Slik mediterer du: meditasjonsteknikker, mantraer og farger (guidet meditasjon inkludert)

Da jeg selv begynte å meditere, startet jeg med guidede meditasjoner. Etter hvert blir meditasjon en måte å være på: du står i kø i butikken og mediterer, du forankrer deg bokstavelig talt i deg selv. Det ønsker jeg også for deg. Hvis du lurer på hvordan du mediterer, trenger du ikke noe spesielt: pusten din og litt mot til å være sammen med deg selv.

Meditasjon hjelper deg å slukke sinnet. Og det er avgjørende: det finnes ingen spiritualitet uten et stille sinn. Sinnet tar deg opp til et visst nivå; forbi det er det ikke lenger sinnets domene. Der kobler du deg på gjennom intuisjonen, gjennom hjertet, gjennom ånden — lys til lys.

Nedenfor gir jeg deg meditasjonsteknikkene fra livesendingene mine: å holde pusten, bevisstheten i brystet, meditasjonen med de to trekantene i chakrakanalen, mantraene jeg lytter til, og fargene med vibrasjonen deres.

Hvorfor meditere: sinnet har sin rolle, men ikke overalt

Sinnet er til oppgaver, til den praktiske delen, og det lever alltid i fortiden. Vi er formet til å bare sende sinnet foran, men kroppen har sin egen intelligens, og sjelen har sin egen vei. Når du skyver sinnet litt til side og lytter til sjelens vei, kommer det muligheter, mennesker og ideer til deg, og livet blir mye lettere.

Jeg sier ofte til meg selv i meditasjon: „Jeg er bevissthet som hviler i tomheten.” Fra tomheten kom vi, og til tomheten vender vi tilbake. Når du hviler i tomheten, åpner det seg nye horisonter av bevissthet.

Ikke vær redd for tomheten. Hvis du er redd, er det sinnet og egoet; si bare til dem: „Det er greit.” En person fortalte meg at det føltes som om hun hadde meditert i fem minutter, men i virkeligheten hadde det gått fire timer. Du har ingen grunn til å bli skremt. Jo mer du mediterer, jo lenger kommer du.

Slik mediterer du: de grunnleggende teknikkene

1. Å holde pusten

Den enkleste måten å skape stillhet i sinnet på er å holde pusten. Pust inn og stopp: du puster ikke lenger. Og i det øyeblikket du holder pusten, prøv å ikke ha noen tanker. Bare bli værende slik. Sinnet snakker ikke.

Du kan gjøre det når som helst i løpet av dagen. For meg fungerer det å slippe pusten ut veldig sakte — slik blir jeg lenger i den tilstanden. Pusten er nøkkelen: gjennom den får vi tilgang til ulike nivåer av bevissthet. Ikke press deg: hvis du har problemer med hjertet, pusten eller blodtrykket, eller hvis du blir svimmel, pust normalt og spør legen før du øver på å holde pusten.

2. Senk bevisstheten ned i brystet

Du senker bevisstheten ned i brystet og er stille igjen. Du bare kjenner. Noen ganger kjenner du energier i kroppen; la dem være.

3. Rett rygg

Som i kundalini yoga: du har en energikanal i midten, og hvis du holder ryggen rett, flyter energien annerledes.

4. Støyen rundt deg definerer deg ikke

Under en livesending løp barna mine rundt i huset akkurat mens vi mediterte. Vi trener uansett støy: den tilhører ikke deg og definerer ikke det du gjør.

5. Stol på kroppen

Hvis du får lyst til å gjøre bevegelser med hendene, gjør dem. Kroppen har sin egen intelligens; noen kan mudraer uten å ha lært dem i dette livet. Hvis hendene gjør vondt i en mudra, slipp den.

Meditasjonen med de to trekantene i chakrakanalen (steg for steg)

Dette er meditasjonen vi gjorde i livesendingen ved fullmåne. Den renser deg gjennom hele kanalen, fra bunnen til toppen. Det gjør ingenting om ikke alle chakraene dine er åpne: du stopper på et tidspunkt og jobber med den delen du kan jobbe med.

1. Sett deg med rett rygg og se for deg energikanalen midt i kroppen.
2. Se for deg to trekanter, én med spissen ned og én med spissen opp. Drei dem mot høyre eller mot venstre, slik intuisjonen din sier.
3. Trekk energien opp gjennom kanalen nedenfra, fra rotchakraet, og løft den til sakralchakraet. Trekantene jobber uavbrutt, som klesvask som vris: de gamle energiene renner ut. Du skyver strømmen nedenfra med bevisstheten.
4. Ved sakralchakraet ser du et oransje punkt; fornem hvor stort det er. Stikkingene i kroppen er greit: det jobbes med energien. Hvis du kjenner at noe renner, la det renne — du lager plass til noe annet.
5. Ved solar plexus, ved navlen, er det gult, overflodens chakra. Drei det. Det er ikke bare det som dreier seg: hele kanalen, fra roten, løfter seg og dreier seg.
6. Ved hjertet, grønt, på 528 Hz, fylles strømmen med kjærlighet. Der du kjenner blokkeringer, skyver du strømmen.
7. Ved halsen, blått, ser du for deg at alle de usagte ordene og alle de usungne sangene kommer ut. Før kjærligheten fra brystet opp til halsen, så du ikke bare kaster ord ut i Universet. Hoste eller raping er greit: der effekten er størst, der er det arbeid å gjøre.
8. Ved det tredje øyet vil du se ting hvis det er åpent; hvis ikke, renser du likevel — det er slik chakraene åpner seg, ved at du jobber med dem. Kjenn energien som kommer ovenfra og forenes med ryggraden din. Sitt rett og la deg selv ta imot.
9. Sølvtråden. Se for deg en sølvtråd midt i kroppen, fra bunnen opp til øynene. Den går inn gjennom det tredje øyet og ned gjennom ryggraden og lager en sløyfe mellom chakraene: energien stiger opp foran og går ned bak. Energien ovenfra er lettere; slik lufter du ut de nederste og løfter mer substans opp. Du kan også se sløyfen som et 8-tall, uendelighetstegnet.
10. Kom forsiktig tilbake. I livesendingen stoppet vi her, uten kronechakraet — jeg kjente ikke at det trengtes.

Legg merke til hvordan energien forvandles underveis: nedenfra starter den som kraft, så blir den kreativitet, så tillit, så kjærlighet, og gjennom halschakraet utvider du deg ut i verden. Hvis du vil jobbe mer med det tredje øyet, har jeg skrevet egen artikkel om åpningen av det tredje øyet.

Jeg vil ha videokurset Chakraheling →

To måter å rense et chakra på

• Kronblad for kronblad: du tar hvert av chakraets kronblader, ett om gangen, og gnir det med energi.
• Spiralen: du ser for deg energistrømmen som en loddrett spiral og dreier den.

Hva du kan kjenne under meditasjon

• En summing i hodet, noe ved tinningen, susing i ørene. Jeg opplever det som tilgang til andre frekvenser.
• Kribling under huden. Beveg energien gjennom kroppen, eller ta et bad.
• Svimmelhet, særlig når du tar imot mye lys eller jobber med noe som aldri har blitt jobbet med før.
• Hoste, gjesping, raping — særlig ved halsen.

Hvis fornemmelsene er sterke eller ikke går over, stopp og gå til lege. Og jeg er ikke tilhenger av arbeid som ødelegger personen: du jobber så mye det er til å holde ut, og så mye at du fortsatt fungerer godt i hverdagen. Hvis du kjenner at du løsriver deg fra 3D, ta det litt roligere — gjør hagearbeid, gjør noe i huset. Tanken er å forene himmel og jord.

Meditasjonen „Gud finnes”: å la deg selv ta imot

På slutten av livesendingen gjorde vi en kort, veldig mild meditasjon. Du kan gjøre den når som helst du føler deg alene:

1. Lukk øynene og senk deg ned i brystet. Hva slags energi ser eller kjenner du? Ikke glem: du er i et trygt rom, du er ikke alene i feltet.
2. Pust inn, hold pusten, og pust så sakte ut.
3. Se for deg hvordan en dråpe renner ned ovenfra.
4. Gud finnes rundt deg som en beskyttende boble. Forholdet mellom deg og Gud er beskyttet. Du er trygg.
5. La deg selv ta imot. La deg selv åpne ryggraden, så det som skal komme inn ovenfra, kan komme inn. Det er din fødselsrett.
6. Hold hendene foran hjertet som tegn på at du tar imot, og når du kjenner det, legg dem på brystet. Kjenn varmen.
7. Du er ikke alene og har aldri vært alene. Når du vil, kom tilbake.

Gjør meditasjonen sammen med meg

Hvis du vil meditere guidet av meg, start livesendingen nedenfor. Pusteøvelsene begynner helt fra starten, meditasjonen med trekantene rundt minutt 11, og meditasjonen „Gud finnes” rundt minutt 37.

Mantraer: slik mediterer du på et mantra

Ordet har skapende kraft: slik vi snakker, slik manifesteres det. På min spirituelle vei har det vært veldig mange mantraer, og jeg tror ikke det går en uke uten at jeg lytter til dem.

Mantraer bærer bestemte vibrasjoner. De skal synges, som regel 108 ganger, og lyden setter energikroppen din på plass der den skal være. Når du mediterer uten musikk, går du dit du skal; på et mantra går du på vibrasjonen dets.

Slik mediterer du på et mantra:

• Stillingen: ved mantraer som regel lotusstilling, med rett rygg, helt rett, så energien kan flyte. Ved kraftmantraer kan du også aktivere agni mudra.
• Ikke velg med et formål. Mantraer inneholder informasjon som åpenbares ved guddommelig nåde. Når du gjør det med et formål, er du i spirituell materialisme. La deg bære: du vil vibrere mer med noen mantraer enn med andre.
• Du trenger ikke en guidet meditasjon. Ofte setter jeg bare på mantraet og mediterer, eller jeg sovner til det.
• Hvis du gråter, kommer det an på gråtens vibrasjon: kanskje et tidligere liv blir aktivert, kanskje det er sjelen som gråter. Gjesping er rensing.

Hva koster det deg å lytte til musikk med høy vibrasjon? Ingenting. Alle religioner snakker om den samme Gud, hver på sin måte; når det gjelder energikroppen, har buddhistene og hinduene gått veldig dypt. Og hos oss i Romania slår man ikke på toaca i klostrene uten grunn: lyden åpner feltet.

Jeg har også selv vært gjennom en periode med sterke energetiske angrep, da jeg ennå ikke jobbet med eteriske oljer. Jeg jobbet ved datamaskinen og lyttet til mantraer hele dagen. De renset meg skikkelig.

Jeg vil ha settet med 7 tibetanske syngeboller →

Hvilke mantraer jeg lytter til og hvorfor

• Shiva — ødelegger det gamle, så noe nytt kan dukke opp. Min favoritt: Shambho Shankara Namah Shivaya; jeg lytter til det i ti minutter og mediterer på det.
• Ram (Jai Ram), en avatar av Vishnu — for selvtillit, hever vibrasjonen i 3. chakra.
• Ugram Viram Maha Vishnum — et kraftmantra, solart. Da jeg mediterte på det i livesendingen, ble hele ildenergien min aktivert. Drei 3. chakra til det.
• Krishna — stemmer deg inn på kjærlighetens vibrasjon. Lakshmi — på overflod.
• Ganesha — fjerner hindringer; mantraet som begynner med Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam, rister deg godt.
• Tara — den grønne Tara er for kjærlighet, den røde for kamp, andre for beskyttelse. Om Tare Tuttare Ture Soha, gjentatt mye, blir aktivert og hjelper også med å rense for forbannelser.
• Gayatri Mantra, sunget av Deva Premal — hjalp meg i en periode da jeg trengte å ikke kollapse innvendig.
• Aad Guray Nameh — guruen kommer til eleven når eleven er klar.
• Kali — for lysets krigere. Kali Durge Namo Namah er lett å lære, og du kjenner hvordan ilden stiger i deg.
• Avalokiteshvara — medfølelse, vibrasjonen av „alt kommer til å gå bra”. Kuan Yin, på den rosa flammen — sett den på før du legger deg.
• Om Sachchidananda Parabrahma — det og Gayatri har dratt meg mest. De tar deg rett inn i det spirituelle: det er motorveien.

De tibetanske, kinesiske og japanske mantraene er mildere, zen. På YouTube-kanalen min har jeg spillelister for hvert av dem: Shiva, Vishnu, selvtillit, Buddha, Kali, overflod, kjærlighet, „Fearless”. Livesendingen der vi lyttet til dem sammen, finner du her: Hvilke mantraer vi lytter til.

Fargene og vibrasjonen deres i meditasjon

På veien mot spirituell oppvåkning er farger viktige, særlig hvis du har en visuell hjerne. Vi tror at vårt eneste språk er det talte, men i de høyere dimensjonene snakker man også gjennom farger. Når jeg mediterer, er fargene jeg ser veldig levende, nesten selvlysende.

Hver farge har sin egen vibrasjon. Det finnes ingen god eller dårlig farge: rødt har den laveste vibrasjonen, fiolett den høyeste. Med chakraene jobber vi med fargene: for å aktivere rotchakraet spiser eller bærer du rødt. Veien har du sett i meditasjonen: rødt, oransje, gult, grønt, blått. Hvis et av dem stopper opp, se på de 7 tegnene på blokkerte chakraer.

Noen ting jeg selv gjør:

• Det du ser på, blir du. Ha vakre og ryddige ting rundt deg.
• Kle deg i alle farger. Svart er elegant, men brukt hele tiden har det en lav vibrasjon. Hvitt anbefales i kundalini yoga og er virkelig en annen vibrasjon. Hvis du alltid bare går i tre farger, er det den energien du bader i.
• Mal og tegn. Jeg maler mye, særlig hellig geometri; jeg har til og med malt en meditasjon med trekanter, med lyset som strømmer ned ovenfra. Å male er også meditasjon. Noen av maleriene finner du i samlingen av spirituelle malerier.

I livesendingen om farger hadde jeg en gjest, en stilrådgiver, med enkle ideer: når du ikke har energi, omgi deg med gult; lilla og rosa er fint på soverommet; du kan klippe ut en rund papp og fargelegge den i fargen du trenger. Og perioder med forandring i livet faller ofte sammen med at favorittfargene endrer seg. Hele livesendingen finner du her: Fargene og vibrasjonen deres.

For å utfylle meditasjonen med duft kan du bruke en olje for alle chakraene, som Mix 7 Chakraer.

Jeg vil ha videokurset med meditasjoner for det indre barnet →

Ofte stilte spørsmål om meditasjon

Hvordan mediterer man som nybegynner?

Begynn med guidede meditasjoner og en enkel øvelse: pust inn, hold pusten, ikke ha noen tanker, og slipp så luften ut veldig sakte. Eller senk bevisstheten ned i brystet og vær stille, med rett rygg.

Hvilke meditasjonsteknikker er gode for å rense chakraene?

Meditasjonen med de to trekantene, som renser kanalen fra roten opp til det tredje øyet, og deretter sløyfen på sølvtråden. Du kan også rense et chakra kronblad for kronblad eller med en energispiral.

Hvor mange ganger gjentas et mantra?

Som regel 108 ganger. Mantraer skal synges; du kan lytte til dem, synge dem eller meditere på dem, helst i lotusstilling med rett rygg.

Hvilke mantraer bør jeg lytte til?

Det kommer an på hva du trenger: Shiva for å ødelegge det gamle, Ram for selvtillit, Krishna for kjærlighet, Lakshmi for overflod, Ganesha for hindringer, Kali for kraft. La deg selv kjenne hvilke du vibrerer med.

Er det normalt å bli svimmel eller kjenne kribling når jeg mediterer?

Det kan komme svimmelhet, kribling, summing i hodet, gjesping eller raping, særlig når du jobber med noe som aldri har blitt jobbet med før. Hvis fornemmelsene er sterke eller ikke går over, stopp og gå til lege.

Hvilken farge har den høyeste vibrasjonen?

Fiolett. Rødt har den laveste vibrasjonen, men det betyr ikke at det er dårlig: hver farge har sin mening, og i arbeidet med chakraene bruker du alle.

Meditasjon er ikke en eksamen. Hvil i tomheten, pust, la deg selv ta imot. Du er ikke alene og har aldri vært det. Klem, og jeg venter på deg på neste livesending.