Uleiuri esențiale pentru tristețe și doliu: cum am trecut prin pierdere

Când pierzi pe cineva drag, de multe ori cel mai greu e că nu ai ce face cu durerea. Nu e nimic de rezolvat, e doar de purtat. Tămâia și mirul în difuzor, ca la biserică, și câteva minute lângă fotografia celui plecat pot da serilor o formă. Uleiuri esențiale pentru tristețe și doliu nu iau durerea, dar îți pot da un fel de a sta cu ea fără să te pierzi.

Mai jos găsești ce uleiuri poți folosi și un ritual de amintire. Scriu cu grijă, pentru că știu că poate citești asta într-o perioadă grea.

Cum arată doliul

Doliul nu are o ordine. Vin valuri: tristețe, furie, vină, amorțeală, uneori chiar ușurare și apoi vină pentru ușurare. Pot trece luni bune până când zilele devin mai ușoare. Toate acestea sunt normale. Nu există un mod „corect” de a fi în doliu.

Etapele doliului, explicate simplu

Poate ai auzit de „cele cinci etape ale doliului”. Ele au fost descrise de psihiatra Elisabeth Kübler-Ross, inițial despre oamenii care aflau că sunt grav bolnavi. Mai târziu au fost folosite și pentru doliu. Sunt utile ca hartă, nu ca regulă:

• Negarea: „Nu se poate.” Mintea te protejează, lăsând realitatea să intre puțin câte puțin.
• Furia: pe medici, pe Dumnezeu, pe cel plecat, pe tine. Furia e și ea o formă a iubirii. Nu trebuie să-ți fie rușine de ea.
• Negocierea: „Dacă aș fi observat mai devreme…”, „Dacă aș fi fost acolo…”. Aici se ascunde de multe ori vina.
• Tristețea adâncă: momentul în care pierderea devine reală. Lipsa de energie, plânsul, retragerea.
• Acceptarea: nu înseamnă că „e în regulă”. Înseamnă că înveți să trăiești cu lipsa, iar amintirea nu mai doare la fel de ascuțit.

Etapele nu vin una după alta, ca treptele. Poți fi o zi în acceptare și a doua zi din nou în furie. Nu e o trădare să râzi într-o zi, nici un eșec să plângi din nou după luni de liniște.

De ce un miros te poate întoarce în timp

Un parfum pe stradă te poate întoarce dintr-odată lângă omul drag. Mirosul are un drum aparte în creier.

Informația despre miros ajunge foarte direct în zonele numite, împreună, sistemul limbic. Acolo se află structuri legate de emoții și de memorie, cum sunt amigdala și hipocampul. De aceea, se spune, mirosurile trezesc amintiri atât de vii și atât de încărcate de emoție, mai repede decât o fotografie.

Asta are două fețe în doliu:

• un miros familiar (parfumul lui, tămâia de la biserica unde mergea) te poate ajuta să-l simți aproape;
• același miros, într-o zi grea, te poate copleși.

De aceea, sfatul meu general e să alegi aromele cu blândețe. Pentru somn și pentru zilele obișnuite, folosește uleiuri „noi”, fără amintiri legate de ele. Păstrează mirosurile cu încărcătură pentru momentul de amintire, când tu alegi să le întâlnești.

Uleiuri esențiale pentru tristețe și doliu: ce folosesc

Mir – vezi uleiul →

Profilul fiecărui ulei

Mirul: uleiul amintirii

Mirul este o rășină cu miros cald, amărui, ușor pământos. Este unul dintre darurile aduse de magi la nașterea lui Iisus, alături de aur și tămâie. Îl folosesc în ritualul de amintire, nu zilnic. Are un miros profund, care cere un moment liniștit.

Tămâia: respirația rugăciunii

Tămâia are o aromă rășinoasă, cu o prospețime ușor citrică la început. E mirosul bisericii. Pentru cine a crescut cu el, aduce imediat o stare de rugăciune. Ajută la un lucru simplu și important: să respiri mai rar. Câteva respirații lente lângă difuzorul cu tămâie pot readuce un ritm.

Trandafirul: blândețea cu tine

Trandafirul e floral, dens, cald. În doliu, mulți oameni devin foarte aspri cu ei înșiși: „trebuia să fac mai mult”. Trandafirul e uleiul pe care îl aleg pentru momentele astea. O picătură pe un șervețel, ținut în palmă, e suficientă.

Lavanda: pentru nopți

Lavanda e cel mai cunoscut ulei pentru seară. E ierboasă, curată, familiară. O folosesc în difuzor cu o jumătate de oră înainte de culcare, nu toată noaptea. Dacă lavanda îți amintește de cel plecat (dacă o avea în dulap, de exemplu), alege mușețelul în locul ei.

Cedrul: când te clatini

Cedrul e lemnos, uscat, stabil. E pentru zilele în care trebuie să mergi la notar, la bancă, să golești un dulap.

Mandarina și portocala: o rază, mai târziu

Mandarina este cel mai blând citric. Portocala e puțin mai vie. Mai târziu, dimineața, pot aduce o notă de lumină în casă. Le găsești aici: mandarină și portocală / neroli.

Bergamota: aer în piept

Bergamota e citricul din ceaiul Earl Grey. Are ceva floral, nu doar acrișor. Mie îmi place după-amiaza, ora la care greul se lasă de obicei. Bergamota nu se pune pe piele înainte de soare.

Mușețelul și santalul: pentru liniștea de seară

Mușețelul e dulce, ierbos, cu o notă de măr copt. Este una dintre cele mai blânde arome. Santalul e lemnos și cremos, bun pentru rugăciune și meditație. Împreună fac o seară mai moale. Dacă nu vrei să combini singură, Mix Calm & Liniște e un amestec gata făcut pentru serile agitate.

Primele săptămâni

În primele săptămâni nu e nevoie de ritualuri. E de ajuns să treci prin zi:

• seara, lavandă în difuzor, ca să poți adormi;
• când plângi, o picătură de trandafir pe un șervețel, ținut în mână;
• mănâncă, chiar și puțin, și ieși zece minute afară în fiecare zi;
• lasă oamenii să te ajute, chiar dacă nu știi ce să le ceri.

5 amestecuri pentru zilele de doliu

Cantitățile de mai jos sunt pentru un difuzor obișnuit, cu apă (aproximativ 100–200 ml). Dacă difuzorul tău e mai mic, folosește jumătate. Pornește-l 20–30 de minute, apoi oprește-l și aerisește.

1. Amestecul amintirii: 2 picături mir, 1 picătură tămâie, 1 picătură trandafir. Pentru ritualul de amintire și pentru zilele de pomenire.
2. Amestecul de noapte: 3 picături lavandă, 2 picături mușețel. Cu 30 de minute înainte de culcare, în dormitor, cu ușa întredeschisă.
3. Amestecul „sol sub picioare”: 2 picături cedru, 2 picături tămâie. Pentru zilele cu drumuri, acte și decizii.
4. Amestecul pentru după-amiază: 2 picături bergamotă, 2 picături mandarină, 1 picătură trandafir. Când se lasă greul și casa pare prea tăcută.
5. Amestecul de rugăciune: 2 picături tămâie, 2 picături santal. Pentru câteva minute de liniște în fața icoanei.

Pentru un roll-on de purtat cu tine (10 ml): 2 picături lavandă, 1 picătură trandafir, 1 picătură tămâie, restul ulei vegetal, de exemplu ulei de migdale. Asta înseamnă o diluție de aproximativ 2%. Îl poți pune pe încheieturi sau îl poți doar mirosi.

Tămâie – vezi uleiul →

Tabel de diluție

Pe piele, uleiurile esențiale se folosesc doar diluate într-un ulei vegetal. Reperul uzual e că 1 ml de ulei esențial are în jur de 20 de picături. De aici vin aproximările:

Pentru o baie caldă, amestecă mai întâi 4–5 picături de ulei esențial într-o lingură de ulei vegetal. Uleiul esențial nu se dizolvă în apă și, pus direct, poate irita pielea.

Un ritual de amintire

Când te simți pregătită, poți începe un ritual simplu, o dată pe săptămână:

1. Difuzorul cu 2 picături mir și 1 picătură tămâie.
2. O lumânare lângă fotografia celui plecat.
3. Îi vorbești: ce îți e dor, ce s-a mai întâmplat, ce ai fi vrut să-i spui.
4. O rugăciune pentru sufletul lui, cu cuvintele tale.
5. Scrii o amintire frumoasă într-un caiet păstrat doar pentru asta.
6. Stingi lumânarea și mulțumești.

Lumânarea nu se lasă nesupravegheată. Despre legătura cu cei plecați și cu partea noastră de suflet am scris în articolul Sufletul: ce este și părțile pierdute.

Tradiția creștin-ortodoxă: tămâie, mir și pomeniri

Pentru mulți dintre noi, doliul trece și prin biserică. Rânduiala ortodoxă dă un ritm pierderii, iar acest ritm poate fi un sprijin.

Pomenirile

După înmormântare, în tradiția românească, se fac pomeniri (parastase) la anumite soroace. Cele mai cunoscute sunt:

• la 3 zile și la 9 zile, în multe zone;
• la 40 de zile, una dintre cele mai importante pomeniri;
• la 3 luni, la 6 luni și la 9 luni;
• la un an, apoi în fiecare an, de obicei până la 7 ani.

Pe lângă acestea, Biserica are zile de pomenire pentru toți cei adormiți, numite Moșii sau Sâmbetele morților. Parastasele nu se fac în orice zi: există perioade din an în care nu se săvârșesc. Obiceiurile diferă de la o zonă la alta, așa că cel mai sigur e să vorbești cu preotul parohiei tale. El îți poate spune ce zile se potrivesc și ce e nevoie să pregătești.

Tămâia și mirul în rânduiala Bisericii

La slujbele de pomenire, preotul tămâiază cu cădelnița. Fumul care se înalță este, în tradiția creștină, o imagine a rugăciunii care urcă spre Dumnezeu. Pentru cine a stat la un parastas, mirosul de tămâie e legat de pomenirea celor dragi.

Un lucru important, spus cu tot respectul: uleiul esențial de mir nu este Sfântul și Marele Mir folosit în Taina Mirungerii. Acela este sfințit de Biserică, după o rânduială anume. Uleiul esențial de mir este o rășină aromatică, folosită acasă. La fel, difuzorul cu tămâie nu înlocuiește slujba, pomelnicul sau colivele. Ritualul de acasă e un gest personal de rugăciune și amintire. Pomenirea din biserică rămâne a Bisericii.

Cum îți susții somnul în doliu

Somnul se strică aproape la toată lumea după o pierdere. Te trezești la 3 noaptea cu gândul la el. Nu poți adormi pentru că abia acum, în liniște, te ajunge totul. Câteva lucruri care pot ajuta:

• o oră fixă de culcare, chiar dacă nu adormi imediat;
• amestecul de noapte (lavandă și mușețel) cu 30 de minute înainte, apoi difuzorul oprit;
• o picătură de lavandă pe un șervețel lângă pernă, nu direct pe pernă dacă ai pielea sensibilă;
• telefonul departe de pat; pozele și mesajele vechi citite noaptea doar adâncesc trezirea;
• un caiet lângă pat: dacă te trezești cu un gând care nu te lasă, scrie-l și lasă-l acolo până dimineață.

Dacă săptămâni la rând dormi foarte puțin, spune-i medicului de familie. Lipsa de somn face orice durere mai greu de dus.

Cum ajuți un copil în doliu

Copiii simt pierderea, chiar dacă o arată altfel. Un copil poate plânge un minut și apoi să se joace. Asta nu înseamnă că nu-i pasă. Așa își dozează copiii durerea.

• spune-i adevărul, simplu: „Bunicul a murit. Corpul lui nu mai funcționează și nu se mai întoarce.” Evită „a adormit” sau „a plecat”, pentru că un copil mic poate ajunge să se teamă de somn sau de plecări;
• lasă-l să întrebe, de mai multe ori, aceleași lucruri; e felul lui de a înțelege;
• păstrează rutina: masa, școala, ora de culcare dau siguranță;
• implică-l în amintire: un desen pentru bunica, o lumânare aprinsă împreună, o poveste despre ea;
• arată-i că e voie să plângi; nu trebuie să fii „tare” în fața lui.

Pentru copii, uleiurile se folosesc cu și mai multă grijă: doar în difuzor, pentru scurt timp, în camera în care copilul poate ieși oricând. Există și amestecuri gândite special pentru camera celor mici, cum e Mix pentru Copii. Nu pune uleiuri esențiale pe pielea copiilor mici fără sfatul medicului pediatru. Dacă un copil se schimbă mult după pierdere (nu mai vrea la școală, are coșmaruri dese, se închide în el), vorbește cu medicul sau cu un psiholog pentru copii.

Cum ajuți un prieten în doliu

De multe ori nu știm ce să spunem și atunci nu spunem nimic. Dar prezența contează mai mult decât cuvintele potrivite.

• în loc de „Spune-mi dacă ai nevoie de ceva”, oferă ceva concret: „Îți aduc mâncare joi”, „Te duc eu la parastas”;
• rostește numele celui plecat; mulți oameni în doliu se tem că lumea îl va uita;
• nu grăbi: evită „Trebuie să mergi mai departe” sau „Măcar nu a suferit”;
• ține minte datele: la 40 de zile, la 6 luni, la un an, un mesaj scurt înseamnă mult.

Doliul pentru un animal de companie

Pierderea unui câine sau a unei pisici doare cu adevărat. A fost o prezență zilnică, un ritm al casei, o iubire fără condiții. Durerea ta e reală și are voie să existe.

• fă un mic ritual: o lumânare, o fotografie, câteva cuvinte de mulțumire pentru anii împreună;
• nu te grăbi să strângi lucrurile sau să iei alt animal; fă-o când simți tu;
• dacă mai ai animale în casă, ai grijă cu uleiurile: pisicile sunt foarte sensibile la uleiurile esențiale; difuzorul se pune doar într-o cameră din care animalul poate ieși, pentru scurt timp, și niciodată ulei pe blana lor.

Greșeli frecvente

• Să aștepți ca uleiurile să „scoată” tristețea. Nu asta fac. Ele dau un cadru, un moment de liniște. Durerea se poartă, nu se șterge.
• Prea mult, prea des. Difuzorul pornit toată ziua obosește și poate da dureri de cap. 20–30 de minute sunt de ajuns.
• Uleiul pus direct pe piele. Chiar și cele „blânde” se diluează.
• Mirosul celui plecat folosit zilnic. Riști ca o aromă care te alina să ajungă să te doară. Păstreaz-o pentru momentele alese.
• Să te izolezi. Ritualul de acasă e bun, dar nu înlocuiește oamenii. Un telefon, o plimbare cu cineva, o slujbă la biserică.
• Să ignori semnalele de alarmă. Despre ele, mai jos.

Tristețea de zi cu zi

Nu orice tristețe vine dintr-o pierdere. Uneori e o perioadă cenușie, fără motiv clar. Atunci folosesc mandarină dimineața și trandafir seara, ies la lumină în fiecare zi și vorbesc cu cineva drag. Dacă tristețea vine cu oboseală mare, vezi și articolul despre uleiurile pentru oboseala emoțională. Pentru lucrul spiritual cu tristețea, am o carte de dezlegări pentru tristețe, epuizare și pierderea sensului.

Tristețea și depresia nu sunt același lucru. Tristețea vine și pleacă, chiar dacă e grea. Când starea apăsătoare durează săptămâni, aproape toată ziua, și vine cu lipsă de speranță, cu pierderea interesului pentru tot și cu tulburări mari de somn sau de apetit, poate fi depresie. Depresia are nevoie de un medic sau de un psiholog. Uleiurile esențiale nu tratează depresia.

Când e nevoie de ajutor

Dacă după câteva luni nu poți funcționa, nu dormi, nu mănânci, dacă te simți fără speranță sau dacă te gândești că ai vrea să fii cu cel plecat, vorbește cu un psiholog sau cu medicul tău. Doliul complicat și depresia se tratează. Dacă ai gânduri să-ți faci rău, sună acum la 0800 801 200 (Telefonul Sufletului, gratuit) sau la 112. Nu ești singură în asta.

Precauții

• pe piele, doar diluat, după un test pe antebraț;
• mandarina presată pe piele cere evitarea soarelui 12 ore;
• bergamota și lămâia pe piele cer evitarea soarelui cel puțin 12 ore;
• difuzorul se pornește 20–30 de minute, într-o cameră aerisită;
• dacă ai astm sau alergii, începe cu o singură picătură și oprește dacă te simți rău;
• lumânările nu se lasă nesupravegheate;
• copii, sarcină, animale de companie: vezi regulile din ghidul complet al uleiurilor esențiale.

Iubirea rămâne

Doliul e iubirea care nu mai are unde să meargă. Un ritual de amintire îi dă un loc. Cu timpul, durerea se face mai mică, iar iubirea rămâne. Este o practică spirituală, nu un efect medical.

Întrebări frecvente

Ce ulei esențial ajută în doliu?

Mirul și tămâia sunt cele mai legate de rugăciune și de amintire. Lavanda ajută la somn, iar trandafirul la blândețe cu tine în zilele grele.

Cum fac un ritual de amintire pentru cineva drag?

Mir și tămâie în difuzor, o lumânare lângă fotografie, câteva cuvinte către el sau ea, o rugăciune și o amintire scrisă într-un caiet.

Ce ulei ajută la tristețe?

Mandarina și portocala aduc o notă de lumină dimineața, iar trandafirul blândețe seara. Dacă tristețea durează săptămâni, vorbește cu un psiholog.

Cât durează doliul?

Nu există o durată fixă. Pentru mulți oameni, primul an e cel mai greu. Dacă după luni de zile nu poți funcționa, cere ajutorul unui specialist.

Pot uleiurile esențiale să trateze depresia?

Nu. Uleiurile esențiale pot face parte dintr-un moment de liniște sau de rugăciune, dar nu tratează depresia și nu înlocuiesc medicul, psihologul sau medicamentele. Dacă ai semne de depresie, cere ajutor de specialitate.

Ce uleiuri pot folosi pentru somn după o pierdere?

Lavanda și mușețelul sunt cele mai blânde pentru seară. Pune 3 picături lavandă și 2 picături mușețel în difuzor, cu 30 de minute înainte de culcare, apoi oprește-l.

Pot folosi tămâie acasă, pentru pomenirea celor dragi?

Da, ca gest personal de rugăciune. Uleiul de tămâie în difuzor poate însoți o rugăciune sau un ritual de amintire. Nu înlocuiește însă parastasul și slujbele de pomenire de la biserică. Pentru soroace și rânduieli, întreabă preotul parohiei.

Când se fac pomenirile după deces?

În tradiția ortodoxă românească, pomenirile cele mai cunoscute sunt la 40 de zile, la 3, 6 și 9 luni și la un an, apoi anual, de obicei până la 7 ani. În multe zone se fac și la 3 și 9 zile. Obiceiurile diferă, așa că preotul îți poate spune exact.

Video-uri recomandate

Doliul nefăcut: consecințe asupra ta