„Ich schaffe es nicht abzunehmen.“ Das ist einer der Sätze, die ich am häufigsten höre. Das Thema kam im Feld mehrmals auf, und in einer einzigen Woche kamen mehrere Menschen mit demselben Anliegen zu mir. Wenn das passiert, nehme ich es als Führung: Da gibt es etwas zu bearbeiten. Also habe ich ein ganzes Live zum Thema emotionales Essen gemacht und dazu, was wirklich hinter den überflüssigen Kilos steckt.
Was ich bisher in all den Aufstellungen gesehen habe, ist Folgendes: Im Allgemeinen essen wir zu viel, um unsere Emotionen zu verstecken. Die Kilos sind meistens ein Symptom für etwas anderes. Und es bringt nichts, dich mit einer Diät nach der anderen zu quälen, wenn du aus Stress oder aus Nervosität isst: Man muss das Problem lösen, und das Problem ist nicht das Essen.
Bevor wir weitergehen, etwas Wichtiges: Das Gewicht hat auch medizinische Ursachen — die Schilddrüse, hormonelle Ungleichgewichte, manche Medikamente, Schwangerschaft, andere Erkrankungen. Wenn du plötzlich zugenommen hast, ohne dir erklären zu können, warum, oder wenn du nicht abnimmst, was auch immer du tust, geh zuerst zu einer Ärztin oder einem Arzt und zu einer Ernährungsberatung. Und wenn dir das Essen entgleitet, wenn du drastische Diäten machst, dich aushungerst oder dich übergibst, sprich mit einem Arzt oder einer Psychologin: Da braucht es fachliche Hilfe. Was ich dir hier sage, ist der emotionale und energetische Teil, kein Abnehmplan und kein medizinischer Rat.
Meine Geschichte: 30 Kilo zu viel in einer toxischen Beziehung
Ich habe es euch schon erzählt: Als ich in der toxischen Beziehung mit dem Narzissten war, hatte ich 30 Kilo zu viel. Von 55 kg war ich auf 85 gekommen, und bei geringer Körpergröße sieht man das sofort. Ich trug Größe 36–38 und war bei 48 gelandet; ich trug am Ende die Kleider meiner Mutter. Ich erkannte mich nicht mehr.
Ich aß mehr, arbeitete ununterbrochen, unter Stress. Und vor allem war ich nicht ich selbst: In einer toxischen Beziehung lässt dir der andere keinen Raum, und du bist auch nicht in dem Bereich, in dem du du selbst sein könntest. Menschen, die in Beziehungen mit Narzissten leben, nehmen sehr oft zu. Wenn du dich hier wiedererkennst: Ich habe über die Anzeichen von Narzissmus und die Lösungsrituale dafür geschrieben.
Die Kilos sind bei mir ohne irgendeine besondere Diät gegangen, als ich meine Art zu sein verändert habe. Ich habe aufgehört, sinnlos zu arbeiten, und habe angefangen, mich selbst an die erste Stelle zu setzen. Ich habe mich zum Yoga angemeldet, morgens; nachdem ich die Mädchen zur Schule gebracht hatte, holte ich mir einen Kaffee und ging eine halbe Stunde im Park spazieren. Ich begann meinen Tag ganz anders. Ich sage nicht, dass das auch deine Erfahrung sein wird — jede hat ihren eigenen Weg —, aber bei mir hat der Moment, in dem ich mich an die erste Stelle gesetzt habe, auch den Körper verändert.
Ich mache ab und zu Fotos von mir, um zu sehen, wie ich aussehe. Für mich ist es, wenn ich zunehme, ein Alarmsignal: Es bedeutet, dass es mir in der Beziehung, in der ich bin, oder in etwas anderem in meinem Leben nicht gut geht. Dann frage ich mich: Was passt mir nicht?
Warum du nicht abnimmst: Die Kilos sind das Symptom, nicht die Quelle
Ich gebe keine allgemeinen Ratschläge, denn bei jedem Menschen steckt etwas anderes dahinter: die Mutter, das Leben, die Langeweile, die Einsamkeit. Manchmal muss ich durch vier, fünf Energien hintereinander gehen, um der Sache auf den Grund zu kommen.
Ich sage immer, dass ein Fluss an der Quelle gereinigt wird, nicht im Delta. Wenn du die Donau verlegen willst, verlegst du sie dort, wo sie entspringt, nicht dort, wo sie breit ist. Genauso ist es mit den Kilos: Wenn du nur die Wirkung abschneidest, bleibt die Ursache und bringt sie zurück.
Was in den Aufstellungen herauskam: die emotionalen Ursachen überschüssiger Kilos
Im Live haben die Menschen gefragt: „Cristina, kannst du aufstellen, was hinter meinen überschüssigen Kilos steckt?“ Hier ist, was herauskam, kurz zusammengefasst (ohne Namen und ohne persönliche Details):
Stress und „Es passt mir nicht“
Eine Teilnehmerin hatte in fünf Monaten etwa 8 kg zugenommen, in einer Zeit mit Umzug, Stress bei der Arbeit und Erschöpfung. Die Energie sagte ganz klar: „Es passt mir nicht. Ich bin müde. Lasst mich in Ruhe.“ Und um auszugleichen, was ihr nicht passte, aß sie — etwas Salziges, nichts Süßes. Die Botschaft für sie: das zu ändern, was ihr nicht passt, und sich zu behaupten. Und wenn sie Lust zu essen bekommt, sich zu fragen: „Habe ich Hunger, oder passt mir etwas nicht?“
Ich gebe es zu, auch ich esse manchmal, um Stress zu kompensieren. Die Lösung ist, dich hinzusetzen und die Situation zu klären, nicht den Hunger.
Einsamkeit und fehlende Liebe
Eine andere Teilnehmerin hatte ihre Mutter in der Jugend verloren und nach der Trennung von einer Beziehung viele Kilos zugelegt. Sie selbst spürte, dass sie den Mangel an Liebe mit Süßem ausglich, sogar nachts, wenn sie aufwachte. In der Aufstellung kam heraus: „Ich bin allein.“ Und dann bist du nicht mehr allein — da bist du mit dem Essen. Da war noch etwas: Bei der Arbeit schluckte sie ihre Worte hinunter und hielt sich zurück, und zu Hause aß sie. Wenn du alles in dir behältst, wird das Essen zum Ventil.
Ich habe auch ihren Körper und seine Bedürfnisse aufgestellt, und der Körper sagte: „Ich brauche Freunde. Ich will in die Stadt gehen, dick oder nicht dick. Ich will nicht zu Hause sitzen.“ Der Körper wollte Bewegung, Menschen, Leben. Wenn die Dinge so sehr mit Verlust und Verlassenwerden zusammenhängen, braucht es tiefere Arbeit, in einer Einzelsitzung — und, wo Trauer oder Einsamkeit schwer wiegen, eine Psychologin oder einen Psychotherapeuten.
Langeweile: der Hunger, der aus dem Kopf kommt
Eine Dame sagte, dass sie, wenn sie beschäftigt ist, überhaupt keinen Hunger hat, aber wenn sie frei ist, im Urlaub, Lust auf Essen bekommt. Die Energie sagte: „Mir ist langweilig. Ich will etwas Neues in meinem Leben, etwas, das mich überrascht.“ Und ihr Körper wollte „Spaß, Mann! Mich bewegen, herumlaufen, in ein Karussell steigen.“
Das ist der Hunger aus dem Kopf, nicht aus dem Magen. Die Übung ist, eine Gewohnheit gegen eine andere einzutauschen: Wenn dich dieser Gedanke packt, geh und mach eine Aktivität, die dir gefällt. Und setz dich an die erste Stelle — auch für deine Familie ist es besser, wenn es dir gut geht.
Die Weiblichkeit, die du dich nicht zu leben traust
Bei einer Teilnehmerin kam etwas zum Thema Weiblichkeit heraus: „Ich traue mich nicht. Was werden die anderen sagen?“ Im emotionalen Alter war ihr weiblicher Teil irgendwo bei 12 Jahren. Die Botschaft war, sich Raum zu geben, Frau zu sein, aus der Komfortzone herauszutreten, sich noch schöner zu kleiden, ohne sich darum zu kümmern, was andere sagen. Und sich anzusehen, wie ihre Mutter als Frau war, wie die anderen Frauen um sie herum waren — vielleicht kann sie auch von anderen Frauen lernen und nicht nur dem Vorbild ihrer Mutter treu bleiben.
Jede von uns trägt in sich sowohl eine dicke als auch eine dünne Frau — und wir können sie aufstellen. Wenn du ein Leben lang übergewichtig warst, hat der Teil überwogen, der isst, und die selbstbewusste Frau hat sich noch nicht gezeigt. Und dieses innere Alter hat nichts mit dem im Personalausweis zu tun: Du kannst 60 sein und im Kopf ein kleines Mädchen. Das gibt es auch bei Männern. Man kann daran arbeiten.
Die Identität nach der Schwangerschaft und „die Last“
Eine weitere Teilnehmerin hatte in der Schwangerschaft, vor vielen Jahren, stark zugenommen und nimmt seitdem immer wieder ab und wieder zu. Zwei Dinge kamen heraus: das Bedürfnis, Raum einzunehmen — „als ob es mich nicht gäbe“ — und, auf die Frage, was Kinder und Schwangerschaft für sie bedeuten, das Wort „Last“, ein schwereres Leben. Eine Schwangerschaft verändert die Identität einer Frau; man muss sehen, wer du vorher warst und wer du danach bist. Hier gibt es mehrere Aspekte zu bearbeiten: du gegenüber den Kindern, die Mutter gegenüber dir, dein Platz. (Für alles, was mit dem Gewicht in und nach der Schwangerschaft zu tun hat, bleibt der Arzt der erste Schritt.)
Damit verbunden: die Rolle der Frau und die Rolle der Mutter. Ich kenne mehrere Cristinas: die Cristina im Jogginganzug, zu Hause, die knabbert, was sie findet; die Cristina als Hausfrau, die den ganzen Tag kocht — und natürlich isst du, wenn du den ganzen Tag am Kochtopf stehst; und die Cristina als Geschäftsfrau, die ausgeht, sich schminkt, sich schön anzieht und für die Essen nicht einmal interessant ist. Wir haben sie alle. Es braucht ein Gleichgewicht zwischen ihnen.
Die Schuld beim Essen und die innere Kritikerin
Eine der Aufstellungen, die mich am meisten beeindruckt haben, war die einer Teilnehmerin, die seit acht Jahren ab- und zunahm, in einem endlosen Jo-Jo. Ich fragte, was die Kilos ihr mitzuteilen haben. Und sie antworteten, wütend: „Hör auf, uns zu quälen! Wir haben es satt und wir werden ganz bestimmt nicht abnehmen.“
Da waren zwei Teile im Streit: einer, der abnehmen will, und einer, der essen will, das Leben genießen „ohne Schuld, ohne Urteil“. Der Teil, der abnehmen will, misshandelte den anderen mit „du musst, du musst, du musst“. Ich spürte viel Härte von ihr gegen sich selbst. Und als ich fragte, wie sie sich nach dem Essen fühlt: „Schuldig.“
Das ist der Schlüssel: Du isst und gießt emotionales Gift darüber. Wenn du schon gegessen hast, freu dich am Essen. Ich gehe dienstags mit meinen Kindern ins Theater, und neben dem Theater gibt es den besten Döner — und dienstagabends esse ich Döner, auch wenn die Welt untergeht. Das heißt nicht, dass ich mich gehen lasse. Es heißt, dass es diese Schuld nicht gibt. Wenn du zu jeder Mahlzeit mit der Kritikerin im Nacken kommst, verdirbst du dir die Lebensfreude.
Woher kommt die Kritikerin? Bei ihr aus der Kindheit: Sie war ein etwas rundlicheres Mädchen gewesen, und Mutter und Großmutter sagten ihr ständig, dass sie zu viel isst. Sie hat diese Stimme verinnerlicht und allein weitergeführt. Auch ich habe das erlebt: Meine Mutter hat mich mein ganzes Leben lang als dick behandelt. Aber das Problem war nicht, dass ich verfressen war; das Problem waren die Emotionen, die Art, wie ein Kind mit einem schwierigen Umfeld zurechtkommt. Heute bist du erwachsen und kannst es anders machen. Wenn dich diese Wunde verfolgt, lasse ich dir meinen Leitfaden zur Heilung des inneren Kindes, mit Übungen und Lösungsritualen und die vollständigen Lösungsrituale mit der Mutter.
Bei der ganzen inneren Arbeit geht es um den Frieden mit den Anteilen in dir. Wenn Seele, Verstand und Herz auf einer Linie sind, kommst du leichter durch alles hindurch. Wenn drinnen Streit herrscht, saugt dieser Streit dir die Energie aus — jahrelang war ich ständig müde, egal wie viel ich schlief.
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Selbstwert kommt nicht von der Waage
Die letzte Person im Live hatte abgenommen und war nun gelähmt von der Angst, wieder zuzunehmen; sie aß sehr wenig und sah im Essen eine Gefahr. Zunehmen bedeutete für sie „geringes Selbstbild, es fällt mir schwer, mich anzuziehen, auszugehen, mit mir selbst zu sein“.
Ich habe ihr gesagt, was ich dir sage: Selbstwert kommt nicht daher, dass du dünn oder dick bist. Er kommt aus einem „Ich liebe mich“. Es stimmt, dass die heutige Gesellschaft großen Wert auf das Aussehen legt und dass übergewichtige Menschen diskriminiert werden — ich war auch dick, ich weiß, was es heißt, keine Kleider zu finden. Aber wenn du deinen Wert in den Spiegel legst, ist er nicht von Dauer und erfüllt dich nicht.
Bei ihr kam noch etwas heraus: In der Kindheit galt die Regel, dass niemand vom Tisch aufsteht, bevor alles aufgegessen ist. So war Essen gleichbedeutend mit Pflicht geworden. Die Eltern dachten, sie täten das Richtige, aber wenn du das mit deinen Kindern machst, überleg es dir zweimal. (Starke Angst vor dem Essen und strenge Einschränkung sind ebenfalls Gründe, den Rat eines Arztes oder einer Psychologin einzuholen.)
Also hör auf, dich zu kritisieren. Die heutigen Maßstäbe sind unrealistisch, und ich finde es wunderbar, dass es Frauen gibt, die sich so annehmen, wie sie sind. Bei mir hat auch das eine Rolle gespielt: Als ich mich immer weiter kleidete, hatte ich kein Körperbewusstsein mehr. Kleidung in deiner Größe, weder zu weit noch zu eng — das ist eine Geisteshaltung. Du isst, um zu existieren, du existierst nicht, um zu essen.
Der Hunger der Ahnenlinie
Es gibt noch eine Schicht, an die wenige denken: der Hunger, den die vor uns erlitten haben. Unsere Vorfahren haben Hungersnöte, Krieg, Jahre des Mangels durchgemacht. Diese Dinge bleiben in der Ahnenlinie. Als ich an meiner gearbeitet habe, war diese Hungerenergie sehr, sehr stark. Hunger ist eine schwere Energie.
Wenn dich nur ein Kühlschrank beruhigt, der vor Essen „platzt“, wenn du immer mit dem großen Topf kochst, als käme morgen die Hungersnot, oder wenn du zwanghaft einkaufst, lohnt es sich, das ohne Urteil anzuschauen — weder gegenüber dir noch gegenüber deinen Eltern und Großeltern. Für alle, die spüren, dass hier die Wurzel liegt, habe ich die Lösungsrituale in einem eigenen PDF zusammengestellt, und für die übrigen Erbschaften der Familie gibt es die Lösungsrituale zum Karma der Ahnenlinie.
Ich will die Lösungsrituale zu Hungersnot & Mangel (PDF) →
Fragen, die du dir stellen kannst, bevor du isst
Ich gebe dir keine Diät. Ich gebe dir die Fragen, die im Live herauskamen und die auch ich nutze:
- Habe ich Hunger, oder welche Emotion versuche ich zu vergraben? Das hat mir meine Psychologin gesagt, und es ist die erste Frage. Wenn ich mich verliebt habe, hatte ich überhaupt keinen Hunger.
- Süß oder salzig? Auch das habe ich von ihr erfahren: Je mehr es in Richtung süß geht, desto mehr steckt Emotionales dahinter. Was verbirgt sich hinter der Lust auf Süßes? Vielleicht der Wunsch, dir das Leben zu versüßen, vielleicht etwas anderes — bei jedem ist es anders.
- Was passt mir gerade nicht? Stress, Müdigkeit, ein hinuntergeschlucktes Wort bei der Arbeit?
- Ist mir langweilig? Wenn ja, welche Aktivität, die mir gefällt, kann ich stattdessen machen?
- Was will mein Körper eigentlich? Bewegung, Menschen, Spiel, Ruhe, Natur? Wenn du stärker in der Natur verankert bist, hast du weniger Hunger nach Füllstoff.
- Wessen „Ich muss“ ist das? Dein eigenes, das deiner Mutter, das deiner Großmutter?
- Wenn ich esse, kann ich dann ohne Schuldgefühl essen?
Erzwing die Antworten nicht. Lass sie kommen. Wenn du spürst, dass es mehr ist, können wir zusammen in die Tiefe arbeiten, in einer Einzelsitzung.
Ich will eine Einzelsitzung mit Cristina →
Dazu, wie du jeden Tag mit deinen Emotionen arbeiten kannst, lies auch den Artikel über den Umgang mit Emotionen mit EFT und die Alchemie der Emotionen.
Sieh dir das ganze Live an
Alle Aufstellungen von oben findest du im Live:
Häufige Fragen zum emotionalen Essen
Was ist emotionales Essen?
Das ist, wenn du nicht isst, weil du Hunger hast, sondern um eine Emotion zuzudecken: Stress, Einsamkeit, Langeweile, hinuntergeschluckte Wut, Traurigkeit. Das Essen wird zum Ventil oder zur Gesellschaft. Nach dem, was ich gesehen habe, sind Kilos, die so entstehen, ein Symptom für etwas anderes.
Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich Diät halte?
Wenn dahinter eine ungelöste Emotion steckt, berührt die Diät nur die Wirkung. Dazu kommt der Jo-Jo-Effekt, wenn ein Teil von dir abnehmen will und ein anderer sich auflehnt. Aber vor allem anderen lass die medizinischen Ursachen bei der Ärztin oder dem Arzt und bei der Ernährungsberatung abklären: Schilddrüse, Hormone, manche Medikamente können das Gewicht beeinflussen.
Woran erkenne ich, ob es echter oder emotionaler Hunger ist?
Frag dich, bevor du isst: „Habe ich Hunger, oder welche Emotion versuche ich zu vergraben?“ Hunger aus Langeweile kommt aus dem Kopf, nicht aus dem Magen — wenn du kurz innehältst und nachdenkst, vergeht er oft.
Was mache ich mit dem Schuldgefühl nach dem Essen?
Wenn du schon gegessen hast, freu dich am Essen. Schuld ist wie Gift, das darübergegossen wird. Oft ist es die kritische Stimme eines Elternteils, in der Kindheit verinnerlicht. Mach Frieden mit den Anteilen in dir, und wenn das Schuldgefühl überwältigend ist oder dir das Essen entgleitet, sprich mit einem Arzt oder einer Psychologin.
Helfen mir die Lösungsrituale beim Abnehmen?
Ich verspreche niemandem verlorene Kilos. Die Lösungsrituale und Aufstellungen helfen dir zu sehen, was hinter dem Essen steckt — die Emotion, die Wunde, das Programm aus der Ahnenlinie — und dort zu arbeiten. Was danach mit dem Körper geschieht, ist der Weg jeder Einzelnen, an der Seite einer Ärztin oder eines Arztes, wenn nötig.
Sei sanft zu dir. Dein Körper ist nicht dein Feind — er zeigt dir, wo es wehtut. Ich drück dich und erwarte dich beim nächsten Live.
