Sådan mediterer du: meditationsteknikker, mantraer og farver (guidet meditation inkluderet)

Da jeg selv begyndte at meditere, startede jeg med guidede meditationer. Siden bliver meditation en måde at være på: du står i kø i butikken og mediterer, du forankrer dig helt bogstaveligt i dig selv. Det ønsker jeg også for dig. Hvis du spørger dig selv, hvordan du mediterer, behøver du ikke noget særligt: dit åndedræt og lidt mod til at være sammen med dig selv.

Meditation hjælper dig med at slukke for sindet. Og det er afgørende: der findes ingen spiritualitet uden et stille sind. Sindet fører dig op til et vist niveau; derudover er det ikke længere dets domæne. Dér forbinder du dig gennem intuitionen, gennem hjertet, gennem ånden — lys til lys.

Nedenfor giver jeg dig meditationsteknikkerne fra mine lives: at holde vejret, bevidstheden i brystet, meditationen med de to trekanter i chakrakanalen, de mantraer jeg lytter til, og farverne med deres vibration.

Hvorfor meditere: sindet har sin rolle, men ikke overalt

Sindet er til opgaver, til den praktiske del, og det lever altid i fortiden. Vi er blevet formet til kun at sende sindet forrest, men kroppen har sin egen intelligens, og sjælen har sin egen vej. Når du skubber sindet lidt til side og lytter til sjælens vej, kommer der muligheder, mennesker og idéer til dig, og livet bliver meget lettere.

Jeg siger ofte til mig selv i meditation: „Jeg er bevidsthed, der hviler i tomheden.” Fra tomheden er vi kommet, og til tomheden vender vi tilbage. Når du hviler i tomheden, åbner der sig nye horisonter af bevidsthed.

Vær ikke bange for tomheden. Hvis du er bange, er det sindet og egoet; sig bare til dem: „Det er okay.” En fortalte mig, at det føltes, som om hun havde mediteret i fem minutter, men i virkeligheden var der gået fire timer. Der er ingen grund til at blive forskrækket. Jo mere du mediterer, jo længere kommer du.

Sådan mediterer du: de grundlæggende teknikker

1. At holde vejret

Den letteste måde at skabe ro i sindet på er at holde vejret. Træk vejret ind og stop: du trækker ikke vejret længere. Og i det øjeblik du holder vejret, så prøv ikke at have nogen tanker. Bare bliv sådan. Sindet taler ikke.

Du kan gøre det når som helst i løbet af dagen. For mig virker det at slippe vejret meget langsomt ud — så bliver jeg længere i den tilstand. Åndedrættet er nøglen: gennem det får vi adgang til forskellige niveauer af bevidsthed. Tving ikke noget: hvis du har problemer med hjertet, vejrtrækningen eller blodtrykket, eller hvis du bliver svimmel, så træk vejret normalt og spørg din læge, før du øver dig i at holde vejret.

2. Sænk din bevidsthed ned i brystet

Du sænker din bevidsthed ned i brystet og er igen stille. Du mærker bare. Nogle gange mærker du energier i kroppen; lad dem være.

3. Ret ryg

Som i kundalini yoga: du har en energikanal i midten, og hvis du holder ryggen ret, flyder energien anderledes.

4. Larmen omkring dig definerer dig ikke

Under et live løb mine børn rundt i huset, lige da vi mediterede. Vi træner uanset larmen: den tilhører ikke dig og definerer ikke det, du gør.

5. Stol på din krop

Hvis du får lyst til at lave bevægelser med hænderne, så gør det. Kroppen har sin egen intelligens; nogle kender mudraer uden at have lært dem i dette liv. Hvis dine hænder gør ondt i en mudra, så slip den.

Meditationen med de to trekanter i chakrakanalen (trin for trin)

Det er den meditation, vi lavede i livet ved fuldmåne. Den renser dig gennem hele kanalen, fra bunden til toppen. Det gør slet ikke noget, hvis ikke alle dine chakraer er åbne: du stopper på et tidspunkt og arbejder med den del, du kan arbejde med.

1. Sæt dig med ret ryg og forestil dig energikanalen midt i kroppen.
2. Forestil dig to trekanter, én med spidsen nedad og én med spidsen opad. Drej dem mod højre eller mod venstre, som din intuition siger.
3. Træk energien op gennem kanalen nedefra, fra rodchakraet, og løft den til sakralchakraet. Trekanterne arbejder uafbrudt, som tøj der bliver vredet: de gamle energier løber ud. Du skubber strømmen nedefra med din bevidsthed.
4. Ved sakralchakraet ser du et orange punkt; fornem, hvor stort det er. Prikken i kroppen er okay: der arbejdes med energien. Hvis du mærker, at noget flyder, så lad det flyde — du gør plads til noget andet.
5. Ved solar plexus, ved navlen, er det gult, overflodens chakra. Drej det. Det er ikke kun det, der drejer: hele kanalen, fra roden, løfter sig og drejer.
6. Ved hjertet, grønt, på 528 Hz, fyldes strømmen med kærlighed. Hvor du mærker blokeringer, skubber du strømmen.
7. Ved halsen, blåt, forestiller du dig, at alle de usagte ord og alle de usungne sange kommer ud. Før kærligheden fra brystet op til halsen, så du ikke bare kaster ord ud i Universet. Hoste eller bøvsen er okay: hvor effekten er størst, dér er der arbejde at gøre.
8. Ved det tredje øje vil du se ting, hvis det er åbent; hvis ikke, renser du alligevel — det er sådan, chakraerne åbner sig, ved at du arbejder med dem. Mærk energien, der kommer oppefra og forenes med din rygsøjle. Sid ret og lad dig selv modtage.
9. Sølvtråden. Forestil dig en sølvtråd midt i kroppen, fra bunden op til øjnene. Den går ind gennem det tredje øje og ned gennem rygsøjlen og laver en løkke mellem chakraerne: energien stiger op foran og går ned bagtil. Energien oppefra er lettere; på den måde lufter du ud i de nederste og løfter mere substans op. Du kan også se løkken som et 8-tal, uendelighedstegnet.
10. Vend blidt tilbage. I livet stoppede vi her, uden kronechakraet — jeg mærkede ikke, at der var brug for det.

Læg mærke til, hvordan energien forvandles undervejs: nedefra starter den som kraft, så bliver den kreativitet, så tillid, så kærlighed, og gennem halschakraet udvider du dig ud i verden. Hvis du vil arbejde mere med det tredje øje, har jeg skrevet separat om åbningen af det tredje øje.

Jeg vil have videokurset Chakraheling →

To måder at rense et chakra på

• Kronblad for kronblad: du tager hvert af chakraets kronblade, ét ad gangen, og gnider det med energi.
• Spiralen: du forestiller dig energistrømmen som en lodret spiral og drejer den.

Hvad du kan mærke under meditation

• En summen i hovedet, noget ved tindingen, en ringen for ørerne. Jeg mærker det som adgang til andre frekvenser.
• Kriblen under huden. Bevæg energien gennem kroppen, eller tag et bad.
• Svimmelhed, især når du modtager meget lys eller arbejder med noget, der aldrig er blevet arbejdet med før.
• Hoste, gaben, bøvsen — især ved halsen.

Hvis fornemmelserne er stærke eller ikke går over, så stop og gå til lægen. Og jeg er ikke tilhænger af arbejde, der ødelægger personen: du arbejder, så meget det er til at holde ud, og så meget du stadig kan fungere godt i hverdagen. Hvis du mærker, at du løsriver dig fra 3D, så tag det lidt roligere — lav havearbejde, lav noget i huset. Idéen er at forene himmel og jord.

Meditationen „Gud findes”: at lade dig selv modtage

Til sidst i livet lavede vi en kort, meget blid meditation. Du kan lave den, når som helst du føler dig alene:

1. Luk øjnene og sænk dig ned i brystet. Hvilken slags energi ser eller mærker du? Glem ikke: du er i et trygt rum, du er ikke alene i feltet.
2. Træk vejret ind, hold vejret, og pust så langsomt ud.
3. Forestil dig, hvordan en dråbe løber ned oppefra.
4. Gud findes omkring dig som en beskyttende boble. Forholdet mellem dig og Gud er beskyttet. Du er i sikkerhed.
5. Lad dig selv modtage. Lad dig selv åbne din rygsøjle, så det, der skal ind oppefra, kan komme ind. Det er din fødselsret.
6. Hold hænderne foran hjertet som tegn på, at du modtager, og når du mærker det, så læg dem på brystet. Mærk varmen.
7. Du er ikke alene og har aldrig været alene. Når du vil, så vend tilbage.

Lav meditationen sammen med mig

Hvis du vil meditere guidet af mig, så start livet nedenfor. Åndedrætsøvelserne begynder lige fra starten, meditationen med trekanterne omkring minut 11, og meditationen „Gud findes” omkring minut 37.

Mantraer: sådan mediterer du på et mantra

Ordet har skabende kraft: som vi taler, sådan manifesteres det. På min spirituelle vej har der været rigtig mange mantraer, og jeg tror ikke, der går en uge, uden at jeg lytter til dem.

Mantraer bærer bestemte vibrationer. De skal synges, som regel 108 gange, og lyden sætter din energikrop på plads, hvor den skal være. Når du mediterer uden musik, går du derhen, hvor du skal; på et mantra går du med dets vibration.

Sådan mediterer du på et mantra:

• Stillingen: ved mantraer som regel lotusstilling, med ret ryg, helt ret, så energien kan flyde. Ved kraftmantraer kan du også aktivere agni mudra.
• Vælg ikke med et formål. Mantraer rummer information, der åbenbares ved guddommelig nåde. Når du gør det med et formål, er du i spirituel materialisme. Lad dig bære: du vil vibrere mere med nogle mantraer end med andre.
• Du behøver ikke en guidet meditation. Tit sætter jeg bare mantraet på og mediterer, eller jeg falder i søvn til det.
• Hvis du græder, afhænger det af grådens vibration: måske bliver et tidligere liv aktiveret, måske græder sjælen. Gaben er rensning.

Hvad koster det dig at lytte til musik med høj vibration? Ingenting. Alle religioner taler om den samme Gud, hver på sin måde; når det gælder energikroppen, er buddhisterne og hinduerne gået meget dybt. Og hos os i Rumænien slår man ikke for ingenting på toaca i klostrene: lyden åbner feltet.

Jeg har også selv været igennem en periode med stærke energetiske angreb, hvor jeg endnu ikke arbejdede med æteriske olier. Jeg arbejdede ved computeren og lyttede til mantraer hele dagen. De rensede mig ordentligt.

Jeg vil have sættet med 7 tibetanske syngeskåle →

Hvilke mantraer jeg lytter til og hvorfor

• Shiva — ødelægger det gamle, så der kan komme noget nyt. Min favorit: Shambho Shankara Namah Shivaya; jeg lytter til det i ti minutter og mediterer på det.
• Ram (Jai Ram), en avatar af Vishnu — for selvtillid, hæver vibrationen i 3. chakra.
• Ugram Viram Maha Vishnum — et kraftmantra, solart. Da jeg mediterede på det i livet, blev hele min ildenergi aktiveret. Drej 3. chakra til det.
• Krishna — afstemmer dig med kærlighedens vibration. Lakshmi — med overflod.
• Ganesha — fjerner forhindringer; mantraet, der begynder med Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam, ryster dig godt igennem.
• Tara — den grønne Tara er for kærlighed, den røde for kamp, andre for beskyttelse. Om Tare Tuttare Ture Soha, gentaget mange gange, bliver aktiveret og hjælper også med at rense for forbandelser.
• Gayatri Mantra, sunget af Deva Premal — hjalp mig i en periode, hvor jeg havde brug for ikke at bryde sammen indefra.
• Aad Guray Nameh — guruen kommer til eleven, når eleven er klar.
• Kali — for lysets krigere. Kali Durge Namo Namah er let at lære, og du mærker, hvordan ilden stiger op i dig.
• Avalokiteshvara — medfølelse, vibrationen af „alt skal nok gå”. Kuan Yin, på den lyserøde flamme — sæt den på før sengetid.
• Om Sachchidananda Parabrahma — det og Gayatri har trukket mest i mig. De fører dig direkte ind i det spirituelle: det er motorvejen.

De tibetanske, kinesiske og japanske mantraer er blidere, zen. På min YouTube-kanal har jeg playlister til hver: Shiva, Vishnu, selvtillid, Buddha, Kali, overflod, kærlighed, „Fearless”. Livet, hvor vi lyttede til dem sammen, finder du her: Hvilke mantraer vi lytter til.

Farverne og deres vibration i meditation

På vejen mod spirituel opvågnen er farver vigtige, især hvis du har en visuel hjerne. Vi tror, at vores eneste sprog er det talte, men i de højere dimensioner taler man også gennem farver. Når jeg mediterer, er de farver, jeg ser, meget levende, nærmest selvlysende.

Hver farve har sin egen vibration. Der findes ingen god eller dårlig farve: rød har den laveste vibration, violet den højeste. Med chakraerne arbejder vi med farverne: for at aktivere rodchakraet spiser eller bærer du rødt. Vejen har du set i meditationen: rød, orange, gul, grøn, blå. Hvis en af dem går i stå, så kig på de 7 tegn på blokerede chakraer.

Et par ting, jeg selv bruger:

• Det, du ser på, bliver du. Omgiv dig med smukke og ordnede ting.
• Klæd dig i alle farver. Sort er elegant, men båret hele tiden har det en lav vibration. Hvid anbefales i kundalini yoga og er virkelig en anden vibration. Hvis du altid kun bærer tre farver, er det den energi, du bader i.
• Mal og tegn. Jeg maler meget, især hellig geometri; jeg har endda malet en meditation med trekanter, med lyset strømmende oppefra. At male er også meditation. Nogle af malerierne finder du i samlingen af spirituelle malerier.

I livet om farver havde jeg en gæst, en imagekonsulent, med enkle idéer: når du ikke har energi, så omgiv dig med gult; lilla og lyserødt er gode til soveværelset; du kan klippe et rundt stykke pap ud og farve det i den farve, du har brug for. Og perioder med forandring i livet falder ofte sammen med, at ens yndlingsfarver ændrer sig. Hele livet finder du her: Farverne og deres vibration.

For at supplere din meditation med duft kan du bruge en olie til alle chakraerne, som Mix 7 Chakraer.

Jeg vil have videokurset med meditationer for det indre barn →

Ofte stillede spørgsmål om meditation

Hvordan mediterer man som nybegynder?

Begynd med guidede meditationer og en enkel øvelse: træk vejret ind, hold vejret, hav ingen tanker, og slip så luften meget langsomt ud. Eller sænk din bevidsthed ned i brystet og vær stille, med ret ryg.

Hvilke meditationsteknikker er gode til at rense chakraerne?

Meditationen med de to trekanter, som renser kanalen fra roden op til det tredje øje, og derefter løkken på sølvtråden. Du kan også rense et chakra kronblad for kronblad eller med en energispiral.

Hvor mange gange gentages et mantra?

Som regel 108 gange. Mantraer skal synges; du kan lytte til dem, synge dem eller meditere på dem, helst i lotusstilling med ret ryg.

Hvilke mantraer skal jeg lytte til?

Det afhænger af, hvad du har brug for: Shiva til at ødelægge det gamle, Ram for selvtillid, Krishna for kærlighed, Lakshmi for overflod, Ganesha for forhindringer, Kali for kraft. Lad dig selv mærke, hvilke du vibrerer med.

Er det normalt at blive svimmel eller mærke kriblen, når jeg mediterer?

Der kan opstå svimmelhed, kriblen, summen i hovedet, gaben eller bøvsen, især når du arbejder med noget, der aldrig er blevet arbejdet med før. Hvis fornemmelserne er stærke eller ikke går over, så stop og gå til lægen.

Hvilken farve har den højeste vibration?

Violet. Rød har den laveste vibration, men det betyder ikke, at den er dårlig: hver farve har sin mening, og i arbejdet med chakraerne bruger du dem alle.

Meditation er ikke en eksamen. Hvil i tomheden, træk vejret, lad dig selv modtage. Du er ikke alene og har aldrig været det. Kram, og jeg venter på dig til næste live.