Comment méditer : techniques de méditation, mantras et couleurs (méditation guidée incluse)

Quand j’ai commencé à méditer, j’ai débuté avec des méditations guidées. Puis la méditation devient une façon d’être : tu attends dans la file d’un magasin et tu médites, tu t’ancres véritablement en toi. C’est ce que je te souhaite aussi. Si tu te demandes comment méditer, tu n’as besoin de rien de particulier : de ta respiration et d’un peu de courage pour rester avec toi-même.

La méditation t’aide à éteindre le mental. C’est essentiel : il n’y a pas de spiritualité sans un mental éteint. Le mental te conduit jusqu’à un certain niveau ; au-delà, ce n’est plus son domaine. Là, tu te relies par l’intuition, par le cœur, par l’esprit — de lumière à lumière.

Ci-dessous, je te propose les techniques de méditation de mes directs : suspendre la respiration, placer la conscience dans la poitrine, méditer avec les deux triangles sur le canal des chakras, les mantras que j’écoute et les couleurs avec leurs vibrations.

Pourquoi méditer : le mental a son rôle, mais pas partout

Le mental sert aux tâches, au fonctionnement opérationnel, et vit toujours dans le passé. On nous a appris à ne mettre en avant que le mental, mais le corps a son intelligence et l’âme son chemin. Quand tu mets un peu ton mental de côté et écoutes la voie de l’âme, des possibilités, des personnes et des idées arrivent, et la vie devient beaucoup plus facile.

Je me dis souvent en méditation : « Je suis la conscience posée sur le vide. » Nous sommes issus du vide et y retournons. Quand tu reposes sur le vide, de nouveaux horizons de conscience s’ouvrent.

N’aie pas peur du vide. Si tu as peur, c’est le mental et l’ego ; dis-leur simplement : « Tout va bien. » Quelqu’un m’a raconté avoir cru méditer cinq minutes, alors que quatre heures étaient passées. Tu n’as pas à t’effrayer. Plus tu médites, plus tu vas loin.

Comment méditer : les techniques de base

1. Suspendre la respiration

Le moyen le plus simple de faire taire le mental est de suspendre ta respiration. Inspire et arrête-toi : tu ne respires plus. Au moment où tu suspends ta respiration, essaie de ne pas avoir de pensées. Reste simplement ainsi. Le mental ne parle pas.

Tu peux le faire à n’importe quel moment de la journée. Pour moi, relâcher le souffle très lentement fonctionne — je reste ainsi plus longtemps dans cet état. La respiration est la clé : par elle, nous accédons à différents niveaux de conscience. Ne force pas : si tu as des problèmes cardiaques, respiratoires ou de tension, ou si tu as des vertiges, respire normalement et demande conseil à ton médecin avant de pratiquer la suspension du souffle.

2. Fais descendre ta conscience dans la poitrine

Tu fais descendre ta conscience dans ta poitrine et, à nouveau, tu te tais. Tu ressens simplement. Parfois, tu sens des énergies dans le corps ; laisse-les être.

3. La colonne vertébrale droite

Comme en kundalini yoga : tu as un canal énergétique central, et l’énergie circule autrement lorsque tu gardes la colonne vertébrale droite.

4. Le bruit alentour ne te définit pas

Pendant le direct, mes enfants se sont agités dans la maison précisément quand je méditais. Nous nous entraînons quel que soit le bruit : il ne t’appartient pas et ne définit pas ce que tu fais.

5. Fais confiance au corps

Si tu as envie de faire des gestes avec les mains, fais-les. Le corps possède sa propre intelligence ; certains connaissent des mudras sans les avoir appris dans cette vie. Si tes mains te font mal dans un mudra, abandonne-le.

La méditation avec les deux triangles sur le canal des chakras, étape par étape

C’est la méditation que j’ai faite dans le direct, à la pleine lune. Elle nettoie tout le canal, de bas en haut. Ce n’est pas un problème si tous tes chakras ne sont pas ouverts : tu t’arrêteras à un moment et travailleras sur la partie accessible.

1. Assieds-toi avec la colonne vertébrale droite et imagine le canal énergétique au milieu de ton corps.
2. Imagine deux triangles, l’un pointant vers le bas, l’autre vers le haut. Fais-les tourner vers la droite ou la gauche, selon ton intuition.
3. Fais monter l’énergie dans le canal depuis le bas, depuis le chakra racine jusqu’au chakra sacré. Les triangles travaillent continuellement, comme du linge qu’on essore : les anciennes énergies s’écoulent. Pousse le flux depuis le bas avec ta conscience.
4. Au chakra sacré, vois un point orange ; perçois sa taille. Les picotements dans le corps sont acceptables : un travail énergétique se fait. Si tu sens quelque chose s’écouler, laisse-le couler — tu fais place à autre chose.
5. Au plexus solaire, au niveau du nombril, c’est jaune, le chakra de l’abondance. Fais-le tourner. Il ne tourne pas seul : tout le canal, depuis la racine, monte et tourne.
6. Au cœur, vert, à 528 Hz, le flux se remplit d’amour. Là où tu sens des blocages, pousse le flux.
7. À la gorge, bleue, imagine que tous les mots jamais dits et les chants jamais chantés sortent. Conduis l’amour de la poitrine à la gorge pour ne pas simplement jeter des mots dans l’Univers. Tousser ou éructer est acceptable : là où l’effet est le plus fort, il reste du travail.
8. Au troisième œil, s’il est ouvert, tu verras des choses ; sinon, tu nettoies quand même — c’est en travaillant les chakras qu’ils s’ouvrent. Sens l’énergie venir d’en haut et rejoindre ta colonne. Tiens-toi droit et autorise-toi à recevoir.
9. Le fil d’argent. Imagine un fil d’argent au milieu du corps, du bas jusqu’aux yeux. Il entre par le troisième œil et descend le long de la colonne, en formant une boucle entre les chakras : l’énergie monte devant et descend derrière. L’énergie d’en haut est plus légère ; tu aères ainsi celles du bas et fais monter davantage de substance. Tu peux aussi voir cette boucle comme un 8, le symbole de l’infini.
10. Reviens doucement. Pendant le direct, nous nous sommes arrêtés ici, sans le chakra couronne — je n’ai pas senti que c’était nécessaire.

Observe la transformation de l’énergie en chemin : elle part du bas comme une force, devient créativité, puis confiance, puis amour ; par le chakra de la gorge, tu te déploies dans le monde. Si tu veux travailler davantage sur le troisième œil, j’ai écrit un article consacré à l’ouverture du troisième œil.

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Deux façons de nettoyer un chakra

• Pétale par pétale : prends chaque pétale du chakra, un par un, et frotte-le avec de l’énergie.
• La spirale : imagine le flux énergétique comme une spirale verticale et fais-la tourner.

Ce que tu peux ressentir en méditation

• Un bourdonnement dans la tête, une sensation à la tempe, un sifflement dans les oreilles. Je les ressens comme l’accès à d’autres fréquences.
• Des fourmillements sous la peau. Fais circuler l’énergie dans le corps ou prends un bain.
• Des vertiges, surtout lorsque tu reçois beaucoup de lumière ou travailles sur quelque chose qui n’a jamais été travaillé.
• De la toux, des bâillements, des éructations — surtout à la gorge.

Si les sensations sont fortes ou persistent, arrête-toi et consulte un médecin. Je ne suis pas non plus partisane d’un travail qui détruit la personne : travaille dans la mesure du supportable et en préservant ton fonctionnement quotidien. Si tu sens que tu te détaches de la 3D, ralentis — jardine, fais des tâches ménagères. L’idée est de réunir le ciel et la terre.

La méditation « Dumnezeu există » (Dieu existe) : t’autoriser à recevoir

À la fin du direct, nous avons fait une courte méditation très douce. Tu peux la faire chaque fois que tu te sens seul :

1. Ferme les yeux et descends dans la poitrine. Quelle énergie vois-tu ou ressens-tu ? N’oublie pas : tu es dans un espace sûr, tu n’es pas seul dans le champ.
2. Inspire, suspends le souffle, puis expire lentement.
3. Imagine une goutte couler d’en haut.
4. Dieu existe autour de toi comme une bulle de protection. La relation entre toi et Dieu est protégée. Tu es en sécurité.
5. Autorise-toi à recevoir. Laisse ta colonne s’ouvrir pour accueillir ce qui doit venir d’en haut. C’est ton droit de naissance.
6. Place les mains devant le cœur, en signe d’accueil, puis pose-les sur la poitrine quand tu le sens. Ressens la chaleur.
7. Tu n’es pas seul et ne l’as jamais été. Reviens quand tu le souhaites.

Fais la méditation avec moi

Si tu veux méditer avec mon guidage, lance le direct ci-dessous. Les exercices respiratoires commencent dès le début, la méditation des triangles vers la onzième minute, et la méditation « Dumnezeu există » (Dieu existe) vers la trente-septième minute.

Les mantras : comment méditer sur un mantra

La parole a un pouvoir créateur : notre façon de parler se manifeste. Mon chemin spirituel a comporté beaucoup de mantras et je ne crois pas passer une semaine sans en écouter.

Les mantras portent certaines vibrations. Ils doivent généralement être chantés 108 fois, et le son place ton corps énergétique là où il doit être. Quand tu médites sans musique, tu vas là où tu dois aller ; avec un mantra, tu rejoins sa vibration.

Comment méditer sur un mantra :

• La posture : généralement, pour les mantras, la posture du lotus, avec la colonne bien droite, pour laisser circuler l’énergie. Pour les mantras de force, tu peux aussi activer agni mudra.
• Ne choisis pas dans un but précis. Les mantras contiennent des informations qui se révèlent par grâce divine. Quand tu pratiques dans un but précis, tu es dans le matérialisme spirituel. Laisse-toi porter : certains mantras résonneront davantage avec toi que d’autres.
• Une méditation guidée n’est pas nécessaire. Souvent, je lance simplement le mantra et médite, ou m’endors en l’écoutant.
• Si tu pleures, cela dépend de la vibration des pleurs : peut-être qu’une vie passée s’active, peut-être que l’âme pleure. Le bâillement est un nettoyage.

Que te coûte l’écoute d’une musique à haute vibration ? Rien. Toutes les religions parlent du même Dieu, chacune à sa façon ; concernant le corps énergétique, les bouddhistes et les hindous sont allés très loin. Chez nous aussi, ce n’est pas sans raison que l’on frappe la simandre dans les monastères : le son ouvre le champ.

J’ai moi-même traversé une période de fortes attaques énergétiques, alors que je ne travaillais pas encore avec les huiles essentielles. Je travaillais à l’ordinateur et écoutais des mantras toute la journée. Ils m’ont vraiment nettoyée.

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Les mantras que j’écoute et pourquoi

• Shiva — détruit l’ancien pour laisser apparaître du nouveau. Mon préféré : Shambho Shankara Namah Shivaya; je l’écoute pendant dix minutes et médite dessus.
• Ram (Jai Ram), un avatar de Vishnu — pour la confiance en soi, il élève la vibration du troisième chakra.
• Ugram Viram Maha Vishnum — un mantra de force, solaire. Quand j’ai médité dessus dans le direct, toute mon énergie de feu s’est activée. Fais tourner le troisième chakra en l’écoutant.
• Krishna — t’aligne sur la vibration de l’amour. Lakshmi — pour l’abondance.
• Ganesha — retire les obstacles ; le mantra qui commence par Om Shreem Hreem Kleem Glaum Gam te secoue bien.
• Tara — Tara verte est liée à l’amour, la rouge au combat, d’autres à la protection. Om Tare Tuttare Ture Soha, répété longtemps, s’active et aide aussi à nettoyer les sorts.
• Gayatri Mantra, chanté par Deva Premal — m’a aidée à une période où j’avais besoin de ne pas imploser.
• Aad Guray Nameh — le guru vient à l’élève quand l’élève est prêt.
• Kali — pour les guerriers de lumière. Kali Durge Namo Namah est facile à apprendre, et tu sens le feu monter en toi.
• Avalokiteshvara — la compassion, la vibration de « Tout ira bien ». Kuan Yin, sur la flamme rose — écoute-le avant de dormir.
• Om Sachchidananda Parabrahma — ce mantra et Gayatri sont ceux qui m’ont le plus portée. Ils te conduisent directement au spirituel : c’est l’autoroute.

Les mantras tibétains, chinois et japonais sont plus doux, zen. Sur ma chaîne YouTube, j’ai des playlists pour chacun : Shiva, Vishnu, confiance en soi, Bouddha, Kali, abondance, amour, « Fearless ». Le direct où nous les avons écoutés ensemble se trouve ici : Ce mantre ascultăm (Quels mantras écoutons-nous ?).

Les couleurs et leur vibration en méditation

Sur le chemin de l’éveil spirituel, les couleurs sont importantes, surtout si tu as un cerveau visuel. Nous pensons que le langage parlé est notre seul langage, mais, dans les dimensions supérieures, on communique aussi par les couleurs. Lorsque je médite, les couleurs que je vois sont très vives, presque fluorescentes.

Chaque couleur a sa vibration. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise couleur : le rouge a la vibration la plus basse, le violet la plus haute. Nous travaillons les chakras avec les couleurs : pour activer le chakra racine, tu manges ou portes du rouge. Tu as vu le parcours pendant la méditation : rouge, orange, jaune, vert, bleu. Si l’une s’arrête, regarde les 7 signes de chakras bloqués.

Quelques pratiques que j’applique :

• Tu deviens ce que tu regardes. Entoure-toi de choses belles et organisées.
• Habille-toi de toutes les couleurs. Le noir est élégant, mais porté constamment, sa vibration est basse. Le blanc est recommandé en kundalini yoga et possède vraiment une autre vibration. Si tu ne portes toujours que trois couleurs, c’est l’énergie dans laquelle tu baignes.
• Peins et dessine. Je peins beaucoup, surtout de la géométrie sacrée ; j’ai même peint une méditation avec des triangles et la lumière coulant d’en haut. Peindre est aussi une méditation. Quelques tableaux se trouvent dans la collection de tableaux spirituels.

Dans le direct sur les couleurs, j’ai reçu une consultante en image qui proposait des idées simples : quand tu manques d’énergie, entoure-toi de jaune ; le mauve et le rose conviennent à la chambre ; tu peux découper un disque de carton et le peindre de la couleur dont tu as besoin. Les périodes de changement dans la vie coïncident souvent avec un changement de couleurs préférées. Tu trouveras le direct complet ici : Culorile și vibrația lor (Les couleurs et leur vibration).

Pour compléter ta méditation par une odeur, tu peux utiliser une huile pour tous les chakras, comme Mix 7 Chakre.

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Questions fréquentes sur la méditation

Comment méditer quand on débute ?

Commence avec des méditations guidées et un exercice simple : inspire, suspends ta respiration, reste sans pensées, puis relâche l’air très lentement. Ou fais descendre ta conscience dans la poitrine et reste silencieux, la colonne droite.

Quelles techniques de méditation conviennent au nettoyage des chakras ?

La méditation des deux triangles, qui nettoie le canal depuis la racine jusqu’au troisième œil, puis la boucle du fil d’argent. Tu peux aussi nettoyer un chakra pétale par pétale ou avec une spirale énergétique.

Combien de fois répéter un mantra ?

En général, 108 fois. Les mantras doivent être chantés ; tu peux les écouter, les chanter ou méditer dessus, de préférence en lotus avec la colonne droite.

Quels mantras écouter ?

Cela dépend de tes besoins : Shiva pour détruire l’ancien, Ram pour la confiance, Krishna pour l’amour, Lakshmi pour l’abondance, Ganesha pour les obstacles, Kali pour la force. Laisse-toi sentir ceux qui résonnent avec toi.

Est-il normal d’avoir des vertiges ou des fourmillements en méditant ?

Des vertiges, fourmillements, bourdonnements dans la tête, bâillements ou éructations peuvent apparaître, surtout lorsque tu travailles sur quelque chose qui n’a jamais été travaillé. Si les sensations sont fortes ou persistent, arrête-toi et consulte un médecin.

Quelle couleur a la vibration la plus élevée ?

Le violet. Le rouge a la vibration la plus basse, mais cela ne signifie pas qu’il est mauvais : chaque couleur a sa fonction, et tu les utilises toutes dans le travail sur les chakras.

La méditation n’est pas un examen. Reste sur le vide, respire, autorise-toi à recevoir. Tu n’es pas seul et ne l’as jamais été. Je t’embrasse et t’attends au prochain direct.