Hoe mediteer je: meditatietechnieken, mantra's en kleuren (inclusief geleide meditatie)

Toen ik met meditatie begon, begon ik met geleide meditaties. Daarna wordt meditatie een manier van zijn: je staat in de rij bij de winkel en je mediteert, je verankert je letterlijk in jezelf. Dat wens ik jou ook toe. Als je je afvraagt hoe je mediteert, heb je niets bijzonders nodig: je adem en een beetje moed om bij jezelf te blijven.

Meditatie helpt je om je hoofd stil te zetten. En dat is essentieel: er bestaat geen spiritualiteit zonder een stil hoofd. Het verstand brengt je tot een bepaald niveau; daarbuiten is het niet meer zijn domein. Daar maak je verbinding via intuïtie, via het hart, via de geest — licht tot licht.

Hieronder geef ik je de meditatietechnieken uit mijn lives: de adem stilzetten, het bewustzijn in de borst, de meditatie met de twee driehoeken op het chakrakanaal, de mantra's waar ik naar luister en de kleuren met hun trilling.

Waarom mediteren: het verstand heeft zijn rol, maar niet overal

Het verstand is er voor taken, voor het operationele deel, en het leeft altijd in het verleden. We zijn gevormd om alleen het verstand vooruit te sturen, maar het lichaam heeft zijn eigen intelligentie en de ziel heeft haar eigen pad. Als je je verstand even opzij zet en naar het pad van je ziel luistert, komen er kansen, mensen en ideeën naar je toe, en wordt het leven veel lichter.

Ik zeg vaak tegen mezelf in meditatie: „Ik ben het bewustzijn dat op de leegte rust.” Uit de leegte zijn we gekomen en naar de leegte keren we terug. Als je op de leegte rust, gaan er nieuwe horizonten van bewustzijn open.

Wees niet bang voor de leegte. Als je bang bent, zijn dat je verstand en je ego; zeg gewoon tegen ze: „Het is oké.” Iemand vertelde me dat het voelde alsof ze vijf minuten had gemediteerd, terwijl er in werkelijkheid vier uur voorbij waren. Je hoeft niet te schrikken. Hoe meer je mediteert, hoe verder je komt.

Hoe mediteer je: de basistechnieken

1. De adem stilzetten

De makkelijkste manier om je hoofd stil te krijgen, is je adem stilzetten. Adem in en stop: je ademt niet meer. En op het moment dat je je adem stilzet, probeer je geen gedachten te hebben. Blijf gewoon zo. Het verstand praat niet.

Je kunt het op elk moment van de dag doen. Bij mij werkt het om de adem heel langzaam los te laten — zo blijf ik langer in die toestand. De adem is de sleutel: via de adem bereiken we verschillende niveaus van bewustzijn. Forceer niets: als je problemen hebt met je hart, je ademhaling of je bloeddruk, of als je duizelig wordt, adem dan normaal en vraag je arts om advies voordat je het stilzetten van de adem oefent.

2. Breng je bewustzijn naar je borst

Je laat je bewustzijn zakken naar je borst en je bent weer stil. Je voelt alleen. Soms voel je energieën in je lichaam; laat ze er zijn.

3. Een rechte ruggengraat

Net als bij kundalini yoga: je hebt een energiekanaal in het midden, en als je je ruggengraat recht houdt, stroomt de energie anders.

4. Het lawaai om je heen bepaalt jou niet

Tijdens de live waren mijn kinderen onrustig in huis, net toen we mediteerden. We oefenen ongeacht het lawaai: het hoort niet bij jou en het bepaalt niet wat jij doet.

5. Vertrouw je lichaam

Als je de neiging hebt om gebaren met je handen te maken, doe dat dan. Het lichaam heeft zijn eigen intelligentie; sommige mensen kennen mudra's zonder ze in dit leven geleerd te hebben. Als je handen pijn doen in een mudra, laat haar dan los.

De meditatie met de twee driehoeken op het chakrakanaal (stap voor stap)

Dit is de meditatie die ik in de live heb gedaan, bij volle maan. Ze reinigt je over het hele kanaal, van onder tot boven. Het is helemaal geen probleem als niet al je chakra's open zijn: je stopt op een gegeven moment en werkt aan het deel waaraan je kunt werken.

1. Ga zitten met een rechte ruggengraat en stel je het energiekanaal in het midden van je lichaam voor.
2. Stel je twee driehoeken voor, een met de punt naar beneden en een met de punt naar boven. Draai ze naar rechts of naar links, zoals je intuïtie je zegt.
3. Trek de energie van onderaf door het kanaal, vanaf het wortelchakra, en breng haar omhoog naar het sacraalchakra. De driehoeken werken onophoudelijk, als wasgoed dat wordt uitgewrongen: oude energieën stromen naar buiten. Jij duwt de stroom van onderaf, met je bewustzijn.
4. Bij het sacraalchakra zie je een oranje punt; neem waar hoe groot het is. Prikkelingen in je lichaam zijn oké: er wordt aan de energie gewerkt. Als je voelt dat er iets stroomt, laat het stromen — je maakt ruimte voor iets anders.
5. Bij de zonnevlecht, bij de navel, is het geel, het chakra van overvloed. Laat het draaien. Niet alleen dit chakra draait: het hele kanaal, vanaf de wortel, komt omhoog en draait.
6. Bij het hart, groen, op 528 Hz, vult de stroom zich met liefde. Waar je blokkades voelt, duw je de stroom door.
7. Bij de keel, blauw, stel je je voor dat alle onuitgesproken woorden en alle ongezongen liederen naar buiten komen. Breng de liefde uit je borst naar je keel, zodat je niet zomaar woorden het Universum in gooit. Hoesten of boeren is oké: waar het meeste effect is, daar is werk te doen.
8. Bij het derde oog zie je dingen als het open is; zo niet, dan reinig je het toch — zo gaan chakra's open, door eraan te werken. Voel de energie die van boven komt en zich verenigt met je ruggengraat. Zit rechtop en laat jezelf ontvangen.
9. De zilveren draad. Stel je een zilveren draad voor in het midden van je lichaam, van onder tot aan je ogen. Hij gaat naar binnen via het derde oog en daalt af door de ruggengraat, en maakt een lus tussen de chakra's: de energie stijgt aan de voorkant en daalt aan de achterkant. De energie van boven is lichter; zo lucht je de onderste chakra's op en breng je meer substantie naar boven. Je kunt de lus ook zien als een 8, het teken van oneindigheid.
10. Kom rustig terug. In de live zijn we hier gestopt, zonder het kruinchakra — ik voelde niet dat het nodig was.

Merk op hoe de energie onderweg verandert: onderaan begint ze als kracht, dan wordt ze creativiteit, dan vertrouwen, dan liefde, en via het keelchakra breid je je uit in de wereld. Als je meer aan je derde oog wilt werken, heb ik apart geschreven over het openen van het derde oog.

Ik wil de videocursus Heling van de chakra's →

Twee manieren om een chakra te reinigen

• Blaadje voor blaadje: je neemt elk blaadje van het chakra, een voor een, en wrijft het in met energie.
• De spiraal: je stelt je de energiestroom voor als een verticale spiraal en laat die draaien.

Wat je kunt voelen tijdens meditatie

• Een gezoem in je hoofd, iets bij je slaap, een piep in je oren. Ik ervaar ze als het afstemmen op andere frequenties.
• Tintelingen onder je huid. Beweeg de energie door je lichaam of neem een bad.
• Duizeligheid, vooral wanneer je veel licht ontvangt of werkt aan iets waaraan nog nooit is gewerkt.
• Hoesten, geeuwen, boeren — vooral bij de keel.

Als de sensaties sterk zijn of niet weggaan, stop dan en ga naar een arts. En ik ben geen voorstander van werk dat iemand kapotmaakt: je werkt zoveel als draaglijk is en zolang je goed kunt functioneren in het dagelijks leven. Als je voelt dat je loskomt van de 3D, doe het dan rustiger aan — ga tuinieren, doe wat klusjes in huis. Het idee is om hemel en aarde te verenigen.

De meditatie „God bestaat”: jezelf toestaan te ontvangen

Aan het eind van de live deden we een korte, heel zachte meditatie. Je kunt haar doen wanneer je je alleen voelt:

1. Sluit je ogen en daal af in je borst. Wat voor energie zie of voel je? Vergeet niet: je bent in een veilige ruimte, je bent niet alleen in het veld.
2. Adem in, zet je adem stil en adem dan langzaam uit.
3. Stel je voor hoe er van boven een druppel naar beneden stroomt.
4. God bestaat om je heen als een beschermende bel. De relatie tussen jou en God is beschermd. Je bent veilig.
5. Sta jezelf toe te ontvangen. Sta jezelf toe je ruggengraat te openen, zodat van boven binnenkomt wat binnen moet komen. Dat is je geboorterecht.
6. Leg je handen voor je hart, als teken dat je ontvangt, en wanneer je het voelt, leg ze op je borst. Voel de warmte.
7. Je bent niet alleen en je bent nooit alleen geweest. Kom terug wanneer je wilt.

Mediteer samen met mij

Als je door mij geleid wilt mediteren, start dan de live hieronder. De ademoefeningen beginnen meteen aan het begin, de meditatie met de driehoeken rond minuut 11, en de meditatie „God bestaat” rond minuut 37.

Mantra's: hoe mediteer je op een mantra

Het woord heeft scheppende kracht: zoals we spreken, zo manifesteert het zich. Op mijn spirituele pad zijn er heel veel mantra's geweest en ik denk niet dat er een week voorbijgaat waarin ik er niet naar luister.

Mantra's dragen bepaalde trillingen. Ze moeten gezongen worden, meestal 108 keer, en de klank zet je energielichaam op de juiste plek. Als je zonder muziek mediteert, ga je waar je heen moet gaan; op een mantra ga je mee op haar trilling.

Zo mediteer je op een mantra:

• De houding: bij mantra's meestal de lotushouding, met een rechte, echt rechte ruggengraat, zodat de energie kan stromen. Bij krachtmantra's kun je ook agni mudra activeren.
• Kies niet met een doel. Mantra's bevatten informatie die zich openbaart, door goddelijke genade. Als je het met een doel doet, zit je in spiritueel materialisme. Laat je meevoeren: met sommige mantra's zul je meer resoneren dan met andere.
• Je hebt geen geleide meditatie nodig. Vaak zet ik gewoon de mantra op en mediteer ik, of val ik erop in slaap.
• Als je huilt, hangt het af van de trilling van het huilen: misschien wordt er een vorig leven geactiveerd, misschien huilt de ziel. Geeuwen is reiniging.

Wat kost het je om naar muziek met een hoge trilling te luisteren? Niets. Alle religies spreken over dezelfde God, elk op hun eigen manier; wat het energielichaam betreft, zijn de boeddhisten en hindoes heel diep gegaan. En ook bij ons wordt in kloosters niet voor niets de toaca geslagen: de klank opent het veld.

Ik ben zelf ook door een periode met sterke energetische aanvallen gegaan, toen ik nog niet met essentiële oliën werkte. Ik werkte achter de computer en luisterde de hele dag naar mantra's. Ze hebben me grondig gereinigd.

Ik wil de set van 7 Tibetaanse klankschalen →

Naar welke mantra's ik luister en waarvoor

• Shiva — vernietigt het oude, zodat er iets nieuws kan verschijnen. Mijn favoriet: Shambho Shankara Namah Shivaya; ik luister er tien minuten naar en mediteer erop.
• Ram (Jai Ram), een avatar van Vishnu — voor zelfvertrouwen, verhoogt de trilling van chakra 3.
• Ugram Viram Maha Vishnum — een krachtmantra, zonnig. Toen ik er in de live op mediteerde, werd al mijn vuurenergie geactiveerd. Laat chakra 3 erop draaien.
• Krishna — stemt je af op de trilling van liefde. Lakshmi — op overvloed.
• Ganesha — ruimt obstakels op; de mantra die begint met Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam schudt je flink door elkaar.
• Tara — de groene Tara staat voor liefde, de rode voor strijd, andere voor bescherming. Om Tare Tuttare Ture Soha, vaak herhaald, wordt actief en helpt ook bij het reinigen van betoveringen.
• Gayatri Mantra, gezongen door Deva Premal — heeft me geholpen in een periode waarin ik moest voorkomen dat ik implodeerde.
• Aad Guray Nameh — de goeroe komt naar de leerling wanneer de leerling er klaar voor is.
• Kali — voor lichtstrijders. Kali Durge Namo Namah is makkelijk te leren en je voelt hoe het vuur in je opstijgt.
• Avalokiteshvara — mededogen, de trilling van „alles komt goed”. Kuan Yin, op de roze vlam — zet haar op voor het slapengaan.
• Om Sachchidananda Parabrahma — zij en Gayatri hebben me het sterkst meegetrokken. Ze brengen je rechtstreeks naar het spirituele: het is de snelweg.

Tibetaanse, Chinese en Japanse mantra's zijn zachter, zen. Op mijn YouTube-kanaal heb ik playlists voor elk: Shiva, Vishnu, zelfvertrouwen, Boeddha, Kali, overvloed, liefde, „Fearless”. De live waarin we er samen naar luisterden, vind je hier: Naar welke mantra's we luisteren.

Kleuren en hun trilling in meditatie

Op het pad van spiritueel ontwaken zijn kleuren belangrijk, vooral als je een visueel brein hebt. We denken dat onze enige taal de gesproken taal is, maar in de hogere dimensies wordt ook via kleuren gesproken. Als ik mediteer, zijn de kleuren die ik zie heel levendig, bijna fluorescerend.

Elke kleur heeft haar eigen trilling. Er bestaat geen goede of slechte kleur: rood heeft de laagste trilling, violet de hoogste. Bij de chakra's werken we met kleuren: om het wortelchakra te activeren, eet of draag je rood. De route heb je in de meditatie gezien: rood, oranje, geel, groen, blauw. Als er een stokt, kijk dan naar de 7 tekenen van geblokkeerde chakra's.

Een paar dingen die ik zelf toepas:

• Waar je naar kijkt, dat word je. Omring jezelf met mooie, geordende dingen.
• Kleed je in alle kleuren. Zwart is elegant, maar als je het altijd draagt, heeft het een lage trilling. Wit wordt aanbevolen bij kundalini yoga en het is echt een andere trilling. Als je altijd maar drie kleuren draagt, is dat de energie waarin je baadt.
• Schilder en teken. Ik schilder veel, vooral heilige geometrie; ik heb zelfs een meditatie met driehoeken geschilderd, met het licht dat van boven stroomt. Schilderen is ook meditatie. Een paar schilderijen vind je in de collectie spirituele schilderijen.

In de live over kleuren had ik een gast, een imagoconsulente, met eenvoudige ideeën: als je geen energie hebt, omring jezelf dan met geel; paars en roze zijn goed voor de slaapkamer; je kunt een rond stuk karton uitknippen en het inkleuren in de kleur die je nodig hebt. En periodes van verandering in het leven vallen vaak samen met een verandering in je favoriete kleuren. De hele live vind je hier: Kleuren en hun trilling.

Om je meditatie aan te vullen met geur, kun je een olie voor alle chakra's gebruiken, zoals Mix 7 Chakra's.

Ik wil de videocursus met meditaties voor het innerlijke kind →

Veelgestelde vragen over meditatie

Hoe mediteer je als beginner?

Begin met geleide meditaties en met een eenvoudige oefening: adem in, zet je adem stil, heb geen gedachten en laat de lucht dan heel langzaam los. Of laat je bewustzijn zakken naar je borst en wees stil, met een rechte ruggengraat.

Welke meditatietechnieken zijn goed om de chakra's te reinigen?

De meditatie met de twee driehoeken, die het kanaal reinigt van de wortel tot het derde oog, en daarna de lus over de zilveren draad. Je kunt een chakra ook blaadje voor blaadje reinigen of met een energiespiraal.

Hoe vaak herhaal je een mantra?

Meestal 108 keer. Mantra's moeten gezongen worden; je kunt ernaar luisteren, ze zingen of erop mediteren, bij voorkeur in lotushouding, met een rechte ruggengraat.

Naar welke mantra's moet ik luisteren?

Dat hangt af van wat je nodig hebt: Shiva om het oude te vernietigen, Ram voor vertrouwen, Krishna voor liefde, Lakshmi voor overvloed, Ganesha voor obstakels, Kali voor kracht. Voel zelf met welke je resoneert.

Is het normaal om duizelig te worden of tintelingen te voelen tijdens het mediteren?

Er kunnen duizeligheid, tintelingen, gezoem in je hoofd, geeuwen of boeren optreden, vooral wanneer je werkt aan iets waaraan nog nooit is gewerkt. Als de sensaties sterk zijn of niet weggaan, stop dan en ga naar een arts.

Welke kleur heeft de hoogste trilling?

Violet. Rood heeft de laagste trilling, maar dat betekent niet dat het slecht is: elke kleur heeft haar eigen functie, en bij het werken met chakra's gebruik je ze allemaal.

Meditatie is geen examen. Rust op de leegte, adem, sta jezelf toe te ontvangen. Je bent niet alleen en je bent het nooit geweest. Dikke knuffel, en ik zie je bij de volgende live.