Jak meditovat: techniky meditace, mantry a barvy (včetně řízené meditace)

Když jsem s meditací začínala, začala jsem vedenými meditacemi. Potom se meditace stane způsobem bytí: stojíš ve frontě v obchodě a meditueš, doslova se v sobě ukotvíš. To přeju i tobě. Pokud se ptáš, jak meditovat, nepotřebuješ nic zvláštního: svůj dech a trochu odvahy zůstat sám se sebou.

Meditace ti pomáhá ztišit mysl. A to je zásadní: bez ztišené mysli není spiritualita. Mysl tě dovede do určité úrovně; za ní už to není její doména. Tam se propojuješ intuicí, srdcem, duchem — světlo se světlem.

Níže ti dávám meditační techniky z mých živých vysílání: přerušení dechu, vědomí v hrudi, meditaci se dvěma trojúhelníky v kanálu čaker, mantry, které poslouchám, a barvy s jejich vibrací.

Proč meditovat: mysl má svou roli, ale ne všude

Mysl je na úkoly, na provozní část, a žije vždy v minulosti. Naučili nás pouštět dopředu jen mysl, ale tělo má svou inteligenci a duše svou cestu. Když mysl trochu odložíš stranou a nasloucháš cestě duše, přicházejí příležitosti, lidé, nápady a život je mnohem lehčí.

V meditaci si často říkám: „Jsem vědomí spočívající v prázdnotě.” Z prázdnoty jsme vyšli a do prázdnoty se vracíme. Když spočíváš v prázdnotě, otevírají se nové obzory vědomí.

Neboj se prázdnoty. Pokud se bojíš, to je mysl a ego; řekni jim prostě: „Je to v pořádku.” Někdo mi vyprávěl, že měl pocit, že meditoval pět minut, a ve skutečnosti uběhly čtyři hodiny. Nemáš se čeho bát. Čím víc meditueš, tím dál se dostaneš.

Jak meditovat: základní techniky

1. Přerušení dechu

Nejsnazší způsob, jak udělat v mysli ticho, je přerušit dech. Nadechni se a zastav se: už nedýcháš. A ve chvíli, kdy dech přerušíš, se snaž nemít myšlenky. Prostě tak zůstaň. Mysl nemluví.

Můžeš to dělat kdykoli během dne. Mně funguje pouštět dech velmi pomalu — tak v tom stavu zůstanu déle. Dech je klíč: skrze něj se dostáváme do různých úrovní vědomí. Nenuť se: pokud máš potíže se srdcem, s dýcháním nebo s tlakem, nebo se ti točí hlava, dýchej normálně a před nácvikem zadržování dechu se poraď s lékařem.

2. Spusť vědomí do hrudi

Spustíš vědomí do hrudi a zase mlčíš. Jen cítíš. Někdy v těle cítíš energie; nech je být.

3. Rovná páteř

Jako v kundalini józe: uprostřed máš energetický kanál, a když držíš páteř rovně, energie proudí jinak.

4. Hluk kolem tě nedefinuje

Během živého vysílání pobíhaly moje děti po domě právě ve chvíli, kdy jsme meditovali. Trénujeme bez ohledu na hluk: nepatří ti a nedefinuje to, co děláš.

5. Důvěřuj tělu

Pokud máš chuť dělat rukama gesta, dělej je. Tělo má svou inteligenci; někteří znají mudry, aniž by se je v tomto životě učili. Pokud tě v nějaké mudře bolí ruce, nech ji být.

Meditace se dvěma trojúhelníky v kanálu čaker (krok za krokem)

Tohle je meditace, kterou jsem dělala v živém vysílání, za úplňku. Čistí tě v celém kanálu, odspodu nahoru. Vůbec nevadí, pokud nemáš otevřené všechny čakry: v určitém bodě se zastavíš a pracuješ na části, na které pracovat můžeš.

1. Posaď se s rovnou páteří a představ si energetický kanál uprostřed těla.
2. Představ si dva trojúhelníky, jeden špičkou dolů a druhý špičkou nahoru. Otáčej jimi doprava nebo doleva, jak ti napoví intuice.
3. Vytáhni energii kanálem zespodu, od kořenové čakry, a vyzvedni ji k sakrální. Trojúhelníky pracují nepřetržitě, jako když se ždímá prádlo: staré energie vytékají ven. Ty tlač proud zespodu svým vědomím.
4. V sakrální čakře vidíš oranžový bod; vnímej, jak je velký. Píchání v těle je v pořádku: pracuje se s energií. Pokud cítíš, že něco odtéká, nech to odtéct — děláš místo pro něco jiného.
5. Na solar plexu, u pupku, je žlutá, čakra hojnosti. Roztoč ji. Netočí se jen ona: celý kanál, od kořene, se zvedá a točí.
6. V srdci, zelená, na 528 Hz, se proud naplňuje láskou. Kde cítíš bloky, zatlač proud.
7. V krku, modrá, si představ, že vycházejí všechna nevyřčená slova a všechny nezazpívané písně. Přenes lásku z hrudi do krku, abys do Vesmíru nevrhal jen slova. Kašel nebo říhání jsou v pořádku: kde je největší účinek, tam je práce.
8. Ve třetím oku, pokud je otevřené, uvidíš věci; pokud ne, stejně čistíš — tak se čakry otevírají, tím, že s nimi pracuješ. Ucítíš energii, která přichází shora a spojuje se s tvou páteří. Seď rovně a dovol si přijímat.
9. Stříbrná nit. Představ si stříbrnou nit uprostřed těla, odspodu až k očím. Vstupuje třetím okem a sestupuje páteří, přičemž vytváří smyčku mezi čakrami: energie stoupá vpředu a klesá vzadu. Energie shora je lehčí; tak provzdušníš ty spodní a vyneseš více substance nahoru. Smyčku můžeš vidět i jako 8, znak nekonečna.
10. Pomalu se vrať. V živém vysílání jsme se tu zastavili, bez korunní čakry — necítila jsem, že by to bylo potřeba.

Pozoruj proměnu energie na cestě: dole vychází jako síla, pak se stává kreativitou, pak důvěrou, pak láskou, a skrze krční čakru se rozpínáš do světa. Pokud chceš víc pracovat na třetím oku, psala jsem zvlášť o otevření třetího oka.

Chci videokurz Uzdravení čaker →

Dva způsoby, jak vyčistit čakru

• Plátek po plátku: vezmeš každý okvětní plátek čakry, jeden po druhém, a třeš ho energií.
• Spirála: představíš si proud energie jako svislou spirálu a roztočíš ji.

Co můžeš v meditaci cítit

• Bzučení v hlavě, něco ve spánku, pískání v uších. Já to vnímám jako přístup k jiným frekvencím.
• Mravenčení pod kůží. Rozhýbej energii po těle nebo se vykoupej.
• Závrať, zvlášť když přijímáš hodně světla nebo pracuješ na něčem, na čem se nikdy nepracovalo.
• Kašel, zívání, říhání — zvlášť v krku.

Pokud jsou pocity silné nebo neodeznívají, přestaň a jdi k lékaři. A nejsem zastánkyně práce, která člověka ničí: pracuješ tolik, kolik je snesitelné a kolik ti dovolí dobře fungovat v každodenním životě. Pokud cítíš, že se odpojuješ od 3D, zvolni — pracuj na zahradě, dělej domácí práce. Smyslem je spojit nebe a zemi.

Meditace „Bůh existuje”: dovolit si přijímat

Na konci živého vysílání jsme udělali krátkou, velmi jemnou meditaci. Můžeš ji dělat kdykoli, když se cítíš sám:

1. Zavři oči a sestup do hrudi. Jakou energii vidíš nebo cítíš? Nezapomeň: jsi v bezpečném prostoru, nejsi v poli sám.
2. Nadechni se, přeruš dech a pak pomalu vydechni.
3. Představ si, jak shora stéká kapka.
4. Bůh existuje kolem tebe jako ochranná bublina. Vztah mezi tebou a Bohem je chráněný. Jsi v bezpečí.
5. Dovol si přijímat. Dovol si otevřít páteř, aby shora vstoupilo, co má vstoupit. Je to tvé právo od narození.
6. Polož ruce před srdce na znamení, že přijímáš, a když to ucítíš, polož je na hruď. Ucítíš teplo.
7. Nejsi sám a nikdy jsi sám nebyl. Až budeš chtít, vrať se.

Udělej meditaci se mnou

Pokud chceš meditovat s mým vedením, spusť živé vysílání níže. Dechová cvičení začínají hned na začátku, meditace s trojúhelníky zhruba v 11. minutě a meditace „Bůh existuje” zhruba v 37. minutě.

Mantry: jak meditovat na mantru

Slovo má tvořivou moc: jak mluvíme, tak se to projevuje. Na mé duchovní cestě bylo mnoho manter a myslím, že není týden, kdy bych je neposlouchala.

Mantry nesou určité vibrace. Mají se zpívat, obvykle 108krát, a zvuk usadí tvé energetické tělo tam, kam patří. Když meditueš bez hudby, jdeš tam, kam máš jít; na mantru jdeš po její vibraci.

Jak meditovat na mantru:

• Pozice: u manter obvykle lotosová pozice, s rovnou páteří, opravdu rovnou, aby energie proudila. U manter síly můžeš aktivovat i agni mudru.
• Nevybírej s cílem. Mantry obsahují informace, které se odhalují božskou milostí. Když něco děláš s cílem, jsi v duchovním materialismu. Nech se unášet: s některými mantrami budeš vibrovat víc než s jinými.
• Nepotřebuješ vedenou meditaci. Často si prostě pustím mantru a medituji, nebo u ní usnu.
• Pokud pláčeš, záleží na vibraci pláče: možná se aktivuje minulý život, možná pláče duše. Zívání je čištění.

Co tě stojí poslouchat hudbu s vysokou vibrací? Nic. Všechna náboženství mluví o stejném Bohu, každé po svém; pokud jde o energetické tělo, buddhisté a hinduisté zašli velmi hluboko. I u nás se v klášterech netluče na tóacu (dřevěné klepadlo) nadarmo: zvuk otevírá pole.

I já jsem prošla obdobím se silnými energetickými útoky, kdy jsem ještě nepracovala s esenciálními oleji. Pracovala jsem u počítače a celý den poslouchala mantry. Pořádně mě vyčistily.

Chci sadu 7 tibetských mís →

Jaké mantry poslouchám a k čemu

• Šiva — ničí staré, aby se ti objevilo něco nového. Moje oblíbená: Shambho Shankara Namah Shivaya; poslouchám ji deset minut a medituji na ni.
• Ram (Jai Ram), avatar Višnua — pro sebedůvěru, zvyšuje vibraci 3. čakry.
• Ugram Viram Maha Vishnum — mantra síly, sluneční. Když jsem na ni meditovala v živém vysílání, aktivovala se mi celá ohnivá energie. Roztoč na ni 3. čakru.
• Krišna — naladí tě na vibraci lásky. Lakšmí — na hojnost.
• Ganéša — odstraňuje překážky; mantra začínající Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam tebou pořádně zatřese.
• Tára — zelená Tára je na lásku, červená na boj, jiné na ochranu. Om Tare Tuttare Ture Soha, opakovaná mnohokrát, se aktivuje a pomáhá i při čištění od kouzel.
• Gájatrí mantra, zpívaná Devou Premal — pomohla mi v období, kdy jsem potřebovala nezhroutit se do sebe.
• Aad Guray Nameh — guru přichází k žákovi, když je žák připraven.
• Kálí — pro bojovníky světla. Kali Durge Namo Namah se snadno naučíš a cítíš, jak v tobě stoupá oheň.
• Avalókitéšvara — soucit, vibrace „všechno bude dobré”. Kuan Jin, na růžovém plameni — pusť si ji před spaním.
• Om Sachchidananda Parabrahma — ona a Gájatrí mě táhly nejvíc. Vedou tě přímo do duchovna: je to dálnice.

Tibetské, čínské a japonské mantry jsou jemnější, zenové. Na svém YouTube kanálu mám playlisty pro každou: Šiva, Višnu, sebedůvěra, Buddha, Kálí, hojnost, láska, „Fearless”. Živé vysílání, kde jsme je poslouchali společně, je tady: Jaké mantry posloucháme.

Barvy a jejich vibrace v meditaci

Na cestě duchovního probuzení jsou barvy důležité, zvlášť pokud máš vizuální mozek. Myslíme si, že naším jediným jazykem je mluvený jazyk, ale ve vyšších dimenzích se mluví i barvami. Když medituji, barvy, které vidím, jsou velmi živé, téměř fluorescenční.

Každá barva má svou vibraci. Neexistuje dobrá ani špatná barva: červená má nejnižší vibraci, fialová nejvyšší. U čaker pracujeme s barvami: abys aktivoval kořenovou čakru, jíš nebo nosíš červenou. Cestu jsi viděl v meditaci: červená, oranžová, žlutá, zelená, modrá. Pokud se některá zastaví, podívej se na 7 znaků zablokovaných čaker.

Několik věcí, které uplatňuji já:

• Na co se díváš, tím se stáváš. Měj kolem sebe krásné a uspořádané věci.
• Oblékej se do všech barev. Černá je elegantní, ale nošená pořád má nízkou vibraci. Bílá se doporučuje v kundalini józe a je to opravdu jiná vibrace. Pokud nosíš vždy jen tři barvy, to je energie, ve které se koupeš.
• Maluj a kresli. Já hodně maluji, hlavně posvátnou geometrii; namalovala jsem dokonce meditaci s trojúhelníky, se světlem stékajícím shora. Malování je také meditace. Několik obrazů je v kolekci duchovních obrazů.

V živém vysílání o barvách jsem měla hostku, poradkyni pro image, s jednoduchými nápady: když nemáš energii, obklop se žlutou; fialová a růžová jsou dobré do ložnice; můžeš si vystřihnout kulatý karton a vybarvit ho barvou, kterou potřebuješ. A období změn v životě se často kryjí se změnou oblíbených barev. Celé živé vysílání najdeš tady: Barvy a jejich vibrace.

Chceš-li meditaci doplnit vůní, můžeš použít olej pro všechny čakry, například Mix 7 čaker.

Chci videokurz s meditacemi pro vnitřní dítě →

Časté otázky o meditaci

Jak meditovat, pokud jsi začátečník?

Začni vedenými meditacemi a jednoduchým cvičením: nadechni se, přeruš dech, neměj myšlenky a pak velmi pomalu vypusť vzduch. Nebo spusť vědomí do hrudi a mlč, s rovnou páteří.

Jaké meditační techniky jsou dobré na čištění čaker?

Meditace se dvěma trojúhelníky, která čistí kanál od kořene až ke třetímu oku, a pak smyčka po stříbrné niti. Čakru můžeš vyčistit i plátek po plátku nebo energetickou spirálou.

Kolikrát se opakuje mantra?

Obvykle 108krát. Mantry se mají zpívat; můžeš je poslouchat, zpívat nebo na ně meditovat, nejlépe v lotosu, s rovnou páteří.

Jaké mantry poslouchat?

Záleží na tom, co potřebuješ: Šiva na zničení starého, Ram pro důvěru, Krišna pro lásku, Lakšmí pro hojnost, Ganéša na překážky, Kálí pro sílu. Dovol si vycítit, se kterými vibruješ.

Je normální, že se mi při meditaci točí hlava nebo cítím mravenčení?

Může se objevit závrať, mravenčení, bzučení v hlavě, zívání nebo říhání, zvlášť když pracuješ na něčem, na čem se nikdy nepracovalo. Pokud jsou pocity silné nebo neodeznívají, přestaň a jdi k lékaři.

Která barva má nejvyšší vibraci?

Fialová. Červená má nejnižší vibraci, ale to neznamená, že je špatná: každá barva má svůj smysl a při práci s čakrami používáš všechny.

Meditace není zkouška. Spočívej v prázdnotě, dýchej, dovol si přijímat. Nejsi sám a nikdy jsi nebyl. Líbám tě a čekám na tebe u dalšího živého vysílání.