«Кристина, почему я саботирую себя именно тогда, когда у меня всё хорошо?» Этот вопрос о самосаботаже я получаю чаще всего. Вы точно знаете, что нужно делать, и делаете наоборот. Откладываете. Начинаете и бросаете. Сомневаетесь в себе именно тогда, когда дела начинают идти на лад. А потом спрашиваете себя: «зачем я это делаю?»
Мой ответ всегда один: это не вы хотите себе плохого. Какая-то очень старая часть вас пытается вас защитить по правилам, усвоенным в детстве. Программа, которая тогда вас спасала, стала вашим тормозом во взрослой жизни. А программы развязываются.
Поэтому я сделала нечто большее, чем книга: «Полные развязки на самосаботаж» в 7 томах PDF. Ниже я расскажу, что в них, для кого они, как с ними работать и какие эфиры вас подготовят.
Почему развязки на самосаботаж — это 7 томов, а не одна книга
Потому что у самосаботажа нет одной формы. Вы можете быть очень сильной в одной сфере и полностью саботировать себя в другой. Можете добиться профессионального успеха и саботировать себя в отношениях. Можете зарабатывать деньги и тут же находить способы их потерять. Можете получить невероятную возможность и отступить именно тогда, когда она начинает работать.
7 томов дают вам материал, к которому вы возвращаетесь каждый раз, когда обнаруживаете новый шаблон. Не нужно прорабатывать их все сразу: начните с темы, которая болит сильнее всего, и продолжайте постепенно.
Если хотите сначала понять механизм — какая часть вас саботирует и почему, — прочитайте полную статью о самосаботаже и о том, как от него развязаться.
Хочу 7 томов развязок на самосаботаж →
Что в 7 томах
Очень много программ и сотни рабочих фраз на темы:
- страхи: страх успеха, неудачи, страх быть замеченной, осуждения, отвержения, денег, изобилия, перемен, ответственности, личной силы;
- шаблоны действий: прокрастинация, недостаток дисциплины, брошенные проекты, перфекционизм, нерешительность, склонность разрушать построенное, застой и повторяющиеся неудачи;
- самоценность: неуверенность в себе, чувство, что вы недостаточно хороши, вина за успех, потребность в одобрении, сравнение, самокритика и самонаказание;
- сферы: самосаботаж в отношениях, в профессии и в финансах;
- базовые программы: «я не заслуживаю», «я не могу», «я не способна».
В томах есть и руководство по работе с развязками на соли.
Речь не о «позитивном мышлении»
Вы можете целый день говорить себе «я заслуживаю», «я могу», «я достаточно хороша». Если внутри работают противоположные программы, вы всё равно будете реагировать по ним. Поэтому процесс не основан на аффирмациях. Мы работаем напрямую с программами: вы их читаете, осознаёте, повторяете, наблюдаете, что в вас активируется, и продолжаете, пока ваше отношение к этой теме не начнёт меняться.
И вы не воюете с частью, которая саботирует. Это детская часть, которая страдала и слишком хорошо усвоила урок выживания. В эфирах я благодарю программы: «Спасибо, что помогли мне выжить». И затем отпускаю их с благодарностью, а не с ненавистью.
Как с ними работать
- Выберите тему, с которой хотите работать.
- Насыпьте крупную соль на пол и встаньте на неё босыми ногами.
- Читайте и повторяйте фразы вслух, с энергией, а не как сериал. Я рекомендую около получаса в день.
- После каждой фразы дайте телу говорить: зевота, вздохи, слёзы — это выход старой энергии.
- Наблюдайте, где вы чувствуете программу в теле. У многих она сидит на плечах и лопатках, как мешки.
- Продолжайте последовательно.
Если во время работы открываются тяжёлые детские воспоминания, идите мягко. Когда мы трогаем травму, есть риск ретравматизации. Развязки не заменяют терапевта, а с большими ранами психотерапевт может быть рядом именно там, куда в одиночку вы не пойдёте.
Для кого они
- для вас, если вы чувствуете, что сами себе препятствие;
- если вы знаете, что можете больше, но что-то держит вас на месте;
- если вы начинаете дела и не доводите их до конца;
- если вам трудно принять свой успех;
- если вы хотите работать в глубину, а не только читать о самосаботаже.
Что вы можете заметить в процессе: больше ясности и доверия к собственным решениям, меньше откладывания, больше смелости действовать, более здоровые отношения с деньгами и успехом и способность доводить начатое до конца.
Эфиры, которые вас подготовят
Терапия и развязки на самосаботаж
Эфир, в котором мы вместе работаем с частью, которая саботирует: где вы чувствуете её в теле, какая программа за ней стоит и как её растворить.
Развязки на самосаботаж
Целый круг фраз, произнесённых на соли. Хорошо подходит для разминки перед тем, как открыть первый том.
Программа «Я не заслуживаю»
«Я не заслуживаю» — старший брат самосаботажа. В этом полном эфире, с терапией, мы разбираем его по частям. Я писала о нём и в статье об ограничивающих убеждениях «я не заслуживаю», «я должна» и «жизнь тяжела».
Частые вопросы
Как я получу тома?
Это 7 цифровых томов (PDF), которые вы получаете в WhatsApp после заказа. Цена в магазине — 50 € за весь набор.
Нужно ли прорабатывать их все?
Не сразу. Начните с самой гнетущей темы. Тома остаются у вас, и вы возвращаетесь к ним, когда появляется новый шаблон.
Через сколько времени я увижу изменения?
Это зависит от того, насколько старая и глубокая программа. Некоторые сдвигаются быстро, у других есть слои. Последовательность важнее интенсивности.
У меня вопрос о заказе. Куда написать?
На странице контактов.
Вам не нужно оставаться прежней
То, что вы повторяли до сих пор, не обязано повторяться и дальше. Вы — не ваши программы. С вами всё в порядке такими, какие вы есть, и вы имеете право на то, чтобы у вас всё было хорошо. Встаньте на соль, выберите первый том и начните. Целую и жду вас на эфире.
Самосаботаж: когда у «больше» нет конца
Иногда самосаботаж легко распознать: вы откладываете задачу или сдаётесь до того, как попробовать. А иногда он проявляется самим способом, которым вы работаете. Вы делаете ещё что-то, потом ещё, но не позволяете себе признать то, что уже закончили. Об этой второй нити я говорю в эфире «Развязки на самосаботаж».
На 3:27 я останавливаюсь на признании собственного труда и привожу личный пример. Я замечаю у себя импульс всегда делать больше. Полезная для размышления идея — увидеть, что происходит между усилием и признанием этого усилия, не сводя себя к ярлыку.
Две метафоры из эфира: «вол» и «страус»
С 4:20 я использую два образа. Первый — о убеждении, что настоящая работа — только тяжёлая работа. Второй — об избегании проблемы: вы предпочитаете её не видеть, хотя она никуда не девается.
Это метафоры из моей манеры объяснять. Это не диагнозы, и их не стоит использовать как оскорбления в адрес себя или кого-то другого. Их можно превратить в вопросы: «Заставляю ли я себя делать всё тяжело, чтобы считать свой труд ценным?» и «На что я всё откладываю взгляд?».
Отличайте реальное требование от правила, которое вы добавляете сами
Для упражнения в дневнике выберите конкретную задачу. Запишите, что действительно требуется, что вы уже сделали и что, по вашим словам, ещё нужно. Иногда действительно остаётся важный шаг. А иногда вы замечаете, что постоянно сдвигаете планку и никакой результат уже не может быть достаточным.
Рабочий пример — сообщение, которое вы всё переписываете. Требование может быть таким: ясно передать три сведения. Добавленное правило — чтобы никто ни при каких условиях не остался недоволен. Первое в ваших силах; второе нельзя гарантировать ещё десятью вариантами.
Маленький шаг к проблеме, которую вы избегаете
Если вы скорее узнаёте себя в избегании, описанном в эфире, не требуйте от себя решить всё сразу. Выберите первый контакт с проблемой: открыть документ, запросить информацию или записать вопрос, который вы всё обходите. Заранее определите, сколько времени ему уделяете и что значит «этот шаг завершён».
В конце запишите результат, не преуменьшая его: «Я запросила информацию», «Я закончила первую версию» или «Я узнала то, чего не знала». Эта простая запись позволяет замечать и сделанную работу, а не только остаток списка.
Можно ли работать над собой, не критикуя себя ещё сильнее?
Да: начните с описания ситуации и выбора, а не с приговора о том, кто вы. О других гранях этой темы читайте в статьях о роли спасателя и о внутреннем ребенке. Набор из семи томов, описанный выше, можно изучить, если вы предпочитаете письменную работу.
