私たちは誰からも、感情との付き合い方を教わってきませんでした。教わったのは、感情を飲み込むことです。「何を泣いているの？」「いいから、すぐ治まるよ」「黙りなさい！」。私は小さい頃に泣いていると、黙らせるためにもう一発もらうこともありました。そうして私たちは、爆発するか、何も感じなくなるかのどちらかの大人になってしまったのです。
感情のコントロールとは、感情を抑え込むことでも、消してしまうことでもありません。感情に気づき、自分の中を通り過ぎさせ、感情に壊されるのではなくそのエネルギーを活かすことです。感情とは動いているエネルギーです。せき止めると、体の中に残ってしまいます。
ここでは、私がこの数年で感情について学んだことをお話しします。私自身の人生から、このテーマで行ったライブ配信から、そしてEFT（タッピング）にクライアントとして取り組んだ経験からです。EFTは、この技法を実践している友人のもとで受けました。私は心理療法士でもEFTの施術者でもありません。あくまで私の体験としてお伝えします。
大切なこと：感情に押しつぶされそうなとき、不安やパニック発作、うつ状態があるとき、もう生きていたくないという考えが浮かぶときは、心理士や心理療法士（または紹介してくれるかかりつけ医）に助けを求めてください。危険な状況にあるときは、112に電話してください。ここに書いていることはあなたの歩みを支えるものであり、治療ではありません。
なぜ私たちは感情の扱い方を知らないのか
私たちは二元性の中で生きるように形づくられてきました。「良い」感情と「悪い」感情です。怒り、恥、恐れ、悲しみは、社会的に受け入れられないために隅に追いやられてきました。特に男性はそうです。「男なんだから強くなきゃ、泣くんじゃない」。
本当は、ポジティブな感情もネガティブな感情もありません。あるのは感情だけです。そして、いわゆるネガティブな感情の中には、たくさんの贈り物が隠れています。忘れられない夢を見たことがあります。みんなが右へ進んでいくのに、私だけ左へ行くように言われました。そこにはゴミの山がありました。「よく探してごらん、そのゴミの下に金があるから」。カール・ユングも同じことを言っています。私たちの才能の多くは影の中にある、と。
感情に目を向けないと、何が起こるでしょうか。
- 抑圧してしまう。EFTを実践している友人は、気づいて受け入れた感情は体に長くとどまらないと言います。逃げれば逃げるほど重くのしかかり、やがて不安やうつ、燃え尽き症候群に至ってしまいます。
- 依存でふたをしてしまう。休みなく働くこと、買い物、食べること、甘いもの、たばこ、お酒。ナルシストと付き合っていた頃、私は30キロも太っていました。私たちは感情を押し殺すために食べるのです。
- ぶつけるべきでない相手にぶつけてしまう。上司の前では怒りを飲み込み、子どもや、受け止めてくれるとわかっている友人に当たってしまうのです。
- あらゆるところに壁をつくってしまう。問題は、良い感情からも切り離されてしまうことです。美しい感情は繊細なので、すっかり心を閉ざすと、それさえも感じられなくなります。
休みなく働くことも、ひとつの感情
2010年から2021年まで、私は仕事に埋もれていました。社会もそちらへ背中を押します。家を建てなさい、お金を稼ぎなさい、車を買いなさい、感情は後回しにしなさい、と。振り返ってみて、仕事の下に何があったのかが見えました。愛の欠如です。「ほら、私はこんなにいい子でしょう、あなたの愛に値するでしょう」と示すために、私は自分を犠牲にしていました。最初は両親に、その後はパートナーに対して。
こうした仕組みはとても無意識的なものです。もしあなたが休みなく働いているなら、周りがどれほど拍手してくれても、それは普通ではないと知っておいてください。このことは自己妨害と、そこから自分を解き放つ方法についての記事で詳しく書いています。
自分の感情を知るとはどういうことか
感情と上手に付き合う鍵は、自分を知ることです。自分の感情と反応を知ることです。誰かに傷つけられ、その感情をどうしていいかわからないと、相手のゲームに巻き込まれてしまいます。言い争い、戦い、エネルギーをすり減らします。私にとって、感情は人生の本質です。感情から切り離されると、人生から切り離されてしまいます。
冷蔵庫に貼った感情マップ
数年前、この道を歩み始めた頃、「感情のピラミッド」に出会いました。感情が下から上へと並べられた階段のようなものです。恥、罪悪感、無気力、痛み、恐れ、欲望、怒り……そして一番上に受容、愛、喜び、平和。私はそれを冷蔵庫に貼り、ときどき眺めていました。
私はそれを法則とは考えていません。私にとっては鏡でした。毎日恥や罪悪感の中にいながら、「愛と平和がほしい」とは言えないことを教えてくれたのです。まずは場所を空ける必要があります。たとえば恥は、手放すためには受け入れ、迎え入れ、消化してあげなければなりません。今の私は、恥に気づいたらそれを認めて抱きしめます。もうそこにとどまることはありません。
適応的な反応と、過剰な反応
何かが起きたとき、反応には二種類あります。ひとつは適応的な反応、つまり目の前の状況にふさわしい応答です。もうひとつは過剰な反応、必要以上に反応してしまうときです。
過剰に反応するときは、たいてい小さい頃からの何かが痛んでいます。大人になった私たちは、家で過ごした最初の七年間をもう一度演じ直しているのです。そしてトラウマをつくるのは出来事そのものではなく、そのとき味わった感情の強さです。何かが心に残るのに、叩かれた経験が必要なわけではありません。ときには親のたった二言で十分だったのです。
私はこれを身をもって経験しました。上の娘はよく泣く子で、その泣き声に私は我を忘れるほどいら立ちました。その理由がわかったのは、私が小さい頃に泣いても、誰も気にかけてくれなかったと気づいたときでした。
怒り：最も大きなエネルギーをもつ感情
私は怒りだけをテーマにしたライブを丸ごと一回行いました。怒りは、私たちが最もよく拒む感情だからです。怒りは、脅威と感じる状況に対する自然な反応です。脳の最も古い部分、私たちを生かしている部分が働き出し、今ではもうそんな危険はないのに、野生動物を前にしたときのように反応してしまうのです。怒りの裏には、多くの場合恐れがあります。
私が見てきたことをいくつか挙げます。
- 怒りは暴力ではありません。高い形の怒りは力です。行動する力、これまで勇気がなくて下せなかった決断を下す力です。
- 怒りは自分に向かうことがあります。外に出さないと、自分自身に向けてしまい、自分を嫌いになります。そうしてうつ状態に陥っていくのです。
- どれくらいの間そこにいるかが大切です。長く抱え込んだ怒りは心の中で「腐り」、破壊的なものになります。周りの人にも自分にも、いら立ちやすくなってしまいます。
- 怒りはサインです。何かを「消化」できないとき、私たちは怒ります。そのサインに注意を向けてください。なぜ怒っているのでしょう？ 怒りは積み重なります。今日の分も、昨日の分も、五年前の分も。
私が怒りを錬金術のように変える方法
正直に言うと、私は怒りでお金を稼いできました。「見ていなさい、証明してみせるから」と、怒りが私を突き動かしたのです。だから私は、怒りは良いものだと言います。ただし、どれくらいの間そこにいるか、それで何をするかが大切です。
感情を錬金術のように変えるとは、感情に気づき、それを周りにぶつけるのではなく、そのエネルギーを役に立つものへと変えることです。
- 何かを創り出しましょう。私を最初に助けてくれたのはアートでした。怒っているときは絵を描きに行きます。すると絵がフローの状態に戻してくれます。
- エネルギーをプロジェクトに注ぎましょう。「怒っている。でも反応する代わりに、このエネルギーで何かを築こう」。
- 呼吸して、解放しましょう。呼吸や、EFTのような感情解放のテクニックを使えば、誰も傷つけずに怒りを放出できます。
- 行き詰まりから抜け出すために使いましょう。私にも、身動きが取れず抜け出せない時期がありました。怒りを感じるまでは。そのとき、怒りが助けになりました。
とても大切な注意があります。有害な人、特に支配的なパートナーのもとを離れたいなら、離れる準備をしてください。離れるその瞬間が、危険な怒りを引き起こすことがあります。信頼できる人に話し、助けを求め、危険なときは112に電話してください。こうしたパターンについては、ナルシシズムと有害な行動についての記事で書いています。
EFT（タッピング）とは何か、クライアントとして私が体験したこと
EFT（Emotional Freedom Techniques、「感情解放のテクニック」）は、伝統的な中国医学で使われるツボをもとにした体の特定のポイントを指先で軽くトントンと叩きながら、今感じている感情に意識を向け、自分の状況に関する言葉を口にする技法です。タッピングとも呼ばれます。私は冗談で「キツツキ」と呼んでいます。
私はこれまで本当にたくさんの方法を試してきました。瞑想、精神分析、ファミリー・コンステレーション、ひとりでのワーク。おすすめするのは、自分で試して自分の助けになったものだけです。私はしばらく前から、この技法を実践している友人のもとで、クライアントとしてEFTに取り組んでいます。気づいたことをお伝えします。
- 「腑に落ちる」のがずっと早かった。私は精神分析が好きで、「頭の中をかき回す」のが好きです。でも意識的な思考だけでは、すべてにはたどり着けません。多くの傷は、言葉を話せるようになる前のものです。話しながら同時にタッピングをすることで、気づきがより早く訪れました。
- 体で感じました。10歳くらいの頃の出来事に取り組んだときのことです。子どもには重すぎる荷物を運ばされ、「怠け者」だと叱られた出来事でした。頭の左側から、黒い雲のような何かが離れていくのを感じました。別のときには、腱が手の先まで動き出すのを感じました。ヨガでは、しばらくすると以前は届かなかった床に指先が届くようになりました。これは私の体験であって、約束ではありません。
- 地に足がついたままでいられます。良い瞑想のあとは「ふわふわ」して日常生活を送るのが難しいので、瞑想は夜にしています。EFTのあとは、気分が良いと同時に落ち着いていて、すぐに仕事に取りかかれます。友人は、EFTはあなたを「悟った」状態にするのではなく、日々の出来事に対する耐性を与えてくれるのだと言います。
- すべてを話す必要はありません。私がいちばん気に入っている点です。何を経験したかを話す必要はありません。誰にも知られたくないことかもしれません。その状況に対して感じている感情に取り組むのです。
- 「良い」感情も大切です。取り組むうちに、美しい瞬間にも出会いました。たとえば娘のひとりが生まれたときのことです。すべて順調でしたが、その感情があまりに強く、一緒に消化してくれる人もいなかったので、私の中に残っていたのです。
いっぱいのコップ
友人がよく使うイメージがあり、私もいつも使っています。何年もかけてため込んできたものが、縁までいっぱいに入ったコップを想像してください。ちょっとした一言や、嫌な出来事ひとつで、あふれ出してしまいます。息ができない、世界が終わる、と感じるのです。
EFTによって、コップは少しずつ空になっていきます。すっかり空にはなりません。たくさんため込んできたのですから。でも次に嫌な状況が来ても、もうあふれません。耐性ができ、別の視点から見られるようになります。問題はまだあっても、もうドラマの中にはいません。冷静に、ピンポイントで向き合えるのです。そして多くの人が、しばらくして振り返り、こう言います。「あれは何がそんなに大ごとだったんだろう？」。大ごとだったのは、コップがいっぱいだったからなのです。
タッピングのポイント（簡単に）
どんなものかイメージできるように、私がセッションで使ったポイントを挙げます。軽く触れるだけで、痛くする必要はありません。
- 「空手チョップ」ポイント、手のひらの側面（通常はここから始めます）
- 頭のてっぺん
- 眉頭、鼻のそば
- 目尻
- 目の下、骨の上
- 鼻と上唇の間
- あご、下唇の下
- 鎖骨の下
- 体の側面、わきの下、胸の高さ
- 指
ポイントに触れながら、自分の状況に合った言葉を口にします。私はひとりでタッピングをすることもあります。たとえば、恐れやストレスから決めたくない大切な決断の前などです。でも深いワークには、導いてくれる鏡のような存在として、外側の誰かが必要です。そして重いトラウマを抱えているなら、心理療法士との取り組みが土台であることに変わりはありません。
職場で、車の中で、家でEFT
「職場ではどこでやればいいの？ 同僚に見られてしまう」と尋ねるクライアントに、友人が伝えている実践的なアドバイスがあります。5分ほどトイレに行き、タッピングをして戻ってくるのです。多くの人が後から、違うエネルギーで戻れた、同僚さえも前ほど耐えがたく感じなくなった、と話してくれるそうです。
感じていることをまだ言葉にできない子どもたちには、私ならやさしい方法を選びます。オイルマッサージ、温かいお風呂、心が落ち着く音楽、お絵かきや絵の具遊び。アートは子どもたちが自分を表現する手助けになります。
ワーク：子ども時代の怒りとの出会い
これは、怒りについてのライブで行ったワークです。静かな場所で、自分のペースで行ってください。
- 目を閉じて、手を胸に当てます。何度か呼吸をします。
- 子どもの頃に怒りを感じた出来事を思い浮かべます。最初に浮かんだもので構いません。映像ではなく感覚だけが来るときは、頭のてっぺんを軽く押して、出来事が現れるのを待ちます。
- 感じることを自分に許します。あなたはその瞬間をただ見ているだけの観察者です。分析せず、ただ感じてください。
- 今の大人のあなたとして、その場に入っていきます。不当な扱いや虐待の場面なら、子どもだった自分の手を取り、そこから連れ出して抱きしめてあげてください。これからはあなたがそばにいると伝えてあげましょう。
- ゆっくりと今に戻り、感じたことを書き留めます。
私の場合、最初は何も浮かばず、エネルギーだけがありました。頭に軽く触れると、10歳くらいの頃の、両親の激しいけんかの記憶がよみがえってきました。そこで起きていたことは私のものではありませんでしたが、怒りは私の中に残っていたのです。
このワークで重すぎるものが浮かび上がってきたら、そこでやめてください。つらい記憶をひとりで乗り越える必要はありません。そうしたことには、心理療法士がふさわしい相手です。
インナーチャイルドとのワークは、私が知る中で最も力強い道のひとつです。インナーチャイルドの癒し：ワークと解放の記事で詳しく書いています。
エンパスはすべてを最大の強さで感じる
あなたが共感力の高い人なら、現実を感情を通して受け取っているはずです。すべてをとても強く感じます。多くのアーティストやクリエイティブな人がそうです。私の考えでは、あなたにとって感情と向き合うことは選択肢ではなく、あなたの言語そのものです。頭ではどんなことでも説明できます。でも感情が解放されなければ、それはそこに残り続けます。
私がエンパスの人にいつも伝えている二つのルールがあります。
- 他人の感情は、あなたのものではありません。他の人が感じていることを感じ取れるのは才能ですが、それを背負い込まないでください。
- あなたが最優先です。あなたが満たされていなければ、良いものを与えることはできません。空っぽの状態からではなく、あふれる豊かさから与えましょう。
このことは共感とエンパス：あなたが本当に感じていることと、自分を守る方法のガイドに書きました。また、感情的にそばにいてくれなかった母親のもとで育ったなら、自己愛的な母親：サインと癒しの記事もおすすめします。
感情の裏にある制限的な思い込み
多くの感情は、強烈な瞬間に生まれた思い込みから来ています。「人は悪いものだ」「お金を稼ぐのは大変だ」「私は苦しんで当然だ」「人生はつらい」「神様が私を罰している」。両親が激しくけんかするのを見た子どもは、「自分の命が危ない」と結論づけることがあります。その思い込みは潜在意識に残り、同じような状況を引き寄せてしまうのです。
思い込みには種があります。それが生まれた瞬間です。そこまで行って、取り組む必要があります。友人はまさにそのためにEFTを使っていて、私の経験では、制限的な思い込みや満たされなかった欲求にとてもよく効きました。「やってしまったけれど、なぜだかわからない」という言葉を知っていますか？ 多くの場合、その裏には古い、満たされなかった欲求があるのです。
境界線：自分の幸せが怖くなるとき
あまり語られないことがあります。人は悪いことではなく、良いことに怯えることがあるのです。自分と向き合い始めると、人生が新しく整い始めます。すると頭が怖がって、あなたを居心地のいい場所へ引き戻そうとします。そうしてセッションをキャンセルしたり、先延ばしにしたり、「ちょっと休憩」したりし始めるのです。
そこが境界線です。そこを越えて後戻りしなければ、そこで飛躍が起こります。私も最初の頃はセッションをキャンセルしていました。そして自分と向き合うことに終わりはありません。私も今なお自分と向き合い続けています。そうでなければ成長できないからです。
私の好きなイメージがあります。私たちの人生は庭のようなものです。はさみ一本だけで庭の手入れはできません。いくつもの道具が必要です。EFT、ファミリー・コンステレーション、瞑想、アート、心理療法、インナーチャイルドとのワーク。それぞれにふさわしい時期があり、すべてが誰にでも合うわけではありません。心が呼ばれると感じるものを選んでください。
感情とEFTについてのライブを見る
怒りと上のワークについては感情を錬金術のように変え、知っていくライブを、子ども時代から残っている感情については感情と解放についてのライブをご覧ください。
感情のコントロールとEFTについてよくある質問
感情のコントロールとはどういう意味ですか？
自分の感情に気づき、自分の中を通り過ぎさせ、そのエネルギーをどう使うかを選ぶことです。感情を抑え込んだり、隠したり、何も感じなくなったりすることではありません。気づいて受け入れた感情は過ぎ去り、抑圧された感情は体に積み重なっていきます。
怒っているとき、感情をどうコントロールすればいいですか？
怒りを飲み込もうとしないでください。観察してみましょう。体のどこで感じているか、なぜ湧いてきたのか、いつからそこにあるのか。呼吸をして、数分間その場を離れ、それからエネルギーを役に立つ行動に注ぎましょう。散歩、お絵かき、プロジェクトなどです。よく過剰に反応してしまうなら、その裏にあるもっと古い傷を探してみてください。
EFTとはどんな技法ですか？
EFT（Emotional Freedom Techniques）はタッピングとも呼ばれ、ある感情や状況に意識を向け、それに関する言葉を口にしながら、頭、顔、胸、手の特定のポイントを軽く叩く技法です。私はクライアントとして、施術者のもとでEFTに取り組みました。心理療法や医療に代わるものではありません。
EFTはひとりでもできますか？
その場の気持ちを整えるためなら、できます。私もひとりでタッピングをすることがあります。トラウマや古い思い込み、重い出来事に深く取り組むには、外側から導いてくれる人がいると良いでしょう。不安やうつがあるなら、心理士や心理療法士のもとを訪ねてください。
ネガティブな感情はあるのですか？
私の考えでは、ありません。怒り、恥、恐れ、悲しみは、社会的に受け入れられないために「ネガティブ」とされていますが、どれもメッセージと贈り物をもっています。問題は感情そのものではなく、どれくらいの間そこにいるか、それで何をするかです。
感情に押しつぶされそうなときはどうすればいいですか？
もう対処できないと感じるとき、パニック発作やうつ状態があるとき、もう生きていたくないという考えが浮かぶときは、心理士や心理療法士、またはかかりつけ医に相談してください。危険なときは112に電話してください。スピリチュアルなワークは、こうした支援と並んで歩むものであり、その代わりになるものではありません。
あなたの感情は敵ではありません。あなたのエネルギーです。道のりの中で、どうか自分にやさしくしてくださいね。心を込めて。
