如何冥想：冥想技巧、咒语与颜色（附引导冥想）

我刚开始冥想时，是从引导冥想开始的。后来，冥想变成了一种存在方式：你在商店排队时也在冥想，实实在在地把自己锚定在内在。这也是我对你的祝愿。如果你想知道如何冥想，你不需要任何特别的东西：只需要你的呼吸，和一点与自己待在一起的勇气。

冥想帮助你让头脑安静下来。而这至关重要：没有安静的头脑，就没有灵性。头脑能把你带到某个层次；超过它，就不再是头脑的领域了。在那里，你通过直觉、通过心、通过灵来连接——光对光。

下面是我直播中的冥想技巧：屏住呼吸、把觉知放在胸口、在脉轮通道上的双三角冥想、我听的曼得拉，以及各种颜色及其振动。

为什么要冥想：头脑有它的作用，但不是哪里都管用

头脑是用来处理任务、负责操作层面的，而且它总是活在过去。我们被培养成只让头脑开路，但身体有它的智慧，灵魂也有它的道路。当你把头脑稍微放到一边、倾听灵魂的道路时，机会、人、想法都会到来，生活也会变得轻松得多。

我在冥想中常对自己说：“我是安住于虚空之上的意识。”我们从虚空中来，也将回到虚空。当你安住于虚空，意识的新视野就会打开。

不要害怕虚空。如果你害怕，那是头脑和小我；简单地对它们说：“没关系。”有人告诉我，她觉得自己只冥想了五分钟，而实际上已经过去了四个小时。你没有必要害怕。你冥想得越多，就走得越远。

如何冥想：基本技巧

1. 屏住呼吸

让头脑安静下来最简单的方法，就是屏住呼吸。吸气，然后停住：不再呼吸。在你屏住呼吸的那一刻，尽量不要有念头。就这样待着。头脑不说话。

你可以在一天中的任何时候做。对我来说有效的是非常缓慢地把气呼出去——这样我就能在那种状态里待得更久。呼吸是钥匙：通过它，我们进入不同层次的意识。不要勉强：如果你有心脏、呼吸或血压方面的问题，或者感到头晕，请正常呼吸，并在练习屏息之前先咨询医生。

2. 把觉知降到胸口

你把觉知降到胸口，然后再次沉默。只是感受。有时你会感到身体里的能量；让它们在那里。

3. 脊柱挺直

就像在昆达里尼瑜伽中一样：你的中央有一条能量通道，如果你保持脊柱挺直，能量的流动就会不一样。

4. 周围的噪音不能定义你

在直播中，我的孩子们恰好在我冥想时在家里闹腾。无论有什么噪音，我们都练习：它不属于你，也不能定义你正在做的事。

5. 信任身体

如果你想用手做一些手势，就做吧。身体有它的智慧；有些人在这一世从没学过就会做手印。如果某个手印让你手疼，就放下它。

脉轮通道上的双三角冥想（分步骤）

这是我在满月时的直播中做的冥想。它会从下到上清理整个通道。如果你的脉轮没有全部打开，完全没问题：你会在某个地方停下来，在你能工作的邨分上工作。

1. 脊柱挺直地坐好，想象身体中央的能量通道。
2. 想象两个三角形，一个尖朝下，一个尖朝上。按你的直觉把它们向右或向左转动。
3. 从下方把能量沿通道向上拉，从海底轮开始，把它升到生殖轮。三角形不停地工作，就像拧干的衣服：旧的能量流出去。你用觉知从下方推动水流。
4. 在生殖轮，你会看到一个橙色的点；感知它有多大。身体里的刺痛感没关系：能量正在被处理。如果你感到有什么在流动，就让它流——你在为别的东西腾出空间。
5. 在太阳神经丛，肚脐处，是黄色，丰盛的脉轮。转动它。转动的不只是它：从海底轮开始，整个通道都在上升和旋转。
6. 在心轮，绿色，528赫兹，水流充满爱。哪里感到阻塞，就推动水流。
7. 在喉轮，蓝色，想象所有未说出口的话和未唱出的歌都流出来。把胸口的爱带到喉咙，这样你就不只是向宇宙扔出言语。咳嗽或打嗝都没关系：哪里反应最大，哪里就需要工作。
8. 在第三眼，如果它是打开的，你会看到一些东西；如果没有，你也一样在清理——脉轮就是这样在工作中打开的。感受从上方来的能量与你的脊柱交融。坐直，让自己接收。
9. 银线。想象一条银线在身体中央，从下方一直到眼睛。它从第三眼进入，沿脊柱下降，在脉轮之间形成一个环：能量从前面上升，从背后下降。上方的能量更轻盈；这样你就能给下方的脉轮通风，并把更多物质带到上方。你也可以把这个环看成一个8字，无限的符号。
10. 轻轻地回来。在直播中我们在这里停了下来，没有到顶轮——我没觉得有必要。

观察能量在路上的转化：从下方出发时是力量，然后变成创造力，接着是自信，然后是爱，而通过喉轮，你在世界中扩展。如果你想在第三眼上多做工作，我单独写过开启第三眼。

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清理脉轮的两种方式

• 一片花瓣一片花瓣地：拿起脉轮的每一片花瓣，一片接一片，用能量擦拭它。
• 螺旋：把能量流想象成一个垂直的螺旋，并转动它。

冥想中你可能会感受到什么

• 头里嗡嗡作响、太阳穴有感觉、耳鸣。我把这些感受为进入其他频率。
• 皮肤下有蚁爬感。让能量在身体里流动，或者洗个澡。
• 头晕，尤其是当你接收到很多光，或者在处理从未处理过的东西时。
• 咳嗽、打哈欠、打嗝——尤其是在喉轮。

如果这些感受很强烈或一直不消退，请停下来并去看医生。而且我不赞成那种把人摧毁的工作方式：做到你能承受、还能在日常生活中正常运作的程度即可。如果你感到自己脱离了三维现实，就放缓一些——去打理花园、做做家务。关键是把天和地连接起来。

“上帝存在”冥想：让自己接收

在直播的最后，我们做了一个简短、非常温和的冥想。每当你感到孤单时，都可以做：

1. 闭上眼睛，降到胸口。你看到或感到什么样的能量？别忘了：你在一个安全的空间里，你在能量场中并不孤单。
2. 吸气，屏住呼吸，然后缓缓呼气。
3. 想象一滴水从上方流下。
4. 上帝像一个保护气泡一样存在于你的周围。你与上帝之间的关系是受保护的。你是安全的。
5. 让自己接收。让自己打开脊柱，让该进来的从上方进来。这是你与生俱来的权利。
6. 把双手放在心前，表示你在接收；当你感到时，把它们放在胸口。感受那份温暖。
7. 你并不孤单，也从来不曾孤单。当你愿意时，就回来。

和我一起冥想

如果你想在我的引导下冥想，请播放下面的直播。呼吸练习从一开始就有，双三角冥想大约从第11分钟开始，“上帝存在”冥想大约从第37分钟开始。

曼得拉：如何用曼得拉冥想

言语具有创造的力量：我们怎么说，就怎么显化。在我的灵性道路上有过非常多的曼得拉，我想没有哪一周我不听它们。

曼得拉承载着某些振动。它们需要被唱诵，一般108遍，而声音会把你的能量体安放到它该在的位置。当你不带音乐冥想时，你会去到你该去的地方；配上曼得拉，你会顺着它的振动而去。

如何用曼得拉冥想：

• 姿势：一般来说，听曼得拉时采用莲花坐，脊柱挺直、再挺直，让能量流动。听力量型曼得拉时，你还可以结火手印（agni mudra）。
• 不要带着目的去选。曼得拉包含着会通过神恩而显现的信息。当你带着目的去做，你就落入了灵性物质主义。让自己被带着走：你会与某些曼得拉共振得更多。
• 不一定需要引导冥想。很多时候我只是放上曼得拉就冥想，或者听着它入睡。
• 如果你哭了，要看哭泣的振动：也许是某一世被激活了，也许是灵魂在哭。打哈欠则是清理。

听高振动的音乐会让你付出什么代价呢？什么都不会。所有宗教都在以各自的方式谈论同一个上帝；在能量体方面，佛教徒和印度教徒走得非常深。在我们这里，修道院里敲木梆也不是没有缘由的：声音会打开能量场。

我也曾经历过一段受到强烈能量攻击的时期，那时我还没有开始使用精油。我在电脑前工作，整天听曼得拉。它们把我清理得干干净净。

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我听哪些曼得拉，以及它们的用途

• 湿婆（Shiva）——摧毁旧的，让新的东西出现。我最喜欢的是：Shambho Shankara Namah Shivaya；我听十分钟，并用它冥想。
• 罗摩（Ram / Jai Ram），毗湿奴的化身之一——用于自信，提升第三脉轮的振动。
• Ugram Viram Maha Vishnum——力量型、太阳型。当我在直播中用它冥想时，我整个火的能量都被激活了。配合它转动第三脉轮。
• 克里希纳（Krishna）——让你与爱的振动对齐。拉克沙米（Lakshmi）——与丰盛对齐。
• 象头神（Ganesha）——清除障碍；以Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam开头的曼得拉会好好地摇动你。
• 度母（Tara）——绿度母关于爱，红度母关于战斗，其他的关于保护。Om Tare Tuttare Ture Soha，重复很多遍后会被激活，也有助于清除咒术。
• 加亚特里曼得拉（Gayatri Mantra），由Deva Premal演唱——在我需要不让自己崩溃的一段时期帮了我。
• Aad Guray Nameh——当弟子准备好时，上师就会来到弟子身边。
• 迦梨（Kali）——献给光的战士。Kali Durge Namo Namah很容易学，你会感到火在你体内升起。
• 观世音菩萨（Avalokiteshvara）——慈悲，“一切都会好起来”的振动。观音（Kuan Yin），在粉色火焰上——睡前放一放。
• Om Sachchidananda Parabrahma——它和加亚特里对我的牵引最大。它们直接把你带到灵性层面：那是高速公路。

西藏、中国和日本的曼得拉更温和、更禅。在我的YouTube频道上，每一种都有播放列表：湿婆、毗湿奴、自信、佛陀、迦梨、丰盛、爱、“Fearless”。我们一起听它们的那场直播在这里：我们听哪些曼得拉。

冥想中的颜色及其振动

在灵性觉醒的道路上，颜色很重要，尤其是如果你是视觉型的大脑。我们以为我们唯一的语言是口语，但在更高的维度里，人们也通过颜色交流。我冥想时，看到的颜色非常鲜活，几乎是荧光的。

每种颜色都有它的振动。没有好颜色或坏颜色：红色的振动最低，紫色的振动最高。在脉轮工作中我们使用颜色：要激活海底轮，你就吃红色的东西或穿红色。路线你已经在冥想中看到了：红、橙、黄、绿、蓝。如果其中一个停住了，可以看看脉轮阻塞的7个迹象。

我自己应用的几件事：

• 你注视什么，就会成为什么。让身边保持美好而有序的东西。
• 穿各种颜色的衣服。黑色很优雅，但一直穿的话振动很低。在昆达里尼瑜伽中推荐白色，它的确是另一种振动。如果你总是只穿三种颜色，那就是你沉浸其中的能量。
• 画画和素描。我画很多画，尤其是神圣几何；我甚至画过一幅双三角冥想，光从上方流下。画画本身也是冥想。部分画作可以在灵性画作系列中找到。

在关于颜色的直播中，我们请来了一位形象顾问作嘉宾，她分享了一些简单的想法：没有能量时，让自己被黄色包围；紫色和粉色适合卧室；你可以剪一张圆形的纸板，涂上你需要的颜色。而人生中的变化期，往往与喜爱颜色的改变同时发生。整场直播可以在这里：颜色及其振动找到。

为了用气味来补充你的冥想，你可以使用一种适用于所有脉轮的精油，比如七脉轮复方精油。

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关于冥想的常见问题

初学者如何冥想？

从引导冥想和一个简单的练习开始：吸气，屏住呼吸，不要有念头，然后非常缓慢地把气呼出。或者把觉知降到胸口，保持沉默，脊柱挺直。

哪些冥想技巧适合清理脉轮？

双三角冥想，它从海底轮一直清理到第三眼，然后是银线上的环。你还可以一片花瓣一片花瓣地，或用能量螺旋来清理一个脉轮。

曼得拉要重复多少遍？

一般是108遍。曼得拉需要被唱诵；你可以听、唱，或用它们冥想，最好是莲花坐，脊柱挺直。

我该听哪些曼得拉？

取决于你需要什么：湿婆用于摧毁旧的，罗摩用于自信，克里希纳用于爱，拉克沙米用于丰盛，象头神用于障碍，迦梨用于力量。让自己去感受你与哪一个共振。

冥想时头晕或有蚁爬感正常吗？

可能会出现头晕、蚁爬感、头里嗡嗡作响、打哈欠或打嗝，尤其是当你在处理从未处理过的东西时。如果感受很强烈或一直不消退，请停下来并去看医生。

哪种颜色的振动最高？

紫色。红色的振动最低，但这并不意味着它不好：每种颜色都有它的作用，而在脉轮工作中，你会用到所有颜色。

冥想不是考试。安住于虚空，呼吸，让自己接收。你并不孤单，也从来不曾孤单。亲亲你，下次直播见。