Ängslig anknytning (PDF med lösgöranden): vad du hittar i boken och hur du arbetar med den

Du läser samma meddelande fem gånger för att se vad han menade. Du får panik när han inte svarar på en timme. Du behöver höra om och om igen att du är älskad, och när partnern ber om lite utrymme känns det som om marken rasar. Din relation verkar alltid stå på en knivegg.

Om du känner igen dig här är du inte ”för mycket” och det är inget fel på dig. Det är mönster som hör ihop med ängslig anknytning, och de går att arbeta med. För dem har jag skrivit Atașamentul Anxios (Ängslig anknytning – lösgöranden för rädslan att bli övergiven, avvisad och att förlora kärleken), den första boken i min serie om anknytningsmönster.

Nedan berättar jag vad du hittar i boken, vem den är för, hur du arbetar med den och livesändningarna som förbereder dig.

Jag vill ha boken Ängslig anknytning (PDF) →

Vad ängslig anknytning är, så som jag ser den

I representationerna i livesändningarna var det kanske rädslan för att bli övergiven som kom fram oftast av allt: ”bara han inte lämnar mig”, ”bara jag inte blir ensam”, ”jag gör vad som helst för att inte vara ensam”. Och under det låg, nästan varje gång, ett gammalt sår: en kärlek som gavs med villkor, en förälder som inte var tillgänglig, ett barn som lärde sig att det måste kämpa för att bli sett.

När du bär det här såret börjar du förväxla kärlek med ångest. Du tappar bort dig själv för att inte förlora den andra, och ibland börjar du till och med köpa kärlek: du ger mer, betalar mer, gör mer. Och de som bär övergivenhetens sår överger ofta först sig själva.

Tecken på att du bär mönster av ängslig anknytning

• rädslan för att bli övergiven och avvisad;
• det ständiga behovet av lugnande besked och bekräftelse;
• du överanalyserar meddelanden, tonläge och tystnader;
• du får panik när partnern behöver utrymme;
• du tappar bort dig själv och har svårt att sätta gränser;
• du dras till känslomässigt otillgängliga personer;
• svartsjukan, kontrollen och behovet av visshet tär på din energi.

Vad du hittar i boken

Verket omfattar 47 mönster som hör ihop med ängslig anknytning och föreslår en andlig process för lösgörande och reflektion, inriktad på inre trygghet, sunda gränser och återkoppling till ditt eget värde. Du arbetar med:

• rädslan för att bli övergiven och avvisad;
• behovet av lugnande besked och bekräftelse;
• övervaksamheten och överanalysen;
• paniken när den andra tar avstånd;
• att tappa bort dig själv och bristen på gränser;
• förväxlingen mellan kärlek och ångest;
• dragningen till känslomässigt otillgängliga personer;
• svartsjukan, kontrollen och behovet av visshet;
• relationssåren från barndomen och familjemönstren;
• övertygelser som ”jag måste kämpa för kärleken” eller ”mitt värde beror på att bli vald”.

Vad du får: en digital PDF-bok som du får via WhatsApp, för 7 €.

Hur du arbetar med den

• Ta mönstren ett i taget. Läs dem och stanna vid dem du känner igen dig i. Du behöver inte göra alla 47 på en kväll.
• Uttala lösgörandena med hög röst, långsamt, med slutna ögon, och låt dig känna vad som rör sig i kroppen.
• Gå ner till källan. När ett mönster griper tag hårt, fråga dig: var lärde jag mig det? Av mamma, av pappa, hemifrån? Floden renas vid källan, inte i deltat.
• Omsätt det i praktiken. Efter lösgörandet, välj en liten handling: du skickar inte det tredje meddelandet, du säger tydligt vad du behöver, du tar tid för dig själv.

Om ångesten påverkar din sömn, ditt arbete eller din vardag, eller om din relation innehåller kontroll, hot eller våld, be om stöd från en psykolog eller psykoterapeut och vid behov från specialiserade tjänster (vid fara, 112). Lösgörandena ersätter inte professionell hjälp.

Livesändningarna som förbereder dig

Toxiska relationer: varför är du den andras bankomat?

I den här livesändningen gjorde jag representationer för frågan ”varför ger jag mer i relationer än jag får?”. Bland programmen som kom fram: ”jag förtjänar inte”, villkorad kärlek och rädslan för att bli övergiven som du kompenserar genom att bidra med mer, för att inte bli lämnad.

Alla representationer förklaras i den kompletta artikeln om den toxiska relationen och obalansen mellan att ge och att ta emot.

Dina rädslor – minifamiljekonstellationer, del 2

Här kom rädslan för att inte bli älskad och rädslan för att bli övergiven fram om och om igen. Svaret var varje gång detsamma: självkärleken och ditt inre barn. Problemet går från dig till dig.

Minikonstellationer – Mitt största sår

När jag satte temat ”mitt största sår, som jag inte känner till” kom nästan alltid övergivenheten fram: barnet i fältet som sitter på marken och väntar på att någon ska komma och hämta det. Det är precis såret under den ängsliga anknytningen.

Vem boken är för

För dig, om du tappar bort dig själv i relationer, ständigt söker den andras bekräftelse eller lever kärleken tillsammans med en stark rädsla för att bli övergiven och avvisad. Och om du känner igen dig i dynamiken ”jag jagar, han flyr”, läs också systerboken Undvikande anknytning (Atașamentul Evitant), för att förstå även den andra sidan av cirkeln.

Vanliga frågor

Är boken bara för kvinnor?

Nej. Jag skriver i femininum eftersom jag främst vänder mig till kvinnor, men mönster av ängslig anknytning förekommer hos alla.

Jag är singel nu. Har jag nytta av den?

Ja. Mönstren försvinner inte när du inte är i en relation; de ligger bara dolda. Det är till och med ett bra tillfälle att arbeta med dem före nästa relation.

Hur får jag boken?

Det är en digital PDF som du får via WhatsApp, för 7 €. För frågor, använd kontaktsidan.

Ersätter den terapi?

Nej. Det är en andlig process för lösgörande och reflektion. Om ångesten är stor, arbeta parallellt med en psykolog eller psykoterapeut.

Tryggheten du söker finns i dig

Du behöver inte kämpa för kärleken, och ditt värde beror inte på att bli vald. När du börjar vara trygg i dig själv behöver du inte längre läsa varje tystnad som en dom. Kramar, och välkommen till livesändningen.

Beställ Ängslig anknytning (PDF, 7 €) →