«Cristina, perché mi saboto proprio quando le cose mi vanno bene?» È la domanda che ricevo più spesso sull'autosabotaggio. Sai esattamente che cosa devi fare e fai il contrario. Rimandi. Cominci e abbandoni. Dubiti di te proprio quando le cose cominciano a funzionare. E poi ti chiedi: «perché lo faccio?»
La mia risposta è sempre la stessa: non sei tu a volere il tuo male. Una parte di te, molto antica, cerca di proteggerti secondo regole imparate nell'infanzia. Il programma che ti ha salvata allora è diventato il tuo freno da adulta. E i programmi si sciolgono.
Per questo ho fatto qualcosa di più ampio di un libro: Scioglimenti Completi sull'Autosabotaggio, in 7 volumi PDF. Qui sotto ti racconto che cosa trovi al loro interno, a chi sono rivolti, come lavorarci e quali dirette ti preparano.
Perché 7 volumi e non un solo libro sull'autosabotaggio
Perché l'autosabotaggio non ha una sola forma. Puoi essere molto forte in un ambito e sabotarti completamente in un altro. Puoi avere successo professionale e sabotarti nelle relazioni. Puoi guadagnare soldi e trovare subito modi per perderli. Puoi ricevere un'opportunità straordinaria e ritirarti proprio quando comincia a funzionare.
I 7 volumi ti danno un materiale a cui tornare ogni volta che scopri un nuovo schema. Non devi lavorarli tutti insieme: cominci dal tema che ti fa più male e prosegui gradualmente.
Se vuoi prima capire il meccanismo, quale parte di te sabota e perché, leggi l'articolo completo sull'autosabotaggio e su come scioglierlo.
Voglio i 7 volumi di scioglimenti sull'autosabotaggio →
Che cosa trovi nei 7 volumi
Moltissimi programmi e centinaia di frasi di lavoro, sui temi:
- paure: la paura del successo, del fallimento, di essere vista, del giudizio, del rifiuto, dei soldi, dell'abbondanza, del cambiamento, della responsabilità, del potere personale;
- schemi d'azione: procrastinazione, mancanza di disciplina, abbandono dei progetti, perfezionismo, indecisione, la tendenza a distruggere ciò che hai costruito, stagnazione e fallimento ripetuto;
- autostima: la mancanza di fiducia in sé, la sensazione di non essere abbastanza brava, il senso di colpa quando hai successo, il bisogno di approvazione, il confronto, l'autocritica e l'autopunizione;
- ambiti: autosabotaggio nelle relazioni, sul lavoro e con i soldi;
- i programmi di base: «non merito», «non posso», «non ne sono capace».
Nei volumi hai anche le indicazioni per lavorare con gli scioglimenti sul sale.
Non si tratta di «pensiero positivo»
Puoi dirti «merito», «posso», «sono abbastanza» tutto il giorno. Se dentro di te girano programmi opposti, reagirai comunque secondo quelli. Per questo il processo non si basa sulle affermazioni. Lavoriamo direttamente con i programmi: li leggi, ne prendi coscienza, li ripeti, osservi che cosa si attiva in te e continui finché il tuo rapporto con quel tema non comincia a cambiare.
E non fai la guerra alla parte che sabota. È una parte bambina che ha sofferto e ha imparato fin troppo bene la sua lezione di sopravvivenza. Nelle dirette ringrazio i programmi: «Vi ringrazio di avermi aiutata a sopravvivere.» Poi li lascio andare, con gratitudine, non con odio.
Come lavorarci
- Scegli il tema su cui vuoi lavorare.
- Metti il sale grosso sul pavimento e stai sopra a piedi nudi.
- Leggi e ripeti le frasi ad alta voce, con energia, non come una telenovela. Io consiglio circa mezz'ora al giorno.
- Dopo ogni frase, lascia parlare il corpo: sbadigli, sospiri, lacrime sono eliminazione di energia vecchia.
- Osserva dove senti il programma nel corpo. In molte persone sta sulle spalle e sulle scapole, come dei sacchi.
- Continua con costanza.
Se durante il lavoro si aprono ricordi pesanti dell'infanzia, procedi con dolcezza. Quando tocchiamo il trauma, il rischio è di ritraumatizzarci. Gli scioglimenti non sostituiscono il terapeuta e, per le ferite grandi, uno psicoterapeuta può sostenerti proprio là dove da sola non vai.
A chi sono rivolti
- a te, se senti di essere il tuo stesso ostacolo;
- se sai di poter fare di più, ma qualcosa ti tiene ferma;
- se cominci le cose e non le finisci;
- se ti è difficile prenderti il tuo successo;
- se vuoi lavorare in profondità, non solo leggere sull'autosabotaggio.
Che cosa puoi notare con il processo: più chiarezza e fiducia nelle tue decisioni, meno rinvii, più coraggio di agire, un rapporto più sano con i soldi e con il successo e la capacità di portare a termine ciò che cominci.
Le dirette che ti preparano
Terapia e scioglimenti sull'autosabotaggio
La diretta in cui lavoriamo insieme sulla parte che sabota: dove la senti nel corpo, quale programma c'è dietro e come dissolverlo.
Scioglimenti sull'autosabotaggio
Un intero giro di frasi pronunciate sul sale. Ottimo da usare come riscaldamento prima di aprire il primo volume.
Il programma «Non merito»
«Non merito» è il fratello maggiore dell'autosabotaggio. In questa diretta completa, con terapia, lo smontiamo pezzo per pezzo. Ne ho scritto anche nell'articolo sulle convinzioni limitanti «non merito», «devo» e «la vita è dura».
Domande frequenti
Come ricevo i volumi?
Sono 7 volumi digitali (PDF), che ricevi su WhatsApp dopo l'ordine. Il prezzo nel negozio è di 50 € per l'intero pacchetto.
Devo lavorarli tutti?
Non tutti insieme. Cominci dal tema più pesante. I volumi restano a te e ci torni quando compare un nuovo schema.
Quanto ci vuole prima di vedere cambiamenti?
Dipende da quanto è vecchio e profondo il programma. Alcuni si muovono in fretta, altri hanno degli strati. La costanza conta più dell'intensità.
Ho una domanda sull'ordine. Dove vi scrivo?
Dalla pagina dei contatti.
Non devi restare la stessa persona
Ciò che hai ripetuto finora non deve essere ciò che ripeterai da adesso in poi. Tu non sei i tuoi programmi. Vai bene così come sei, e hai il diritto che le cose ti vadano bene. Mettiti sul sale, scegli il primo volume e comincia. Un bacio, ti aspetto in diretta.
Autosabotaggio: quando il «di più» non ha più una fine
A volte l'autosabotaggio è facile da riconoscere: rimandi un compito o rinunci prima di provare. Altre volte può comparire proprio nel modo in cui lavori. Fai ancora qualcosa, poi ancora qualcosa, ma non ti permetti di riconoscere ciò che hai finito. Di questo secondo filo parlo nella diretta «Scioglimenti sull'autosabotaggio».
A 3:27 mi soffermo sull'apprezzamento del proprio lavoro e uso un esempio personale. Noto in me l'impulso di fare sempre di più. L'idea utile per la riflessione è vedere che cosa succede tra lo sforzo e il riconoscimento dello sforzo, senza ridurti a un'etichetta.
Due metafore della diretta: il «bue» e lo «struzzo»
Da 4:20, uso due immagini. Con la prima parlo della convinzione che solo il lavoro duro sia vero lavoro. Con la seconda parlo dell'evitare un problema: preferisci non vederlo, anche se resta lì.
Sono metafore del mio modo di spiegare. Non sono diagnosi e non vanno usate come insulti verso di te o verso qualcun altro. Puoi trasformarle in domande: «Mi obbligo a fare le cose nel modo più difficile per considerare prezioso il mio lavoro?» e «Che cosa continuo a rimandare di guardare?».
Distingui la richiesta reale dalla regola che ti aggiungi
Per un esercizio di diario, scegli un compito concreto. Scrivi che cosa viene richiesto davvero, che cosa hai già fatto e che cosa ti dici che manca ancora. A volte c'è davvero un altro passo importante. Altre volte noti che sposti sempre l'asticella e che nessun risultato può più essere sufficiente.
Un esempio pratico è un messaggio che continui a riscrivere. La richiesta può essere trasmettere chiaramente tre informazioni. La regola aggiunta può essere che non esista alcuna possibilità che qualcuno resti insoddisfatto. La prima dipende da ciò che puoi fare; la seconda non può essere garantita da altre dieci versioni.
Un piccolo passo per il problema che eviti
Se ti riconosci di più nell'evitamento descritto nella diretta, non chiederti di risolvere tutto subito. Scegli il primo contatto con il problema: apri il documento, chiedi un'informazione o scrivi la domanda che continui ad aggirare. Definisci prima quanto tempo gli dedichi e che cosa significa che quel passo è concluso.
Alla fine, annota il risultato senza sminuirlo: «Ho chiesto l'informazione», «Ho finito la prima versione» o «Ho scoperto ciò che non sapevo». Questa semplice annotazione ti permette di notare anche il lavoro fatto, non solo il resto della lista.
Posso lavorare su di me senza criticarmi ancora di più?
Sì: comincia descrivendo una situazione e una scelta, non con un verdetto su chi sei. Per altri fili dello stesso tema, leggi del ruolo del salvatore e del bambino interiore. Il pacchetto di sette volumi presentato sopra può essere consultato se preferisci il lavoro scritto.
