Gérer ses émotions : EFT, colère et comment alchimiser tes émotions

Personne ne nous a appris à gérer nos émotions. On nous a appris à les avaler : « Pourquoi tu pleures ? », « Allez, ça passera », « Tais-toi ! ». Moi, quand je pleurais petite, j'en recevais encore une pour que je me taise. Et c'est ainsi que nous sommes devenus des adultes qui, soit explosent, soit ne ressentent plus rien.

Gérer ses émotions ne veut pas dire les contrôler, ni les faire disparaître. Cela veut dire les reconnaître, les laisser traverser ton corps et utiliser leur énergie au lieu qu'elle te détruise. L'émotion est de l'énergie en mouvement. Si tu la bloques, elle reste dans le corps.

Ci-dessous, je te raconte ce que j'ai appris sur les émotions ces dernières années : de ma vie, des lives que j'ai faits sur ce thème et du travail avec l'EFT (tapping), que j'ai fait en tant que cliente, avec une amie qui pratique cette technique. Je ne suis ni psychothérapeute ni praticienne EFT. Je te raconte à partir de mon expérience.

Important : si tes émotions te submergent, si tu as de l'anxiété, des crises de panique, des états dépressifs ou des pensées de ne plus vouloir vivre, demande de l'aide à un psychologue ou psychothérapeute (ou à ton médecin traitant, qui peut t'orienter). Si tu es en danger, appelle le 112. Ce que j'écris ici est un soutien pour ton chemin, pas un traitement.

Pourquoi nous ne savons pas gérer nos émotions

Nous avons été formatés pour vivre dans la dualité : émotions « bonnes » et émotions « mauvaises ». La colère, la honte, la peur, la tristesse ont été mises au coin, parce qu'elles ne sont pas acceptées socialement. Surtout chez les hommes : « Tu es un homme, tu dois être fort, tu ne pleures pas. »

La vérité, c'est qu'il n'existe pas d'émotions positives ou négatives. Il existe des émotions. Et dans les émotions dites négatives, il y a beaucoup de cadeaux. J'ai fait un jour un rêve qui m'est resté en tête : tout le monde allait à droite, et on m'a dit d'aller à gauche, où il y avait un tas d'ordures. « Cherche bien, parce que là, sous les ordures, il y a de l'or. » Et Carl Jung dit la même chose : beaucoup de nos dons restent dans l'ombre.

Ce qui se passe quand nous ne regardons pas nos émotions :

• Nous les réprimons. Mon amie qui pratique l'EFT dit qu'une émotion que tu reconnais et acceptes ne reste pas longtemps dans le corps. Plus nous la fuyons, plus elle pèse, jusqu'à l'anxiété, la dépression ou le burnout.
• Nous les recouvrons avec des addictions. Le travail non-stop, les achats, la nourriture, les sucreries, les cigarettes, l'alcool. J'avais 30 kilos en trop à l'époque où j'étais dans une relation avec un narcissique. Nous mangeons pour étouffer nos émotions.
• Nous les déversons sur ceux qui n'y sont pour rien. Tu avales ta colère devant ton chef et tu la déchargues sur tes enfants ou sur l'ami dont tu sais qu'il te supporte.
• Nous nous mettons des barrières partout. Le problème, c'est que tu te coupes aussi des émotions agréables. Les belles émotions sont subtiles ; si tu te fermes complètement, tu ne les ressens plus non plus.

Le travail non-stop est aussi une émotion

Entre 2010 et 2021, je me suis enterrée dans le travail. Et la société te pousse là : construis une maison, fais de l'argent, achète une voiture, laisse les émotions pour plus tard. Quand j'ai regardé en arrière, j'ai vu ce qu'il y avait sous le travail : un manque d'amour. Je me sacrifiais pour montrer « regarde comme je suis bien, je mérite ton amour », d'abord auprès de mes parents, puis de mon partenaire.

Ces mécanismes sont très inconscients. Si tu travailles non-stop, sache que ce n'est pas normal, même si le monde t'applaudit. J'en ai parlé plus en détail dans l'article sur l'autosabotage et comment t'en délier.

Ce que signifie connaître tes émotions

La clé de la gestion des émotions, c'est de te connaître : connaître tes émotions et tes réactions. Quand quelqu'un te fait du mal et que tu ne sais pas quoi faire de l'émotion, tu entres dans le jeu. Tu te disputes, tu te bats, tu t'épuises. Pour moi, les émotions sont l'essence de la vie. Si tu te déconnectes d'elles, tu te déconnectes de la vie.

La carte des émotions sur le frigo

Il y a quelques années, quand j'ai commencé ce chemin, je suis tombée sur une « pyramide des émotions », une échelle sur laquelle les émotions sont rangées de bas en haut : la honte, la culpabilité, l'apathie, la douleur, la peur, le désir, la colère... et tout en haut l'acceptation, l'amour, la joie, la paix. Je l'ai accrochée sur mon frigo et je la regardais de temps en temps.

Je ne la prends pas comme une loi. Pour moi, ç'a été un miroir. Elle m'a montré que je ne peux pas dire « je veux de l'amour et de la paix » tant que je reste jour après jour dans la honte et la culpabilité. D'abord, il faut faire de la place. La honte, par exemple, doit être acceptée, accueillie et traitée pour que tu puisses la libérer. Aujourd'hui, quand je la vois, je la reconnais et je l'embrasse. Je n'y reste plus.

La réaction adaptative et la réaction disproportionnée

Quand un événement arrive, tu peux avoir deux réactions. Une réaction adaptative, c'est-à-dire une réponse adaptée à la situation que tu as devant toi. Ou une réaction disproportionnée, quand tu surréagis.

Quand tu réagis de façon disproportionnée, c'est généralement qu'une chose te fait mal depuis que tu es petit. Adultes, nous rejouons les sept premières années passées à la maison. Et ce n'est pas l'événement en soi qui forme le traumatisme, mais l'intensité de l'émotion que tu as vécue à ce moment-là. Pas besoin d'avoir été battu pour que quelque chose reste en toi ; parfois, deux mots dits par un parent ont suffi.

Je l'ai vécu dans ma chair : ma première fille pleurait beaucoup, et ses pleurs me rendaient folle. J'ai compris d'où cela venait seulement quand j'ai vu que, lorsque je pleurais petite, personne ne s'occupait de moi.

La colère : l'émotion qui a le plus d'énergie

J'ai fait un live entier rien que sur la colère, parce que c'est l'émotion que nous refusons le plus souvent. La colère est une réaction naturelle à une situation que tu perçois comme menaçante. La partie la plus ancienne du cerveau, celle qui nous maintient en vie, s'active et nous réagissons comme face à un animal sauvage, même si aujourd'hui le danger n'est plus celui-là. Derrière la colère, il y a le plus souvent la peur.

Quelques choses que j'ai constatées :

• La colère ne veut pas dire violence. Dans sa forme élevée, c'est une force : la force d'agir, de prendre des décisions que tu n'avais pas le courage de prendre jusque-là.
• La colère peut se retourner contre toi. Si tu ne la laisses pas sortir, tu la tournes vers toi, et alors tu te détestes. C'est comme ça que tu arrives à des états dépressifs.
• Ce qui compte, c'est le temps que tu y restes. La colère gardée longtemps « s'abîme » en toi et devient destructrice. Elle te rend impatient avec tout le monde et avec toi-même.
• La colère est un signal. Quand nous n'arrivons pas à « digérer » quelque chose, nous nous mettons en colère. Sois attentif au signal : pourquoi es-tu en colère ? Ça s'accumule : un peu d'aujourd'hui, un peu d'hier, un peu d'il y a cinq ans.

Comment j'alchimise la colère

Moi, pour être honnête, j'ai fait mon argent avec la colère. « Laisse, je vais te montrer », et la colère m'a motivée. C'est pour ça que je dis que la colère est bonne, mais ce qui compte, c'est le temps que tu y restes et ce que tu en fais.

Alchimiser, c'est observer l'émotion et transformer son énergie en quelque chose d'utile, au lieu de la jeter sur les autres :

• Crée quelque chose. Pour moi, c'est d'abord l'art qui m'a aidée. Quand je suis en colère, je vais peindre, et la peinture me ramène dans un état de flow.
• Mets l'énergie dans un projet. « Je suis en colère, mais au lieu de réagir, j'utilise cette énergie pour construire quelque chose. »
• Respire et libère. Par la respiration et par des techniques de libération émotionnelle comme l'EFT, tu peux décharger la colère sans blesser personne.
• Utilise-la pour sortir d'un blocage. J'ai eu des périodes où j'étais bloquée sans réussir à en sortir, jusqu'à ce que je me mette en colère. Là, elle m'a aidée.

Un avertissement très sérieux : si tu veux quitter une personne toxique, surtout un partenaire contrôlant, prépare ton départ. Le moment où tu pars peut déclencher une colère dangereuse. Parle avec des personnes de confiance, demande de l'aide, et si tu es en danger, appelle le 112. J'ai écrit sur ces schémas dans l'article sur le narcissisme et les comportements toxiques.

Qu'est-ce que l'EFT (tapping) et comment je l'ai vécu, en tant que cliente

L'EFT (Emotional Freedom Techniques, « techniques de libération émotionnelle ») est une technique dans laquelle tu tapotes légèrement, du bout des doigts, certains points du corps, inspirés des points utilisés en médecine traditionnelle chinoise, tout en te concentrant sur l'émotion que tu ressens et en prononçant des phrases liées à ta situation. On l'appelle aussi tapping. Moi, pour plaisanter, je l'appelle « le pic-vert ».

J'ai essayé beaucoup de méthodes au fil des ans : méditations, psychanalyse, constellations, travail en solo. Je ne recommande que ce que j'ai essayé et qui m'a aidée. Je travaille depuis un moment avec l'EFT, en tant que cliente, avec une amie qui pratique cette technique. Voici ce que j'ai observé :

• Les « déclics » arrivaient beaucoup plus vite. J'aime la psychanalyse, j'aime « fouiller dans ma tête ». Mais avec le mental conscient, on n'arrive pas à tout. Beaucoup de blessures datent d'avant que nous sachions parler. En parlant et en faisant du tapping en même temps, les prises de conscience venaient plus vite.
• Je l'ai ressenti dans le corps. En travaillant sur un événement de l'enfance, vers 10 ans, quand on m'avait fait porter des charges beaucoup trop lourdes pour une enfant et qu'on m'avait grondée parce que j'étais « paresseuse », j'ai senti quelque chose se détacher du côté gauche de la tête, comme un nuage noir. Une autre fois, j'ai senti un tendon s'activer jusqu'à la main. Au yoga, au bout d'un moment, j'ai réussi à toucher le sol avec les doigts, ce que je n'arrivais pas à faire avant. Ce sont mes ressentis, pas des promesses.
• Je reste ancrée. Après une bonne méditation, je suis « en haut » et j'ai du mal à fonctionner dans la vie de tous les jours, alors je fais mes méditations le soir. Après l'EFT, je me sens bien et posée en même temps, et je peux travailler tout de suite. Mon amie dit que l'EFT ne te rend pas « zen », mais te donne de la tolérance pour ce que tu vis chaque jour.
• Tu n'as pas besoin de tout raconter. Ce que j'aime le plus : tu n'as pas à dire ce que tu as vécu. Ça peut être quelque chose que tu ne veux pas que quelqu'un sache. On travaille sur l'émotion que tu ressens face à la situation.
• Les émotions « positives » comptent aussi. En travaillant, je suis tombée sur de beaux moments, par exemple la naissance de l'une de mes filles. Tout s'était bien passé, mais l'émotion avait été si intense, et je n'avais eu personne avec qui la traiter, qu'elle était restée en moi.

Le verre plein

Mon amie a une image que j'utilise toujours. Imagine un verre rempli à ras bord de tout ce que tu as accumulé pendant des années. N'importe quel mot, n'importe quel événement désagréable le fait déborder : tu as l'impression de manquer d'air, que le monde s'écroule.

Avec l'EFT, le verre se vide petit à petit. Pas complètement, parce que nous avons beaucoup accumulé. Mais quand une nouvelle situation désagréable arrive, il ne déborde plus. Tu as de la tolérance, tu vois sous un autre angle. Le problème existe encore, mais tu n'es plus dans le drame. Tu le cherches avec lucidité, point par point. Et beaucoup disent au bout d'un moment, en regardant en arrière : « C'était quoi, le problème ? » C'était grand parce que le verre était plein.

Les points de tapping, en bref

Pour que tu saches de quoi il s'agit, voici les points que j'ai utilisés en séance. Les tapotements sont légers, ça ne doit pas faire mal :

1. Le point « karaté », sur le bord de la paume (on commence généralement par là)
2. Le sommet du crâne
3. Le début du sourcil, près du nez
4. Le coin extérieur de l'œil
5. Sous l'œil, sur l'os
6. Entre le nez et la lèvre supérieure
7. Sur le menton, sous la lèvre inférieure
8. Sous la clavicule
9. Sur le côté, sous le bras, à hauteur de la poitrine
10. Sur les doigts

Pendant que tu tapotes les points, tu dis des phrases spécifiques à ta situation. Je fais aussi du tapping toute seule, par exemple avant une décision importante que je ne veux pas prendre par peur ou par stress. Mais pour le travail en profondeur, il te faut quelqu'un d'extérieur, un miroir, qui te guide. Et si tu portes des traumatismes lourds, le travail avec un psychothérapeute reste la base.

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L'EFT au bureau, en voiture, à la maison

Une chose pratique que mon amie dit à ses clients qui se demandent « où faire ça au bureau, mes collègues me voient ? » : tu vas cinq minutes aux toilettes, tu fais du tapping et tu reviens. Beaucoup lui disent ensuite qu'ils reviennent avec une autre énergie et que, bizarrement, les collègues ne semblent plus aussi difficiles à supporter.

Pour les enfants, qui ne savent pas encore mettre en mots ce qu'ils ressentent, j'irais vers des choses douces : un massage à l'huile, un bain chaud, de la musique apaisante, le dessin et la peinture. L'art les laisse s'exprimer.

Exercice : la rencontre avec la colère de l'enfance

C'est l'exercice que j'ai fait dans le live sur la colère. Fais-le dans un endroit calme, à ton rythme.

1. Ferme les yeux et pose la main sur ton cœur. Respire plusieurs fois.
2. Laisse venir un événement de l'enfance où tu étais en colère. Le premier qui vient. Si ce n'est pas une image mais seulement une sensation, appuie doucement sur le sommet du crâne et laisse l'événement se montrer.
3. Laisse-toi ressentir. Tu es seulement un observateur de ce moment. N'analyse pas, ressens simplement.
4. Entre là-bas en tant que l'adulte d'aujourd'hui. S'il s'agit d'une situation d'injustice ou d'abus, prends l'enfant que tu étais par la main, sors-le de là et prends-le dans tes bras. Dis-lui que maintenant, tu es là pour lui.
5. Reviens doucement dans le présent et note ce que tu as ressenti.

Moi, au début, il ne me venait rien, seulement une énergie. J'ai touché légèrement ma tête et c'est là qu'un souvenir est venu, vers l'âge de 10 ans, d'une dispute violente entre mes parents. Ce qui se passait là ne m'appartenait pas, mais la colère était restée en moi.

Si l'exercice fait remonter quelque chose de trop lourd, arrête-toi. Tu n'as pas à traverser seul les souvenirs douloureux ; pour ceux-là, un psychothérapeute est la bonne personne.

Le travail avec l'enfant intérieur est l'un des chemins les plus puissants que je connaisse. J'en ai longuement parlé dans l'article guérison de l'enfant intérieur, avec exercices et déliaisons.

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Les empathes vivent tout à l'intensité maximale

Si tu es une personne empathique, tu saisis la réalité à travers les émotions. Tu ressens tout avec une intensité énorme. Beaucoup d'artistes et de personnes créatives sont ainsi. Pour toi, à mon avis, le travail avec les émotions n'est pas optionnel, c'est ta langue. Tu peux tout t'expliquer rationnellement ; si l'émotion n'est pas libérée, elle reste là.

Deux règles que je répète toujours aux empathes :

• Les émotions des autres ne sont pas les tiennes. C'est un don de ressentir ce que ressentent les autres, mais ne les prends pas sur toi.
• Tu es la priorité. Tu ne peux pas donner depuis le bien si tu ne vas pas bien. Donne du trop-plein, pas du vide.

J'en ai parlé dans le guide sur l'empathie et les empathes : ce que tu ressens vraiment et comment te protéger. Et si tu as grandi auprès d'une mère qui n'était pas présente émotionnellement, je te recommande aussi l'article sur la mère narcissique, signes et guérison.

Les croyances limitantes derrière les émotions

Beaucoup d'émotions viennent d'une croyance formée dans un moment intense : « Les gens sont méchants. » « L'argent se gagne difficilement. » « Je mérite de souffrir. » « La vie est dure. » « Dieu me punit. » Un enfant qui voit ses parents se disputer violemment peut en conclure « ma vie est en danger ». Cette croyance reste dans l'inconscient et te fait attirer les mêmes situations.

Les croyances ont une graine, un moment où elles se sont formées. C'est là qu'il faut aller travailler. Mon amie utilise l'EFT justement pour cela, et dans mon expérience, ça a très bien fonctionné sur les croyances limitantes et les besoins non satisfaits. Tu connais la phrase « je l'ai fait et je ne sais pas pourquoi » ? Souvent, derrière, il y a un vieux besoin non comblé.

Le seuil : quand tu as peur de ton propre bien

Quelque chose que peu de gens disent : parfois, tu as peur non pas du mal, mais du bien. Quand tu travailles sur toi, la vie commence à se remettre en place, et le mental prend peur et veut te ramener dans la zone de confort. C'est alors que tu commences à annuler des séances, à repousser, à « faire une pause ».

Là se trouve le seuil. Si tu le franchis et que tu ne recules pas, là se trouve le saut. Moi aussi, j'annulais des séances au début. Et le travail sur soi ne se termine jamais : moi aussi je continue à travailler sur moi, parce que sinon je ne peux pas évoluer.

Une image que j'aime : notre vie est comme un jardin. Tu ne peux pas entretenir un jardin avec seulement un sécateur. Il te faut plusieurs outils : l'EFT, les constellations, la méditation, l'art, la psychothérapie, le travail avec l'enfant intérieur. Chacun a son moment, et tous ne sont pas pour tout le monde. Va vers ce que tu sens qui t'appelle.

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Regarde le live sur les émotions et l'EFT

Sur la colère et l'exercice ci-dessus, tu trouveras le live où nous alchimisons et apprenons à connaître nos émotions, et sur les émotions restées de l'enfance, le live sur les émotions et les déliaisons.

Questions fréquentes sur la gestion des émotions et l'EFT

Que signifie gérer ses émotions ?

Reconnaître tes émotions, les laisser te traverser et choisir ce que tu fais de leur énergie. Cela ne veut pas dire les contrôler, les cacher ou ne plus rien ressentir. Une émotion reconnue et acceptée passe ; une émotion réprimée s'accumule dans le corps.

Comment contrôler ses émotions quand on est en colère ?

N'essaie pas d'avaler la colère. Observe-la : où tu la sens dans le corps, pourquoi elle est apparue, depuis quand elle est là. Respire, sors de la situation quelques minutes, puis mets l'énergie dans une action utile : une promenade, un dessin, un projet. Si tu réagis souvent de façon disproportionnée, cherche la blessure plus ancienne qui se cache derrière.

Qu'est-ce que la technique EFT ?

L'EFT (Emotional Freedom Techniques), aussi appelée tapping, est une technique dans laquelle tu tapotes légèrement certains points de la tête, du visage, de la poitrine et des mains tout en te concentrant sur une émotion ou une situation et en prononçant des phrases qui s'y rapportent. J'ai travaillé avec l'EFT en tant que cliente, avec une praticienne. Elle ne remplace ni la psychothérapie ni un traitement médical.

Puis-je faire de l'EFT seul ?

Pour des états du moment, oui. Moi aussi, je fais du tapping toute seule. Pour le travail en profondeur sur les traumatismes, les anciennes croyances ou les événements lourds, il vaut mieux avoir quelqu'un d'extérieur pour te guider. Si tu as de l'anxiété ou une dépression, va voir un psychologue ou psychothérapeute.

Existe-t-il des émotions négatives ?

De mon point de vue, non. La colère, la honte, la peur et la tristesse sont considérées comme « négatives » parce qu'elles ne sont pas acceptées socialement, mais chacune a un message et un cadeau. Le problème n'est pas l'émotion, mais le temps que tu y restes et ce que tu en fais.

Que faire si mes émotions me submergent ?

Si tu sens que tu n'y arrives plus, si tu as des crises de panique, des états dépressifs ou des pensées de ne plus vouloir vivre, parle avec un psychologue ou psychothérapeute ou avec ton médecin traitant. En cas de danger, appelle le 112. Le travail spirituel va de pair avec cette aide, pas à sa place.

Tes émotions ne sont pas tes ennemies. Elles sont ton énergie. Sois doux avec toi sur le chemin. Je t'embrasse.