«Cristina, porque é que me saboto precisamente quando as coisas me correm bem?» É a pergunta que mais recebo sobre a autossabotagem. Sabes exatamente o que tens de fazer e fazes o contrário. Adias. Começas e abandonas. Duvidas de ti precisamente quando as coisas começam a correr bem. E depois perguntas-te: «porque é que faço isto?»
A minha resposta é sempre a mesma: não és tu que queres que te corra mal. Uma parte de ti, muito antiga, tenta proteger-te segundo umas regras aprendidas na infância. O programa que te salvou então tornou-se o teu travão de adulta. E os programas desbloqueiam-se.
Por isso fiz algo mais amplo do que um livro: Desbloqueios Completos da Autossabotagem, em 7 volumes PDF. Abaixo conto-te o que encontras neles, para quem são, como trabalhar com eles e que lives te preparam.
Porquê 7 volumes e não um único livro
Porque a autossabotagem não tem uma única forma. Podes ser muito forte numa área e sabotar-te completamente noutra. Podes ter sucesso profissional e sabotar-te nas relações. Podes ganhar dinheiro e encontrar logo maneiras de o perder. Podes receber uma oportunidade extraordinária e recuar precisamente quando começa a funcionar.
Os 7 volumes dão-te um material a que voltas sempre que descobres um novo padrão. Não tens de trabalhar todos de uma vez: começas pelo tema que te dói mais e continuas progressivamente.
Se queres perceber primeiro o mecanismo, que parte de ti sabota e porquê, lê o artigo completo sobre a autossabotagem e como te desbloqueias.
Quero os 7 volumes de desbloqueios da autossabotagem →
O que encontras nos 7 volumes de autossabotagem
Muitíssimos programas e centenas de frases de trabalho, sobre os temas:
- medos: o medo do sucesso, do fracasso, de ser vista, do julgamento, da rejeição, do dinheiro, da abundância, da mudança, da responsabilidade, do poder pessoal;
- padrões de ação: procrastinação, falta de disciplina, abandono dos projetos, perfeccionismo, indecisão, a tendência para destruir o que construíste, estagnação e fracasso repetitivo;
- autoestima: a falta de confiança em ti, o sentimento de não seres suficientemente boa, a culpa quando tens sucesso, a necessidade de validação, a comparação, a autocrítica e a autopunição;
- áreas: autossabotagem nas relações, profissional e financeira;
- os programas de base: «não mereço», «não consigo», «não sou capaz».
Nos volumes tens também a orientação para trabalhar com os desbloqueios sobre sal.
Não é sobre «pensamento positivo»
Podes dizer a ti própria «mereço», «consigo», «sou suficiente» o dia inteiro. Se dentro de ti correm programas opostos, vais continuar a reagir segundo eles. Por isso o processo não se baseia em afirmações. Trabalhamos diretamente com os programas: lês-os, tomas consciência deles, repete-los, observas o que se ativa em ti e continuas até a tua relação com esse tema começar a mudar.
E não fazes guerra à parte que sabota. É uma parte criança que sofreu e aprendeu bem demais a sua lição de sobrevivência. Nos lives agradeço aos programas: «Obrigada por me terem ajudado a sobreviver.» Depois deixo-os partir, com gratidão, não com ódio.
Como trabalhar com eles
- Escolhes o tema que queres trabalhar.
- Pões o sal grosso no chão e ficas com as plantas dos pés descalças em cima dele.
- Lês e repetes as frases em voz alta, com energia, não como numa telenovela. Eu recomendo cerca de meia hora por dia.
- Depois de cada frase, deixa o corpo falar: bocejos, suspiros, lágrimas são eliminação de energia velha.
- Observas onde sentes o programa no corpo. Em muitas pessoas fica nos ombros e nas omoplatas, como uns sacos.
- Continuas com consistência.
Se durante o trabalho se abrirem memórias difíceis da infância, vai com suavidade. Quando mexemos no trauma, o risco é retraumatizarmo-nos. Os desbloqueios não substituem o terapeuta, e para as feridas grandes um psicoterapeuta pode segurar-te exatamente onde sozinha não vais.
Para quem são
- para ti, se sentes que és o teu próprio obstáculo;
- se sabes que podes mais, mas alguma coisa te prende;
- se começas coisas e não as terminas;
- se te custa assumir o sucesso;
- se queres trabalhar em profundidade, e não só ler sobre a autossabotagem.
O que podes notar com o processo: mais clareza e confiança nas tuas decisões, menos adiamento, mais coragem para agir, uma relação mais saudável com o dinheiro e com o sucesso e a capacidade de levar até ao fim o que começas.
Os lives que te preparam
Terapia e desbloqueios da autossabotagem
O live em que trabalhamos juntos a parte que sabota: onde a sentes no corpo, que programa tem por trás e como o dissolves.
Desbloqueios da autossabotagem
Uma ronda inteira de frases ditas sobre sal. Boa para usar como aquecimento antes de abrires o primeiro volume.
O programa «Não mereço»
O «não mereço» é o irmão mais velho da autossabotagem. Neste live completo, com terapia, desmontamo-lo peça a peça. Escrevi sobre ele também no artigo sobre as crenças limitantes «não mereço», «tenho de» e «a vida é difícil».
Perguntas frequentes
Como recebo os volumes?
São 7 volumes digitais (PDF), que recebes pelo WhatsApp depois da encomenda. O preço na loja é de 50 € pelo pacote completo.
Tenho de os trabalhar todos?
Não de uma só vez. Começas pelo tema mais opressivo. Os volumes ficam contigo e voltas a eles quando aparece um novo padrão.
Quanto tempo demora até ver mudanças?
Depende de quão antigo e profundo é o programa. Alguns mexem-se depressa, outros têm camadas. A consistência conta mais do que a intensidade.
Tenho uma pergunta sobre a encomenda. Onde vos escrevo?
Na página de contacto.
Não tens de continuar a ser a mesma pessoa
O que repetiste até agora não tem de ser o que vais repetir daqui em diante. Tu não és os teus programas. Estás bem tal como és, e tens direito a que as coisas te corram bem. Põe-te sobre sal, escolhe o primeiro volume e começa. Um beijinho e espero-te no live.
Encomenda os 7 volumes (PDF) →
Autossabotagem: quando o «mais» já não tem fim
Às vezes a autossabotagem é fácil de reconhecer: adias uma tarefa ou desistes antes de tentar. Outras vezes pode aparecer até na forma como trabalhas. Fazes mais uma coisa, e depois mais outra, mas não te dás permissão para reconhecer o que terminaste. É sobre este segundo fio que falo no live «Desbloqueios da autossabotagem».
Aos 3:27 detenho-me na valorização do próprio trabalho e uso um exemplo pessoal. Observo em mim o impulso de fazer sempre mais. A ideia útil para a reflexão é veres o que acontece entre o esforço e o reconhecimento do esforço, sem te reduzires a um rótulo.
Duas metáforas do live: «boi» e «avestruz»
A partir dos 4:20, uso duas imagens. Com a primeira falo da convicção de que só o trabalho duro é trabalho verdadeiro. Com a segunda falo do evitamento de um problema: preferes não o ver, apesar de ele continuar lá.
São metáforas da minha forma de explicar. Não são diagnósticos e não devem ser usadas como insultos a ti ou a outra pessoa. Podes transformá-las em perguntas: «Obrigo-me a fazer as coisas da forma mais difícil para considerar o meu trabalho valioso?» e «O que é que continuo a adiar olhar?».
Distingue a exigência real da regra que lhe acrescentas
Para um exercício de diário, escolhe uma tarefa concreta. Escreve o que é efetivamente pedido, o que já fizeste e o que dizes a ti própria que ainda falta. Às vezes ainda existe de facto um passo importante. Outras vezes reparas que mudas sempre a fasquia e que nenhum resultado pode alguma vez ser suficiente.
Um exemplo prático é uma mensagem que estás sempre a reescrever. A exigência pode ser transmitir claramente três informações. A regra acrescentada pode ser não existir nenhuma possibilidade de alguém ficar descontente. A primeira depende do que podes fazer; a segunda não pode ser garantida com mais dez versões.
Um pequeno passo para o problema que evitas
Se te reconheces mais no evitamento descrito no live, não exijas de ti resolver tudo de imediato. Escolhe o primeiro contacto com o problema: abres o documento, pedes uma informação ou escreves a pergunta que estás sempre a contornar. Define antecipadamente quanto tempo lhe dedicas e o que significa esse passo estar concluído.
No fim, anota o resultado sem o diminuíres: «Pedi a informação», «Terminei a primeira versão» ou «Descobri o que não sabia». Este registo simples permite-te ver também o trabalho feito, e não só o resto da lista.
Posso trabalhar em mim sem me criticar ainda mais?
Sim: começa por descrever uma situação e uma escolha, e não por um veredicto sobre quem és. Para outros fios do mesmo tema, lê sobre o papel de salvador e sobre a criança interior. O pacote de sete volumes apresentado acima pode ser consultado se preferes o trabalho escrito.
