“Cristina，为什么偏偏在一切顺利的时候，我就开始破坏自己？”这是我在这个主题上最常收到的问题。你清楚地知道该做什么，却偏偏反着来。你拖延。你开始了又放弃。正当事情开始好转时，你却怀疑起自己。然后你问自己：“我为什么要这样做？”这就是自我破坏。
我的回答始终如一：不是你想让自己过得不好。你内在一个非常古老的部分，正按照童年学到的规则试图保护你。当年救了你的程序，成了你成年后的刹车。而程序是可以解开的。
所以我做了比一本书更完整的东西：《自我破坏完整解咒》，共7卷PDF。下面我会告诉你里面有什么、适合谁、如何使用，以及哪些直播能帮你做好准备。
为什么是7卷而不是一本书
因为自我破坏不只有一种形式。你可能在一个领域非常强大，却在另一个领域彻底破坏自己。你可能事业成功，却在关系中破坏自己。你可能赚到钱，又立刻找到办法把它弄丢。你可能得到一个绝佳的机会，却恰恰在它开始奏效时退缩。
这7卷给你一份资料，每当你发现一个新的模式，都可以回到它。你不必一次全部做完：从最让你痛的主题开始，逐步推进。
如果你想先了解其中的机制——是你内在的哪一部分在破坏、为什么——请阅读关于自我破坏及如何解开它的完整文章。
7卷自我破坏解咒里有什么
大量的程序和数百条练习句子，涵盖以下主题：
- 恐惧：害怕成功、害怕失败、害怕被看见、害怕被评判、害怕被拒绝、害怕金钱、害怕丰盛、害怕改变、害怕责任、害怕个人力量；
- 行为模式：拖延、缺乏自律、半途而废、完美主义、优柔寡断、亲手摧毁自己建立的东西的倾向、停滞和反复失败；
- 自我价值：缺乏自信、觉得自己不够好、成功时感到内疚、需要被认可、攀比、自我批评和自我惩罚；
- 领域：关系中、事业上和财务上的自我破坏；
- 基础程序：“我不配”“我做不到”“我没有能力”。
书中还有站在盐上进行解咒的指导。
这不是“积极思考”
你可以整天对自己说“我值得”“我能行”“我足够好”。如果你内在运行着相反的程序，你的反应依然会跟着它们走。所以这个过程不靠肯定语。我们直接处理程序：你阅读它们、觉察它们、重复它们，观察内在被激活了什么，并一直坚持，直到你与这个主题的关系开始改变。
而且你不必与进行破坏的那一部分开战。那是一个受过苦的孩子部分，把生存的功课学得太好了。在直播中我会感谢这些程序：“谢谢你们帮助我活了下来。”然后带着感恩而不是仇恨，让它们离开。
如何使用
- 选择你想处理的主题。
- 把粗盐放在地上，光脚站在上面。
- 大声、有力地阅读和重复这些句子，而不是像念肥皂剧台词。我建议每天大约半小时。
- 每说完一句，让身体说话：打哈欠、叹气、流泪，都是在排出旧的能量。
- 观察你在身体哪里感受到这个程序。很多人感觉它压在肩膀和肩胛骨上，像一个个麻袋。
- 坚持下去。
如果练习过程中浮现出沉重的童年记忆，请温柔对待自己。触碰创伤时，存在再次受创的风险。解咒不能取代治疗师；对于大的伤口，心理治疗师能陪你到达你独自去不了的地方。
适合谁
- 适合你，如果你觉得自己就是自己最大的障碍；
- 如果你知道自己能做得更多，却有什么东西把你拖住；
- 如果你总是开始了却完成不了；
- 如果你很难坦然接受成功；
- 如果你想深入地练习，而不只是阅读关于自我破坏的内容。
在这个过程中你可能会观察到：对自己的决定更清晰、更有信心，拖延减少，更有勇气行动，与金钱和成功的关系更健康，以及有能力把开始的事做完。
帮你做好准备的直播
自我破坏的疗愈与解咒
在这场直播里，我们一起处理进行破坏的那一部分：你在身体哪里感受到它、它背后是什么程序，以及如何把它消融。
自我破坏解咒
一整轮站在盐上念诵的句子。很适合在打开第一卷之前用来热身。
“我不配”程序
“我不配”是自我破坏的大哥。在这场带疗愈的完整直播中，我们把它一块一块拆开。我也在关于“我不配”“必须”“生活很艰难”等限制性信念的文章里写过它。
常见问题
我怎么收到这些书？
一共7卷数字版（PDF），下单后通过WhatsApp发送给你。整套在商店的价格为50 €。
我必须全部做完吗？
不必一次做完。从最压着你的主题开始。这些书会一直留在你手里，每当出现新的模式，你都可以回到它们。
多久能看到变化？
取决于程序有多古老、多深。有些很快就松动，有些则有好几层。坚持比强度更重要。
我有关于订单的问题，该写到哪里？
请通过联系页面。
你不必一直是同一个人
你到目前为止一直重复的，不必是你今后要继续重复的。你不是你的程序。你本来的样子就很好，你有权过得好。站到盐上，选好第一卷，开始吧。亲亲你，直播见。
自我破坏：当“再多一点”永无止境
有时自我破坏很容易认出来：你拖延一项任务，或者还没尝试就放弃了。有时它却出现在你工作的方式里。你再做一点，再做一点，却不允许自己承认已经完成了什么。我在“自我破坏解咒”这场直播中谈到的，就是这第二条线索。
在3:27，我停下来谈欣赏自己的劳动，并用了一个个人的例子。我观察到自己总有一种要做得更多的冲动。值得反思的一点是：去看看在付出努力和认可这份努力之间发生了什么，而不把自己简化成一个标签。
直播中的两个比喻：“牛”与“鸵鸟”
从4:20开始，我用了两个形象。第一个讲的是一种信念：只有辛苦的劳动才算真正的劳动。第二个讲的是回避问题：你宁可不去看它，尽管它一直在那里。
这些是我讲解时用的比喻。它们不是诊断，也不应该被拿来侮辱你自己或别人。你可以把它们变成问题：“我是否强迫自己把事情做得很辛苦，才觉得我的工作有价值？”以及“我一直推迟去看的是什么？”。
区分真实的要求和你额外加上的规则
做一个日记练习：选一项具体的任务。写下实际要求的是什么、你已经做了什么，以及你告诉自己还必须做什么。有时确实还有一个重要的步骤。有时你会发现自己一直在抬高门槛，以至于任何结果都不再足够。
举个例子：一条你反复改写的消息。要求可能是清楚地传达三条信息。额外加上的规则可能是：绝不能有任何人不满意的可能。前者取决于你能做什么；后者再改十个版本也无法保证。
为你回避的问题迈出一小步
如果你更多地在直播所描述的回避中认出了自己，不要要求自己马上解决一切。选择与问题的第一次接触：打开文档、询问一条信息，或者写下你一直绕开的那个问题。事先定好你给它多少时间，以及怎样才算完成了这一步。
最后，把结果记下来，不要贬低它：“我问到了信息”“我完成了初稿”或“我弄清楚了之前不知道的事”。这个简单的记录能让你看到已经完成的工作，而不只是清单上剩下的部分。
我能在不更加苛责自己的情况下处理自己的问题吗？
能：从描述一个情境和一个选择开始，而不是对你是谁下定论。关于同一主题的其他线索，请阅读拯救者角色和内在小孩。如果你更喜欢书面练习，可以参考上面介绍的七卷套装。
