sono molto vividi, quasi fluorescenti.

Ogni colore ha la sua vibrazione. Non esiste un colore buono o cattivo: il rosso ha la vibrazione più bassa, il viola quella più alta. Con i chakra lavoriamo con i colori: per attivare il chakra della radice, mangi o indossi rosso. Il percorso l'hai visto in meditazione: rosso, arancione, giallo, verde, blu. Se uno si ferma, dai un'occhiata ai 7 segni dei chakra bloccati.

Alcune cose che applico io:

• Ciò che guardi, lo diventi. Tieni intorno a te cose belle e ordinate.
• Vestiti con tutti i colori. Il nero è elegante, ma portato sempre ha una vibrazione bassa. Il bianco è consigliato nello yoga kundalini e ha davvero un'altra vibrazione. Se porti sempre solo tre colori, quella è l'energia in cui ti immergi.
• Dipingi e disegna. Io dipingo molto, soprattutto geometria sacra; ho dipinto perfino una meditazione con i triangoli, con la luce che scende dall'alto. Dipingere è anch'essa meditazione. Alcuni quadri sono nella collezione di quadri spirituali.

Nella diretta sui colori ho avuto un'ospite, consulente d'immagine, con idee semplici: quando non hai energia, circondati di giallo; il malva e il rosa vanno bene per la camera da letto; puoi ritagliare un cartoncino rotondo e colorarlo con il colore di cui hai bisogno. E i periodi di cambiamento nella vita coincidono spesso con il cambio dei colori preferiti. Trovi tutta la diretta qui: I colori e la loro vibrazione.

Per completare la meditazione con l'olfatto, puoi usare un olio per tutti i chakra, come il Mix 7 Chakra.

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Domande frequenti sulla meditazione

Come meditare se sei alle prime armi?

Inizia con le meditazioni guidate e con un esercizio semplice: inspira, taglia il respiro, non avere pensieri, poi lascia andare l'aria molto lentamente. Oppure porta la coscienza nel petto e taci, con la colonna dritta.

Quali tecniche di meditazione sono utili per pulire i chakra?

La meditazione con i due triangoli, che pulisce il canale dalla radice al terzo occhio, poi l'anello sul filo d'argento. Puoi anche pulire un chakra petalo per petalo o con una spirale di energia.

Quante volte si ripete un mantra?

In genere 108 volte. I mantra vanno cantati; puoi ascoltarli, cantarli o meditare su di essi, preferibilmente nel loto, con la colonna dritta.

Quali mantra devo ascoltare?

Dipende da ciò di cui hai bisogno: Shiva per distruggere il vecchio, Ram per la fiducia, Krishna per l'amore, Lakshmi per l'abbondanza, Ganesha per gli ostacoli, Kali per la forza. Lasciati sentire con quale vibri.

È normale avere vertigini o formicolii quando medito?

Possono comparire vertigini, formicolii, ronzio nella testa, sbadigli o rutti, soprattutto quando lavori su qualcosa di mai lavorato. Se le sensazioni sono forti o non passano, fermati e vai dal medico.

Quale colore ha la vibrazione più alta?

Il viola. Il rosso ha la vibrazione più bassa, ma questo non significa che sia negativo: ogni colore ha la sua ragion d'essere e, nel lavoro sui chakra, li usi tutti.

La meditazione non è un esame. Stai sul vuoto, respira, lasciati ricevere. Non sei solo e non lo sei mai stato. Ti do un bacio e ti aspetto alla prossima diretta.