Cum să meditezi: tehnici de meditație, mantre și culori (meditație ghidată inclusă)

Când am început eu cu meditația, am început cu meditații ghidate. Pe urmă, meditația devine un mod de a fi: stai la coadă la magazin și meditezi, efectiv te ancorezi în tine. Asta îți doresc și ție. Dacă te întrebi cum să meditezi, nu-ți trebuie nimic special: respirația ta și puțin curaj să stai cu tine.

Meditația te ajută să stingi mintea. Și asta e esențial: nu există spiritualitate fără minte stinsă. Mintea te duce până la un anumit nivel; dincolo de el nu mai e domeniul ei. Acolo te conectezi prin intuiție, prin inimă, prin spirit — lumină la lumină.

Mai jos îți dau tehnicile de meditație din live-urile mele: tăierea respirației, conștiința în piept, meditația cu cele două triunghiuri pe canalul chakrelor, mantrele pe care le ascult și culorile cu vibrația lor.

De ce să meditezi: mintea are rolul ei, dar nu peste tot

Mintea e pentru taskuri, pentru partea operațională, și trăiește mereu în trecut. Ne-au format să băgăm doar mintea la înaintare, dar corpul are inteligența lui și sufletul are calea lui. Când îți dai mintea puțin la o parte și asculți calea sufletului, îți vin oportunități, oameni, idei, iar viața devine mult mai ușoară.

Eu îmi spun adesea în meditație: „Sunt conștiința așezată pe vid.” Din vid am ieșit și în vid ne întoarcem. Când stai pe vid, se deschid noi orizonturi de conștiință.

Nu-ți fie frică de vid. Dacă îți e frică, aia e mintea și ego-ul; spune-le simplu: „E ok.” Cineva mi-a povestit că i s-a părut că a meditat cinci minute, iar de fapt trecuseră patru ore. N-ai de ce să te sperii. Cu cât meditezi mai mult, cu atât te duci mai departe.

Cum să meditezi: tehnicile de bază

1. Tăierea respirației

Cel mai ușor mod de a face liniște în minte este să-ți tai respirația. Inspiră și oprește-te: nu mai respiri. Și în momentul în care îți tai respirația, încearcă să nu ai gânduri. Pur și simplu stai așa. Mintea nu vorbește.

Îl poți face oricând în timpul zilei. La mine funcționează să dau drumul respirației foarte încet — așa stau mai mult în starea aceea. Respirația e cheia: prin ea accesăm diverse niveluri de conștiință. Nu forța: dacă ai probleme cu inima, cu respirația sau tensiunea, ori te ia amețeala, respiră normal și întreabă medicul înainte să exersezi oprirea respirației.

2. Coboară-ți conștiința în piept

Îți cobori conștiința în piept și iarăși taci. Doar simți. Uneori simți energii în corp; lasă-le să fie.

3. Coloana dreaptă

Ca la kundalini yoga: ai un canal de energie pe centru, iar dacă ții coloana dreaptă, energia circulă altfel.

4. Zgomotul din jur nu te definește

În live, copiii mei s-au agitat prin casă tocmai când meditam. Ne antrenăm indiferent de zgomot: nu-ți aparține și nu definește ce faci tu.

5. Ai încredere în corp

Dacă îți vine să faci gesturi cu mâinile, fă-le. Corpul are inteligența lui; unii știu mudre fără să le fi învățat în viața asta. Dacă te dor mâinile într-o mudră, las-o.

Meditația cu cele două triunghiuri pe canalul chakrelor (pas cu pas)

Asta e meditația pe care am făcut-o în live, pe lună plină. Te curăță pe tot canalul, de jos până sus. Nu e nicio problemă dacă nu ai toate chakrele deschise: te vei opri la un moment dat și lucrezi pe partea pe care poți lucra.

1. Așază-te cu coloana dreaptă și imaginează-ți canalul de energie de pe mijlocul corpului.
2. Imaginează-ți două triunghiuri, unul cu vârful în jos și unul cu vârful în sus. Învârte-le spre dreapta sau spre stânga, cum îți spune intuiția.
3. Trage energia pe canal de jos, de la chakra rădăcină, și ridic-o la sacrală. Triunghiurile lucrează încontinuu, ca niște rufe la stors: energiile vechi curg afară. Tu împinge fluxul de jos, cu conștiința.
4. La sacrală vezi un punct portocaliu; percepe cât e de mare. Înțepăturile în corp sunt ok: se lucrează la energie. Dacă simți că ceva curge, lasă să curgă — faci loc pentru altceva.
5. La plexul solar, la buric, e galben, chakra abundenței. Învârte-o. Nu se învârte doar ea: tot canalul, de la rădăcină, se ridică și se învârte.
6. La inimă, verde, pe 528 Hz, fluxul se umple de dragoste. Unde simți blocaje, împinge fluxul.
7. La gât, albastru, imaginează-ți că ies toate cuvintele nespuse și toate cântecele necântate. Du dragostea din piept la gât, ca să nu arunci doar cuvinte în Univers. Tusea sau râgâitul sunt ok: unde e cel mai mult efect, acolo e de muncă.
8. La al treilea ochi, dacă e deschis, vei vedea lucruri; dacă nu, curăți oricum — așa se deschid chakrele, lucrându-le. Simte energia care vine de sus și se unește cu coloana ta. Stai drept și lasă-te să primești.
9. Firul de argint. Imaginează-ți un fir de argint pe mijlocul corpului, de jos până la ochi. El intră prin al treilea ochi și coboară prin coloană, făcând o buclă între chakre: energia urcă pe față și coboară prin spate. Energia de sus e mai lejeră; așa le aerisești pe cele de jos și urci mai multă substanță sus. Poți vedea bucla și ca pe un 8, semnul infinitului.
10. Revino ușor. În live ne-am oprit aici, fără chakra coroanei — n-am simțit că e nevoie.

Observă transformarea energiei pe drum: de jos pornește ca forță, apoi devine creativitate, apoi încredere, apoi dragoste, iar prin chakra gâtului te expandezi în lume. Dacă vrei să lucrezi mai mult pe al treilea ochi, am scris separat despre deschiderea celui de-al treilea ochi.

Vreau cursul video Lecuirea chakrelor →

Două feluri de a curăța o chakră

• Petală cu petală: iei fiecare petală a chakrei, una câte una, și o freci cu energie.
• Spirala: îți imaginezi fluxul de energie ca pe o spirală verticală și o învârți.

Ce poți simți în meditație

• Un zumzet în cap, ceva la tâmplă, un țiuit în urechi. Eu le simt ca pe accesarea altor frecvențe.
• Furnicături sub piele. Mișcă energia prin corp sau fă o baie.
• Amețeală, mai ales când primești multă lumină sau lucrezi pe ceva ce n-a fost lucrat niciodată.
• Tuse, căscat, râgâit — mai ales la gât.

Dacă senzațiile sunt puternice ori nu trec, oprește-te și mergi la medic. Și nu sunt adepta lucrului care distruge persoana: lucrezi cât e suportabil și cât poți funcționa bine în viața de zi cu zi. Dacă simți că te desprinzi de 3D, las-o mai moale — fă grădinărit, treabă prin casă. Ideea e să unim cerul și pământul.

Meditația „Dumnezeu există”: să te lași să primești

La finalul live-ului am făcut o meditație scurtă, foarte blândă. O poți face oricând simți că ești singur:

1. Închide ochii și coboară în piept. Ce fel de energie vezi sau simți? Nu uita: ești într-un spațiu sigur, nu ești singur în câmp.
2. Inspiră, taie respirația, apoi expiră încet.
3. Imaginează-ți cum curge de sus o picătură.
4. Dumnezeu există în jurul tău ca o bulă de protecție. Relația dintre tine și Dumnezeu e protejată. Ești în siguranță.
5. Lasă-te să primești. Lasă-te să-ți deschizi coloana, să intre de sus ce trebuie să intre. E dreptul tău din naștere.
6. Pune mâinile în fața inimii, în semn că primești, iar când simți, așază-le pe piept. Simte căldura.
7. Nu ești singur și n-ai fost niciodată singur. Când vrei, revino.

Fă meditația împreună cu mine

Dacă vrei să meditezi ghidat de mine, pornește live-ul de mai jos. Exercițiile cu respirația încep de la început, meditația cu triunghiurile pe la minutul 11, iar meditația „Dumnezeu există” pe la minutul 37.

Mantrele: cum meditezi pe o mantră

Cuvântul are putere creatoare: cum vorbim, așa se manifestă. Pe calea mea spirituală au fost foarte multe mantre și nu cred că există săptămână în care să nu le ascult.

Mantrele țin niște vibrații. Trebuie cântate, în general de 108 ori, iar sunetul îți așază corpul energetic unde trebuie. Când meditezi fără muzică, te duci unde trebuie să te duci; pe o mantră, te duci pe vibrația ei.

Cum să meditezi pe o mantră:

• Poziția: în general, la mantre, poziția lotus, cu coloana dreaptă, dreaptă, ca să curgă energia. La mantrele de forță poți activa și agni mudra.
• Nu alege cu scop. Mantrele conțin informații care se revelează, prin grație divină. Când faci cu scop, ești în materialism spiritual. Lasă-te purtat: vei vibra cu unele mantre mai mult decât cu altele.
• Nu e nevoie de o meditație ghidată. De multe ori pur și simplu pun mantra și meditez, sau adorm pe ea.
• Dacă plângi, depinde de vibrația plânsului: poate se activează o viață trecută, poate plânge sufletul. Căscatul e curățare.

Ce te costă să asculți muzică de vibrație înaltă? Nimic. Toate religiile vorbesc despre același Dumnezeu, fiecare în felul ei; în ce privește corpul energetic, budiștii și hindușii au mers foarte adânc. Și la noi, nu degeaba se bate toaca la mănăstiri: sunetul deschide câmpul.

Am trecut și eu printr-o perioadă cu atacuri energetice puternice, când încă nu lucram cu uleiuri esențiale. Lucram la calculator și ascultam mantre toată ziua. M-au curățat ca lumea.

Vreau setul de 7 boluri tibetane →

Ce mantre ascult eu și pentru ce

• Shiva — distruge vechiul, ca să-ți apară ceva nou. Preferata mea: Shambho Shankara Namah Shivaya; o ascult zece minute și meditez pe ea.
• Ram (Jai Ram), un avatar al lui Vishnu — pentru încrederea în sine, crește vibrația la chakra 3.
• Ugram Viram Maha Vishnum — de forță, solară. Când am meditat pe ea în live, mi s-a activat toată energia de foc. Învârte chakra 3 pe ea.
• Krishna — te aliniază pe vibrația dragostei. Lakshmi — pe abundență.
• Ganesha — scoate obstacolele; mantra care începe cu Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam te scutură bine.
• Tara — Tara verde e pe dragoste, cea roșie pe luptă, altele pe protecție. Om Tare Tuttare Ture Soha, repetată mult, se activează și ajută și la curățarea de vrăji.
• Gayatri Mantra, cântată de Deva Premal — m-a ajutat într-o perioadă în care aveam nevoie să nu implodez.
• Aad Guray Nameh — gurul vine la învățăcel când învățăcelul e pregătit.
• Kali — pentru luptătorii de lumină. Kali Durge Namo Namah e ușor de învățat și simți cum se ridică focul în tine.
• Avalokiteshvara — compasiune, vibrația de „totul va fi bine”. Kuan Yin, pe flacăra roz — pune-o înainte de somn.
• Om Sachchidananda Parabrahma — ea și Gayatri m-au tras cel mai mult. Te duc direct pe spiritual: e autostrada.

Mantrele tibetane, chinezești și japoneze sunt mai blânde, zen. Pe canalul meu de YouTube am playlisturi pentru fiecare: Shiva, Vishnu, încredere în sine, Buddha, Kali, abundență, dragoste, „Fearless”. Live-ul în care le-am ascultat împreună e aici: Ce mantre ascultăm.

Culorile și vibrația lor în meditație

Pe calea trezirii spirituale, culorile sunt importante, mai ales dacă ai un creier vizual. Credem că singurul nostru limbaj e cel vorbit, dar în dimensiunile superioare se vorbește și prin culori. Când meditez, culorile pe care le văd sunt foarte vii, aproape fluorescente.

Fiecare culoare are vibrația ei. Nu există culoare bună sau rea: roșul are vibrația cea mai joasă, violetul pe cea mai înaltă. La chakre lucrăm cu culorile: ca să activezi chakra rădăcină, mănânci sau porți roșu. Drumul l-ai văzut în meditație: roșu, portocaliu, galben, verde, albastru. Dacă una se oprește, uită-te la cele 7 semne ale chakrelor blocate.

Câteva lucruri pe care le aplic eu:

• Ce privești, aia devii. Ține în jur lucruri frumoase și organizate.
• Îmbracă-te în toate culorile. Negrul e elegant, dar purtat tot timpul are o vibrație joasă. Albul e recomandat la kundalini yoga și chiar e altă vibrație. Dacă porți mereu doar trei culori, aia e energia în care te scalzi.
• Pictează și desenează. Eu pictez mult, geometrie sacră mai ales; am pictat chiar o meditație cu triunghiuri, cu lumina curgând de sus. Pictatul e și el meditație. Câteva tablouri sunt în colecția de tablouri spirituale.

În live-ul despre culori am avut o invitată, consultantă de imagine, cu idei simple: când n-ai energie, înconjoară-te de galben; movul și rozul sunt bune pentru dormitor; poți decupa un carton rotund pe care colorezi culoarea de care ai nevoie. Și perioadele de schimbare din viață coincid adesea cu schimbarea culorilor preferate. Tot live-ul îl găsești aici: Culorile și vibrația lor.

Ca să-ți completezi meditația cu miros, poți folosi un ulei pentru toate chakrele, cum e Mix 7 Chakre.

Vreau cursul video cu meditații pentru copilul interior →

Întrebări frecvente despre meditație

Cum să meditezi dacă ești începător?

Începe cu meditații ghidate și cu un exercițiu simplu: inspiră, taie-ți respirația, nu avea gânduri, apoi dă drumul aerului foarte încet. Sau coboară-ți conștiința în piept și taci, cu coloana dreaptă.

Ce tehnici de meditație sunt bune pentru curățarea chakrelor?

Meditația cu cele două triunghiuri, care curăță canalul de la rădăcină până la al treilea ochi, apoi bucla pe firul de argint. Mai poți curăța o chakră petală cu petală sau cu o spirală de energie.

De câte ori se repetă o mantră?

În general, de 108 ori. Mantrele trebuie cântate; le poți asculta, cânta sau medita pe ele, de preferat în lotus, cu coloana dreaptă.

Ce mantre să ascult?

Depinde de ce ai nevoie: Shiva pentru a distruge vechiul, Ram pentru încredere, Krishna pentru dragoste, Lakshmi pentru abundență, Ganesha pentru obstacole, Kali pentru forță. Lasă-te să simți cu care vibrezi.

E normal să amețesc sau să simt furnicături când meditez?

Pot apărea amețeală, furnicături, zumzet în cap, căscat sau râgâit, mai ales când lucrezi pe ceva nelucrat niciodată. Dacă senzațiile sunt puternice sau nu trec, oprește-te și mergi la medic.

Ce culoare are vibrația cea mai înaltă?

Violetul. Roșul are vibrația cea mai joasă, dar asta nu înseamnă că e rău: fiecare culoare își are rostul ei, iar în lucrul pe chakre le folosești pe toate.

Meditația nu e un examen. Stai pe vid, respiră, lasă-te să primești. Nu ești singur și n-ai fost niciodată. Te pup și te aștept la următorul live.