Kiedy zaczynałam medytować, zaczęłam od medytacji prowadzonych. Z czasem medytacja staje się sposobem bycia: stoisz w kolejce w sklepie i medytujesz, dosłownie zakotwiczasz się w sobie. Tego życzę także tobie. Jeśli zastanawiasz się, jak medytować, nie potrzebujesz niczego szczególnego: wystarczy twój oddech i odrobina odwagi, by pobyć ze sobą.
Medytacja pomaga ci wyciszyć umysł. A to jest kluczowe: nie ma duchowości bez wyciszonego umysłu. Umysł prowadzi cię do pewnego poziomu; dalej to już nie jest jego domena. Tam łączysz się przez intuicję, przez serce, przez ducha — światło do światła.
Poniżej daję ci techniki medytacji z moich transmisji na żywo: zatrzymanie oddechu, świadomość w klatce piersiowej, medytację z dwoma trójkątami w kanale czakr, mantry, których słucham, i kolory z ich wibracją.
Dlaczego medytować: umysł ma swoją rolę, ale nie wszędzie
Umysł jest do zadań, do części operacyjnej, i zawsze żyje w przeszłości. Nauczono nas wysuwać na prowadzenie tylko umysł, ale ciało ma swoją inteligencję, a dusza swoją drogę. Kiedy odsuniesz umysł trochę na bok i wsłuchasz się w drogę duszy, przychodzą okazje, ludzie, pomysły, a życie staje się dużo lżejsze.
W medytacji często mówię sobie: „Jestem świadomością spoczywającą na pustce.” Z pustki wyszliśmy i do pustki wracamy. Kiedy spoczywasz na pustce, otwierają się nowe horyzonty świadomości.
Nie bój się pustki. Jeśli czujesz strach, to umysł i ego; powiedz im po prostu: „Jest okej.” Ktoś mi opowiadał, że miał wrażenie, iż medytował pięć minut, a w rzeczywistości minęły cztery godziny. Nie ma się czego bać. Im więcej medytujesz, tym dalej docierasz.
Jak medytować: podstawowe techniki
1. Zatrzymanie oddechu
Najłatwiejszy sposób, by uciszyć umysł, to zatrzymać oddech. Zrób wdech i zatrzymaj się: już nie oddychasz. A w chwili, gdy zatrzymujesz oddech, spróbuj nie mieć myśli. Po prostu tak trwaj. Umysł nie mówi.
Możesz to robić o każdej porze dnia. U mnie działa wypuszczanie oddechu bardzo powoli — tak dłużej zostaję w tym stanie. Oddech jest kluczem: przez niego docieramy do różnych poziomów świadomości. Nie forsuj się: jeśli masz problemy z sercem, z oddychaniem lub z ciśnieniem albo kręci ci się w głowie, oddychaj normalnie i zanim zaczniesz ćwiczyć zatrzymywanie oddechu, zapytaj lekarza.
2. Sprowadź świadomość do klatki piersiowej
Sprowadzasz świadomość do klatki piersiowej i znów milczysz. Tylko czujesz. Czasem czujesz energie w ciele; pozwól im być.
3. Prosty kręgosłup
Jak w kundalini jodze: masz kanał energetyczny pośrodku, a jeśli trzymasz kręgosłup prosto, energia krąży inaczej.
4. Hałas wokół cię nie definiuje
Podczas transmisji moje dzieci biegały po domu akurat wtedy, gdy medytowaliśmy. Ćwiczymy niezależnie od hałasu: nie należy do ciebie i nie definiuje tego, co robisz.
5. Zaufaj ciału
Jeśli masz ochotę wykonywać gesty dłońmi, rób je. Ciało ma swoją inteligencję; niektórzy znają mudry, choć nie uczyli się ich w tym życiu. Jeśli w jakiejś mudrze bolą cię dłonie, odpuść ją.
Medytacja z dwoma trójkątami w kanale czakr (krok po kroku)
To medytacja, którą zrobiliśmy podczas transmisji, w pełnię księżyca. Oczyszcza cię w całym kanale, od dołu do góry. Nic się nie stanie, jeśli nie masz otwartych wszystkich czakr: w pewnym momencie się zatrzymasz i będziesz pracować nad tą częścią, nad którą możesz.
- Usiądź z prostym kręgosłupem i wyobraź sobie kanał energetyczny biegnący środkiem ciała.
- Wyobraź sobie dwa trójkąty, jeden wierzchołkiem w dół, drugi wierzchołkiem w górę. Obracaj je w prawo albo w lewo, tak jak podpowiada ci intuicja.
- Pociągnij energię kanałem od dołu, od czakry korzenia, i unieś ją do sakralnej. Trójkąty pracują bez przerwy, jak pranie wyżymane w wirówce: stare energie wypływają na zewnątrz. Ty pchaj przepływ od dołu swoją świadomością.
- Przy czakrze sakralnej widzisz pomarańczowy punkt; poczuj, jak jest duży. Mrowienie i ukłucia w ciele są w porządku: energia jest przepracowywana. Jeśli czujesz, że coś wypływa, pozwól temu wypłynąć — robisz miejsce na coś innego.
- Przy splocie słonecznym, przy pępku, jest żółty, czakra obfitości. Zakręć nią. Nie kręci się tylko ona: cały kanał, od korzenia, unosi się i wiruje.
- Przy sercu, zielony, na 528 Hz, przepływ wypełnia się miłością. Tam, gdzie czujesz blokady, popchnij przepływ.
- Przy gardle, niebieski, wyobraź sobie, że wychodzą wszystkie niewypowiedziane słowa i wszystkie niewyśpiewane pieśni. Przenieś miłość z klatki piersiowej do gardła, żeby nie rzucać we Wszechświat pustych słów. Kaszel czy odbijanie są w porządku: tam, gdzie efekt jest najsilniejszy, jest najwięcej do zrobienia.
- Przy trzecim oku, jeśli jest otwarte, zobaczysz różne rzeczy; jeśli nie, i tak oczyszczasz — tak właśnie otwierają się czakry, przez pracę z nimi. Poczuj energię, która przychodzi z góry i łączy się z twoim kręgosłupem. Trzymaj kręgosłup prosto i pozwól sobie przyjmować.
- Srebrna nić. Wyobraź sobie srebrną nić biegnącą środkiem ciała, od dołu aż do oczu. Wchodzi przez trzecie oko i schodzi kręgosłupem, tworząc pętlę między czakrami: energia wznosi się z przodu i opada z tyłu. Energia z góry jest lżejsza; w ten sposób przewietrzasz dolne czakry i wynosisz więcej substancji w górę. Pętlę możesz też widzieć jako ósemkę, znak nieskończoności.
- Wróć łagodnie. Podczas transmisji zatrzymaliśmy się tutaj, bez czakry korony — nie czułam, że jest taka potrzeba.
Obserwuj przemianę energii po drodze: na dole rusza jako siła, potem staje się kreatywnością, potem pewnością siebie, potem miłością, a przez czakrę gardła rozszerzasz się na świat. Jeśli chcesz więcej pracować z trzecim okiem, napisałam osobno o otwieraniu trzeciego oka.
Chcę kurs wideo Uzdrawianie czakr →
Dwa sposoby na oczyszczenie czakry
- Płatek po płatku: bierzesz każdy płatek czakry, jeden po drugim, i nacierasz go energią.
- Spirala: wyobrażasz sobie przepływ energii jako pionową spiralę i ją obracasz.
Co możesz poczuć w medytacji
- Brzęczenie w głowie, coś przy skroni, dzwonienie w uszach. Ja odbieram to jako dostęp do innych częstotliwości.
- Mrowienie pod skórą. Porusz energię w ciele albo weź kąpiel.
- Zawroty głowy, zwłaszcza gdy przyjmujesz dużo światła albo pracujesz nad czymś, co nigdy nie było przepracowane.
- Kaszel, ziewanie, odbijanie — zwłaszcza przy gardle.
Jeśli odczucia są silne albo nie mijają, przerwij i idź do lekarza. I nie jestem zwolenniczką pracy, która niszczy człowieka: pracujesz na tyle, na ile jest to do zniesienia i na ile możesz dobrze funkcjonować na co dzień. Jeśli czujesz, że odrywasz się od 3D, zwolnij — zajmij się ogrodem, pracami w domu. Chodzi o to, by połączyć niebo i ziemię.
Medytacja „Bóg istnieje”: pozwolić sobie przyjmować
Na koniec transmisji zrobiliśmy krótką, bardzo łagodną medytację. Możesz ją zrobić zawsze, gdy czujesz się sam:
- Zamknij oczy i zejdź do klatki piersiowej. Jaką energię widzisz albo czujesz? Pamiętaj: jesteś w bezpiecznej przestrzeni, nie jesteś sam w polu.
- Zrób wdech, zatrzymaj oddech, potem powoli wydychaj.
- Wyobraź sobie, jak z góry spływa kropla.
- Bóg istnieje wokół ciebie jak ochronna bańka. Relacja między tobą a Bogiem jest chroniona. Nic ci nie grozi.
- Pozwól sobie przyjmować. Pozwól sobie otworzyć kręgosłup, by z góry weszło to, co ma wejść. To twoje prawo od urodzenia.
- Złóż dłonie przed sercem na znak, że przyjmujesz, a kiedy poczujesz, połóż je na piersi. Poczuj ciepło.
- Nie jesteś sam i nigdy nie byłeś sam. Kiedy zechcesz, wróć.
Zrób medytację razem ze mną
Jeśli chcesz medytować pod moim przewodnictwem, włącz transmisję poniżej. Ćwiczenia z oddechem są od samego początku, medytacja z trójkątami mniej więcej od 11. minuty, a medytacja „Bóg istnieje” mniej więcej od 37. minuty.
Mantry: jak medytować na mantrze
Słowo ma moc stwórczą: jak mówimy, tak się manifestuje. Na mojej duchowej drodze było bardzo wiele mantr i chyba nie ma tygodnia, w którym bym ich nie słuchała.
Mantry niosą określone wibracje. Powinno się je śpiewać, zazwyczaj 108 razy, a dźwięk układa twoje ciało energetyczne tam, gdzie trzeba. Kiedy medytujesz bez muzyki, idziesz tam, gdzie masz pójść; na mantrze idziesz za jej wibracją.
Jak medytować na mantrze:
- Pozycja: przy mantrach zazwyczaj pozycja lotosu, z prostym, naprawdę prostym kręgosłupem, by energia płynęła. Przy mantrach mocy możesz też aktywować agni mudrę.
- Nie wybieraj w jakimś celu. Mantry zawierają informacje, które się objawiają dzięki boskiej łasce. Kiedy robisz to w jakimś celu, jesteś w duchowym materializmie. Daj się ponieść: z niektórymi mantrami będziesz wibrować bardziej niż z innymi.
- Nie potrzebujesz medytacji prowadzonej. Często po prostu włączam mantrę i medytuję albo zasypiam przy niej.
- Jeśli płaczesz, zależy to od wibracji płaczu: może aktywuje się przeszłe życie, może płacze dusza. Ziewanie to oczyszczanie.
Ile cię kosztuje słuchanie muzyki o wysokiej wibracji? Nic. Wszystkie religie mówią o tym samym Bogu, każda na swój sposób; jeśli chodzi o ciało energetyczne, buddyści i hinduiści poszli bardzo głęboko. I u nas, w Rumunii, nie bez powodu w monasterach uderza się w toakę, drewnianą kołatkę: dźwięk otwiera pole.
Ja też przeszłam okres silnych ataków energetycznych, kiedy jeszcze nie pracowałam z olejkami eterycznymi. Pracowałam przy komputerze i cały dzień słuchałam mantr. Porządnie mnie oczyściły.
Chcę zestaw 7 mis tybetańskich →
Jakich mantr słucham i po co
- Śiwa — niszczy stare, żeby mogło pojawić się coś nowego. Moja ulubiona: Shambho Shankara Namah Shivaya; słucham jej przez dziesięć minut i na niej medytuję.
- Ram (Jai Ram), awatar Wisznu — na pewność siebie, podnosi wibrację 3. czakry.
- Ugram Viram Maha Vishnum — mantra mocy, słoneczna. Kiedy medytowałam na niej podczas transmisji, aktywowała mi się cała energia ognia. Kręć na niej 3. czakrą.
- Kryszna — dostraja cię do wibracji miłości. Lakszmi — do obfitości.
- Ganeśa — usuwa przeszkody; mantra, która zaczyna się od Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam, porządnie tobą potrząsa.
- Tara — Zielona Tara jest od miłości, Czerwona od walki, inne od ochrony. Om Tare Tuttare Ture Soha, powtarzana wiele razy, aktywuje się i pomaga też w oczyszczaniu z uroków.
- Gayatri Mantra w wykonaniu Devy Premal — pomogła mi w okresie, gdy potrzebowałam nie rozpaść się od środka.
- Aad Guray Nameh — guru przychodzi do ucznia, gdy uczeń jest gotowy.
- Kali — dla wojowników światła. Kali Durge Namo Namah łatwo się nauczyć i czujesz, jak wznosi się w tobie ogień.
- Awalokiteśwara — współczucie, wibracja „wszystko będzie dobrze”. Kuan Yin, na różowym płomieniu — włącz ją przed snem.
- Om Sachchidananda Parabrahma — ona i Gayatri pociągnęły mnie najbardziej. Prowadzą cię prosto w duchowość: to autostrada.
Mantry tybetańskie, chińskie i japońskie są łagodniejsze, zen. Na moim kanale YouTube mam playlisty dla każdej: Śiwa, Wisznu, pewność siebie, Budda, Kali, obfitość, miłość, „Fearless”. Transmisja, w której słuchaliśmy ich razem, jest tutaj: Jakich mantr słuchamy.
Kolory i ich wibracja w medytacji
Na drodze duchowego przebudzenia kolory są ważne, zwłaszcza jeśli masz wzrokowy typ umysłu. Myślimy, że naszym jedynym językiem jest mowa, ale w wyższych wymiarach mówi się też kolorami. Kiedy medytuję, kolory, które widzę, są bardzo żywe, prawie fluorescencyjne.
Każdy kolor ma swoją wibrację. Nie ma dobrego ani złego koloru: czerwony ma najniższą wibrację, fioletowy najwyższą. Przy czakrach pracujemy z kolorami: żeby aktywować czakrę korzenia, jesz albo nosisz czerwień. Tę drogę znasz już z medytacji: czerwony, pomarańczowy, żółty, zielony, niebieski. Jeśli któraś się zatrzymuje, zajrzyj do 7 oznak zablokowanych czakr.
Kilka rzeczy, które sama stosuję:
- Na co patrzysz, tym się stajesz. Otaczaj się pięknymi i uporządkowanymi rzeczami.
- Ubieraj się we wszystkie kolory. Czerń jest elegancka, ale noszona cały czas ma niską wibrację. Biel jest zalecana w kundalini jodze i to naprawdę inna wibracja. Jeśli zawsze nosisz tylko trzy kolory, to jest energia, w której się kąpiesz.
- Maluj i rysuj. Ja dużo maluję, przede wszystkim świętą geometrię; namalowałam nawet medytację z trójkątami, ze światłem spływającym z góry. Malowanie też jest medytacją. Kilka obrazów znajdziesz w kolekcji obrazów duchowych.
Na transmisji o kolorach miałam gościa, konsultantkę wizerunku, z prostymi pomysłami: kiedy brakuje ci energii, otocz się żółcią; fiolet i róż dobrze sprawdzają się w sypialni; możesz wyciąć okrągły kartonik i pokolorować go kolorem, którego potrzebujesz. A okresy zmian w życiu często zbiegają się ze zmianą ulubionych kolorów. Całą transmisję znajdziesz tutaj: Kolory i ich wibracja.
Żeby uzupełnić medytację zapachem, możesz użyć olejku na wszystkie czakry, takiego jak Mix 7 Czakr.
Chcę kurs wideo z medytacjami dla wewnętrznego dziecka →
Najczęstsze pytania o medytację
Jak medytować, jeśli jesteś początkujący?
Zacznij od medytacji prowadzonych i prostego ćwiczenia: zrób wdech, zatrzymaj oddech, nie miej myśli, a potem wypuszczaj powietrze bardzo powoli. Albo sprowadź świadomość do klatki piersiowej i milcz, z prostym kręgosłupem.
Jakie techniki medytacji są dobre do oczyszczania czakr?
Medytacja z dwoma trójkątami, która oczyszcza kanał od korzenia aż do trzeciego oka, a potem pętla po srebrnej nici. Czakrę możesz też oczyścić płatek po płatku albo spiralą energii.
Ile razy powtarza się mantrę?
Zazwyczaj 108 razy. Mantry powinno się śpiewać; możesz ich słuchać, śpiewać je albo na nich medytować, najlepiej w pozycji lotosu, z prostym kręgosłupem.
Jakich mantr słuchać?
To zależy od tego, czego potrzebujesz: Śiwa, by zniszczyć stare, Ram na pewność siebie, Kryszna na miłość, Lakszmi na obfitość, Ganeśa na przeszkody, Kali na siłę. Pozwól sobie poczuć, z którą wibrujesz.
Czy to normalne, że podczas medytacji kręci mi się w głowie albo czuję mrowienie?
Mogą pojawić się zawroty głowy, mrowienie, brzęczenie w głowie, ziewanie albo odbijanie, zwłaszcza gdy pracujesz nad czymś, co nigdy nie było przepracowane. Jeśli odczucia są silne albo nie mijają, przerwij i idź do lekarza.
Który kolor ma najwyższą wibrację?
Fioletowy. Czerwony ma najniższą wibrację, ale to nie znaczy, że jest zły: każdy kolor ma swoje przeznaczenie, a w pracy z czakrami używasz wszystkich.
Medytacja to nie egzamin. Spoczywaj na pustce, oddychaj, pozwól sobie przyjmować. Nie jesteś sam i nigdy nie byłeś. Ściskam cię mocno i czekam na ciebie na następnej transmisji.
Medytacja prowadzona: jak wybrać nagranie, za którym możesz podążać
Medytacja prowadzona daje ci nić: ktoś proponuje, gdzie skierować uwagę, jaki obraz zbadać i kiedy zakończyć. W moich nagraniach ta nić jest często duchowa i pracuje z symbolami takimi jak czakry, światło czy ponowne połączenie ze sobą. Dobrze o tym wiedzieć, zanim wybierzesz materiał.
Zacznij od pytania, czego szukasz w tej chwili: wyjaśnienia, ćwiczenia wizualizacji czy kilku minut, w których nie dokładasz sobie kolejnych zadań. Długie nagranie nie jest automatycznie właściwym wyborem na krótką przerwę. Możesz posłuchać wprowadzenia i dopiero potem zdecydować.
Co znajdziesz w medytacji oczyszczania czakr
W nagraniu „Medytacja oczyszczania czakr” używam misy tybetańskiej i wyobrażeniowego prowadzenia, które zaczyna się od 1. czakry. W 1:25 przechodzę do wizualizacji. Obrazy są częścią języka ćwiczenia; nie musisz fizycznie wykonywać tego, co jest opisane symbolicznie.
Jeśli jakiś obraz nic ci nie mówi, nie musisz go forsować. Możesz po prostu słuchać albo wybrać inną praktykę. Czas spędzony ze sobą nie traci sensu dlatego, że nie było spektakularnego przeżycia.
Możesz zachować własne tempo
W 18:15 mówię, że nie każdy przechodzi przez ten sam poziom i że możesz zostać przy fragmencie, z którym pracujesz. Ta uwaga jest ważną częścią prowadzenia, a nie szczegółem do pominięcia, gdy oglądasz końcówkę nagrania.
Możesz włączyć pauzę, przerwać ćwiczenie i wrócić do zwykłych zajęć. Na prosty początek wybierz chwilę, w której masz przestrzeń i nie musisz jednocześnie robić innych rzeczy. Nie zamieniaj medytacji w próbę wytrzymałości.
Zakończenie jest częścią praktyki
W tym samym filmie, od 25:35, prowadzę etap zakończenia. Jeśli słuchasz całego ćwiczenia, zostaw też czas na powrót. Potem zauważ, gdzie jesteś, co masz do zrobienia i czy chcesz coś zapisać z tego doświadczenia.
Do dziennika wystarczą trzy pytania: „Za jaką instrukcją udało mi się podążać?”, „Co wydało mi się nieodpowiednie?” i „Czy chcę ponownie wybrać to nagranie?”. Odpowiedzi pomagają ci poznać własne preferencje, bez wymagania od siebie określonego stanu.
Co zrobić, jeśli umysł odpływa do innych myśli?
Możesz zauważyć, że zgubiła ci się nić, i wrócić do słów prowadzenia. Nie musisz się ze sobą kłócić. Jeśli praktyka jest nieprzyjemna albo trudna do zniesienia, przerwij i wybierz coś innego, co ci odpowiada.
Jeśli chcesz skupić się na jednym temacie, możesz poczytać o czakrze korzenia. Jeśli chcesz innego ćwiczenia refleksji, przejdź do wewnętrznego dziecka. Wybierz materiał według pytania, które masz teraz.
