Как медитировать: техники медитации, мантры и цвета (с направляемой медитацией)

Когда я начинала с медитации, я начинала с направляемых медитаций. Потом медитация становится способом бытия: ты стоишь в очереди в магазине и медитируешь, буквально якоришься в себе. Это я желаю и тебе. Если ты спрашиваешь себя, как медитировать, тебе не нужно ничего особенного: твоё дыхание и немного смелости, чтобы побыть с собой.

Медитация помогает тебе заглушить ум. И это существенно: нет духовности без утихшего ума. Ум ведёт тебя до определённого уровня; дальше — уже не его область. Там ты соединяешься через интуицию, через сердце, через дух — свет к свету.

Ниже я даю тебе техники медитации из моих прямых эфиров: задержка дыхания, осознанность в груди, медитация с двумя треугольниками по каналу чакр, мантры, которые я слушаю, и цвета с их вибрацией.

Зачем медитировать: у ума есть своя роль, но не везде

Ум нужен для задач, для операционной части, и он всегда живёт в прошлом. Нас научили выдвигать вперёд только ум, но у тела есть свой интеллект, а у души — свой путь. Когда ты немного отодвигаешь ум и слушаешь путь души, к тебе приходят возможности, люди, идеи, и жизнь становится намного легче.

Я часто говорю себе в медитации: «Я — сознание, расположившееся на пустоте». Из пустоты мы вышли, и в пустоту мы возвращаемся. Когда ты пребываешь на пустоте, открываются новые горизонты сознания.

Не бойся пустоты. Если тебе страшно, это ум и эго; скажи им просто: «Всё хорошо». Один человек рассказал мне, что ему показалось, будто он медитировал пять минут, а на самом деле прошло четыре часа. Пугаться нечего. Чем больше медитируешь, тем дальше заходишь.

Как медитировать: базовые техники

1. Задержка дыхания

Самый лёгкий способ создать тишину в уме — задержать дыхание. Вдохни и остановись: ты больше не дышишь. И в тот момент, когда ты задерживаешь дыхание, постарайся не думать. Просто побудь так. Ум не говорит.

Ты можешь делать это в любое время дня. У меня получается отпускать дыхание очень медленно — так я дольше остаюсь в этом состоянии. Дыхание — это ключ: через него мы получаем доступ к разным уровням сознания. Не форсируй: если у тебя проблемы с сердцем, с дыханием или с давлением либо кружится голова, дыши нормально и спроси врача, прежде чем практиковать задержку дыхания.

2. Опусти сознание в грудь

Ты опускаешь сознание в грудь и снова молчишь. Просто чувствуешь. Иногда ты чувствуешь энергии в теле; позволь им быть.

3. Прямая спина

Как в кундалини-йоге: по центру проходит энергетический канал, и если держать спину прямо, энергия циркулирует иначе.

4. Шум вокруг не определяет тебя

Во время эфира мои дети разбушевались по дому как раз тогда, когда я медитировала. Мы тренируемся независимо от шума: он тебе не принадлежит и не определяет то, что делаешь ты.

5. Доверяй телу

Если тебе хочется делать жесты руками, делай их. У тела есть свой интеллект; некоторые знают мудры, не учившись им в этой жизни. Если в какой-то мудре у тебя болят руки, отпусти её.

Медитация с двумя треугольниками по каналу чакр (шаг за шагом)

Это медитация, которую я проводила в эфире, в полнолуние. Она очищает тебя по всему каналу, снизу вверх. Ничего страшного, если не все твои чакры открыты: ты в какой-то момент остановишься и будешь работать с той частью, с которой можешь работать.

1. Сядь с прямой спиной и представь энергетический канал по центру тела.
2. Представь два треугольника: один вершиной вниз, другой вершиной вверх. Вращай их вправо или влево, как подскажет интуиция.
3. Тяни энергию по каналу снизу, от корневой чакры, и поднимай её к сакральной. Треугольники работают непрерывно, как бельё в отжиме: старые энергии вытекают наружу. Ты же подталкиваешь поток снизу своим сознанием.
4. В сакральной увидь оранжевую точку; почувствуй, какая она большая. Покалывания в теле — это нормально: идёт работа с энергией. Если чувствуешь, что что-то вытекает, позволь вытекать — ты освобождаешь место для другого.
5. В солнечном сплетении, на уровне пупка, цвет жёлтый, это чакра изобилия. Раскрути её. Вращается не только она: весь канал, от корня, поднимается и вращается.
6. В сердце, зелёный, на 528 Гц, поток наполняется любовью. Там, где чувствуешь блоки, подтолкни поток.
7. В горле, синий, представь, как выходят все несказанные слова и все непропетые песни. Подними любовь из груди в горло, чтобы не просто бросать слова во Вселенную. Кашель или отрыжка — это нормально: где больше всего эффекта, там и есть над чем работать.
8. В третьем глазу, если он открыт, ты увидишь образы; если нет, всё равно очищаешь — так чакры и открываются, когда с ними работаешь. Почувствуй энергию, которая приходит сверху и соединяется с твоим позвоночником. Сиди прямо и позволь себе принимать.
9. Серебряная нить. Представь серебряную нить по центру тела, снизу до глаз. Она входит через третий глаз и спускается по позвоночнику, образуя петлю между чакрами: энергия поднимается спереди и опускается сзади. Энергия сверху легче; так ты проветриваешь нижние чакры и поднимаешь наверх больше субстанции. Эту петлю можно увидеть и как восьмёрку, знак бесконечности.
10. Возвращайся мягко. В эфире мы остановились здесь, без коронной чакры — я не почувствовала, что в ней есть необходимость.

Понаблюдай, как энергия преображается по пути: снизу она начинается как сила, затем становится творчеством, затем уверенностью, затем любовью, а через чакру горла ты расширяешься в мир. Если хочешь больше поработать с третьим глазом, я писала об этом отдельно: открытие третьего глаза.

Хочу видеокурс «Исцеление чакр» →

Два способа очистить чакру

• Лепесток за лепестком: берёшь каждый лепесток чакры, один за другим, и протираешь его энергией.
• Спираль: представляешь поток энергии как вертикальную спираль и вращаешь её.

Что ты можешь почувствовать в медитации

• Гул в голове, что-то в области виска, звон в ушах. Я воспринимаю это как доступ к другим частотам.
• Мурашки под кожей. Перемести энергию по телу или прими ванну.
• Головокружение, особенно когда получаешь много света или работаешь с тем, что никогда не прорабатывалось.
• Кашель, зевота, отрыжка — особенно в области горла.

Если ощущения сильные или не проходят, остановись и обратись к врачу. И я не сторонница работы, которая разрушает человека: работай настолько, насколько это переносимо и насколько ты можешь хорошо функционировать в повседневной жизни. Если чувствуешь, что отрываешься от 3D, сбавь обороты — займись садом, домашними делами. Идея в том, чтобы соединять небо и землю.

Медитация «Бог существует»: позволить себе принимать

В конце эфира я провела короткую, очень мягкую медитацию. Ты можешь делать её всякий раз, когда чувствуешь себя одиноким:

1. Закрой глаза и опустись в грудь. Какую энергию ты видишь или чувствуешь? Не забывай: ты в безопасном пространстве, ты не один в поле.
2. Вдохни, задержи дыхание, затем медленно выдохни.
3. Представь, как сверху стекает капля.
4. Бог существует вокруг тебя как защитный пузырь. Отношения между тобой и Богом защищены. Ты в безопасности.
5. Позволь себе принимать. Позволь своему позвоночнику открыться, чтобы сверху вошло то, что должно войти. Это твоё право по рождению.
6. Поднеси руки к сердцу в знак того, что ты принимаешь, а когда почувствуешь, положи их на грудь. Почувствуй тепло.
7. Ты не один и никогда не был один. Когда захочешь, возвращайся.

Медитируй вместе со мной

Если хочешь медитировать под моим руководством, запусти эфир ниже. Дыхательные упражнения начинаются с самого начала, медитация с треугольниками — примерно на 11-й минуте, а медитация «Бог существует» — примерно на 37-й.

Мантры: как медитировать на мантру

У слова есть творящая сила: как мы говорим, так и проявляется. На моём духовном пути было очень много мантр, и я не думаю, что бывает неделя, когда бы я их не слушала.

Мантры хранят определённые вибрации. Их нужно петь, как правило 108 раз, и звук ставит твоё энергетическое тело туда, где ему надо быть. Когда ты медитируешь без музыки, ты идёшь туда, куда тебе нужно; на мантре ты идёшь на её вибрацию.

Как медитировать на мантру:

• Поза: как правило, для мантр — поза лотоса, с прямой, совсем прямой спиной, чтобы энергия текла. В мантрах силы можно также активировать агни-мудру.
• Не выбирай с целью. Мантры содержат информацию, которая раскрывается по божественной милости. Когда ты делаешь это с целью, ты находишься в духовном материализме. Позволь себя нести: с одними мантрами ты будешь вибрировать сильнее, чем с другими.
• Направляемая медитация не нужна. Часто я просто включаю мантру и медитирую либо засыпаю под неё.
• Если ты плачешь, это зависит от вибрации плача: возможно, активируется прошлая жизнь, возможно, плачет душа. Зевота — это очищение.

Что тебе стоит послушать музыку высокой вибрации? Ничего. Все религии говорят об одном и том же Боге, каждая по-своему; что касается энергетического тела, буддисты и индуисты зашли очень глубоко. И у нас не зря в монастырях бьют в тоаку: звук открывает поле.

Я тоже прошла через период сильных энергетических атак, когда ещё не работала с эфирными маслами. Я работала за компьютером и слушала мантры целый день. Они меня как следует очистили.

Хочу набор из 7 тибетских чаш →

Какие мантры слушаю я и для чего

• Шива — разрушает старое, чтобы появилось новое. Моя любимая: Shambho Shankara Namah Shivaya; я слушаю её десять минут и медитирую на неё.
• Рам (Джай Рам), аватара Вишну — для уверенности в себе, поднимает вибрацию в чакре 3.
• Ugram Viram Maha Vishnum — мантра силы, солнечная. Когда я медитировала на неё в эфире, во мне активировалась вся энергия огня. Вращай на ней чакру 3.
• Кришна — настраивает тебя на вибрацию любви. Лакшми — на изобилие.
• Ганеша — убирает препятствия; мантра, которая начинается с Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam, хорошо встряхивает.
• Тара — зелёная Тара про любовь, красная про борьбу, другие про защиту. Om Tare Tuttare Ture Soha, повторяемая долго, активируется и помогает также очищаться от порчи.
• Мантра Гаятри в исполнении Дэвы Премал — она помогла мне в период, когда мне было необходимо не взорваться изнутри.
• Aad Guray Nameh — гуру приходит к ученику, когда ученик готов.
• Кали — для воинов света. Kali Durge Namo Namah легко учится, и ты чувствуешь, как внутри поднимается огонь.
• Авалокитешвара — сострадание, вибрация «всё будет хорошо». Куан Инь, на розовом пламени — включай её перед сном.
• Om Sachchidananda Parabrahma — она и Гаятри тянули меня сильнее всего. Они ведут тебя прямиком в духовное: это автострада.

Тибетские, китайские и японские мантры мягче, дзен. На моём канале на YouTube есть плейлисты для каждой: Шива, Вишну, уверенность в себе, Будда, Кали, изобилие, любовь, «Fearless». Эфир, в котором мы слушали их вместе, находится здесь: Какие мантры мы слушаем.

Цвета и их вибрация в медитации

На пути духовного пробуждения цвета важны, особенно если у тебя визуальный мозг. Мы думаем, что наш единственный язык — разговорный, но в высших измерениях говорят и цветами. Когда я медитирую, цвета, которые я вижу, очень яркие, почти флуоресцентные.

У каждого цвета своя вибрация. Нет хорошего или плохого цвета: у красного самая низкая вибрация, у фиолетового — самая высокая. С чакрами мы работаем через цвета: чтобы активировать корневую чакру, ты ешь красное или носишь красное. Путь ты видела в медитации: красный, оранжевый, жёлтый, зелёный, синий. Если какой-то из них останавливается, взгляни на 7 признаков заблокированных чакр.

Несколько вещей, которые применяю я сама:

• Во что вглядываешься, тем и становишься. Держи вокруг себя красивые и упорядоченные вещи.
• Одевайся во все цвета. Чёрный элегантен, но если носить его всё время, у него низкая вибрация. Белый рекомендуют в кундалини-йоге, и это действительно другая вибрация. Если ты всегда носишь только три цвета, это та энергия, в которой ты купаешься.
• Рисуй и пиши красками. Я много рисую, особенно сакральную геометрию; я даже написала медитацию с треугольниками, со светом, льющимся сверху. Рисование — тоже медитация. Несколько картин есть в коллекции духовных картин.

В эфире о цветах у меня была гостья, имиджевый консультант, с простыми идеями: когда у тебя нет энергии, окружи себя жёлтым; сиреневый и розовый хороши для спальни; можно вырезать круглый кусок картона и раскрасить его в нужный тебе цвет. А периоды перемен в жизни часто совпадают со сменой любимых цветов. Весь эфир ты найдёшь здесь: Цвета и их вибрация.

Чтобы дополнить медитацию ароматом, можно использовать масло для всех чакр, например Микс 7 чакр.

Хочу видеокурс с медитациями для внутреннего ребёнка →

Частые вопросы о медитации

Как медитировать, если ты новичок?

Начни с направляемых медитаций и простого упражнения: вдохни, задержи дыхание, не думай, затем очень медленно отпусти воздух. Либо опусти сознание в грудь и молчи, с прямой спиной.

Какие техники медитации подходят для очищения чакр?

Медитация с двумя треугольниками, которая очищает канал от корня до третьего глаза, затем петля по серебряной нити. Ещё можно очищать чакру лепесток за лепестком или спиралью энергии.

Сколько раз повторяется мантра?

Как правило, 108 раз. Мантры нужно петь; ты можешь слушать их, петь или медитировать на них, лучше в позе лотоса, с прямой спиной.

Какие мантры слушать?

Это зависит от того, что тебе нужно: Шива, чтобы разрушить старое, Рам для уверенности, Кришна для любви, Лакшми для изобилия, Ганеша для препятствий, Кали для силы. Позволь себе почувствовать, с какой из них ты вибрируешь.

Нормально ли, что у меня кружится голова или появляются мурашки во время медитации?

Могут появиться головокружение, мурашки, гул в голове, зевота или отрыжка, особенно когда ты работаешь с тем, что никогда не прорабатывалось. Если ощущения сильные или не проходят, остановись и обратись к врачу.

Какой цвет имеет самую высокую вибрацию?

Фиолетовый. У красного самая низкая вибрация, но это не значит, что он плохой: у каждого цвета своё предназначение, и в работе с чакрами ты используешь их все.

Медитация — не экзамен. Пребывай на пустоте, дыши, позволь себе принимать. Ты не один и никогда не был один. Целую тебя и жду на следующем эфире.