Come meditare: tecniche di meditazione, mantra e colori (meditazione guidata inclusa)

Quando ho cominciato a meditare, ho iniziato con meditazioni guidate. Poi la meditazione diventa un modo di essere: sei in fila al negozio e mediti, ti radichi davvero in te stesso. È questo che auguro anche a te. Se ti chiedi come meditare, non ti serve nulla di speciale: il tuo respiro e un po’ di coraggio per stare con te stesso.

La meditazione ti aiuta a spegnere la mente. Ed è essenziale: non c’è spiritualità senza una mente spenta. La mente ti porta fino a un certo livello; oltre non è più il suo campo. Lì ti connetti attraverso l’intuizione, il cuore, lo spirito — luce con luce.

Qui sotto ti propongo le tecniche di meditazione delle mie dirette: interrompere il respiro, la coscienza nel petto, la meditazione con i due triangoli sul canale dei chakra, i mantra che ascolto e i colori con le loro vibrazioni.

Perché meditare: la mente ha il suo ruolo, ma non ovunque

La mente serve per i compiti, per l’aspetto operativo, e vive sempre nel passato. Siamo stati condizionati a mettere avanti soltanto la mente, ma il corpo ha la propria intelligenza e l’anima il proprio cammino. Quando metti un poco da parte la mente e ascolti il cammino dell’anima, arrivano opportunità, persone, idee, e la vita diventa molto più facile.

Spesso mi dico in meditazione: «Sono la coscienza posata sul vuoto». Siamo usciti dal vuoto e al vuoto ritorniamo. Quando rimani sul vuoto si aprono nuovi orizzonti di coscienza.

Non avere paura del vuoto. Se hai paura, sono la mente e l’ego; dì loro semplicemente: «Va bene». Qualcuno mi ha raccontato di aver avuto l’impressione di meditare per cinque minuti, mentre erano trascorse quattro ore. Non c’è motivo di spaventarti. Più mediti, più vai lontano.

Come meditare: le tecniche di base

1. Interrompere il respiro

Il modo più semplice per quietare la mente è interrompere il respiro. Inspira e fermati: non respiri più. E nel momento in cui interrompi il respiro, prova a non avere pensieri. Rimani semplicemente così. La mente non parla.

Puoi farlo in qualsiasi momento della giornata. Per me funziona rilasciare il respiro molto lentamente — così rimango più a lungo in quello stato. La respirazione è la chiave: attraverso di essa accediamo a diversi livelli di coscienza. Non forzare: se hai problemi cardiaci, respiratori o di pressione, oppure avverti vertigini, respira normalmente e chiedi al medico prima di esercitarti a trattenere il respiro.

2. Porta la coscienza nel petto

Porti la coscienza nel petto e torni a tacere. Senti soltanto. A volte percepisci energie nel corpo; lasciale essere.

3. La colonna vertebrale dritta

Come nel kundalini yoga: hai un canale energetico al centro e se mantieni la colonna dritta l’energia circola diversamente.

4. Il rumore intorno non ti definisce

Nella diretta i miei figli si agitavano per casa proprio mentre meditavo. Ci alleniamo indipendentemente dal rumore: non ti appartiene e non definisce ciò che fai.

5. Abbi fiducia nel corpo

Se ti viene da fare gesti con le mani, falli. Il corpo ha la propria intelligenza; alcuni conoscono mudra senza averli imparati in questa vita. Se le mani ti fanno male in un mudra, interrompilo.

La meditazione con i due triangoli sul canale dei chakra (passo dopo passo)

È la meditazione che ho fatto nella diretta con la luna piena. Ti purifica lungo tutto il canale, dal basso verso l’alto. Non è un problema se non hai tutti i chakra aperti: a un certo punto ti fermerai e lavorerai sulla parte su cui puoi lavorare.

1. Siediti con la colonna vertebrale dritta e immagina il canale energetico al centro del corpo.
2. Immagina due triangoli, uno con la punta verso il basso e uno con la punta verso l’alto. Falli ruotare a destra o a sinistra, come ti indica l’intuizione.
3. Richiama l’energia lungo il canale dal basso, dal chakra della radice, e portala al sacrale. I triangoli lavorano continuamente, come panni strizzati: le vecchie energie scorrono fuori. Spingi il flusso dal basso con la coscienza.
4. Al sacrale vedi un punto arancione; percepisci quanto è grande. Le fitte nel corpo vanno bene: si sta lavorando sull’energia. Se senti che qualcosa scorre, lascia che scorra — fai spazio a qualcos’altro.
5. Al plesso solare, all’ombelico, c’è il giallo, il chakra dell’abbondanza. Fallo ruotare. Non ruota soltanto lui: tutto il canale, dalla radice, si solleva e ruota.
6. Al cuore, verde, a 528 Hz, il flusso si riempie d’amore. Dove senti blocchi, spingi il flusso.
7. Alla gola, blu, immagina che escano tutte le parole non dette e tutti i canti non cantati. Porta l’amore dal petto alla gola, per non gettare soltanto parole nell’Universo. Tosse ed eruttazioni vanno bene: dove l’effetto è maggiore, lì c’è da lavorare.
8. Al terzo occhio, se è aperto vedrai cose; se non lo è, purifichi comunque — i chakra si aprono così, lavorandoci. Senti l’energia che arriva dall’alto e si unisce alla tua colonna. Stai dritto e permettiti di ricevere.
9. Il filo d’argento. Immagina un filo d’argento al centro del corpo, dal basso fino agli occhi. Entra dal terzo occhio e scende lungo la colonna, creando un anello fra i chakra: l’energia sale davanti e scende dietro. L’energia dall’alto è più leggera; così arieggi quelle inferiori e porti più sostanza verso l’alto. Puoi vedere l’anello anche come un 8, il segno dell’infinito.
10. Ritorna dolcemente. Nella diretta ci siamo fermati qui, senza il chakra della corona — non ho sentito che fosse necessario.

Osserva la trasformazione dell’energia lungo il percorso: dal basso parte come forza, poi diventa creatività, poi fiducia, poi amore, e attraverso il chakra della gola ti espandi nel mondo. Se vuoi lavorare di più sul terzo occhio, ho scritto separatamente sull’apertura del terzo occhio.

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Due modi di purificare un chakra

• Petalo per petalo: prendi ogni petalo del chakra, uno alla volta, e lo strofini con energia.
• La spirale: immagini il flusso energetico come una spirale verticale e la fai ruotare.

Che cosa puoi sentire durante la meditazione

• Un ronzio nella testa, qualcosa alla tempia, un fischio nelle orecchie. Io li percepisco come accesso ad altre frequenze.
• Formicolio sotto la pelle. Muovi l’energia nel corpo oppure fai un bagno.
• Vertigini, soprattutto quando ricevi molta luce o lavori su qualcosa mai affrontato prima.
• Tosse, sbadigli, eruttazioni — soprattutto alla gola.

Se le sensazioni sono intense o non passano, fermati e rivolgiti a un medico. E non sostengo un lavoro che distrugge la persona: lavori fin dove è sopportabile e riesci a funzionare bene nella vita quotidiana. Se senti di staccarti dal 3D, rallenta — fai giardinaggio, lavori domestici. L’idea è unire cielo e terra.

La meditazione «Dumnezeu există» (Dio esiste): permetterti di ricevere

Alla fine della diretta abbiamo fatto una meditazione breve, molto dolce. Puoi farla ogni volta che ti senti solo:

1. Chiudi gli occhi e scendi nel petto. Che tipo di energia vedi o senti? Non dimenticare: sei in uno spazio sicuro, non sei solo nel campo.
2. Inspira, interrompi il respiro, poi espira lentamente.
3. Immagina una goccia che scorre dall’alto.
4. Dio esiste intorno a te come una bolla di protezione. La relazione fra te e Dio è protetta. Sei al sicuro.
5. Permettiti di ricevere. Permettiti di aprire la colonna, perché entri dall’alto ciò che deve entrare. È il tuo diritto dalla nascita.
6. Metti le mani davanti al cuore, in segno che ricevi, e quando lo senti appoggiale sul petto. Senti il calore.
7. Non sei solo e non lo sei mai stato. Quando vuoi, ritorna.

Fai la meditazione insieme a me

Se vuoi meditare guidato da me, avvia la diretta qui sotto. Gli esercizi respiratori cominciano dall’inizio, la meditazione con i triangoli intorno al minuto 11, e la meditazione «Dumnezeu există» (Dio esiste) intorno al minuto 37.

I mantra: come meditare su un mantra

La parola ha potere creativo: come parliamo, così si manifesta. Sul mio cammino spirituale ci sono stati moltissimi mantra e credo che non passi una settimana senza ascoltarli.

I mantra custodiscono vibrazioni. In genere devono essere cantati 108 volte, e il suono colloca il tuo corpo energetico dove deve essere. Quando mediti senza musica vai dove devi andare; su un mantra vai nella sua vibrazione.

Come meditare su un mantra:

• La posizione: in generale, per i mantra, la posizione del loto, con la colonna ben dritta, perché l’energia scorra. Per i mantra di forza puoi attivare anche agni mudra.
• Non scegliere con uno scopo. I mantra contengono informazioni che si rivelano attraverso la grazia divina. Quando agisci con uno scopo sei nel materialismo spirituale. Lasciati trasportare: risuonerai con alcuni mantra più che con altri.
• Non serve una meditazione guidata. Spesso metto semplicemente il mantra e medito, oppure mi addormento ascoltandolo.
• Se piangi, dipende dalla vibrazione del pianto: forse si attiva una vita passata, forse piange l’anima. Sbadigliare è purificazione.

Quanto ti costa ascoltare musica dalla vibrazione elevata? Nulla. Tutte le religioni parlano dello stesso Dio, ciascuna a modo suo; per quanto riguarda il corpo energetico, buddisti e induisti sono andati molto in profondità. E anche da noi, in Romania, non è senza motivo che nei monasteri si suona la toaca: il suono apre il campo.

Anch’io ho attraversato un periodo di forti attacchi energetici, quando ancora non lavoravo con gli oli essenziali. Lavoravo al computer e ascoltavo mantra tutto il giorno. Mi hanno purificata profondamente.

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Quali mantra ascolto e per che cosa

• Shiva — distrugge il vecchio affinché compaia qualcosa di nuovo. Il mio preferito: Shambho Shankara Namah Shivaya; lo ascolto per dieci minuti e ci medito sopra.
• Ram (Jai Ram), un avatar di Vishnu — per la fiducia in se stessi, innalza la vibrazione del terzo chakra.
• Ugram Viram Maha Vishnum — di forza, solare. Quando ci ho meditato nella diretta, si è attivata tutta la mia energia di fuoco. Fai ruotare il terzo chakra ascoltandolo.
• Krishna — ti allinea alla vibrazione dell’amore. Lakshmi — per l’abbondanza.
• Ganesha — rimuove gli ostacoli; il mantra che comincia con Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam ti scuote per bene.
• Tara — Tara verde riguarda l’amore, quella rossa la lotta, altre la protezione. Om Tare Tuttare Ture Soha, ripetuto a lungo, si attiva e aiuta anche a purificarsi dagli incantesimi.
• Gayatri Mantra, cantato da Deva Premal — mi ha aiutata in un periodo in cui avevo bisogno di non implodere.
• Aad Guray Nameh — il guru arriva dal discepolo quando il discepolo è pronto.
• Kali — per i guerrieri della luce. Kali Durge Namo Namah è facile da imparare e senti il fuoco che si solleva dentro di te.
• Avalokiteshvara — compassione, la vibrazione di «andrà tutto bene». Kuan Yin, sulla fiamma rosa — mettila prima di dormire.
• Om Sachchidananda Parabrahma — questo e Gayatri mi hanno sostenuta più di tutti. Ti portano direttamente nello spirituale: è l’autostrada.

I mantra tibetani, cinesi e giapponesi sono più dolci, zen. Sul mio canale YouTube ho playlist per ciascuno: Shiva, Vishnu, fiducia in sé, Buddha, Kali, abbondanza, amore, «Fearless». La diretta in cui li abbiamo ascoltati insieme è qui: Ce mantre ascultăm (Quali mantra ascoltiamo).

I colori e la loro vibrazione nella meditazione

Sul cammino del risveglio spirituale i colori sono importanti, soprattutto se hai una mente visiva. Crediamo che il nostro unico linguaggio sia quello parlato, ma nelle dimensioni superiori si parla anche attraverso i colori. Quando medito, i colori che vedo sono molto vividi, quasi fluorescenti.

Ogni colore ha la propria vibrazione. Non esiste un colore buono o cattivo: il rosso ha la vibrazione più bassa, il violetto quella più alta. Per i chakra lavoriamo con i colori: per attivare il chakra della radice mangi o indossi rosso. Hai visto il percorso nella meditazione: rosso, arancione, giallo, verde, blu. Se uno si ferma, guarda i 7 segni dei chakra bloccati.

Alcune cose che applico:

• Diventi ciò che guardi. Tieni intorno a te cose belle e ordinate.
• Vestiti con tutti i colori. Il nero è elegante, ma indossarlo continuamente ha una vibrazione bassa. Il bianco è consigliato nel kundalini yoga e ha davvero un’altra vibrazione. Se indossi sempre soltanto tre colori, quella è l’energia in cui ti immergi.
• Dipingi e disegna. Dipingo molto, soprattutto geometria sacra; ho dipinto persino una meditazione con triangoli e luce che scorre dall’alto. Anche dipingere è meditazione. Alcuni quadri sono nella collezione di quadri spirituali.

Nella diretta sui colori ho ospitato una consulente d’immagine con idee semplici: quando non hai energia circondati di giallo; il viola e il rosa vanno bene per la camera da letto; puoi ritagliare un cartoncino rotondo e colorarlo del colore di cui hai bisogno. E i periodi di cambiamento nella vita spesso coincidono con cambiamenti dei colori preferiti. Trovi tutta la diretta qui: Culorile și vibrația lor (I colori e le loro vibrazioni).

Per completare la meditazione con il profumo puoi usare un olio per tutti i chakra, come Mix 7 Chakre.

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Domande frequenti sulla meditazione

Come meditare se sei principiante?

Comincia con meditazioni guidate e un esercizio semplice: inspira, interrompi il respiro, non avere pensieri, poi rilascia l’aria molto lentamente. Oppure porta la coscienza nel petto e taci, con la colonna dritta.

Quali tecniche di meditazione vanno bene per purificare i chakra?

La meditazione con i due triangoli che purifica il canale dalla radice fino al terzo occhio, poi l’anello sul filo d’argento. Puoi anche purificare un chakra petalo per petalo o con una spirale energetica.

Quante volte si ripete un mantra?

In genere 108 volte. I mantra devono essere cantati; puoi ascoltarli, cantarli o meditarci sopra, preferibilmente nella posizione del loto con la colonna dritta.

Quali mantra ascoltare?

Dipende da ciò di cui hai bisogno: Shiva per distruggere il vecchio, Ram per la fiducia, Krishna per l’amore, Lakshmi per l’abbondanza, Ganesha per gli ostacoli, Kali per la forza. Permettiti di sentire con quali risuoni.

È normale avvertire vertigini o formicolii quando medito?

Possono comparire vertigini, formicolii, ronzio nella testa, sbadigli o eruttazioni, soprattutto quando lavori su qualcosa mai affrontato prima. Se le sensazioni sono intense o non passano, fermati e rivolgiti a un medico.

Quale colore ha la vibrazione più alta?

Il violetto. Il rosso ha la vibrazione più bassa, ma questo non significa che sia negativo: ogni colore ha la propria funzione e nel lavoro sui chakra li usi tutti.

La meditazione non è un esame. Rimani sul vuoto, respira, permettiti di ricevere. Non sei solo e non lo sei mai stato. Ti mando un bacio e ti aspetto alla prossima diretta.