Gestionar las emociones: EFT, la rabia y cómo alquimizar tus emociones

A nosotros nadie nos enseñó a gestionar las emociones. Nos enseñaron a tragárnoslas: «¿Por qué lloras?», «Venga, ya pasará», «¡Cállate!». A mí, cuando lloraba de pequeña, me caía otro golpe para que me callara. Y así nos hicimos adultos que o explotan o ya no sienten nada.

Gestionar las emociones no significa controlarlas ni hacer que desaparezcan. Significa reconocerlas, dejar que te atraviesen y usar su energía en lugar de que te destruya. La emoción es energía en movimiento. Si la bloqueas, se queda en el cuerpo.

A continuación te cuento lo que he aprendido sobre las emociones en los últimos años: de mi vida, de los directos que he hecho sobre este tema y del trabajo con EFT (tapping), que hice como clienta, con una amiga que practica esta técnica. Yo no soy psicoterapeuta ni practicante de EFT. Te cuento desde mi experiencia.

Importante: si las emociones te desbordan, si tienes ansiedad, ataques de pánico, estados depresivos o pensamientos de no querer vivir más, pide ayuda a un psicólogo o psicoterapeuta (o a tu médico de familia, que puede orientarte). Si estás en peligro, llama al 112. Lo que escribo aquí es un apoyo para tu camino, no un tratamiento.

Por qué no sabemos gestionar nuestras emociones

Nos formaron para vivir en la dualidad: emociones «buenas» y emociones «malas». La rabia, la vergüenza, el miedo y la tristeza se pusieron en el rincón, porque no están aceptadas socialmente. Sobre todo en los hombres: «Tú eres un hombre, tienes que ser fuerte, no lloras.»

La verdad es que no existen emociones positivas o negativas. Existen emociones. Y en las llamadas emociones negativas hay muchos regalos. Una vez tuve un sueño que se me quedó grabado: todo el mundo iba hacia la derecha, y a mí me dijeron que fuera hacia la izquierda, donde había un montón de basura. «Busca bien, que ahí, debajo de la basura, hay oro.» Y Carl Jung dice lo mismo: muchos de nuestros dones están en la sombra.

Qué pasa cuando no miramos las emociones:

• Las reprimimos. Mi amiga que practica EFT dice que una emoción que reconoces y aceptas no se queda mucho tiempo en el cuerpo. Cuanto más huimos de ella, más pesa, hasta que llegamos a la ansiedad, la depresión o el burnout.
• Las tapamos con adicciones. El trabajo sin parar, las compras, la comida, los dulces, los cigarrillos, el alcohol. Yo tenía 30 kilos de más cuando estaba en una relación con un narcisista. Comemos para ahogar nuestras emociones.
• Las descargamos sobre quien no toca. Te tragas la rabia delante del jefe y la descargas sobre tus hijos o sobre el amigo que sabes que te aguanta.
• Nos ponemos barreras por todas partes. El problema es que te cortas también de las emociones buenas. Las emociones bonitas son sutiles; si te cierras del todo, tampoco las sientes a ellas.

El trabajo sin parar también es una emoción

Entre 2010 y 2021 me enterré en el trabajo. Y la sociedad te empuja hacia ahí: hazte una casa, gana dinero, cómprate un coche, deja las emociones para más tarde. Cuando miré atrás, vi lo que había debajo del trabajo: una falta de amor. Me sacrificaba para mostrar «mira qué buena soy, merezco tu amor», primero ante mis padres y después ante mi pareja.

Estos mecanismos son muy inconscientes. Si trabajas sin parar, ten claro que no es normal, por mucho que el mundo te aplauda. Escribí con más detalle sobre esto en el artículo sobre el autosabotaje y cómo desatarte de él.

Qué significa conocer tus emociones

La clave para gestionar las emociones es conocerte: conocer tus emociones y tus reacciones. Cuando alguien te hace daño y no sabes qué hacer con la emoción, entras en el juego. Discutes, peleas, te agotas de energía. Para mí, las emociones son la esencia de la vida. Si te desconectas de ellas, te desconectas de la vida.

El mapa de las emociones en la nevera

Hace unos años, cuando empecé este camino, me encontré con una «pirámide de las emociones», una escalera en la que las emociones están ordenadas de abajo hacia arriba: la vergüenza, la culpa, la apatía, el dolor, el miedo, el deseo, la rabia... y arriba del todo la aceptación, el amor, la alegría, la paz. La puse en la nevera y la miraba de vez en cuando.

No la tomo como una ley. Para mí fue un espejo. Me mostró que no puedo decir «quiero amor y paz» mientras esté día tras día en la vergüenza y la culpa. Primero hay que hacer sitio. La vergüenza, por ejemplo, hay que aceptarla, recibirla y procesarla para poder soltarla. Hoy, cuando la veo, la reconozco y la abrazo. Ya no me quedo en ella.

La reacción adaptativa y la reacción desproporcionada

Cuando llega un acontecimiento, puedes tener dos reacciones. Una reacción adaptativa, es decir, una respuesta acorde con la situación que tienes delante. O una reacción desproporcionada, cuando reaccionas en exceso.

Cuando reaccionas de forma desproporcionada, normalmente te duele algo desde que eras pequeño. De adultos, repetimos los primeros siete años en casa. Y no es el acontecimiento en sí lo que forma el trauma, sino la intensidad de la emoción que viviste entonces. No hace falta que te hayan pegado para que algo se quede dentro de ti; a veces bastaron dos palabras de un padre o una madre.

Lo viví en mis propias carnes: mi primera hija lloraba mucho, y su llanto me sacaba de quicio. Entendí de dónde venía solo cuando vi que, cuando lloraba yo de pequeña, nadie me hacía caso.

La rabia: la emoción con más energía

Hice un directo entero solo sobre la rabia, porque es la emoción que más rechazamos. La rabia es una reacción natural ante una situación que percibes como amenazante. La parte más antigua del cerebro, la que nos mantiene con vida, se activa y reaccionamos como ante un animal salvaje, aunque hoy el peligro ya no sea ese. Detrás de la rabia hay, la mayoría de las veces, miedo.

Algunas cosas que he visto:

• La rabia no significa violencia. En su forma elevada, es una fuerza: la fuerza para actuar, para tomar decisiones que hasta entonces no tenías el valor de tomar.
• La rabia puede volverse contra ti. Si no la dejas salir, la vuelves hacia ti, y entonces te odias. Así llegas a estados depresivos.
• Importa cuánto tiempo te quedas en ella. La rabia que se guarda mucho tiempo se «echa a perder» dentro de ti y se vuelve destructiva. Te hace impaciente con todos y contigo.
• La rabia es una señal. Cuando no logramos «digerir» algo, nos enfadamos. Presta atención a la señal: ¿por qué estás enfadado? Se acumula: algo de hoy, algo de ayer, algo de hace cinco años.

Cómo alquimizo yo la rabia

Yo, para ser sincera, hice mi dinero con la rabia. «Ya verás, te lo demuestro yo», y la rabia me motivó. Por eso digo que la rabia es buena, pero importa cuánto tiempo te quedas en ella y qué haces con ella.

Alquimizar significa observar la emoción y transformar su energía en algo útil, en lugar de lanzarla contra los demás:

• Crea algo. A mí me ayudó primero el arte. Si estoy enfadada, me voy a pintar, y la pintura me devuelve a un estado de flow.
• Pon la energía en un proyecto. «Estoy enfadado, pero en lugar de reaccionar, uso esta energía para construir algo.»
• Respira y libera. Con la respiración y con técnicas de liberación emocional, como el EFT, puedes descargar la rabia sin herir a nadie.
• Úsala para salir de un bloqueo. Tuve épocas en las que estaba bloqueada y no conseguía salir, hasta que me enfadé. Entonces me ayudó.

Una advertencia muy seria: si quieres alejarte de una persona tóxica, sobre todo de una pareja controladora, prepara tu salida. El momento en que te vas puede desencadenar una rabia peligrosa. Habla con personas de confianza, pide ayuda y, si estás en peligro, llama al 112. Escribí sobre estos patrones en el artículo sobre el narcisismo y los comportamientos tóxicos.

Qué es el EFT (tapping) y cómo lo viví yo, como clienta

El EFT (Emotional Freedom Techniques, «técnicas de liberación emocional») es una técnica en la que tocas suavemente, con la punta de los dedos, ciertos puntos del cuerpo, inspirados en los puntos que se usan en la medicina tradicional china, mientras te concentras en la emoción que sientes y dices frases relacionadas con tu situación. También se llama tapping. Yo, en broma, lo llamo «el pájaro carpintero».

He probado muchísimos métodos a lo largo de los años: meditaciones, psicoanálisis, constelaciones, trabajo a solas. Solo recomiendo lo que he probado yo y lo que me ha ayudado a mí. Trabajo desde hace un tiempo con EFT, como clienta, con una amiga que practica esta técnica. Esto es lo que he observado:

• «Se me encendía la bombilla» mucho más rápido. A mí me gusta el psicoanálisis, me gusta «remover en la cabeza». Pero con la mente consciente no llegas a todo. Muchas heridas son anteriores a que supiéramos hablar. Al hablar y hacer tapping a la vez, las comprensiones llegaban antes.
• Lo sentí en el cuerpo. Trabajando sobre un acontecimiento de la infancia, hacia los 10 años, cuando me hicieron cargar pesos demasiado grandes para una niña y me regañaron por ser «perezosa», sentí que algo se desprendía del lado izquierdo de la cabeza, como una nube negra. Otra vez sentí un tendón activarse hasta la mano. En yoga, después de un tiempo, conseguí llegar con los dedos al suelo, cosa que antes no lograba. Son mis vivencias, no promesas.
• Me quedo con los pies en la tierra. Después de una buena meditación estoy «arriba» y me cuesta funcionar en el día a día, así que hago las meditaciones por la noche. Después del EFT me siento bien y asentada a la vez, y puedo trabajar enseguida. Mi amiga dice que el EFT no te hace «zen», sino que te da tolerancia para lo que vives cada día.
• No hace falta que lo cuentes todo. Lo que más me gusta: no tienes que decir lo que viviste. Puede ser algo que no quieres que sepa nadie. Se trabaja sobre la emoción que sientes respecto a la situación.
• También importan las emociones «buenas». Trabajando, me encontré con momentos bonitos, por ejemplo el nacimiento de una de mis hijas. Todo había ido bien, pero la emoción había sido tan intensa y no había tenido con quién procesarla, que se había quedado dentro de mí.

El vaso lleno

Mi amiga tiene una imagen que uso siempre. Imagina un vaso lleno hasta arriba con todo lo que has acumulado durante años. Cualquier palabra, cualquier acontecimiento desagradable lo hace rebosar: sientes que te falta el aire, que se acaba el mundo.

Con el EFT, el vaso se va vaciando poco a poco. No del todo, porque hemos acumulado mucho. Pero cuando llega otra situación desagradable, ya no rebosa. Tienes tolerancia, lo ves desde otra perspectiva. El problema sigue existiendo, pero ya no estás en el drama. Lo abordas con lucidez, punto por punto. Y muchos dicen pasado un tiempo, mirando atrás: «¿Qué era para tanto?» Era grande porque el vaso estaba lleno.

Los puntos del tapping, en breve

Para que sepas de qué se trata, estos son los puntos que usé en las sesiones. Los toques son suaves, no debe doler:

1. El punto «kárate», en el borde de la palma (normalmente se empieza por aquí)
2. La coronilla
3. El inicio de la ceja, junto a la nariz
4. La esquina exterior del ojo
5. Debajo del ojo, sobre el hueso
6. Entre la nariz y el labio superior
7. En la barbilla, bajo el labio inferior
8. Debajo de la clavícula
9. En el lateral, bajo el brazo, a la altura del pecho
10. En los dedos

Mientras tocas los puntos, dices frases específicas de tu situación. Yo también hago tapping sola, por ejemplo antes de una decisión importante que no quiero tomar por miedo o por estrés. Pero para el trabajo profundo necesitas a alguien de fuera, un espejo, que te guíe. Y si cargas con traumas graves, el trabajo con un psicoterapeuta sigue siendo la base.

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EFT en la oficina, en el coche, en casa

Algo práctico que mi amiga les dice a sus clientes que preguntan «¿dónde hago esto en la oficina, si me ven los compañeros?»: vas cinco minutos al baño, haces tapping y vuelves. Muchos le cuentan después que vuelven con otra energía y que, como por arte de magia, los compañeros ya no parecen tan difíciles de soportar.

Para los niños, que todavía no saben poner en palabras lo que sienten, yo me iría por cosas suaves: un masaje con aceite, un baño caliente, música relajante, dibujo y pintura. El arte les deja expresarse.

Ejercicio: el encuentro con la rabia de la infancia

Este es el ejercicio que hice en el directo sobre la rabia. Hazlo en un lugar tranquilo, a tu ritmo.

1. Cierra los ojos y pon la mano en el corazón. Respira varias veces.
2. Deja que venga un acontecimiento de la infancia en el que estuviste enfadado. El primero que llegue. Si no viene una imagen, sino solo una sensación, presiona suavemente la coronilla y deja que el acontecimiento se muestre.
3. Permítete sentir. Eres solo un observador de ese momento. No analices, solo siente.
4. Entra ahí como el adulto de hoy. Si es una situación de injusticia o de abuso, toma de la mano al niño que fuiste, sácalo de allí y abrázalo. Dile que ahora estás tú allí para él.
5. Vuelve despacio al presente y anota lo que sentiste.

A mí, al principio, no me venía nada, solo una energía. Toqué ligeramente la cabeza y entonces me vino un recuerdo de hacia los 10 años, de una pelea violenta entre mis padres. Lo que pasaba allí no me pertenecía, pero la rabia se había quedado dentro de mí.

Si el ejercicio saca a la superficie algo demasiado duro, para. No tienes que pasar solo por los recuerdos dolorosos; para esos, un psicoterapeuta es la persona adecuada.

El trabajo con el niño interior es uno de los caminos más poderosos que conozco. Escribí sobre él ampliamente en el artículo sanación del niño interior, con ejercicios y desataduras.

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Las personas empáticas viven todo a máxima intensidad

Si eres una persona empática, captas la realidad a través de las emociones. Lo sientes todo con una intensidad enorme. Muchos artistas y personas creativas son así. Para ti, en mi opinión, el trabajo con las emociones no es opcional, es tu lenguaje. Puedes explicártelo todo racionalmente; si la emoción no se libera, se queda ahí.

Dos reglas que siempre les digo a las personas empáticas:

• Las emociones de los demás no son tuyas. Es un don sentir lo que sienten los demás, pero no te las cargues encima.
• Tú eres la prioridad. No puedes dar desde el bienestar si tú no estás bien. Da desde el desborde, no desde el vacío.

Hablé de esto en la guía sobre la empatía y las personas empáticas: qué sientes en realidad y cómo protegerte. Y si creciste junto a una madre que no estuvo presente emocionalmente, te recomiendo también el artículo sobre la madre narcisista, señales y sanación.

Las creencias limitantes detrás de las emociones

Muchas emociones vienen de una creencia formada en un momento intenso: «La gente es mala.» «El dinero cuesta mucho de ganar.» «Merezco sufrir.» «La vida es dura.» «Dios me castiga.» Un niño que ve a sus padres discutir violentamente puede sacar la conclusión «mi vida está en peligro». Esa creencia se queda en el subconsciente y te hace atraer las mismas situaciones.

Las creencias tienen una semilla, un momento en que se formaron. Ahí hay que ir y trabajar. Mi amiga usa el EFT justo para eso, y en mi experiencia funcionó muy bien con las creencias limitantes y las necesidades insatisfechas. ¿Conoces la frase «lo hice y no sé por qué»? Muchas veces, detrás hay una vieja necesidad sin cubrir.

El umbral: cuando le tienes miedo a tu propio bien

Algo que pocos dicen: a veces te asustas no del mal, sino del bien. Cuando trabajas en ti, la vida empieza a reacomodarse, y la mente se asusta y quiere devolverte a la zona de confort. Entonces empiezas a cancelar sesiones, a posponer, a «tomarte un descanso».

Ahí está el umbral. Si lo cruzas y no das marcha atrás, ahí está el salto. Yo también cancelaba sesiones al principio. Y el trabajo personal no termina: yo también sigo trabajando en mí, porque si no, no puedo evolucionar.

Una imagen que me gusta: nuestra vida es como un jardín. No puedes cuidar un jardín solo con unas tijeras. Necesitas varias herramientas: EFT, constelaciones, meditación, arte, psicoterapia, trabajo con el niño interior. Cada una tiene su momento, y no todas son para todo el mundo. Ve hacia lo que sientas que te llama.

Quiero una sesión individual con Cristina →

Mira el directo sobre las emociones y el EFT

Sobre la rabia y el ejercicio de arriba encontrarás el directo en el que alquimizamos y conocemos nuestras emociones, y sobre las emociones que quedaron de la infancia, el directo sobre emociones y desataduras.

Preguntas frecuentes sobre la gestión de las emociones y el EFT

¿Qué significa gestionar las emociones?

Reconocer tus emociones, dejar que te atraviesen y elegir qué haces con su energía. No significa controlarlas, esconderlas o dejar de sentir. Una emoción reconocida y aceptada pasa; una reprimida se acumula en el cuerpo.

¿Cómo controlar las emociones cuando estás enfadado?

No intentes tragarte la rabia. Obsérvala: dónde la sientes en el cuerpo, por qué ha aparecido, desde cuándo está ahí. Respira, sal de la situación unos minutos y luego pon la energía en una acción útil: un paseo, un dibujo, un proyecto. Si reaccionas a menudo de forma desproporcionada, busca la herida más antigua que hay detrás.

¿Qué es la técnica EFT?

El EFT (Emotional Freedom Techniques), también llamado tapping, es una técnica en la que tocas suavemente ciertos puntos de la cabeza, la cara, el pecho y las manos mientras te concentras en una emoción o una situación y dices frases relacionadas con ella. Yo trabajé con EFT como clienta, con una practicante. No sustituye a la psicoterapia ni al tratamiento médico.

¿Puedo hacer EFT solo?

Para estados del momento, sí. Yo también hago tapping sola. Para el trabajo profundo sobre traumas, creencias antiguas o acontecimientos duros, conviene tener a alguien de fuera que te guíe. Si tienes ansiedad o depresión, acude a un psicólogo o psicoterapeuta.

¿Existen las emociones negativas?

Desde mi punto de vista, no. La rabia, la vergüenza, el miedo y la tristeza se consideran «negativas» porque no están aceptadas socialmente, pero cada una tiene un mensaje y un regalo. El problema no es la emoción, sino cuánto tiempo te quedas en ella y qué haces con ella.

¿Qué hago si las emociones me desbordan?

Si sientes que ya no puedes más, si tienes ataques de pánico, estados depresivos o pensamientos de no querer vivir más, habla con un psicólogo o psicoterapeuta o con tu médico de familia. En caso de peligro, llama al 112. El trabajo espiritual va junto a esta ayuda, no en lugar de ella.

Tus emociones no son tus enemigas. Son tu energía. Sé amable contigo en el camino. Un beso.