„Cristina, warum sabotiere ich mich genau dann, wenn es mir gut geht?“ Das ist die Frage, die ich zu diesem Thema am häufigsten bekomme. Selbstsabotage zeigt sich so: Du weißt genau, was du zu tun hast, und tust das Gegenteil. Du schiebst auf. Du fängst an und gibst auf. Du zweifelst an dir genau dann, wenn die Dinge zu laufen beginnen. Und dann fragst du dich: „Warum mache ich das?“
Meine Antwort ist immer dieselbe: Nicht du willst, dass es dir schlecht geht. Ein sehr alter Teil von dir versucht, dich nach Regeln zu schützen, die du in der Kindheit gelernt hast. Das Programm, das dich damals gerettet hat, ist als Erwachsene zu deiner Bremse geworden. Und Programme lassen sich lösen.
Deshalb habe ich etwas Umfassenderes als ein Buch gemacht: Vollständige Lösungen für Selbstsabotage, in 7 PDF-Bänden. Unten erzähle ich dir, was du darin findest, für wen sie sind, wie du damit arbeitest und welche Lives dich vorbereiten.
Warum 7 Bände, um Selbstsabotage zu überwinden, und nicht ein einziges Buch
Weil Selbstsabotage nicht nur eine Form hat. Du kannst in einem Bereich sehr stark sein und dich in einem anderen völlig sabotieren. Du kannst beruflich erfolgreich sein und dich in Beziehungen sabotieren. Du kannst Geld verdienen und sofort Wege finden, es zu verlieren. Du kannst eine außergewöhnliche Gelegenheit bekommen und dich genau dann zurückziehen, wenn sie zu funktionieren beginnt.
Die 7 Bände geben dir ein Material, zu dem du jedes Mal zurückkehrst, wenn du ein neues Muster entdeckst. Du musst nicht alle auf einmal bearbeiten: Du beginnst mit dem Thema, das dich am meisten schmerzt, und machst schrittweise weiter.
Wenn du zuerst den Mechanismus verstehen möchtest, welcher Teil von dir sabotiert und warum, lies den vollständigen Artikel über Selbstsabotage und wie du dich davon löst.
Ich möchte die 7 Bände mit Lösungen für Selbstsabotage →
Was du in den 7 Bänden findest
Sehr viele Programme und Hunderte von Arbeitssätzen zu den Themen:
- Ängste: Angst vor Erfolg, vor Versagen, davor, gesehen zu werden, vor Bewertung, vor Ablehnung, vor Geld, vor Fülle, vor Veränderung, vor Verantwortung, vor der eigenen Kraft;
- Handlungsmuster: Prokrastination, fehlende Disziplin, das Aufgeben von Projekten, Perfektionismus, Unentschlossenheit, die Neigung, das Aufgebaute zu zerstören, Stillstand und wiederholtes Scheitern;
- Selbstwert: mangelndes Selbstvertrauen, das Gefühl, nicht gut genug zu sein, Schuldgefühle bei Erfolg, das Bedürfnis nach Bestätigung, Vergleiche, Selbstkritik und Selbstbestrafung;
- Bereiche: Selbstsabotage in Beziehungen, im Beruf und bei den Finanzen;
- die Grundprogramme: „Ich verdiene es nicht“, „Ich kann nicht“, „Ich bin nicht fähig“.
In den Bänden findest du auch die Anleitung für die Arbeit mit den Lösungen auf Salz.
Es geht nicht um „positives Denken“
Du kannst dir den ganzen Tag sagen: „Ich verdiene es“, „Ich kann“, „Ich bin genug“. Wenn in dir gegenteilige Programme laufen, wirst du trotzdem nach ihnen reagieren. Deshalb beruht der Prozess nicht auf Affirmationen. Wir arbeiten direkt mit den Programmen: Du liest sie, machst sie dir bewusst, wiederholst sie, beobachtest, was in dir aktiviert wird, und machst weiter, bis sich deine Haltung zu diesem Thema zu verändern beginnt.
Und du führst keinen Krieg gegen den Teil, der sabotiert. Es ist ein kindlicher Anteil, der gelitten und seine Überlebenslektion zu gut gelernt hat. In den Lives danke ich den Programmen: „Ich danke euch, dass ihr mir geholfen habt zu überleben.“ Dann lasse ich sie gehen, mit Dankbarkeit, nicht mit Hass.
Wie du damit arbeitest
- Du wählst das Thema, an dem du arbeiten möchtest.
- Du legst grobes Salz auf den Boden und stellst dich mit nackten Fußsohlen darauf.
- Du liest und wiederholst die Sätze laut, mit Energie, nicht wie in einer Telenovela. Ich empfehle etwa eine halbe Stunde pro Tag.
- Lass nach jedem Satz den Körper sprechen: Gähnen, Seufzen, Tränen sind das Ausleiten alter Energie.
- Du beobachtest, wo du das Programm im Körper spürst. Bei vielen Menschen sitzt es auf den Schultern und Schulterblättern, wie Säcke.
- Du machst beständig weiter.
Wenn sich während der Arbeit schwere Erinnerungen aus der Kindheit öffnen, geh sanft vor. Wenn wir an ein Trauma rühren, besteht das Risiko, uns erneut zu traumatisieren. Die Lösungen ersetzen keinen Therapeuten, und bei großen Wunden kann dich ein Psychotherapeut genau dort halten, wo du allein nicht hingehst.
Für wen sie sind
- für dich, wenn du spürst, dass du dir selbst im Weg stehst;
- wenn du weißt, dass du mehr kannst, aber etwas dich zurückhält;
- wenn du Dinge anfängst und nicht beendest;
- wenn es dir schwerfällt, deinen Erfolg anzunehmen;
- wenn du in die Tiefe arbeiten möchtest, statt nur über Selbstsabotage zu lesen.
Was du durch den Prozess beobachten kannst: mehr Klarheit und Vertrauen in deine eigenen Entscheidungen, weniger Aufschieben, mehr Mut zu handeln, eine gesündere Beziehung zu Geld und Erfolg und die Fähigkeit, zu Ende zu bringen, was du beginnst.
Die Lives, die dich vorbereiten
Therapie und Lösungen bei Selbstsabotage
Das Live, in dem wir gemeinsam an dem Teil arbeiten, der sabotiert: wo du ihn im Körper spürst, welches Programm dahintersteht und wie du es auflöst.
Lösungen für Selbstsabotage
Eine ganze Runde von Sätzen, auf Salz gesprochen. Gut zum Aufwärmen, bevor du den ersten Band öffnest.
Das Programm „Ich verdiene es nicht“
„Ich verdiene es nicht“ ist der große Bruder der Selbstsabotage. In diesem vollständigen Live mit Therapie nehmen wir es Stück für Stück auseinander. Ich habe darüber auch im Artikel über die einschränkenden Glaubenssätze „Ich verdiene es nicht“, „Ich muss“ und „Das Leben ist schwer“ geschrieben.
Häufige Fragen
Wie erhalte ich die Bände?
Es sind 7 digitale Bände (PDF), die du nach der Bestellung per WhatsApp erhältst. Der Preis im Shop beträgt 50 € für das gesamte Paket.
Muss ich alle bearbeiten?
Nicht auf einmal. Du beginnst mit dem belastendsten Thema. Die Bände bleiben bei dir, und du kehrst zu ihnen zurück, wenn ein neues Muster auftaucht.
Wie lange dauert es, bis ich Veränderungen sehe?
Das hängt davon ab, wie alt und wie tief das Programm ist. Manche bewegen sich schnell, andere haben Schichten. Beständigkeit zählt mehr als Intensität.
Ich habe eine Frage zur Bestellung. Wohin schreibe ich?
Über die Kontaktseite.
Du musst nicht dieselbe Person bleiben
Was du bisher wiederholt hast, muss nicht das sein, was du ab jetzt wiederholst. Du bist nicht deine Programme. Du bist gut so, wie du bist, und du hast das Recht, dass es dir gut geht. Stell dich auf das Salz, wähle den ersten Band und fang an. Ich drücke dich und warte im Live auf dich.
Selbstsabotage: wenn „mehr“ kein Ende mehr hat
Manchmal ist Selbstsabotage leicht zu erkennen: Du schiebst eine Aufgabe auf oder gibst auf, bevor du es versuchst. Ein anderes Mal kann sie sich gerade in der Art zeigen, wie du arbeitest. Du machst noch etwas, dann noch etwas, aber du erlaubst dir nicht, anzuerkennen, was du fertiggestellt hast. Über diesen zweiten Faden spreche ich im Live „Lösungen für Selbstsabotage“.
Bei 3:27 gehe ich auf die Wertschätzung der eigenen Arbeit ein und verwende ein persönliches Beispiel. Ich beobachte an mir den Impuls, immer mehr zu tun. Der hilfreiche Gedanke für die Reflexion ist, zu sehen, was zwischen der Anstrengung und der Anerkennung der Anstrengung geschieht, ohne dich auf ein Etikett zu reduzieren.
Zwei Metaphern aus dem Live: „Ochse“ und „Strauß“
Ab 4:20 verwende ich zwei Bilder. Mit dem ersten spreche ich über die Überzeugung, dass nur harte Arbeit wahre Arbeit ist. Mit dem zweiten spreche ich über das Vermeiden eines Problems: Du ziehst es vor, es nicht zu sehen, obwohl es weiterhin da ist.
Das sind Metaphern aus meiner Art zu erklären. Sie sind keine Diagnosen und sollten nicht als Beleidigungen gegen dich oder jemand anderen verwendet werden. Du kannst sie in Fragen verwandeln: „Zwinge ich mich, die Dinge schwer zu machen, damit ich meine Arbeit als wertvoll betrachte?“ und „Was schiebe ich immer wieder auf, anzuschauen?“.
Unterscheide die tatsächliche Anforderung von der Regel, die du hinzufügst
Für eine Tagebuchübung wähle eine konkrete Aufgabe. Schreib auf, was tatsächlich verlangt wird, was du bereits getan hast und was du dir einredest, dass noch nötig sei. Manchmal gibt es tatsächlich noch einen wichtigen Schritt. Ein anderes Mal bemerkst du, dass du die Schwelle immer wieder verschiebst und kein Ergebnis mehr genügen kann.
Ein Arbeitsbeispiel ist eine Nachricht, die du immer wieder umschreibst. Die Anforderung kann sein, drei Informationen klar zu übermitteln. Die hinzugefügte Regel kann sein, dass es keinerlei Möglichkeit geben darf, dass jemand unzufrieden ist. Das Erste liegt in dem, was du tun kannst; das Zweite lässt sich auch mit zehn weiteren Varianten nicht garantieren.
Ein kleiner Schritt für das Problem, das du vermeidest
Wenn du dich eher in der im Live beschriebenen Vermeidung wiedererkennst, verlange nicht von dir, alles sofort zu lösen. Wähle den ersten Kontakt mit dem Problem: Du öffnest das Dokument, fragst nach einer Information oder schreibst die Frage auf, um die du immer herumgehst. Lege vorher fest, wie viel Zeit du ihm gibst und was es bedeutet, dass dieser Schritt abgeschlossen ist.
Notiere am Ende das Ergebnis, ohne es kleinzureden: „Ich habe nach der Information gefragt“, „Ich habe die erste Version fertiggestellt“ oder „Ich habe erfahren, was ich nicht wusste“. Diese einfache Aufzeichnung ermöglicht dir, auch die geleistete Arbeit zu sehen, nicht nur den Rest der Liste.
Kann ich an mir arbeiten, ohne mich noch stärker zu kritisieren?
Ja: Beginne damit, eine Situation und eine Entscheidung zu beschreiben, nicht mit einem Urteil darüber, wer du bist. Für weitere Fäden desselben Themas lies über die Retterrolle und über das innere Kind. Das oben vorgestellte Paket mit sieben Bänden kannst du nutzen, wenn du lieber schriftlich arbeitest.
