Amikor én elkezdtem meditálni, vezetett meditációkkal kezdtem. Később a meditáció létezési móddá válik: sorban állsz a boltban és meditálsz, szó szerint lehorgonyzol önmagadban. Ezt kívánom neked is. Ha azon gondolkodsz, hogyan meditálj, nincs szükséged semmi különlegesre: csak a légzésedre és egy kis bátorságra, hogy önmagaddal maradj.
A meditáció segít lecsendesíteni az elmét. És ez alapvető: nincs spiritualitás lecsendesített elme nélkül. Az elme elvisz egy bizonyos szintig; azon túl már nem az ő területe. Ott az intuíción, a szíven, a szellemen keresztül kapcsolódsz – fény a fényhez.
Az alábbiakban átadom az élő adásaimból a meditációs technikákat: a légzés megállítását, a tudatot a mellkasban, a két háromszöges meditációt a csakrák csatornáján, a mantrákat, amelyeket hallgatok, és a színeket a rezgésükkel.
Miért meditálj: az elmének megvan a szerepe, de nem mindenhol
Az elme a feladatokra való, az operatív részre, és mindig a múltban él. Arra neveltek minket, hogy csak az elmét toljuk előre, pedig a testnek megvan a maga intelligenciája, a léleknek pedig a maga útja. Amikor egy kicsit félreteszed az elmédet, és a lelked útját hallgatod, lehetőségek, emberek, ötletek jönnek, és az élet sokkal könnyebbé válik.
Meditáció közben gyakran mondom magamnak: „Én vagyok az ürességre helyezett tudat.” Az ürességből jöttünk, és az ürességbe térünk vissza. Amikor az ürességben vagy, a tudat új horizontjai nyílnak meg.
Ne félj az ürességtől. Ha félsz, az az elme és az ego; mondd nekik egyszerűen: „Rendben van.” Valaki elmesélte, hogy úgy érezte, öt percig meditált, pedig valójában négy óra telt el. Nincs miért megijedned. Minél többet meditálsz, annál messzebbre jutsz.
Hogyan meditálj: az alaptechnikák
1. A légzés megállítása
A legkönnyebb módja annak, hogy csendet teremts az elmédben, ha megállítod a légzésed. Lélegezz be, és állj meg: nem lélegzel. Abban a pillanatban, amikor megállítod a légzést, próbálj meg gondolatok nélkül lenni. Egyszerűen maradj így. Az elme nem beszél.
A nap bármely szakában megcsinálhatod. Nálam az működik, ha nagyon lassan engedem ki a levegőt – így tovább maradok abban az állapotban. A légzés a kulcs: rajta keresztül érjük el a tudat különböző szintjeit. Ne erőltesd: ha szív-, légzési vagy vérnyomásproblémáid vannak, vagy szédülsz, lélegezz normálisan, és kérdezd meg az orvosodat, mielőtt a légzés visszatartását gyakorolnád.
2. Engedd le a tudatodat a mellkasodba
Leengeded a tudatodat a mellkasodba, és ismét csendben maradsz. Csak érzel. Néha energiákat érzel a testedben; hagyd, hogy legyenek.
3. Egyenes gerinc
Mint a kundalini jógában: középen van egy energiacsatornád, és ha egyenesen tartod a gerincedet, az energia másképp áramlik.
4. A körülötted lévő zaj nem határoz meg
Az élő adásban a gyerekeim épp akkor rohangáltak a házban, amikor meditáltunk. Zajtól függetlenül gyakorolunk: nem a tiéd, és nem határozza meg azt, amit te csinálsz.
5. Bízz a testedben
Ha kedved támad a kezeddel mozdulatokat tenni, tedd meg. A testnek megvan a maga intelligenciája; vannak, akik ismernek mudrákat anélkül, hogy ebben az életben megtanulták volna őket. Ha fáj a kezed egy mudrában, hagyd abba.
A két háromszöges meditáció a csakrák csatornáján (lépésről lépésre)
Ezt a meditációt az élő adásban végeztük, telihold idején. Az egész csatornán megtisztít, alulról felfelé. Nem baj, ha nincs minden csakrád nyitva: egy ponton megállsz, és azon a részen dolgozol, amelyen tudsz.
- Ülj le egyenes gerinccel, és képzeld el az energiacsatornát a tested közepén.
- Képzelj el két háromszöget, az egyiket lefelé, a másikat felfelé mutató csúccsal. Forgasd őket jobbra vagy balra, ahogy az intuíciód súgja.
- Húzd fel az energiát a csatornán alulról, a gyökércsakrától, és emeld a szakrális csakráig. A háromszögek folyamatosan dolgoznak, mint a kicsavart ruha: a régi energiák kifolynak. Te a tudatoddal tolod alulról az áramlást.
- A szakrális csakránál egy narancssárga pontot látsz; érzékeld, mekkora. A testben érzett szúrások rendben vannak: az energián dolgozik valami. Ha úgy érzed, hogy valami folyik, hagyd folyni – helyet csinálsz valami másnak.
- A napfonatnál, a köldöknél sárga szín van, ez a bőség csakrája. Forgasd. Nem csak ő forog: az egész csatorna, a gyökértől kezdve, felemelkedik és forog.
- A szívnél, zöld színnel, 528 Hz-en, az áramlás megtelik szeretettel. Ahol blokkokat érzel, told az áramlást.
- A torokban, kék színnel, képzeld el, hogy kijön minden kimondatlan szó és minden el nem énekelt dal. Vidd fel a szeretetet a mellkasodból a torkodba, hogy ne csak szavakat dobj ki az Univerzumba. A köhögés vagy a böfögés rendben van: ahol a legnagyobb a hatás, ott van a legtöbb munka.
- A harmadik szemnél, ha nyitva van, dolgokat fogsz látni; ha nincs, akkor is tisztítasz – így nyílnak meg a csakrák, azáltal, hogy dolgozol rajtuk. Érezd a felülről érkező energiát, amely egyesül a gerinceddel. Ülj egyenesen, és engedd meg magadnak, hogy befogadj.
- Az ezüstfonal. Képzelj el egy ezüstfonalat a tested közepén, alulról egészen a szemekig. A harmadik szemen keresztül lép be, és lefelé halad a gerincen, hurkot alkotva a csakrák között: az energia elöl felfelé száll, hátul lefelé. A felülről jövő energia könnyedebb; így átszellőzteted az alsó csakrákat, és több anyagot emelsz fel. A hurkot láthatod 8-asként is, a végtelen jeleként.
- Térj vissza lassan. Az élő adásban itt álltunk meg, a koronacsakra nélkül – nem éreztem, hogy szükség lenne rá.
Figyeld meg, hogyan alakul át útközben az energia: alul erőként indul, aztán kreativitássá válik, majd bizalommá, aztán szeretetté, a torokcsakrán keresztül pedig kiterjedsz a világba. Ha többet szeretnél dolgozni a harmadik szemeden, külön írtam a harmadik szem megnyitásáról.
Kérem a Csakragyógyítás videótanfolyamot →
A csakra tisztításának két módja
- Szirmonként: egyenként veszed a csakra szirmait, és energiával dörzsölöd őket.
- A spirál: az energiaáramlást függőleges spirálként képzeled el, és megforgatod.
Mit érezhetsz meditáció közben
- Zúgást a fejedben, valamit a halántékodnál, csengést a füledben. Én ezeket más frekvenciák elérésének érzem.
- Bizsergést a bőröd alatt. Mozgasd meg az energiát a testedben, vagy fürödj meg.
- Szédülést, főleg amikor sok fényt kapsz, vagy olyasmin dolgozol, amin még soha nem dolgoztak.
- Köhögést, ásítást, böfögést – főleg a toroknál.
Ha az érzések erősek, vagy nem múlnak el, hagyd abba, és fordulj orvoshoz. És nem híve vagyok annak a munkának, amely tönkreteszi az embert: annyit dolgozol, amennyi elviselhető, és amennyivel jól tudsz működni a hétköznapokban. Ha úgy érzed, hogy elszakadsz a 3D-től, lazíts – kertészkedj, végezz házimunkát. A lényeg, hogy egyesítsük az eget és a földet.
Az „Isten létezik” meditáció: engedd meg magadnak, hogy befogadj
Az élő adás végén egy rövid, nagyon gyengéd meditációt végeztünk. Bármikor megcsinálhatod, amikor egyedül érzed magad:
- Csukd be a szemed, és ereszkedj le a mellkasodba. Milyen energiát látsz vagy érzel? Ne felejtsd el: biztonságos térben vagy, nem vagy egyedül a mezőben.
- Lélegezz be, állítsd meg a légzést, aztán lassan fújd ki.
- Képzeld el, ahogy felülről lecsordul egy csepp.
- Isten védőburokként létezik körülötted. A kapcsolat közted és Isten között védett. Biztonságban vagy.
- Engedd meg magadnak, hogy befogadj. Engedd meg, hogy megnyíljon a gerinced, hogy felülről beáramoljon, aminek be kell áramlania. Ez a születési jogod.
- Tedd a kezed a szíved elé, annak jeleként, hogy befogadsz, és amikor érzed, helyezd a mellkasodra. Érezd a meleget.
- Nem vagy egyedül, és soha nem is voltál egyedül. Amikor szeretnéd, térj vissza.
Meditálj velem együtt
Ha szeretnél az én vezetésemmel meditálni, indítsd el az alábbi élő adást. A légzőgyakorlatok az elején kezdődnek, a háromszöges meditáció a 11. perc körül, az „Isten létezik” meditáció pedig a 37. perc körül.
A mantrák: hogyan meditálj egy mantrára
A szónak teremtő ereje van: ahogyan beszélünk, úgy nyilvánul meg. A spirituális utamon nagyon sok mantra volt jelen, és azt hiszem, nincs olyan hét, amikor ne hallgatnám őket.
A mantrák bizonyos rezgéseket hordoznak. Énekelni kell őket, általában 108-szor, és a hang a helyére teszi az energiatestedet. Amikor zene nélkül meditálsz, oda mész, ahová menned kell; egy mantrára a rezgése visz.
Hogyan meditálj egy mantrára:
- A testtartás: a mantráknál általában lótuszülésben, egyenes, egészen egyenes gerinccel, hogy áramoljon az energia. Az erőmantráknál az agni mudrát is aktiválhatod.
- Ne céllal válassz. A mantrák olyan információkat tartalmaznak, amelyek isteni kegyelem által tárulnak fel. Ha céllal csinálod, spirituális materializmusban vagy. Hagyd, hogy vigyen: egyes mantrákkal jobban fogsz rezonálni, mint másokkal.
- Nincs szükség vezetett meditációra. Sokszor egyszerűen elindítom a mantrát és meditálok, vagy elalszom rá.
- Ha sírsz, az a sírás rezgésétől függ: talán egy előző élet aktiválódik, talán a lélek sír. Az ásítás tisztulás.
Mibe kerül, ha magas rezgésű zenét hallgatsz? Semmibe. Minden vallás ugyanarról az Istenről beszél, mindegyik a maga módján; ami az energiatestet illeti, a buddhisták és a hinduk nagyon mélyre mentek. Nálunk sem véletlenül verik a kolostorokban a fakereplőt (toacát): a hang megnyitja a mezőt.
Én is átmentem egy időszakon erős energetikai támadásokkal, amikor még nem dolgoztam illóolajokkal. A számítógépnél dolgoztam, és egész nap mantrákat hallgattam. Rendesen megtisztítottak.
Kérem a 7 tibeti hangtálból álló készletet →
Milyen mantrákat hallgatok én, és mire
- Shiva – lerombolja a régit, hogy valami új jelenhessen meg. A kedvencem: Shambho Shankara Namah Shivaya; tíz percig hallgatom, és meditálok rá.
- Ram (Jai Ram), Visnu egyik avatárja – az önbizalomért, emeli a rezgést a 3. csakránál.
- Ugram Viram Maha Vishnum – erőmantra, szoláris. Amikor az élő adásban meditáltam rá, aktiválódott bennem az összes tűzenergia. Forgasd rá a 3. csakrát.
- Krisna – a szeretet rezgésére hangol. Laksmi – a bőségre.
- Ganésa – eltávolítja az akadályokat; az Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam kezdetű mantra alaposan megráz.
- Tara – a zöld Tara a szeretetre szól, a vörös a harcra, mások a védelemre. Az Om Tare Tuttare Ture Soha sokszor ismételve aktiválódik, és a varázslatoktól való megtisztulásban is segít.
- Gayatri mantra, Deva Premal előadásában – segített egy olyan időszakban, amikor arra volt szükségem, hogy ne omoljak össze.
- Aad Guray Nameh – a guru akkor jön el a tanítványhoz, amikor a tanítvány készen áll.
- Kálí – a fény harcosainak. A Kali Durge Namo Namah könnyen megtanulható, és érzed, ahogy felemelkedik benned a tűz.
- Avalokitésvara – együttérzés, a „minden rendben lesz” rezgése. Kuan Jin, a rózsaszín lángon – tedd be lefekvés előtt.
- Om Sachchidananda Parabrahma – ez és a Gayatri húzott a legjobban. Egyenesen a spirituálisba visznek: ez az autópálya.
A tibeti, kínai és japán mantrák gyengédebbek, zen jellegűek. A YouTube-csatornámon mindegyikhez van lejátszási lista: Shiva, Visnu, önbizalom, Buddha, Kálí, bőség, szeretet, „Fearless”. Az élő adás, amelyben együtt hallgattuk őket, itt található: Milyen mantrákat hallgassunk.
A színek és rezgésük a meditációban
A spirituális ébredés útján a színek fontosak, főleg, ha vizuális típus vagy. Azt hisszük, egyetlen nyelvünk a beszélt nyelv, de a magasabb dimenziókban színekkel is beszélnek. Amikor meditálok, a színek, amelyeket látok, nagyon élénkek, szinte fluoreszkálók.
Minden színnek megvan a maga rezgése. Nincs jó vagy rossz szín: a vörösnek a legalacsonyabb a rezgése, a lilának a legmagasabb. A csakráknál a színekkel dolgozunk: ha a gyökércsakrát akarod aktiválni, vöröset eszel vagy viselsz. Az utat láttad a meditációban: vörös, narancs, sárga, zöld, kék. Ha valamelyiknél elakad, nézd meg az elzáródott csakrák 7 jelét.
Néhány dolog, amit én alkalmazok:
- Amit nézel, azzá válsz. Tarts magad körül szép és rendezett dolgokat.
- Öltözz minden színbe. A fekete elegáns, de ha folyton azt hordod, alacsony a rezgése. A fehér ajánlott a kundalini jógában, és tényleg más a rezgése. Ha mindig csak három színt hordasz, az az energia, amelyben fürdőzöl.
- Fess és rajzolj. Én sokat festek, főleg szent geometriát; még egy háromszöges meditációt is megfestettem, felülről áramló fénnyel. A festés is meditáció. Néhány kép megtalálható a spirituális festmények gyűjteményében.
A színekről szóló élő adásban egy imázstanácsadó volt a vendégem, egyszerű ötletekkel: ha nincs energiád, vedd körül magad sárgával; a lila és a rózsaszín jó a hálószobába; kivághatsz egy kerek kartonlapot, és kiszínezheted azzal a színnel, amelyre szükséged van. Az élet változási időszakai pedig gyakran egybeesnek a kedvenc színek megváltozásával. A teljes élő adást itt találod: A színek és rezgésük.
Ha illattal szeretnéd kiegészíteni a meditációdat, használhatsz egy olajat az összes csakrához, például a 7 csakra mixet.
Kérem a belső gyermek meditációs videótanfolyamát →
Gyakori kérdések a meditációról
Hogyan meditálj, ha kezdő vagy?
Kezdd vezetett meditációkkal és egy egyszerű gyakorlattal: lélegezz be, állítsd meg a légzésed, ne legyenek gondolataid, aztán nagyon lassan engedd ki a levegőt. Vagy engedd le a tudatodat a mellkasodba, és maradj csendben, egyenes gerinccel.
Milyen meditációs technikák jók a csakrák tisztítására?
A két háromszöges meditáció, amely a gyökértől a harmadik szemig tisztítja a csatornát, majd a hurok az ezüstfonalon. Egy csakrát szirmonként vagy energiaspirállal is tisztíthatsz.
Hányszor kell elismételni egy mantrát?
Általában 108-szor. A mantrákat énekelni kell; hallgathatod, énekelheted őket, vagy meditálhatsz rájuk, lehetőleg lótuszülésben, egyenes gerinccel.
Milyen mantrákat hallgassak?
Attól függ, mire van szükséged: Shivát a régi lerombolására, Ramot az önbizalomra, Krisnát a szeretetre, Laksmit a bőségre, Ganésát az akadályokra, Kálít az erőre. Engedd, hogy érezd, melyikkel rezonálsz.
Normális, ha szédülök vagy bizsergést érzek meditáció közben?
Jelentkezhet szédülés, bizsergés, zúgás a fejben, ásítás vagy böfögés, főleg amikor olyasmin dolgozol, amin még soha nem dolgoztál. Ha az érzések erősek, vagy nem múlnak el, hagyd abba, és fordulj orvoshoz.
Melyik színnek a legmagasabb a rezgése?
A lilának. A vörösnek a legalacsonyabb a rezgése, de ez nem jelenti azt, hogy rossz: minden színnek megvan a maga szerepe, és a csakramunkában mindegyiket használod.
A meditáció nem vizsga. Maradj az ürességben, lélegezz, engedd meg magadnak, hogy befogadj. Nem vagy egyedül, és soha nem is voltál. Puszillak, és várlak a következő élő adáson.
