„Cristina, waarom saboteer ik mezelf precies wanneer het goed gaat?” Dat is de vraag die ik het vaakst krijg over zelfsabotage. Je weet precies wat je moet doen en je doet het tegenovergestelde. Je stelt uit. Je begint en geeft op. Je twijfelt aan jezelf precies wanneer de dingen beginnen te lopen. En dan vraag je je af: „waarom doe ik dit?”
Mijn antwoord is altijd hetzelfde: jij wilt niet dat het slecht met je gaat. Een heel oud deel van jou probeert je te beschermen volgens regels die je in je kindertijd hebt geleerd. Het programma dat je toen redde, is als volwassene je rem geworden. En programma's kun je ontbinden.
Daarom heb ik iets groters gemaakt dan een boek: Volledige ontbindingen voor zelfsabotage, in 7 PDF-delen. Hieronder vertel ik je wat je erin vindt, voor wie ze zijn, hoe je ermee werkt en welke livestreams je voorbereiden.
Waarom 7 delen en niet één boek
Omdat zelfsabotage niet één vorm heeft. Je kunt heel sterk zijn op één gebied en jezelf op een ander volledig saboteren. Je kunt professioneel succes hebben en jezelf in relaties saboteren. Je kunt geld verdienen en meteen manieren vinden om het te verliezen. Je kunt een geweldige kans krijgen en je terugtrekken precies wanneer het begint te werken.
De 7 delen geven je materiaal waar je naar terugkeert telkens als je een nieuw patroon ontdekt. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk door te werken: je begint met het thema dat het meest pijn doet en gaat geleidelijk verder.
Als je eerst het mechanisme wilt begrijpen, welk deel van jou saboteert en waarom, lees dan het volledige artikel over zelfsabotage en hoe je jezelf ontbindt.
Ik wil de 7 delen met ontbindingen voor zelfsabotage →
Wat je vindt in de 7 delen over zelfsabotage
Heel veel programma's en honderden werkzinnen, over de thema's:
- angsten: angst voor succes, voor falen, om gezien te worden, voor oordeel, voor afwijzing, voor geld, voor overvloed, voor verandering, voor verantwoordelijkheid, voor persoonlijke kracht;
- handelingspatronen: uitstelgedrag, gebrek aan discipline, het opgeven van projecten, perfectionisme, besluiteloosheid, de neiging om te vernietigen wat je hebt opgebouwd, stilstand en herhaald falen;
- eigenwaarde: gebrek aan zelfvertrouwen, het gevoel dat je niet goed genoeg bent, schuldgevoel bij succes, de behoefte aan bevestiging, vergelijken, zelfkritiek en zelfbestraffing;
- gebieden: zelfsabotage in relaties, op het werk en financieel;
- de basisprogramma's: „ik verdien het niet”, „ik kan het niet”, „ik ben er niet toe in staat”.
In de delen vind je ook de begeleiding om met de ontbindingen op zout te werken.
Het gaat niet om „positief denken”
Je kunt de hele dag tegen jezelf zeggen „ik verdien het”, „ik kan het”, „ik ben genoeg”. Als er in jou tegengestelde programma's draaien, reageer je toch volgens die programma's. Daarom is het proces niet gebaseerd op affirmaties. We werken rechtstreeks met de programma's: je leest ze, wordt je ervan bewust, herhaalt ze, merkt op wat er in jou wordt geactiveerd en gaat door totdat je verhouding tot dat thema begint te veranderen.
En je voert geen oorlog met het deel dat saboteert. Het is een kinderdeel dat heeft geleden en zijn overlevingsles al te goed heeft geleerd. In de livestreams bedank ik de programma's: „Dank jullie dat jullie me hebben geholpen te overleven.” Daarna laat ik ze gaan, met dankbaarheid, niet met haat.
Hoe je ermee werkt
- Je kiest het thema waaraan je wilt werken.
- Je legt grof zout op de vloer en gaat er met blote voeten op staan.
- Je leest en herhaalt de zinnen hardop, met energie, niet als in een soapserie. Ik raad ongeveer een half uur per dag aan.
- Laat na elke zin je lichaam spreken: gapen, zuchten, tranen zijn het loslaten van oude energie.
- Je merkt op waar je het programma in je lichaam voelt. Bij veel mensen zit het op de schouders en de schouderbladen, als zakken.
- Je gaat consequent door.
Als er tijdens het werk zware herinneringen uit je kindertijd opengaan, ga dan zacht te werk. Wanneer we aan trauma komen, bestaat het risico dat we opnieuw getraumatiseerd raken. Ontbindingen vervangen geen therapeut, en voor grote wonden kan een psychotherapeut je precies daar vasthouden waar je alleen niet komt.
Voor wie ze zijn
- voor jou, als je voelt dat je je eigen obstakel bent;
- als je weet dat je meer kunt, maar iets je tegenhoudt;
- als je dingen begint en niet afmaakt;
- als je het moeilijk vindt om je succes op te eisen;
- als je diepgaand wilt werken, niet alleen over zelfsabotage wilt lezen.
Wat je door het proces kunt merken: meer helderheid en vertrouwen in je eigen beslissingen, minder uitstel, meer moed om te handelen, een gezondere relatie met geld en succes en het vermogen om af te maken waar je aan begint.
De livestreams die je voorbereiden
Therapie en ontbindingen voor zelfsabotage
De livestream waarin we samen werken aan het deel dat saboteert: waar je het in je lichaam voelt, welk programma erachter zit en hoe je het oplost.
Ontbindingen voor zelfsabotage
Een hele ronde zinnen, uitgesproken op zout. Goed te gebruiken als opwarming voordat je het eerste deel opent.
Het programma „Ik verdien het niet”
„Ik verdien het niet” is de grote broer van zelfsabotage. In deze volledige livestream, met therapie, nemen we het stukje voor stukje onder handen. Ik heb er ook over geschreven in het artikel over de beperkende overtuigingen „ik verdien het niet”, „ik moet” en „het leven is zwaar”.
Veelgestelde vragen
Hoe ontvang ik de delen?
Het zijn 7 digitale delen (PDF), die je na je bestelling via WhatsApp ontvangt. De prijs in de winkel is 50 € voor het hele pakket.
Moet ik ze allemaal doorwerken?
Niet in één keer. Je begint met het zwaarste thema. De delen blijven bij jou en je keert ernaar terug wanneer er een nieuw patroon opduikt.
Hoe lang duurt het voordat ik veranderingen zie?
Dat hangt af van hoe oud en diep het programma is. Sommige bewegen snel, andere hebben lagen. Consistentie telt meer dan intensiteit.
Ik heb een vraag over mijn bestelling. Waar schrijf ik?
Via de contactpagina.
Je hoeft niet dezelfde persoon te blijven
Wat je tot nu toe hebt herhaald, hoeft niet te zijn wat je vanaf nu herhaalt. Jij bent je programma's niet. Je bent goed zoals je bent, en je hebt het recht dat het goed met je gaat. Ga op het zout staan, kies het eerste deel en begin. Een dikke knuffel, en ik wacht op je bij de livestream.
Zelfsabotage: wanneer „meer” geen einde meer heeft
Soms is zelfsabotage makkelijk te herkennen: je stelt een taak uit of geeft op voordat je het probeert. Andere keren kan ze juist opduiken in de manier waarop je werkt. Je doet nog iets, en nog iets, maar je staat jezelf niet toe te erkennen wat je hebt afgemaakt. Over deze tweede draad praat ik in de livestream „Ontbindingen voor zelfsabotage”.
Op 3:27 sta ik stil bij het waarderen van je eigen werk en gebruik ik een persoonlijk voorbeeld. Ik merk bij mezelf de neiging om altijd meer te doen. Het nuttige idee voor reflectie is te zien wat er gebeurt tussen de inspanning en de erkenning van de inspanning, zonder jezelf tot een etiket te herleiden.
Twee metaforen uit de livestream: „os” en „struisvogel”
Vanaf 4:20 gebruik ik twee beelden. Met het eerste heb ik het over de overtuiging dat alleen zwaar werk echt werk is. Met het tweede heb ik het over het vermijden van een probleem: je kijkt er liever niet naar, hoewel het er blijft.
Het zijn metaforen uit mijn manier van uitleggen. Het zijn geen diagnoses en ze moeten niet worden gebruikt als beledigingen tegenover jezelf of iemand anders. Je kunt ze omzetten in vragen: „Dwing ik mezelf om dingen moeilijk te doen om mijn werk waardevol te vinden?” en „Waar blijf ik maar naar kijken uitstellen?”.
Onderscheid de echte eis van de regel die je er zelf aan toevoegt
Kies voor een dagboekoefening een concrete taak. Schrijf op wat er werkelijk wordt gevraagd, wat je al hebt gedaan en wat je jezelf zegt dat er nog moet. Soms is er echt nog een belangrijke stap. Andere keren merk je dat je de lat steeds verlegt en dat geen enkel resultaat nog genoeg kan zijn.
Een werkvoorbeeld is een bericht dat je steeds herschrijft. De eis kan zijn dat je drie gegevens duidelijk overbrengt. De toegevoegde regel kan zijn dat er geen enkele kans mag zijn dat iemand ontevreden is. Het eerste ligt binnen wat je kunt doen; het tweede kan niet worden gegarandeerd met nog tien versies.
Een kleine stap voor het probleem dat je vermijdt
Als je jezelf meer herkent in het vermijden dat in de livestream wordt beschreven, vraag dan niet van jezelf alles meteen op te lossen. Kies het eerste contact met het probleem: je opent het document, vraagt om informatie of schrijft de vraag op die je steeds ontwijkt. Bepaal vooraf hoeveel tijd je eraan geeft en wat betekent dat die stap klaar is.
Noteer aan het eind het resultaat zonder het kleiner te maken: „Ik heb om de informatie gevraagd”, „Ik heb de eerste versie af” of „Ik heb ontdekt wat ik niet wist”. Met deze eenvoudige notitie zie je ook het werk dat je hebt gedaan, niet alleen de rest van de lijst.
Kan ik aan mezelf werken zonder mezelf nog harder te bekritiseren?
Ja: begin met het beschrijven van een situatie en een keuze, niet met een oordeel over wie je bent. Lees voor andere draden van hetzelfde thema over de rol van redder en over het innerlijk kind. Het hierboven voorgestelde pakket van zeven delen kun je raadplegen als je de voorkeur geeft aan schriftelijk werk.
