「クリスティーナ、どうして私は、うまくいっているときに限って自分を妨害してしまうんですか？」このテーマでいちばんよくいただく質問です。何をすべきかはちゃんとわかっているのに、その反対をしてしまう。先延ばしにする。始めては投げ出す。物事がうまく回り始めたその瞬間に、自分を疑う。そして「なぜこんなことをするの？」と自問する。これがセルフサボタージュ（自己妨害）です。
私の答えはいつも同じです。あなたが不幸になりたいわけではありません。あなたの中のとても古い部分が、子どもの頃に学んだルールに従って、あなたを守ろうとしているのです。当時あなたを救ったプログラムが、大人になったあなたのブレーキになってしまったのです。そして、プログラムは解くことができます。
だからこそ、一冊の本よりも幅広いものをつくりました。『セルフサボタージュの完全な解放ワーク』（PDF全7巻）です。以下では、その内容、どんな人向けか、使い方、そして準備になるライブをお話しします。
なぜセルフサボタージュの解放ワークは1冊ではなく7巻なのか
セルフサボタージュの形はひとつではないからです。ある分野ではとても強くても、別の分野では完全に自分を妨害してしまうことがあります。仕事では成功していても、恋愛では自分を妨害してしまう。お金を稼いでも、すぐにそれを失う方法を見つけてしまう。素晴らしいチャンスをつかんでも、うまく回り始めたその瞬間に引いてしまう。
7巻があれば、新しいパターンを発見するたびに立ち返ることのできる教材が手元にあることになります。すべてを一度に取り組む必要はありません。いちばん痛みを感じるテーマから始めて、少しずつ進めていきましょう。
まずはその仕組み、つまりあなたのどの部分が、なぜ妨害するのかを理解したい方は、セルフサボタージュとその解き方についての記事をお読みください。
7巻の内容
とても多くのプログラムと、何百ものワーク用フレーズが、次のテーマ別に収められています：
- 恐れ：成功への恐れ、失敗への恐れ、人に見られること、裁かれること、拒絶されること、お金、豊かさ、変化、責任、自分自身の力への恐れ；
- 行動のパターン：先延ばし、規律のなさ、プロジェクトの放棄、完璧主義、優柔不断、築いたものを壊してしまう傾向、停滞と繰り返される失敗；
- 自己価値：自信のなさ、自分は十分ではないという感覚、成功したときの罪悪感、承認欲求、他人との比較、自己批判と自己処罰；
- 分野：恋愛、仕事、お金におけるセルフサボタージュ；
- 根本のプログラム：「私には価値がない」「私にはできない」「私にはその能力がない」。
各巻には、塩の上で解放ワークを行うためのガイダンスも含まれています。
「ポジティブ思考」の話ではありません
一日中「私には価値がある」「私にはできる」「私は十分だ」と自分に言い聞かせることはできます。でも、あなたの中で正反対のプログラムが動いていれば、結局はそのプログラムに従って反応してしまいます。だからこのプロセスはアファメーションに頼りません。プログラムそのものに直接取り組みます。読み、気づき、繰り返し、自分の中で何が反応するかを観察し、そのテーマへの向き合い方が変わり始めるまで続けます。
そして、妨害している部分と戦うのではありません。それは苦しみ、生き延びるための教訓をあまりにもよく学んでしまった子どもの部分なのです。ライブでは、私はプログラムに感謝します。「私が生き延びるのを助けてくれて、ありがとう。」そして憎しみではなく感謝をもって、それを手放します。
使い方
- 取り組みたいテーマを選びます。
- 床に粗塩を置き、その上に素足で立ちます。
- フレーズを読み、エネルギーを込めて声に出して繰り返します。メロドラマのようにではなく。私のおすすめは1日約30分です。
- 各フレーズのあとは、体に語らせましょう。あくび、ため息、涙は、古いエネルギーの排出です。
- プログラムを体のどこで感じるかを観察します。多くの人の場合、それは肩や肩甲骨に、まるで袋を背負っているかのように乗っています。
- 継続して続けましょう。
取り組んでいる途中で子ども時代のつらい記憶が開いたら、優しく進めてください。トラウマに触れるときは、再びトラウマを身に深めてしまうリスクがあります。解放ワークはセラピストの代わりにはなりません。大きな傷には、ひとりでは行けないところまで心理療法士が寄り添ってくれます。
どんな人向けか
- 自分こそが自分の障害物だと感じているあなたへ；
- もっとできるはずなのに、何かに足止めされているとわかっているなら；
- 物事を始めても最後まで終えられないなら；
- 成功を自分のものとして受け入れるのが難しいなら；
- セルフサボタージュについて読むだけでなく、深く取り組みたいなら。
このプロセスで気づけるかもしれないこと：自分の決断への明晰さと信頼の向上、先延ばしの減少、行動する勇気、お金や成功とのより健全な関係、そして始めたことを最後までやり遂げる力。
準備になるライブ
セルフサボタージュのセラピーと解放ワーク
妨害している部分に一緒に取り組むライブです。それを体のどこで感じるのか、その背後にどんなプログラムがあるのか、そしてどう溶かしていくのか。
セルフサボタージュの解放ワーク
塩の上で唱えるフレーズをまるごと1ラウンド。最初の巻を開く前のウォーミングアップにおすすめです。
「私には価値がない」というプログラム
「私には価値がない」は、セルフサボタージュの兄のような存在です。セラピー付きのこのライブでは、それを徹底的に解きほぐします。制限的な思い込み「私には価値がない」「～ねばならない」「人生は苦しい」についての記事でも書いています。
よくある質問
各巻はどのように届きますか？
デジタル（PDF）全7巻で、ご注文後にWhatsAppでお届けします。ショップでの価格はセット全体で50ユーロです。
すべてに取り組まなければなりませんか？
一度にではありません。いちばん重くのしかかっているテーマから始めてください。各巻はあなたの手元に残るので、新しいパターンが現れたときに立ち返れます。
変化が見えるまでにどのくらいかかりますか？
プログラムがどれだけ古く、どれだけ深いかによります。すぐに動き出すものもあれば、幾層にも重なっているものもあります。強度よりも継続が大切です。
注文について質問があります。どこに連絡すれば？
お問い合わせページからどうぞ。
同じ自分のままでいる必要はありません
これまで繰り返してきたことを、これからも繰り返す必要はありません。あなたはあなたのプログラムではありません。あなたは今のままで大丈夫。そして、うまくいく権利があるのです。塩の上に立ち、最初の巻を選んで、始めましょう。ハグを送ります。ライブでお待ちしています。
セルフサボタージュ：「もっと」に終わりがなくなるとき
セルフサボタージュは簡単に見分けられることもあります。タスクを先延ばしにしたり、試す前にあきらめたり。でも、働き方そのものの中に現れることもあります。もうひとつ、またもうひとつとこなしていくのに、終えたことを認めることを自分に許さない。ライブ「セルフサボタージュの解放ワーク」では、この2つ目の側面について話しています。
3:27では、自分の仕事を認めることについて、自分自身の例を使ってお話ししています。私は自分の中に、常にもっとやろうとする衝動があることに気づいています。内省に役立つのは、自分をレッテルに矮小化することなく、努力とその努力を認めることの間で何が起きているかを見つめることです。
ライブに出てくる2つのたとえ：「牛」と「ダチョウ」
4:20から、2つのイメージを使っています。ひとつ目では、重労働だけが本当の仕事だという思い込みについて。ふたつ目では、問題を避けることについて話しています。問題はそこにあり続けているのに、見ないことを選んでしまうのです。
これらは私なりの説明のためのたとえです。診断ではなく、自分や他の誰かを侮辱するために使うべきものでもありません。問いに変えることができます。「自分の仕事に価値があると思うために、わざわざ苦労を自分に課していないだろうか？」「私がずっと目をつぶっているものは何だろう？」
実際に求められていることと、自分で付け加えたルールを区別する
ジャーナルのエクササイズとして、具体的なタスクをひとつ選びましょう。実際に求められていること、すでにやったこと、そして「まだ必要だ」と自分に言い聞かせていることを書き出します。本当にまだ重要なステップがあることもあります。一方で、自分がハードルを常に上げ続けていて、どんな結果ももう十分とは思えなくなっていることに気づくこともあります。
たとえば、何度も書き直しているメッセージがあるとします。求められているのは、3つの情報をはっきり伝えることかもしれません。付け加えたルールは、誰も不満を抱く可能性がまったくないことかもしれません。前者はあなたにできることですが、後者はあと10通り書き直しても保証できません。
避けている問題に対する小さな一歩
ライブで説明した「避ける」ほうにより強く自分を重ねるなら、すべてをすぐに解決しようとしないでください。問題との最初の接点を選びましょう。ファイルを開く、情報を問い合わせる、ずっと避けてきた質問を書く。どれだけの時間をかけるか、何をもってその一歩が完了とするかを、前もって決めておきます。
最後に、結果を過小評価せずに書き留めましょう。「情報を問い合わせた」「最初の版を仕上げた」「知らなかったことがわかった」。このシンプルな記録によって、リストの残りだけでなく、やり遂げた仕事にも目を向けられるようになります。
これ以上自分を批判せずに、自分に取り組めますか？
はい。自分が何者かという判定ではなく、ある状況とひとつの選択を描写することから始めましょう。同じテーマのほかの側面については、救世主の役割やインナーチャイルドについての記事をお読みください。書かれた教材で取り組みたい方は、上でご紹介した全7巻のセットをご覧ください。
