“Cristina, neden tam işler yolunda gittiğinde kendimi sabote ediyorum?” Bu konuda en sık aldığım soru bu. Ne yapman gerektiğini tam olarak biliyorsun ve tersini yapıyorsun. Erteliyorsun. Başlıyor ve bırakıyorsun. Tam işler yürümeye başladığında kendinden şüphe ediyorsun. Sonra da soruyorsun: “neden bunu yapıyorum?” İşte öz sabotaj budur.
Cevabım hep aynı: kötü olmanı isteyen sen değilsin. Çok eski bir parçan, çocuklukta öğrenilmiş bazı kurallara göre seni korumaya çalışıyor. O zaman seni kurtaran program yetişkinlikte frenin oldu. Ve programlar çözülür.
Bu yüzden bir kitaptan daha kapsamlı bir şey yaptım: 7 cilt PDF olarak Öz Sabotaj Üzerine Tam Çözülmeler. Aşağıda içlerinde neler bulacağını, kimin için olduklarını, onlarla nasıl çalışacağını ve seni hazırlayan canlı yayınları anlatıyorum.
Neden tek bir kitap değil de 7 cilt
Çünkü öz sabotajın tek bir biçimi yok. Bir alanda çok güçlü olup başka bir alanda kendini tamamen sabote edebilirsin. Mesleki başarın olabilir ve ilişkilerde kendini sabote edebilirsin. Para kazanabilir ve hemen onu kaybetmenin yollarını bulabilirsin. Olağanüstü bir fırsat alabilir ve tam işlemeye başladığında geri çekilebilirsin.
7 cilt, yeni bir kalıp keşfettiğin her seferde geri dönebileceğin bir materyal sunar. Hepsini birden çalışmak zorunda değilsin: canını en çok yakan konuyla başlar ve aşama aşama devam edersin.
Önce mekanizmayı, hangi parçanın sabote ettiğini ve nedenini anlamak istersen öz sabotaj ve ondan nasıl çözülünür hakkındaki kapsamlı yazıyı oku.
Öz sabotaj üzerine 7 ciltlik çözülmeleri istiyorum →
7 ciltte neler bulacaksın
Çok sayıda program ve yüzlerce çalışma cümlesi, şu konularda:
- korkular: başarı korkusu, başarısızlık korkusu, görülme, yargılanma, reddedilme, para, bolluk, değişim, sorumluluk ve kişisel güç korkusu;
- eylem kalıpları: erteleme, disiplin eksikliği, projeleri yarıda bırakma, mükemmeliyetçilik, kararsızlık, inşa ettiğini yıkma eğilimi, durgunluk ve tekrarlayan başarısızlık;
- öz değer: kendine güven eksikliği, yeterince iyi olmadığın duygusu, başarılı olduğunda suçluluk, onay ihtiyacı, kıyaslama, öz eleştiri ve kendini cezalandırma;
- alanlar: ilişkilerde, meslekte ve maddi alanda öz sabotaj;
- temel programlar: “hak etmiyorum”, “yapamıyorum”, “yetenekli değilim”.
Ciltlerde ayrıca tuz üzerinde çözülmelerle çalışma rehberi de var.
Mesele “pozitif düşünce” değil
Bütün gün kendine “hak ediyorum”, “yapabilirim”, “yeterliyim” diyebilirsin. İçinde zıt programlar çalışıyorsa, yine onlara göre tepki verirsin. Bu yüzden süreç olumlamalara dayanmaz. Doğrudan programlarla çalışırız: onları okur, farkına varır, tekrarlar, içinde neyin aktive olduğunu gözlemler ve o konuyla ilişkin değişmeye başlayana kadar devam edersin.
Ve sabote eden parçayla savaşmazsın. O, acı çekmiş ve hayatta kalma dersini fazlasıyla iyi öğrenmiş bir çocuk parçasıdır. Canlı yayınlarda programlara teşekkür ederim: “Hayatta kalmama yardım ettiğiniz için teşekkür ederim.” Sonra onları nefretle değil, minnetle bırakırım.
Onlarla nasıl çalışırsın
- Üzerinde çalışmak istediğin konuyu seçersin.
- İri tuzu yere koyar ve çıplak ayakla üzerinde durursun.
- Cümleleri yüksek sesle, enerjiyle okur ve tekrarlarsın; bir dizi izler gibi değil. Ben günde yaklaşık yarım saat öneririm.
- Her cümleden sonra bedenin konuşsun: esneme, iç çekme, gözyaşı eski enerjinin atılmasıdır.
- Programı bedeninde nerede hissettiğini gözlemlersin. Birçok insanda omuzlarda ve kürek kemiklerinde, çuval gibi durur.
- Süreklilikle devam edersin.
Çalışırken çocukluktan ağır anılar açılırsa nazik ilerle. Travmaya dokunduğumuzda yeniden travmatize olma riski vardır. Çözülmeler terapistin yerini tutmaz; büyük yaralar için bir psikoterapist seni tek başına gitmeyeceğin yerde tutabilir.
Kimin için
- kendi engelin olduğunu hissediyorsan;
- daha fazlasını yapabileceğini biliyor ama bir şeyin seni yerinde tuttuğunu hissediyorsan;
- işlere başlayıp bitirmiyorsan;
- başarıyı sahiplenmekte zorlanıyorsan;
- öz sabotaj hakkında sadece okumak değil, derinlemesine çalışmak istiyorsan.
Süreçte gözlemleyebileceklerin: kendi kararlarına daha fazla netlik ve güven, daha az erteleme, harekete geçmek için daha fazla cesaret, parayla ve başarıyla daha sağlıklı bir ilişki ve başladığını bitirebilme yetisi.
Seni hazırlayan canlı yayınlar
Öz sabotaj üzerine terapi ve çözülmeler
Sabote eden parça üzerinde birlikte çalıştığımız canlı yayın: onu bedeninde nerede hissedersin, arkasında hangi program var ve onu nasıl eritirsin.
Öz sabotaj çözülmeleri
Tuz üzerinde söylenen tam bir cümle turu. İlk cildi açmadan önce ısınma olarak kullanmak için iyi.
“Hak etmiyorum” programı
“Hak etmiyorum” öz sabotajın ağabeyidir. Terapili bu tam canlı yayında onu parça parça ele alıyoruz. Onun hakkında “hak etmiyorum”, “mecburum” ve “hayat zor” sınırlayıcı inançları hakkındaki yazıda da yazdım.
Sık sorulan sorular
Ciltleri nasıl alırım?
Siparişten sonra WhatsApp’tan aldığın 7 dijital cilttir (PDF). Mağazadaki fiyatı tüm paket için 50 €.
Hepsini çalışmak zorunda mıyım?
Bir anda değil. En bunaltıcı konuyla başlarsın. Ciltler sende kalır ve yeni bir kalıp ortaya çıktığında onlara geri dönersin.
Değişiklikleri görmem ne kadar sürer?
Programın ne kadar eski ve derin olduğuna bağlı. Bazıları hızlı hareket eder, bazılarının katmanları vardır. Süreklilik yoğunluktan daha önemlidir.
Siparişle ilgili bir sorum var. Size nereye yazarım?
İletişim sayfasından.
Aynı kişi olarak kalmak zorunda değilsin
Şimdiye kadar tekrarladığın, bundan sonra tekrarlayacağın şey olmak zorunda değil. Sen programların değilsin. Olduğun gibi iyisin ve işlerinin yolunda gitmesine hakkın var. Tuzun üzerine çık, ilk cildi seç ve başla. Seni öpüyorum ve canlı yayında bekliyorum.
Öz sabotaj: “daha fazlasının” artık sonu olmadığında
Bazen öz sabotajı tanımak kolaydır: bir görevi ertelersin ya da denemeden bırakırsın. Bazen de tam çalışma biçiminde ortaya çıkabilir. Bir şey daha yaparsın, sonra bir şey daha, ama bitirdiğini kabul etmene izin vermezsin. “Öz sabotaj çözülmeleri” canlı yayınında bu ikinci ipten bahsediyorum.
3:27’de kendi emeğini takdir etme konusunda duruyor ve kişisel bir örnek kullanıyorum. Kendimde hep daha fazlasını yapma dürtüsünü gözlemliyorum. Tefekkür için yararlı fikir, kendini bir etikete indirgemeden çaba ile çabanın tanınması arasında ne olduğunu görmektir.
Canlı yayından iki metafor: “öküz” ve “deve kuşu”
4:20’den itibaren iki imge kullanıyorum. Birincisiyle yalnızca ağır işin gerçek iş olduğu inancından bahsediyorum. İkincisiyle bir sorundan kaçınmaktan bahsediyorum: o orada kalsa da onu görmemeyi tercih edersin.
Bunlar benim açıklama biçimimden metaforlardır. Teşhis değildirler ve kendine ya da başkasına hakaret olarak kullanılmamalıdırlar. Onları sorulara dönüştürebilirsin: “Emeğimi değerli saymak için işleri zor yapmaya mecbur mu bırakıyorum kendimi?” ve “Bakmayı sürekli neyi erteliyorum?”.
Gerçek gerekliliği kendine eklediğin kuraldan ayır
Bir günlük egzersizi için somut bir görev seç. Gerçekte neyin istendiğini, zaten ne yaptığını ve kendine daha neyin gerektiğini söylediğini yaz. Bazen gerçekten önemli bir adım daha vardır. Bazen de çıtayı sürekli değiştirdiğini ve hiçbir sonucun artık yeterli olamadığını gözlemlersin.
Çalışma örneği, sürekli yeniden yazdığın bir mesajdır. Gereklilik üç bilgiyi net biçimde iletmek olabilir. Eklenen kural, kimsenin memnuniyetsiz olma ihtimalinin olmaması olabilir. Birincisi yapabileceklerinle ilgilidir; ikincisi on varyant daha yazarak garanti edilemez.
Kaçındığın sorun için küçük bir adım
Kendini daha çok canlı yayında anlatılan kaçınmada tanıyorsan, her şeyi hemen çözmeyi kendinden isteme. Sorunla ilk teması seç: belgeyi açarsın, bir bilgi istersin ya da sürekli etrafından dolaştığın soruyu yazarsın. Ona ne kadar zaman ayıracağını ve o adımın ne zaman tamamlanmış sayılacağını önceden belirle.
Sonunda sonucu küçültmeden not et: “Bilgiyi istedim”, “İlk versiyonu bitirdim” ya da “Bilmediğimi öğrendim”. Bu basit kayıt, sadece listenin geri kalanını değil yapılan işi de gözlemlemeni sağlar.
Kendimi daha da çok eleştirmeden kendim üzerinde çalışabilir miyim?
Evet: kim olduğun hakkında bir hükümle değil, bir durumu ve bir seçimi tarif ederek başla. Aynı temanın diğer ipleri için kurtarıcı rolü ve iç çocuk hakkında oku. Yazılı çalışmayı tercih edersen yukarıda sunulan yedi ciltlik pakete göz atabilirsin.
