Cómo meditar: técnicas de meditación, mantras y colores (meditación guiada incluida)

Cuando empecé a meditar, lo hice con meditaciones guiadas. Después, la meditación se convierte en una manera de ser: estás en la cola de una tienda y meditas; realmente te anclas en ti. Eso es lo que también deseo para ti. Si te preguntas cómo meditar, no necesitas nada especial: tu respiración y un poco de valor para estar contigo.

La meditación te ayuda a apagar la mente. Y eso es esencial: no existe espiritualidad sin una mente apagada. La mente te lleva hasta cierto nivel; más allá ya no es su ámbito. Ahí te conectas a través de la intuición, del corazón y del espíritu: luz con luz.

A continuación te doy las técnicas de meditación de mis directos: detener la respiración, llevar la conciencia al pecho, la meditación de los dos triángulos en el canal de los chakras, los mantras que escucho y los colores con sus vibraciones.

Por qué meditar: la mente tiene su función, pero no en todo

La mente sirve para las tareas y la parte operativa, y siempre vive en el pasado. Nos formaron para poner solo la mente al frente, pero el cuerpo tiene su inteligencia y el alma su camino. Cuando apartas un poco la mente y escuchas el camino del alma, te llegan oportunidades, personas e ideas, y la vida se vuelve mucho más fácil.

A menudo me digo durante la meditación: «Soy la conciencia asentada sobre el vacío». Del vacío salimos y al vacío volvemos. Cuando te asientas sobre el vacío, se abren nuevos horizontes de conciencia.

No tengas miedo al vacío. Si tienes miedo, son la mente y el ego; simplemente diles: «Está bien». Alguien me contó que le pareció haber meditado cinco minutos, cuando en realidad habían pasado cuatro horas. No tienes por qué asustarte. Cuanto más meditas, más lejos llegas.

Cómo meditar: técnicas básicas

1. Detener la respiración

La manera más fácil de aquietar la mente es detener la respiración. Inspira y detente: deja de respirar. Y en el momento en que detengas la respiración, intenta no tener pensamientos. Simplemente permanece así. La mente no habla.

Puedes hacerlo en cualquier momento del día. A mí me funciona soltar la respiración muy despacio: así permanezco más tiempo en ese estado. La respiración es la clave: a través de ella accedemos a distintos niveles de conciencia. No fuerces: si tienes problemas cardíacos, respiratorios o de tensión, o te mareas, respira normalmente y consulta al médico antes de practicar la retención de la respiración.

2. Baja tu conciencia al pecho

Baja tu conciencia al pecho y vuelve a guardar silencio. Solo siente. A veces sientes energías en el cuerpo; déjalas estar.

3. La columna recta

Como en kundalini yoga: tienes un canal de energía en el centro y, si mantienes la columna recta, la energía circula de otra manera.

4. El ruido de alrededor no te define

En el directo, mis hijos se alborotaron por la casa justo cuando meditaba. Practicamos independientemente del ruido: no te pertenece y no define lo que tú haces.

5. Confía en el cuerpo

Si te surge hacer gestos con las manos, hazlos. El cuerpo tiene su inteligencia; algunas personas conocen mudras sin haberlos aprendido en esta vida. Si te duelen las manos en un mudra, déjalo.

Meditación de los dos triángulos en el canal de los chakras (paso a paso)

Esta es la meditación que hice en el directo durante la luna llena. Limpia todo el canal, de abajo arriba. No hay ningún problema si no tienes todos los chakras abiertos: en algún momento te detendrás y trabajarás la parte que puedas trabajar.

1. Siéntate con la columna recta e imagina el canal de energía del centro del cuerpo.
2. Imagina dos triángulos, uno con la punta hacia abajo y otro hacia arriba. Hazlos girar a derecha o izquierda, según te diga la intuición.
3. Atrae la energía por el canal desde abajo, desde el chakra raíz, y elévala al sacro. Los triángulos trabajan sin parar, como la ropa al centrifugarse: las energías antiguas salen. Tú empuja el flujo desde abajo con la conciencia.
4. En el sacro ves un punto naranja; percibe su tamaño. Los pinchazos en el cuerpo están bien: se está trabajando la energía. Si sientes que algo fluye, deja que fluya; estás haciendo sitio para otra cosa.
5. En el plexo solar, en el ombligo, es amarillo, el chakra de la abundancia. Hazlo girar. No gira solo él: todo el canal, desde la raíz, asciende y gira.
6. En el corazón, verde, a 528 Hz, el flujo se llena de amor. Donde sientas bloqueos, empuja el flujo.
7. En la garganta, azul, imagina que salen todas las palabras no dichas y todas las canciones no cantadas. Lleva el amor del pecho a la garganta para no lanzar solo palabras al Universo. La tos o los eructos están bien: donde hay más efecto es donde queda trabajo.
8. En el tercer ojo, si está abierto, verás cosas; si no, limpias de todos modos: así se abren los chakras, trabajándolos. Siente la energía que viene de arriba y se une a tu columna. Mantente erguido y permítete recibir.
9. El hilo de plata. Imagina un hilo de plata por el centro del cuerpo, desde abajo hasta los ojos. Entra por el tercer ojo y baja por la columna, formando un bucle entre los chakras: la energía sube por delante y baja por detrás. La energía de arriba es más ligera; así aireas las de abajo y elevas más sustancia. También puedes ver el bucle como un 8, el signo del infinito.
10. Regresa suavemente. En el directo nos detuvimos aquí, sin el chakra corona: no sentí que hiciera falta.

Observa la transformación de la energía por el camino: desde abajo empieza como fuerza, después se convierte en creatividad, confianza y amor, y a través del chakra de la garganta te expandes en el mundo. Si quieres trabajar más el tercer ojo, escribí por separado sobre la apertura del tercer ojo.

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Dos maneras de limpiar un chakra

• Pétalo a pétalo: tomas cada pétalo del chakra, uno por uno, y lo frotas con energía.
• La espiral: imaginas el flujo de energía como una espiral vertical y la haces girar.

Qué puedes sentir durante la meditación

• Un zumbido en la cabeza, algo en la sien o un pitido en los oídos. Yo lo siento como acceder a otras frecuencias.
• Hormigueo bajo la piel. Mueve la energía por el cuerpo o date un baño.
• Mareo, sobre todo cuando recibes mucha luz o trabajas algo que nunca has trabajado.
• Tos, bostezos y eructos, especialmente en la garganta.

Si las sensaciones son fuertes o no desaparecen, detente y ve al médico. Tampoco apoyo un trabajo que destruya a la persona: trabajas hasta donde sea soportable y te permita funcionar bien en la vida cotidiana. Si sientes que te separas de la 3D, afloja: haz jardinería o tareas domésticas. La idea es unir el cielo y la tierra.

La meditación «Dumnezeu există» (Dios existe): permitirte recibir

Al final del directo hicimos una meditación corta y muy suave. Puedes hacerla cuando sientas que estás solo:

1. Cierra los ojos y baja al pecho. ¿Qué clase de energía ves o sientes? No olvides que estás en un espacio seguro y no estás solo en el campo.
2. Inspira, detén la respiración y después espira despacio.
3. Imagina una gota que fluye desde arriba.
4. Dios existe a tu alrededor como una burbuja protectora. La relación entre tú y Dios está protegida. Estás a salvo.
5. Permítete recibir. Permítete abrir tu columna para que entre desde arriba lo que debe entrar. Es tu derecho de nacimiento.
6. Coloca las manos delante del corazón en señal de que recibes y, cuando lo sientas, apóyalas en el pecho. Siente el calor.
7. No estás solo y nunca lo has estado. Cuando quieras, regresa.

Haz la meditación conmigo

Si quieres meditar guiado por mí, reproduce el directo de abajo. Los ejercicios respiratorios empiezan desde el comienzo; la meditación de los triángulos, alrededor del minuto 11, y la meditación «Dumnezeu există» (Dios existe), alrededor del minuto 37.

Los mantras: cómo meditar con un mantra

La palabra tiene poder creador: tal como hablamos, así se manifiesta. En mi camino espiritual hubo muchos mantras y no creo que haya una semana en la que no los escuche.

Los mantras sostienen determinadas vibraciones. Por lo general hay que cantarlos 108 veces, y el sonido coloca tu cuerpo energético donde debe estar. Cuando meditas sin música, vas adonde tienes que ir; con un mantra, vas a su vibración.

Cómo meditar con un mantra:

• La postura: en general, para los mantras, la postura del loto, con la columna muy recta, para que fluya la energía. Con los mantras de fuerza también puedes activar agni mudra.
• No elijas con un objetivo. Los mantras contienen información que se revela por gracia divina. Cuando lo haces con un objetivo, estás en el materialismo espiritual. Déjate llevar: vibrarás más con unos mantras que con otros.
• No necesitas una meditación guiada. Muchas veces simplemente pongo el mantra y medito, o me duermo con él.
• Si lloras, depende de la vibración del llanto: quizá se activa una vida pasada o quizá llora el alma. Bostezar es limpiar.

¿Qué te cuesta escuchar música de vibración alta? Nada. Todas las religiones hablan del mismo Dios, cada una a su manera; respecto al cuerpo energético, los budistas y los hindúes han profundizado muchísimo. También en Rumanía se golpea la toaca, la tabla de madera de los monasterios, por algo: el sonido abre el campo.

Yo también atravesé una etapa de ataques energéticos fuertes cuando aún no trabajaba con aceites esenciales. Trabajaba en el ordenador y escuchaba mantras todo el día. Me limpiaron de verdad.

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Qué mantras escucho y para qué

• Shiva destruye lo antiguo para que aparezca algo nuevo. Mi favorito: Shambho Shankara Namah Shivaya; lo escucho diez minutos y medito con él.
• Ram (Jai Ram), un avatar de Vishnu: para la confianza en uno mismo, eleva la vibración del chakra 3.
• Ugram Viram Maha Vishnum: de fuerza, solar. Cuando medité con él en el directo, se activó toda mi energía de fuego. Haz girar el chakra 3 con él.
• Krishna te alinea con la vibración del amor. Lakshmi: para la abundancia.
• Ganesha elimina los obstáculos; el mantra que empieza con Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam te sacude bien.
• Tara: la Tara verde se relaciona con el amor, la roja con la lucha y otras con la protección. Om Tare Tuttare Ture Soha, repetido muchas veces, se activa y también ayuda a limpiar hechizos.
• Gayatri Mantra, cantado por Deva Premal: me ayudó en una etapa en la que necesitaba no implosionar.
• Aad Guray Nameh: el gurú llega al discípulo cuando este está preparado.
• Kali: para los guerreros de la luz. Kali Durge Namo Namah es fácil de aprender y sientes cómo se eleva el fuego dentro de ti.
• Avalokiteshvara: compasión y la vibración de «todo irá bien». Kuan Yin, sobre la llama rosa: ponlo antes de dormir.
• Om Sachchidananda Parabrahma: este y Gayatri fueron los que más me impulsaron. Te llevan directamente a lo espiritual: son la autopista.

Los mantras tibetanos, chinos y japoneses son más suaves, zen. En mi canal de YouTube tengo listas para cada uno: Shiva, Vishnu, confianza en uno mismo, Buda, Kali, abundancia, amor y «Fearless». El directo en el que los escuchamos juntos está aquí: Ce mantre ascultăm (Qué mantras escuchamos).

Los colores y sus vibraciones durante la meditación

En el camino del despertar espiritual, los colores son importantes, sobre todo si tienes un cerebro visual. Creemos que nuestro único lenguaje es el hablado, pero en las dimensiones superiores también se habla mediante colores. Cuando medito, los colores que veo son muy vivos, casi fluorescentes.

Cada color tiene su vibración. No existe un color bueno o malo: el rojo tiene la vibración más baja y el violeta la más alta. En los chakras trabajamos con los colores: para activar el chakra raíz, comes o llevas rojo. Viste el recorrido en la meditación: rojo, naranja, amarillo, verde y azul. Si uno se detiene, consulta las 7 señales de los chakras bloqueados.

Algunas cosas que aplico:

• Te conviertes en lo que miras. Ten a tu alrededor cosas bonitas y ordenadas.
• Vístete con todos los colores. El negro es elegante, pero llevarlo siempre tiene una vibración baja. El blanco se recomienda en kundalini yoga y realmente tiene otra vibración. Si siempre llevas solo tres colores, esa es la energía en la que te bañas.
• Pinta y dibuja. Yo pinto mucho, sobre todo geometría sagrada; incluso pinté una meditación de triángulos, con la luz fluyendo desde arriba. Pintar también es meditar. Algunos cuadros están en la colección de cuadros espirituales.

En el directo sobre colores tuve como invitada a una asesora de imagen, con ideas sencillas: cuando no tienes energía, rodéate de amarillo; el morado y el rosa son buenos para el dormitorio; puedes recortar una cartulina redonda y pintarla del color que necesites. Las etapas de cambio en la vida también suelen coincidir con cambios en los colores favoritos. Encontrarás el directo completo aquí: Culorile și vibrația lor (Los colores y sus vibraciones).

Para completar tu meditación con un aroma, puedes usar un aceite para todos los chakras, como Mix 7 Chakre.

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Preguntas frecuentes sobre la meditación

¿Cómo meditar si eres principiante?

Empieza con meditaciones guiadas y un ejercicio sencillo: inspira, detén la respiración, no tengas pensamientos y después suelta el aire muy despacio. O baja tu conciencia al pecho y guarda silencio, con la columna recta.

¿Qué técnicas de meditación son buenas para limpiar los chakras?

La meditación de los dos triángulos, que limpia el canal desde la raíz hasta el tercer ojo, y después el bucle del hilo de plata. También puedes limpiar un chakra pétalo a pétalo o con una espiral de energía.

¿Cuántas veces se repite un mantra?

Generalmente 108 veces. Los mantras deben cantarse; puedes escucharlos, cantarlos o meditar con ellos, preferiblemente en loto, con la columna recta.

¿Qué mantras escuchar?

Depende de lo que necesites: Shiva para destruir lo antiguo, Ram para la confianza, Krishna para el amor, Lakshmi para la abundancia, Ganesha para los obstáculos y Kali para la fuerza. Permítete sentir con cuáles vibras.

¿Es normal marearme o sentir hormigueo al meditar?

Pueden aparecer mareo, hormigueo, zumbido en la cabeza, bostezos o eructos, especialmente al trabajar algo que nunca se ha trabajado. Si las sensaciones son fuertes o no desaparecen, detente y ve al médico.

¿Qué color tiene la vibración más alta?

El violeta. El rojo tiene la vibración más baja, pero eso no significa que sea malo: cada color tiene su función y, al trabajar los chakras, los usas todos.

La meditación no es un examen. Asiéntate sobre el vacío, respira y permítete recibir. No estás solo y nunca lo has estado. Te mando un beso y te espero en el próximo directo.