Ben meditasyona başladığımda rehberli meditasyonlarla başladım. Sonra meditasyon bir yaşam biçimine dönüşür: markette sırada beklerken meditasyon yaparsın, kelimenin tam anlamıyla kendine demir atarsın. Sana da bunu diliyorum. Nasıl meditasyon yapılır diye merak ediyorsan, özel hiçbir şeye ihtiyacın yok: nefesin ve kendinle kalmak için biraz cesaret yeter.
Meditasyon zihni susturmana yardım eder. Bu da çok önemli: susturulmuş bir zihin olmadan maneviyat olmaz. Zihin seni belli bir seviyeye kadar götürür; onun ötesi artık onun alanı değildir. Orada sezgiyle, kalple, ruhla bağlanırsın — ışıktan ışığa.
Aşağıda canlı yayınlarımdaki meditasyon tekniklerini veriyorum: nefesi kesmek, bilinci göğse indirmek, çakra kanalında iki üçgen meditasyonu, dinlediğim mantralar ve renkler ile titreşimleri.
Neden meditasyon yapmalı: zihnin bir rolü var ama her yerde değil
Zihin görevler için, işin operasyonel kısmı içindir ve hep geçmişte yaşar. Bizi yalnızca zihni öne sürmeye alıştırdılar, ama bedenin kendi zekâsı, ruhun da kendi yolu vardır. Zihnini biraz kenara koyup ruhunun yolunu dinlediğinde fırsatlar, insanlar, fikirler gelir ve hayat çok daha kolaylaşır.
Meditasyonda kendime sık sık şunu söylerim: „Ben boşluğa yerleşmiş bilincim.” Boşluktan çıktık ve boşluğa döneceğiz. Boşlukta durduğunda, bilincin yeni ufukları açılır.
Boşluktan korkma. Korkuyorsan, o zihin ve egodur; onlara sadece şunu söyle: „Sorun yok.” Biri bana beş dakika meditasyon yaptığını sandığını, oysa dört saat geçtiğini anlattı. Korkmana gerek yok. Ne kadar çok meditasyon yaparsan, o kadar uzağa gidersin.
Nasıl meditasyon yapılır: temel teknikler
1. Nefesi kesmek
Zihni sessizleştirmenin en kolay yolu nefesini kesmektir. Nefes al ve dur: artık nefes almıyorsun. Nefesini kestiğin anda düşüncen olmamasına çalış. Sadece öylece dur. Zihin konuşmaz.
Bunu günün herhangi bir anında yapabilirsin. Bende nefesi çok yavaş bırakmak işe yarıyor — böylece o halde daha uzun kalıyorum. Nefes anahtardır: onun aracılığıyla farklı bilinç seviyelerine erişiriz. Zorlama: kalp, solunum ya da tansiyon sorunların varsa veya başın dönüyorsa normal nefes al ve nefes tutmayı denemeden önce doktoruna danış.
2. Bilincini göğsüne indir
Bilincini göğsüne indirirsin ve yine susarsın. Sadece hissedersin. Bazen bedeninde enerjiler hissedersin; bırak olsunlar.
3. Dik omurga
Kundalini yogada olduğu gibi: ortada bir enerji kanalın var ve omurganı dik tutarsan enerji başka türlü dolaşır.
4. Etraftaki gürültü seni tanımlamaz
Canlı yayında, tam meditasyon yaparken çocuklarım evde koşuşturuyordu. Gürültüden bağımsız olarak çalışırız: o sana ait değil ve senin yaptığını tanımlamaz.
5. Bedenine güven
Ellerinle hareketler yapmak içinden geliyorsa yap. Bedenin kendi zekâsı vardır; bazı insanlar mudraları bu hayatta öğrenmeden bilir. Bir mudrada ellerin ağrırsa bırak.
Çakra kanalında iki üçgen meditasyonu (adım adım)
Bu, canlı yayında dolunayda yaptığım meditasyon. Bütün kanalını aşağıdan yukarıya temizler. Bütün çakraların açık değilse hiç sorun değil: bir noktada durursun ve çalışabildiğin kısım üzerinde çalışırsın.
- Omurgan dik şekilde otur ve bedeninin ortasındaki enerji kanalını hayal et.
- İki üçgen hayal et, biri ucu aşağıda, diğeri ucu yukarıda. Sezgin ne diyorsa onları sağa ya da sola döndür.
- Enerjiyi kanal boyunca aşağıdan çek, kök çakradan, ve sakral çakraya yükselt. Üçgenler sıkılan çamaşır gibi durmadan çalışır: eski enerjiler dışarı akar. Sen de akışı bilincinle aşağıdan it.
- Sakral çakrada turuncu bir nokta görürsün; ne kadar büyük olduğunu algıla. Bedendeki karıncalanmalar normal: enerji üzerinde çalışılıyor. Bir şeyin aktığını hissedersen bırak aksın — başka bir şeye yer açıyorsun.
- Solar pleksusta, göbekte, sarı renk var; bolluk çakrası. Onu döndür. Yalnızca o dönmez: kökten itibaren bütün kanal yükselir ve döner.
- Kalpte, yeşil, 528 Hz'de, akış sevgiyle dolar. Tıkanıklık hissettiğin yerde akışı it.
- Boğazda, mavi, söylenmemiş bütün sözlerin ve söylenmemiş bütün şarkıların dışarı çıktığını hayal et. Göğsündeki sevgiyi boğazına taşı, böylece Evren'e yalnızca kelime fırlatmazsın. Öksürük ya da geğirme normal: etkinin en çok olduğu yerde iş vardır.
- Üçüncü gözde, açıksa bir şeyler göreceksin; değilse yine de temizlersin — çakralar böyle açılır, üzerlerinde çalışarak. Yukarıdan gelen ve omurganla birleşen enerjiyi hisset. Dik dur ve almaya izin ver.
- Gümüş ip. Bedeninin ortasında, aşağıdan gözlerine kadar uzanan gümüş bir ip hayal et. Üçüncü gözden girer ve omurgadan aşağı iner, çakralar arasında bir döngü oluşturur: enerji önden yükselir, arkadan iner. Yukarıdaki enerji daha hafiftir; böylece alttakileri havalandırır ve yukarıya daha fazla öz taşırsın. Döngüyü bir 8, sonsuzluk işareti gibi de görebilirsin.
- Yavaşça geri dön. Canlı yayında burada durduk, taç çakraya geçmeden — gerek olduğunu hissetmedim.
Yol boyunca enerjinin dönüşümünü gözlemle: aşağıda güç olarak başlar, sonra yaratıcılığa, sonra güvene, sonra sevgiye dönüşür ve boğaz çakrası aracılığıyla dünyaya yayılırsın. Üçüncü göz üzerinde daha çok çalışmak istersen, üçüncü gözün açılması hakkında ayrıca yazdım.
Çakraların Şifası video kursunu istiyorum →
Bir çakrayı temizlemenin iki yolu
- Yaprak yaprak: çakranın her yaprağını tek tek alır ve enerjiyle ovarsın.
- Spiral: enerji akışını dikey bir spiral olarak hayal eder ve onu döndürürsün.
Meditasyonda neler hissedebilirsin
- Kafanda bir uğultu, şakağında bir şey, kulaklarında bir çınlama. Ben bunları başka frekanslara erişim olarak hissediyorum.
- Derinin altında karıncalanmalar. Enerjiyi bedeninde hareket ettir ya da bir banyo yap.
- Baş dönmesi, özellikle çok fazla ışık aldığında ya da daha önce hiç çalışılmamış bir şey üzerinde çalıştığında.
- Öksürük, esneme, geğirme — özellikle boğazda.
Hisler güçlüyse ya da geçmiyorsa dur ve doktora git. Ayrıca kişiyi yıpratan çalışmadan yana değilim: dayanabileceğin kadar ve gündelik hayatında iyi işleyebileceğin kadar çalışırsın. 3D'den koptuğunu hissedersen biraz yavaşla — bahçeyle uğraş, ev işi yap. Amaç göğü ve yeri birleştirmek.
„Tanrı var” meditasyonu: almaya izin vermek
Canlı yayının sonunda kısa ve çok yumuşak bir meditasyon yaptık. Kendini yalnız hissettiğin her an yapabilirsin:
- Gözlerini kapat ve göğsüne in. Ne tür bir enerji görüyor ya da hissediyorsun? Unutma: güvenli bir alandasın, alanda yalnız değilsin.
- Nefes al, nefesini kes, sonra yavaşça ver.
- Yukarıdan bir damlanın aktığını hayal et.
- Tanrı etrafında bir koruma balonu gibi var. Seninle Tanrı arasındaki ilişki korunuyor. Güvendesin.
- Almaya izin ver. Omurganı açmaya izin ver, yukarıdan girmesi gereken girsin. Bu senin doğuştan gelen hakkın.
- Ellerini, aldığının işareti olarak kalbinin önüne koy ve hissettiğinde göğsüne yerleştir. Sıcaklığı hisset.
- Yalnız değilsin ve hiçbir zaman yalnız olmadın. İstediğinde geri dön.
Meditasyonu benimle birlikte yap
Benim rehberliğimde meditasyon yapmak istersen aşağıdaki canlı yayını başlat. Nefes egzersizleri en başta başlıyor, üçgen meditasyonu yaklaşık 11. dakikada, „Tanrı var” meditasyonu ise yaklaşık 37. dakikada.
Mantralar: bir mantra üzerinde nasıl meditasyon yapılır
Sözün yaratıcı bir gücü vardır: nasıl konuşursak öyle tezahür eder. Manevi yolumda pek çok mantra oldu ve onları dinlemediğim bir hafta olduğunu sanmıyorum.
Mantralar belli titreşimler taşır. Söylenmeleri gerekir, genellikle 108 kez, ve ses enerji bedenini olması gereken yere yerleştirir. Müziksiz meditasyon yaptığında gitmen gereken yere gidersin; bir mantra üzerinde ise onun titreşimiyle gidersin.
Bir mantra üzerinde nasıl meditasyon yapılır:
- Duruş: mantralarda genellikle lotus pozisyonu, omurga dik, dimdik, enerji aksın diye. Güç mantralarında agni mudrayı da etkinleştirebilirsin.
- Bir amaçla seçme. Mantralar ilahi lütufla açığa çıkan bilgiler içerir. Bir amaçla yaptığında manevi materyalizmin içindesin. Kendini akışa bırak: bazı mantralarla diğerlerinden daha çok titreşeceksin.
- Rehberli bir meditasyona gerek yok. Çoğu zaman mantrayı açıp meditasyon yaparım ya da onunla uykuya dalarım.
- Ağlarsan, bu ağlamanın titreşimine bağlı: belki geçmiş bir yaşam etkinleşiyor, belki ruh ağlıyor. Esneme temizliktir.
Yüksek titreşimli müzik dinlemek sana neye mal olur? Hiçbir şeye. Bütün dinler aynı Tanrı'dan, her biri kendi yoluyla söz eder; enerji bedeni konusunda Budistler ve Hindular çok derine inmiştir. Bizde de manastırlarda toakanın boşuna çalınmadığını unutma: ses alanı açar.
Ben de henüz uçucu yağlarla çalışmadığım bir dönemde güçlü enerji saldırılarından geçtim. Bilgisayarda çalışıyor ve bütün gün mantra dinliyordum. Beni adamakıllı temizlediler.
7 Tibet çanağı setini istiyorum →
Hangi mantraları neden dinliyorum
- Shiva — eskiyi yok eder ki yeni bir şey ortaya çıksın. En sevdiğim: Shambho Shankara Namah Shivaya; on dakika dinler ve onun üzerinde meditasyon yaparım.
- Ram (Jai Ram), Vishnu'nun bir avatarı — özgüven için, 3. çakradaki titreşimi yükseltir.
- Ugram Viram Maha Vishnum — güç mantrası, güneşsel. Canlı yayında onunla meditasyon yaptığımda bütün ateş enerjim etkinleşti. 3. çakranı onunla döndür.
- Krishna — seni sevginin titreşimine hizalar. Lakshmi — bolluğa.
- Ganesha — engelleri kaldırır; Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam ile başlayan mantra seni iyice sarsar.
- Tara — yeşil Tara sevgi için, kırmızı olan mücadele için, diğerleri koruma için. Om Tare Tuttare Ture Soha, çok tekrarlandığında etkinleşir ve büyülerden arınmaya da yardım eder.
- Gayatri Mantra, Deva Premal'in sesinden — içe çökmemeye ihtiyaç duyduğum bir dönemde bana yardım etti.
- Aad Guray Nameh — öğrenci hazır olduğunda guru öğrenciye gelir.
- Kali — ışık savaşçıları için. Kali Durge Namo Namah öğrenmesi kolaydır ve içinde ateşin yükseldiğini hissedersin.
- Avalokiteshvara — şefkat, „her şey yoluna girecek” titreşimi. Kuan Yin, pembe alev üzerinde — uyumadan önce aç.
- Om Sachchidananda Parabrahma — o ve Gayatri beni en çok çekenler oldu. Seni doğrudan maneviyata götürürler: bu otoyol.
Tibet, Çin ve Japon mantraları daha yumuşak, zen. YouTube kanalımda her biri için çalma listelerim var: Shiva, Vishnu, özgüven, Buddha, Kali, bolluk, sevgi, „Fearless”. Onları birlikte dinlediğimiz canlı yayın burada: Hangi mantraları dinliyoruz.
Meditasyonda renkler ve titreşimleri
Manevi uyanış yolunda renkler önemlidir, özellikle görsel bir beynin varsa. Tek dilimizin konuşulan dil olduğunu sanırız, ama üst boyutlarda renklerle de konuşulur. Meditasyon yaptığımda gördüğüm renkler çok canlı, neredeyse floresandır.
Her rengin kendi titreşimi vardır. İyi ya da kötü renk yoktur: kırmızının titreşimi en düşük, morunki en yüksektir. Çakralarda renklerle çalışırız: kök çakrayı etkinleştirmek için kırmızı yer ya da giyersin. Yolu meditasyonda gördün: kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi. Biri durursa tıkalı çakraların 7 işaretine bak.
Benim uyguladığım birkaç şey:
- Neye bakarsan o olursun. Etrafında güzel ve düzenli şeyler bulundur.
- Bütün renkleri giy. Siyah şıktır ama sürekli giyildiğinde titreşimi düşüktür. Beyaz kundalini yogada önerilir ve gerçekten başka bir titreşimdir. Hep yalnızca üç renk giyiyorsan, içinde yıkandığın enerji odur.
- Resim yap ve çiz. Ben çok resim yaparım, özellikle kutsal geometri; yukarıdan akan ışıkla üçgenli bir meditasyonun resmini bile yaptım. Resim yapmak da meditasyondur. Bazı tablolar manevi tablolar koleksiyonunda.
Renklerle ilgili canlı yayında bir imaj danışmanı konuğum vardı, basit fikirleri vardı: enerjin olmadığında kendini sarıyla çevrele; mor ve pembe yatak odası için iyidir; yuvarlak bir karton kesip ihtiyacın olan renge boyayabilirsin. Hayattaki değişim dönemleri de çoğu zaman sevdiğin renklerin değişmesiyle çakışır. Canlı yayının tamamını burada bulabilirsin: Renkler ve titreşimleri.
Meditasyonunu kokuyla tamamlamak için bütün çakralara yönelik bir yağ kullanabilirsin, örneğin Mix 7 Çakra.
İç çocuk için meditasyonlu video kursu istiyorum →
Meditasyon hakkında sık sorulan sorular
Yeni başlıyorsan nasıl meditasyon yapılır?
Rehberli meditasyonlarla ve basit bir egzersizle başla: nefes al, nefesini kes, düşüncen olmasın, sonra havayı çok yavaşça bırak. Ya da bilincini göğsüne indir ve omurgan dik halde sus.
Çakraları temizlemek için hangi meditasyon teknikleri iyidir?
Kökten üçüncü göze kadar kanalı temizleyen iki üçgen meditasyonu, ardından gümüş ip üzerindeki döngü. Bir çakrayı yaprak yaprak ya da bir enerji spiraliyle de temizleyebilirsin.
Bir mantra kaç kez tekrarlanır?
Genellikle 108 kez. Mantraların söylenmesi gerekir; onları dinleyebilir, söyleyebilir ya da üzerlerinde meditasyon yapabilirsin, tercihen lotus pozisyonunda, omurgan dik.
Hangi mantraları dinlemeliyim?
Neye ihtiyacın olduğuna bağlı: eskiyi yok etmek için Shiva, güven için Ram, sevgi için Krishna, bolluk için Lakshmi, engeller için Ganesha, güç için Kali. Hangileriyle titreştiğini hissetmeye izin ver.
Meditasyon yaparken başımın dönmesi ya da karıncalanma hissetmem normal mi?
Baş dönmesi, karıncalanma, kafada uğultu, esneme ya da geğirme görülebilir, özellikle daha önce hiç çalışılmamış bir şey üzerinde çalışırken. Hisler güçlüyse ya da geçmiyorsa dur ve doktora git.
Hangi rengin titreşimi en yüksektir?
Mor. Kırmızının titreşimi en düşüktür, ama bu kötü olduğu anlamına gelmez: her rengin bir anlamı vardır ve çakra çalışmasında hepsini kullanırsın.
Meditasyon bir sınav değildir. Boşlukta dur, nefes al, almaya izin ver. Yalnız değilsin ve hiç olmadın. Seni öpüyorum, bir sonraki canlı yayında görüşmek üzere.
Rehberli meditasyon: takip edebileceğin bir kaydı nasıl seçersin
Rehberli bir meditasyon sana bir yol ipi sunar: biri dikkatini nereye yönelteceğini, hangi imgeyi keşfedeceğini ve ne zaman bitireceğini önerir. Benim kayıtlarımda bu ip çoğu zaman manevidir ve çakralar, ışık ya da kendinle yeniden bağ kurmak gibi sembollerle çalışır. Materyali seçmeden önce bunu bilmek faydalıdır.
Önce kendine o anda ne aradığını sor: bir açıklama mı, bir görselleştirme egzersizi mi, yoksa yeni görevler eklemediğin birkaç dakika mı. Uzun bir kayıt, kısa bir mola için otomatik olarak doğru seçim değildir. Önce tanıtımı dinleyip sonra karar verebilirsin.
Çakra temizleme meditasyonunda neler bulursun
„Çakra temizleme meditasyonu” kaydında Tibet çanağını ve 1. çakrayla başlayan hayalî bir rehberliği kullanıyorum. 1:25'te görselleştirmeye geçiyorum. İmgeler egzersizin dilinin bir parçasıdır; sembolik olarak anlatılanı fiziksel olarak yapman gerekmez.
Belli bir imge sana bir şey ifade etmiyorsa onu zorlaman gerekmez. Sadece dinleyebilir ya da başka bir uygulama seçebilirsin. Kendinle geçirdiğin zaman, muhteşem bir deneyim yaşamadın diye anlamını yitirmez.
Kendi ritmini korumaya hakkın var
18:15'te herkesin aynı seviyeden geçmediğini ve üzerinde çalıştığın bölümde kalabileceğini söylüyorum. Bu not rehberliğin önemli bir parçasıdır; kaydın sonunu takip ederken atlanacak bir ayrıntı değildir.
Duraklatabilir, egzersizi bırakabilir ve olağan işlerine dönebilirsin. Basit bir başlangıç için alanının olduğu ve aynı anda başka şeyler yapmak zorunda olmadığın bir an seç. Meditasyonu bir dayanıklılık sınavına çevirme.
Kapanış da uygulamanın bir parçası
Aynı videoda, 25:35'ten itibaren bir kapanış aşamasına rehberlik ediyorum. Bir egzersizi baştan sona dinliyorsan, geri dönüş için de zaman bırak. Sonra nerede olduğunu, ne yapman gerektiğini ve deneyimden bir şey not etmek isteyip istemediğini fark et.
Günlük için üç soru yeterli: „Hangi talimatı takip edebildim?”, „Bana ne uygun gelmedi?” ve „Bu kaydı yeniden seçer miydim?”. Yanıtlar, kendinden belirli bir hal beklemeden tercihlerini tanımana yardım eder.
Zihnim başka düşüncelere kayarsa ne yaparım?
İpi kaçırdığını fark edip rehberliğin sözlerine geri dönebilirsin. Kendinle kavga etmene gerek yok. Uygulama hoş değilse ya da sürdürmesi zorsa dur ve sana uygun başka bir şey seç.
Tek bir konu için kök çakra hakkında okuyabilirsin. Farklı bir düşünme egzersizi için iç çocuk ile devam et. Materyali şu anki sorunu göz önünde bulundurarak seç.
